Полноценный комплекс 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
Просто выключайте и повторяйте за мной - он займёт всего 15 минут, но даст гораздо больше понимания и эффекта.
⠀
Пишите кодовое слово «ЖИВОТ» в комментариях и я отправлю вам ссылку
⠀
#восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #какубратьживот #кесаревосечение #плоскийживот
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов #тбс #плоскийживот
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов #стойныеножки #какубратьживот
Почему появляется хруст?⬇️
⠀
Дело не в самом ТБС, а в том, как он работает в движении.
⠀
Когда есть дисбаланс в теле:
✖️ одни мышцы перенапряжены и зажаты (чаще всего передняя поверхность бедра)
✖️ другие ослаблены и почти не включаются (ягодицы, мышцы-стабилизаторы)
⠀
В этот момент движение становится некорректным. И вместо плавного скольжения сухожилие начинает как будто «перескакивать» через кость и вы слышите хруст.
⠀
Также на это влияет:
✔️ сидячий образ жизни
✔️ отсутствие контроля таза и корпуса
✔️ неправильная техника упражнений
⠀
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 🎁👇🏻
чтобы выполнить полноценную тренировку - напишите слово «тбс» в комментариях, и я отправлю вам комплекс
⠀
P.S. Без подписки Instagram может не отправить сообщение 🙆♀️
⠀
#тбс #хруствсуставах #хруствтазобедренномсуставе #какубратьушкинабедрах #стройныеноги
Попробуйте полную тренировку - там вы обалдеете ещё сильнее 😄
⠀
Пишите «тбс» в комментариях, отправлю вам её в сообщения
⠀
#ТБС #тренировкипослеродов #восстановлениепослеродов #ушкинабедрах #какубратьцеллит
к такому я была не готова⬇️
⠀
Период восстановления после родов у всех проходит по разному. И, как фитнес-тренер, работающий с восстановлением женского здоровья, я была готова к любым сценариям. Тем более мои роды нельзя назвать лёгкими: было и ручное отделение плаценты и врач сразу предупредил, что быстрого восстановления ждать не стоит.
⠀
Я морально настроилась на долгий путь. И не собиралась торопиться.
⠀
Но уже в первый месяц я увидела, как хорошо подтянулся живот. А через 6 месяцев тело изменилось настолько, что стало даже лучше, чем до беременности.
⠀
‼️Но это не значит, что всё получилось само. За этим результатом работа: во время беременности и после родов у меня были специальные тренировки на восстановление, затем на укрепление мышечного корсета. Всё постепенно и бережно к телу.
⠀
Я была готова ждать сколько угодно… но кто же знал, что может быть так.
⠀
Девочки, самое важное не сравнивайте себя. Восстановление у каждой из нас абсолютно разное.
⠀
Актуальные «восстановление» как все было.
⠀
#восстановлениепослеродов #послеродов #плоскийживот #плоскийживотик #похудениепослеродов
Ребят, я сейчас живу буквально в мечте 😍
⠀
Да, это не совсем дом на дереве… он стоит на огромном камне. Но знаете что? Меня это вообще ни капли не смущает. Потому что по ощущениям это самый настоящий tree house 🌿
⠀
Мы на уровне примерно третьего этажа, и вокруг… только верхушки деревьев со всех сторон. Ты выходишь и будто паришь над островом, домами и джунглями.
⠀
Я чувствую себя просто счастливым ребёнком здесь.
⠀
Буду показывать вам нашу жизнь на острове в течение этого месяца - будет много красоты 🏝️
⠀
#путешествиесребенком #домнадереве #самуи #рассеянныйсклероз #путешествиессемьей
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #допосле
Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️
⠀
В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит
⠀
#восстановлениепослеродов #какубратьживот #какубратьбока #плоскийживот #тренировкипослеродов
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
✅подтянутый низ живота
✅стройные бёдра
✅здоровое тазовое дно
⠀
И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна.
⠀
И вот это многие почему-то пропускают.
А зря 👇
⠀
Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены:
✨ уходят «ушки» на бёдрах
✨ уменьшается целлюлит
✨ подтягивается низ живота
✨ ноги становятся стройнее
✨ улучшается осанка
✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#стройныеноги #ушкинабедрах #восстановлениепослеродов #плоскийживотик #тбс
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов #тбс #ушкинабедрах
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
✅подтянутый низ живота
✅стройные бёдра
✅здоровое тазовое дно
⠀
И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна.
⠀
И вот это многие почему-то пропускают.
А зря 👇
⠀
Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены:
✨ уходят «ушки» на бёдрах
✨ уменьшается целлюлит
✨ подтягивается низ живота
✨ ноги становятся стройнее
✨ улучшается осанка
✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
#плоскийживот #какубратьушки #восстановлениепослеродов #тазовоедно #тазовоедноупражнения
И в чем я не права?)
#восстановлениепослеродов #плоскийживотик #какубратьживот #тренировкипослеродов #рассеянныйсклероз
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов
Какими тренировками вы сейчас занимаетесь? И через сколько после родов вы начали? ↓
⠀
Очень интересно почитать ваш опыт 🤍
⠀
Потому что правда в том, что тренировки после родов - это не сразу зал, бег и «вернуться в форму как можно быстрее».
⠀
Сначала идёт восстановление женского здоровья:
— мягкие упражнения
— дыхание
— работа с тазовым дном
— базовая суставная гимнастика
⠀
И только потом…
постепенно подключаются:
функциональные тренировки, зал, более интенсивная нагрузка.
⠀
Но часто происходит наоборот.
Когда до беременности вы, например, бегали, а после родов хочется просто вернуться к привычному.
⠀
И здесь нет вопроса силы воли.
Здесь вопрос понимания своего тела. Вам буквально нужно организм собрать заново.
⠀
И если сразу давать ударную нагрузку:
бег, прыжки, интенсив - потом начинают вылезать последствия:
— проблемы с тазовым дном
— боли
— общее ухудшение состояния
⠀
Поэтому так важно не спешить,
а выстроить грамотное восстановление.
⠀
Кстати, подробнее про мой путь восстановления после родов —
смотрите в актуальных «восстановление» 🤍
⠀
#восстановлениепослеродов #плоскийживот #какубратьбока #какпохудетьбыстро #тренировкипослеродов
Хватит стыдить мам за “нет времени”
⠀
Очень легко сказать: «Ну 10 минут-то можно найти…». Но давайте честно. Есть женщины, у которых нет даже этих 10 минут.
⠀
✖️Когда нет помощи
✖️Когда нет няни
✖️Когда муж работает, а вы одна
✖️Когда ребёнок на руках 24/7
⠀
И да, материнство бывает разным. Кому-то даётся легче, кому-то намного тяжелее. Поэтому позиция «я могу - значит, и ты можешь» в корне неверная.
⠀
Я как тренер всегда стараюсь сначала понять, а не судить.
⠀
Потому что за «у меня нет времени»
часто стоит не лень, а усталость, отсутствие ресурса и очень непростой период жизни.
⠀
И это важно видеть 🫶🏻
⠀
Как проходило мое восстановление после родов, модно узнать в актуальных «восстановление»
⠀
#восстановлениепослеродов #плоскийживот #тренировкипослеродов #какпохудетьбыстро #плоскийживотик
Я не права? ↓
⠀
Давайте перестанем давить на мам с этим:
«найди время на себя», «просто начни».
⠀
А если ей даже 10 минут взять неоткуда?
⠀
80% моих клиенток -это мамы в декрете.
И у всех одно:
есть желание восстановиться…
но нет времени даже понять, что делать.
Что есть?
Как тренироваться?
Когда?
⠀
И я прекрасно знаю насколько им тяжело:
часовые тренировки не вариант.
Нужно реально вписать это в жизнь.
⠀
После своих родов я выстроила систему:
— тренировки до 30 минут
— форматы на утро/вечер
— адаптация после родов и при диастазе
— простое питание, без заморочек
⠀
Всё под реальную жизнь с ребёнком. Если хотите узнать, как мы с ними работаем напишите в комментариях «апрель» - пришлю всю информацию 🤍
⠀
#плоскийживот #восстановлениепослеродов #какпохудетьбыстро #какубратьбока #допосле
Скажите честно: вы всё ещё ждёте письмо из Хогвартса? 🦉
⠀
Мы смеялись так искренне, до слёз, просто до коликов в животе… 🥹
⠀
И радовались так, будто его действительно пригласили в Хогвартс, и в руках была настоящая волшебная палочка.
⠀
И в этот момент я реально поймала себя на мысли - какое же это невероятное чувство… верить в магию по-настоящему. Просто верить и быть счастливым.
⠀
И так жаль, что мы вырастаем и теряем это…
⠀
#хогвардс #хогсмид #письмоизхогвартса #universalbeijingresort #рассеянныйсклероз
После 30 меня распределили сразу в два факультета - один очный, другой видимо заочный, а вас?
⠀
#кризиссреднеговозраста #кризис30лет #какпохудетьбыстро #рассеянныйсклероз #плоскийживотик
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе полноценную тренировку !
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️
⠀
Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов