Похудение с Ксенией Курманчук

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #плоскийживот #какубратьушки #восстановлениепослеродов #тазовоедно #тазовоедноупражнения

В первой части - раскрыть плечи, а здесь ↓ ⠀ сохраняй и смотри блок на укрепление плечевого сустава ⠀ Очень важно не только раскрывать грудной отдел, но и укреплять мышцы плеч, чтобы результат закрепился. ⠀ Что это даёт: ✔️ плечи перестают «заваливаться» вперёд ✔️ уменьшается напряжение в шее ✔️ улучшается осанка ✔️ движения становятся легче и безопаснее ✔️ силуэт выглядит аккуратнее и подтянутее ⠀ Если выполните тренировку - обязательно поставьте «+» в комментариях. И тогда у вас точно расправятся плечики и станет ровнее осанка 💛 ⠀ #Осанка #плечи #упражнениянаплечи #упражнениянаосанку #плоскийживот

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 🎁👇 ⠀ Многие думают, что осанка - это только про здоровье. ⠀ Но на деле это ещё и про фигуру💃 ⠀ Когда вы расправляете плечи, вытягиваете позвоночник, активируете центр тела - живот автоматически подтягивается, грудь приподнимается, талия становится визуально уже, а бёдра - стройнее. Пропорции становятся более гармоничными, даже без кардинальных усилий. ⠀ Работая с осанкой: — уходит сутулость и нависающий живот, — тело становится визуально выше и стройнее, — появляется лёгкость в походке и уверенность в себе. ⠀ 📌 И это не требует часов в зале! Всего по 10 минут 2–3 раза в неделю и вы уже видите, как меняется силуэт. ⠀ Я как раз подготовила небольшую тренировку на осанку, которую можно делать дома, без оборудования. Если хотите получить её в личные сообщения - напишите в комментариях кодовое слово: ОСАНКА, и я вам отправлю 💌 ⠀ #какубратьживот #осанка #тренировкипослеродов #плоскийживотик #восстановлениепослеродов

Отмечай свою bestie, с которой вы растёте вместе 🤍 #bestie #какпохудетьбыстро #тренировканаулице #тренировкавместе #подружка

Полноценная тренировка 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ При ГИПЕРЛОРДОЗЕ важно правильно работать с мышцами пресса. В обычных упражнениях они часто укорачиваются и усиливают прогиб в пояснице. ⠀ Поэтому здесь нужны специальные движения на мягкое укрепление, удлинение и стабилизацию, а не на «жёсткие» скручивания. ⠀ 🎁Напишите в комментариях слово ГИПЕР и я пришлю вам свою тренировку бесплатно. ⠀ А ещё больше полезной информации смотрите в моих актуальных «Гиперлордоз». ⠀ #гиперлордоз #валикнаживоте #какубратьвалик #плоскийживот #упражнениянапресс

Выполняем по 15 раз 3 серии и ваши ручки будут прекрасны 💪💅 ⠀ #красивыеруки #рельефныеруки #красивыеплечи #какубратьдряблостьрук #дряблыеруки

И знаете… кажется, с 30 лет начиналась моя prime era. ⠀ Не потому что всё идеально. А потому что я впервые чувствую, что я на своём месте. Я каждый день просыпаюсь и ощущаю себя счастливым человеком. ⠀ Не «когда вылечу рассеянный склероз»(к сожалению, такого препарата еще нет), не «когда станет легче с трехлеткой», не «когда будет больше денег». А сейчас. В этом теле. В этой семье. В этой жизни. ⠀ Четвертый десяток - это про глубину. Про осознанность. Про умение выбирать себя без чувства вины. ⠀ Если честно, моя prime era - это не про возраст. Это про состояние. ⠀ Сохраните себе этот момент. И напишите в каком возрасте вы почувствовали, что началась ваша лучшая версия себя? 🤍 ⠀ #happybirthday #деньрождения #primeera #праймэра #допосле

Важно ли это? Очень. ⠀ И если ты всё ещё пропускаешь её «чтобы быстрее перейти к основному», то это ошибка. ⠀ Не забывай делать разминку перед КАЖДОЙ тренировкой. Потому что одна травма и ты вылетаешь из процесса на недели, а иногда и месяцы. ⠀ Я через это проходила. И именно поэтому сейчас разминка - это святое перед каждой моей тренировкой. ⠀ И кстати, это не только про безопасность: ✔️ включение мышц в работу ✔️ подготовка суставов и связок ✔️ улучшение кровообращения ✔️ лучшая нейромышечная связь ✔️ более сильная и качественная тренировка ✔️ снижение риска травм ⠀ Разминайтесь и будете здоровы и с сочными ягодичками 🍑 ⠀ #тренировкаягодиц #какнакачатьягодицы #разминка #разминкапередтренировкой #сочныеягодицы

Иногда болезнь начинается не в теле ⠀ 10 лет большого спорта дали о себе знать. Не одна тренировка. Не один старт. А годы жизни, где ты живёшь по графику, терпишь, соответствуешь ожиданиям и не имеешь права «быть слабой». ⠀ Я 10 лет посвятила лёгкой атлетике: по 2–3 тренировки в день, огромные ожидания, большие цели. Но внутри постоянно крутилась одна мысль: «А можно ли жить по-другому? Можно ли совместить спорт и другую жизнь? Путешествия? Свободу?» ⠀ Так и случилось. Я получила свободу, но умной неизлечимого заболевания. ⠀ С тех пор я очень внимательно слежу не только за тем, что говорю. А за тем, что думаю. Потому что мысль - это не просто фраза в голове. Это энергия, которая годами формирует реальность и здоровье. ⠀ Я прочитала десятки книг о связи психики и тела, о том, как мысли влияют на будущее и состояние нервной системы. ⠀ У меня получилось. Получилось заново почувствовать своё тело, вернуть контроль над своей жизнью и выстроить её по-своему. Сегодня у меня есть семья, любимый муж, ребёнок, путешествия и дело, которое по-настоящему наполняет: я работаю тренером и нутрициологом, помогая женщинам создавать красивую и здоровую фигуру через бережную работу с телом и осознанность 🤍 ⠀ Весь свой 10-летний путь - спорт, болезнь, восстановление, осознанность - я собрала в книге «Почувствуй своё тело». ⠀ Это не просто история. Это опыт того, как начать слышать себя раньше, чем тело начнёт кричать. Книгу можно купить на любом маркетплейсе и в книжных магазинах 🤍 ⠀ #рассеянныйсклероз #рассеянныйсклерознеприговор #мыслиматериальны # MultipleSclerosis #MSAwareness

Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #стройныеножки #ушкинабедрах #какубратьушки

Это не «просто прогиб в пояснице», а результат мышечного дисбаланса. ⠀ Чаще всего перегружены и укорочены: сгибатели бедра, поясница. А ослаблены: пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра. ⠀ Поэтому важно не только качать, но и грамотно растягивать + укреплять нужные мышцы. ⠀ Если полезны такие разборы ставьте «+», тогда ставьте в комментариях 🤍 ⠀ #гиперлордоз #гиперлордозупражнения #какубратьживот #какубратьживотпослеродов #восстановлениепослеродов

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #плоскийживот #какубратьушки #восстановлениепослеродов #тазовоедно #тазовоедноупражнения

Почему я не люблю классические скручивания на пресс? 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Качать пресс можно по классике: скручивания, подъёмы корпуса, «велосипед». ⠀ НО такие упражнения подходят далеко не всем. ❌ при диастазе ❌ при слабом тазовом дне ❌ в восстановлении после родов ❌ при болях в пояснице ⠀ Они могут не только не дать результата, но и ухудшить состояние. ⠀ Поэтому я работаю по-другому 👇 ⠀ Через дыхание и глубокие мышцы пресса (мышцы кора). ⠀ Именно они: ✨ подтягивают живот изнутри ✨ делают его плоским и рельефным ✨ поддерживают поясницу ✨ безопасны даже в восстановительный период ⠀ Сначала мы учимся правильно дышать и включать глубокие мышцы пресса и только потом добавляем более сложные упражнения. ⠀ 🎁Если хочешь полноценную тренировку на область живота, напиши в комментариях слово «ЖИВОТИК» ⠀ #какубратьживот #восстановлениепослеродов #животпослеродов #допосле #плоскийживот

Мечтаю дойти до 20 подтягиваний 💪 Интересно, получится ли? Ваши ставки ↓ ⠀ После рождения Макса через 5 месяцев я могла подтянуться всего 1 раз. ⠀ Потом то начинала, то бросала - а подтягивания, как оказалось, этого не прощают. Им нужна регулярность. ⠀ И вот уже 2 месяца я подтягиваюсь стабильно и сейчас мой максимум 12 раз. ⠀ Следующая цель 20. Звучит немного безумно, но тем интереснее 😄 ⠀ Есть тут кто-то, кто тоже мечтает подтягиваться? ⠀ А может, у вас тоже была такая «бредовая» идея научиться подтягиваться с нуля? ⠀ Пишите в комментариях ↓ давайте тягаться 💥 ⠀ #подтягивания #какнаучитьсяподтягиваться #подтягиваниянатурнике #хоббивдекрете #восстановлениепослеродов

Иногда я просто смотрю на нас и думаю: как же так, ведь это была мечта, а теперь наш обычный день ⠀ #плоскийживот #допосле #рассеянныйсклероз #тренировкипослеродов #тренировкавзале

Кажется, что руки стали рыхлыми? Проблема не только в слабых мышцах, но и в качестве кожи, лимфотоке и даже осанке! ⠀ Многие считают, что достаточно просто делать упражнения с гантелями, но если плечевые суставы зажаты, даже самые интенсивные тренировки не дадут желаемого результата. ⠀ Важно работать комплексно: улучшать подвижность, укреплять мышцы и активировать правильные движения. ⠀ Что делаем? ✅ Раскрываем плечи и улучшаем их мобильность. ✅ Включаем в работу мышцы рук, но без жестких нагрузок. ✅ Добавляем упражнения, которые работают с фасциями и лимфотоком. ⠀ Напишите слово РЕЛЬЕФ в комментариях, чтобы попробовать бесплатную тренировку 🎁 ⠀ #какубратьбока #какубратьживот #плоскийживот #дряблыеруки #тренировкарук

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 🎁👇 ⠀ Многие думают, что осанка - это только про здоровье. ⠀ Но на деле это ещё и про фигуру💃 ⠀ Когда вы расправляете плечи, вытягиваете позвоночник, активируете центр тела - живот автоматически подтягивается, грудь приподнимается, талия становится визуально уже, а бёдра - стройнее. Пропорции становятся более гармоничными, даже без кардинальных усилий. ⠀ Работая с осанкой: — уходит сутулость и нависающий живот, — тело становится визуально выше и стройнее, — появляется лёгкость в походке и уверенность в себе. ⠀ 📌 И это не требует часов в зале! Всего по 10 минут 2–3 раза в неделю и вы уже видите, как меняется силуэт. ⠀ Я как раз подготовила небольшую тренировку на осанку, которую можно делать дома, без оборудования. Если хотите получить её в личные сообщения - напишите в комментариях кодовое слово: ОСАНКА, и я вам отправлю 💌 ⠀ #какубратьживот #какубратьбока #тренировкипослеродов #плоскийживотик #восстановлениепослеродов

Мы выжили: сапсан 4 часа ➤ метро ➤ аэроэкспресс 1 час ➤ Мск-Дубай 6 часов ➤ пересадка 3 часа ➤ Дубай-Бангкок 6 часов ⠀ Это еще не конец, но перерыв точно нужен ⠀ Ближайшие несколько месяцев я буду прыгать от радости и плакаться вам о том, как тяжело, потому что путешествия с ребенком это тот еще аттракцион эмоциональных качелей ⠀ А вы как? Путешествуете с ребенком или оставляете бабушкам? ⠀ #путешествиесдетьми #путешествие #семейныйтрип #путешествиессемьей

«Вечно недостаточно» - мой любимый внутренний режим 🙃 ⠀ Да, я очень сильно изменилась. Но знаете, что осталось со мной по жизни? Любовь докапываться до себя. Потому что я перфекционист. Такой, который любое дело пытается довести до идеала. ⠀ С этим я работаю уже несколько лет. Осознанно. Потому что в материнстве и особенно в декрете перфекционизм бьёт вдвойне. Тут невозможно «идеально»: ты всегда где-то не дотянула, не успела, не соответствуешь своим же ожиданиям. ⠀ И вот этот путь от жёсткой к себе до принимающей - он не быстрый. Но очень ценный. Я всё ещё учусь быть с собой мягче. Не обесценивать путь. ⠀ Актуальные «Мой путь» - если хотите посмотреть, как менялась ⠀ Там много честного. ⠀ #допосле #какпохудетьбыстро #какубратьживот #какубратьбока #какубратьцеллит