Похудение с Ксенией Курманчук

Полноценный комплекс 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Просто выключайте и повторяйте за мной - он займёт всего 15 минут, но даст гораздо больше понимания и эффекта. ⠀ Пишите кодовое слово «ЖИВОТ» в комментариях и я отправлю вам ссылку ⠀ #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #какубратьживот #кесаревосечение #плоскийживот

Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #тбс #плоскийживот

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #стойныеножки #какубратьживот

Почему появляется хруст?⬇️ ⠀ Дело не в самом ТБС, а в том, как он работает в движении. ⠀ Когда есть дисбаланс в теле: ✖️ одни мышцы перенапряжены и зажаты (чаще всего передняя поверхность бедра) ✖️ другие ослаблены и почти не включаются (ягодицы, мышцы-стабилизаторы) ⠀ В этот момент движение становится некорректным. И вместо плавного скольжения сухожилие начинает как будто «перескакивать» через кость и вы слышите хруст. ⠀ Также на это влияет: ✔️ сидячий образ жизни ✔️ отсутствие контроля таза и корпуса ✔️ неправильная техника упражнений ⠀ ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 🎁👇🏻 чтобы выполнить полноценную тренировку - напишите слово «тбс» в комментариях, и я отправлю вам комплекс ⠀ P.S. Без подписки Instagram может не отправить сообщение 🙆♀️ ⠀ #тбс #хруствсуставах #хруствтазобедренномсуставе #какубратьушкинабедрах #стройныеноги

Попробуйте полную тренировку - там вы обалдеете ещё сильнее 😄 ⠀ Пишите «тбс» в комментариях, отправлю вам её в сообщения ⠀ #ТБС #тренировкипослеродов #восстановлениепослеродов #ушкинабедрах #какубратьцеллит

к такому я была не готова⬇️ ⠀ Период восстановления после родов у всех проходит по разному. И, как фитнес-тренер, работающий с восстановлением женского здоровья, я была готова к любым сценариям. Тем более мои роды нельзя назвать лёгкими: было и ручное отделение плаценты и врач сразу предупредил, что быстрого восстановления ждать не стоит. ⠀ Я морально настроилась на долгий путь. И не собиралась торопиться. ⠀ Но уже в первый месяц я увидела, как хорошо подтянулся живот. А через 6 месяцев тело изменилось настолько, что стало даже лучше, чем до беременности. ⠀ ‼️Но это не значит, что всё получилось само. За этим результатом работа: во время беременности и после родов у меня были специальные тренировки на восстановление, затем на укрепление мышечного корсета. Всё постепенно и бережно к телу. ⠀ Я была готова ждать сколько угодно… но кто же знал, что может быть так. ⠀ Девочки, самое важное не сравнивайте себя. Восстановление у каждой из нас абсолютно разное. ⠀ Актуальные «восстановление» как все было. ⠀ #восстановлениепослеродов #послеродов #плоскийживот #плоскийживотик #похудениепослеродов

Ребят, я сейчас живу буквально в мечте 😍 ⠀ Да, это не совсем дом на дереве… он стоит на огромном камне. Но знаете что? Меня это вообще ни капли не смущает. Потому что по ощущениям это самый настоящий tree house 🌿 ⠀ Мы на уровне примерно третьего этажа, и вокруг… только верхушки деревьев со всех сторон. Ты выходишь и будто паришь над островом, домами и джунглями. ⠀ Я чувствую себя просто счастливым ребёнком здесь. ⠀ Буду показывать вам нашу жизнь на острове в течение этого месяца - будет много красоты 🏝️ ⠀ #путешествиесребенком #домнадереве #самуи #рассеянныйсклероз #путешествиессемьей

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #допосле

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #какубратьбока #плоскийживот #тренировкипослеродов

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #стройныеноги #ушкинабедрах #восстановлениепослеродов #плоскийживотик #тбс

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #тбс #ушкинабедрах

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #плоскийживот #какубратьушки #восстановлениепослеродов #тазовоедно #тазовоедноупражнения

И в чем я не права?) #восстановлениепослеродов #плоскийживотик #какубратьживот #тренировкипослеродов #рассеянныйсклероз

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов

Какими тренировками вы сейчас занимаетесь? И через сколько после родов вы начали? ↓ ⠀ Очень интересно почитать ваш опыт 🤍 ⠀ Потому что правда в том, что тренировки после родов - это не сразу зал, бег и «вернуться в форму как можно быстрее». ⠀ Сначала идёт восстановление женского здоровья: — мягкие упражнения — дыхание — работа с тазовым дном — базовая суставная гимнастика ⠀ И только потом… постепенно подключаются: функциональные тренировки, зал, более интенсивная нагрузка. ⠀ Но часто происходит наоборот. Когда до беременности вы, например, бегали, а после родов хочется просто вернуться к привычному. ⠀ И здесь нет вопроса силы воли. Здесь вопрос понимания своего тела. Вам буквально нужно организм собрать заново. ⠀ И если сразу давать ударную нагрузку: бег, прыжки, интенсив - потом начинают вылезать последствия: — проблемы с тазовым дном — боли — общее ухудшение состояния ⠀ Поэтому так важно не спешить, а выстроить грамотное восстановление. ⠀ Кстати, подробнее про мой путь восстановления после родов — смотрите в актуальных «восстановление» 🤍 ⠀ #восстановлениепослеродов #плоскийживот #какубратьбока #какпохудетьбыстро #тренировкипослеродов

Хватит стыдить мам за “нет времени” ⠀ Очень легко сказать: «Ну 10 минут-то можно найти…». Но давайте честно. Есть женщины, у которых нет даже этих 10 минут. ⠀ ✖️Когда нет помощи ✖️Когда нет няни ✖️Когда муж работает, а вы одна ✖️Когда ребёнок на руках 24/7 ⠀ И да, материнство бывает разным. Кому-то даётся легче, кому-то намного тяжелее. Поэтому позиция «я могу - значит, и ты можешь» в корне неверная. ⠀ Я как тренер всегда стараюсь сначала понять, а не судить. ⠀ Потому что за «у меня нет времени» часто стоит не лень, а усталость, отсутствие ресурса и очень непростой период жизни. ⠀ И это важно видеть 🫶🏻 ⠀ Как проходило мое восстановление после родов, модно узнать в актуальных «восстановление» ⠀ #восстановлениепослеродов #плоскийживот #тренировкипослеродов #какпохудетьбыстро #плоскийживотик

Я не права? ↓ ⠀ Давайте перестанем давить на мам с этим: «найди время на себя», «просто начни». ⠀ А если ей даже 10 минут взять неоткуда? ⠀ 80% моих клиенток -это мамы в декрете. И у всех одно: есть желание восстановиться… но нет времени даже понять, что делать. Что есть? Как тренироваться? Когда? ⠀ И я прекрасно знаю насколько им тяжело: часовые тренировки не вариант. Нужно реально вписать это в жизнь. ⠀ После своих родов я выстроила систему: — тренировки до 30 минут — форматы на утро/вечер — адаптация после родов и при диастазе — простое питание, без заморочек ⠀ Всё под реальную жизнь с ребёнком. Если хотите узнать, как мы с ними работаем напишите в комментариях «апрель» - пришлю всю информацию 🤍 ⠀ #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какпохудетьбыстро #какубратьбока #допосле

Скажите честно: вы всё ещё ждёте письмо из Хогвартса? 🦉 ⠀ Мы смеялись так искренне, до слёз, просто до коликов в животе… 🥹 ⠀ И радовались так, будто его действительно пригласили в Хогвартс, и в руках была настоящая волшебная палочка. ⠀ И в этот момент я реально поймала себя на мысли - какое же это невероятное чувство… верить в магию по-настоящему. Просто верить и быть счастливым. ⠀ И так жаль, что мы вырастаем и теряем это… ⠀ #хогвардс #хогсмид #письмоизхогвартса #universalbeijingresort #рассеянныйсклероз

После 30 меня распределили сразу в два факультета - один очный, другой видимо заочный, а вас? ⠀ #кризиссреднеговозраста #кризис30лет #какпохудетьбыстро #рассеянныйсклероз #плоскийживотик

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе полноценную тренировку ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов