Твоя Йога

Много времени проводите сидя за компьютером или в телефоне? ☀️Почувствуйте легкость в теле прямо сейчас! Эта короткая, но эффективная последовательность асан поможет разогнать кровь, снять зажимы в пояснице и раскрыть тазобедренные суставы. В этом видео мы выполним: Вариации позы Воина для силы и баланса Раскрытие грудного отдела и растяжку боков Глубокий выпад для гибкости Боковые выпады для ТБС ✨ Ставь лайк, если было полезно! Напиши в комментариях, какое упражнение понравилось больше всего? Подпишись на канал «Твоя Йога», чтобы не пропускать новые тренировки для здоровья и красоты! ❗️Противопоказания: ❗️Перед выполнением любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом. ❗️Острые боли в позвоночнике или суставах. ❗️Недавние травмы или операции. ❗️Грыжи и протрузии в стадии обострения. ❗️Сильное головокружение или повышенное артериальное давление. ❗️Беременность - выполнять с осторожностью и без давления на живот. #йога #растяжка #здоровье #спина #разминка #йогадома #упражнениядляспины #здоровыйпозвоночник #йогакаждыйдень #stretching #yoga #твояйога #засиделся #shorts #фитнес

Стойка на руках: дубль первый спустя 2 месяца. ️ Возвращаюсь в ритм. Если любите йогу так же, как я — ставьте лайк и заглядывайте на канал за порцией вдохновения! #йога #стойканаруках #мотивация #тренировкадома #баланс #shorts #йогапрактика

Дви Пада Випарита Дандасана — это мощный прогиб, который сочетает в себе элементы мостика и стойки на предплечьях. Эта асана относится к продвинутому уровню и требует внимательного подхода. ✨ Полезные свойства: Раскрытие грудного отдела: эффективно растягивает межреберные мышцы и увеличивает объем легких. Укрепление тела: активно включает в работу мышцы спины, плеч и ног. Эндокринная система: стимулирует работу щитовидной железы и надпочечников. Энергетика: помогает справиться с усталостью и обновляет поток энергии в теле. ⚠️ Противопоказания: Травмы позвоночника - особенно шейного и поясничного отделов, грыжи и протрузии в стадии обострения. Высокое артериальное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Травмы плечевых и запястных суставов. Период беременности. ❗️ Важно: Не выполняйте эту асану самостоятельно без должной подготовки. Рекомендуется практика под контролем опытного инструктора. Приглашаю на занятия онлайн! Хотите практиковать корректно, безопасно и осознанно? Я провожу регулярные онлайн-тренировки, где мы детально разбираем технику и работаем над вашим прогрессом. Для записи на занятия пишите: @tvoya_yoga_bot До встречи на коврике! Намасте. ✨ #йога #асана #двипадавипаритадандасана #прогибы #йогаонлайн #здороваясепина #хатхайога #йогапрактика #обучениейоге #йогадляпродвинутых Дви Пада Випарита Дандасана, поза перевернутого посоха, техника выполнения прогибов, йога для спины, польза и противопоказания асан, йога онлайн обучение, уроки йоги для продолжающих, хатха йога практика, как раскрыть грудной отдел, безопасная йога.

Ардха Пурвоттанасана). ⠀ Что это за поза? Это интенсивное вытяжение передней линии тела и мощное укрепление задней. Мы буквально превращаем свое тело в ровный и устойчивый «столик», балансируя на руках и стопах. Это идеальный противовес нашему привычному сгорбленному положению за телефоном или компьютером. ⠀ Польза - Зачем ее выполнять?: • Раскрывает грудную клетку и плечевые суставы - прощай, сутулость!. • Укрепляет запястья, трицепсы, спину, бедра и ягодицы. • Снимает напряжение в плечевом поясе после долгой сидячей работы. • Стимулирует работу дыхательной системы благодаря глубокому раскрытию груди. ⠀ ⚠️ Противопоказания: • Травмы запястий, плечевых или коленных суставов. • Синдром запястного канала. • Травмы шеи - в этом случае не запрокидывайте голову назад, а держите подбородок направленным к груди. ⠀ Помогите каналу расти! Если это видео было вам полезно, пожалуйста, поставьте ЛАЙК ❤️ и напишите в комментариях: Получилось ли у вас сделать эту асану? Какие ощущения в теле после выполнения? Ваши лайки и комментарии — лучшая благодарность! Они невероятно помогают продвижению и развитию моего канала. Спасибо каждому из вас! ✨ ⠀ ♀️ Практикуйте со мной онлайн! Хотите заниматься йогой регулярно, глубоко и под моим чутким руководством? Я веду онлайн-практики, где мы детально отстраиваем каждую асану, учимся слышать свое тело и находим внутренний баланс. Записаться ко мне на занятия или задать вопрос можно через мой telegram: @mirlovemur Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик , чтобы не пропустить новые полезные видео. Намасте! ♀️ #перевернутыйстол #ардхапурвоттанасана #йогадляначинающих #здороваяспина #красиваяосанка #раскрытиегруднойклетки #йогадома #йогаонлайн #упражнениядляспины #позастола #yoga #ardhapurvottanasana #tabletoppose #yogaforbeginners #backstrength #posturecorrection #yogapractice #homeworkout #flexibility #yogalife

Маленькая мечта, найденная на просторах Avito, наконец-то дома. Знакомьтесь, это Фимбо Солнце. Теперь наши практики будут завершаться под его медитативные переливы. Кажется, Шавасана только что вышла на новый уровень блаженства. Включайте звук и ловите дзен. ☝️ ♀️ Приглашаю вас на онлайн-практики Хотите почувствовать это состояние гармонии на себе? Я приглашаю вас на свои онлайн-занятия по Хатха-йоге. Мы работаем с телом, дыханием и завершаем каждую практику глубоким расслаблением под живое звучание глюкофона. Это идеальный способ перезагрузиться, не выходя из дома. ✨ Записаться на пробное занятие: телеграм @tvoya_yoga_bot Поддержать проект Если медитация под звуки моего Фимбо была вам полезна, вы можете поблагодарить автора донатом на развитие канала: 2200700831109847 Напишите, как вам звучание Фимбо? Удавалось ли вам когда-нибудь практиковать йогу под живой инструмент? Делитесь в комментариях! Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые потоковые видео и анонсы практик! #хатхайога #йогаонлайн #фимбо #fimbo #йогапрактика #шавасана #глюкофон #медитациядома #йогадляначинающих #звукотерапия #расслабление #йогакаждыйдень

Намасте, дорогие друзья! ᅠ Сегодня мы разберем одну из самых эффективных асан для раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения позвоночника — Упавишта Конасану. ᅠ Эта практика не только помогает приблизиться к заветному шпагату, но и глубоко работает с нашей внутренней энергией, успокаивая ум и снимая напряжение. ᅠ В этом видео: ✅ Правильная техника выполнения ✅ Как дышать, чтобы уйти в наклон глубже ✅ Секрет ровной спины в асане ᅠ ᅠ ПОЛЬЗА АСАНЫ: ᅠ • Стимулирует органы малого таза и улучшает кровообращение. • Глубоко растягивает мышцы задней поверхности бедер. • Укрепляет позвоночник и корректирует осанку. • Благотворно влияет на работу почек и репродуктивной системы. • Успокаивает нервную систему и снимает стресс. ᅠ ⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ᅠ • Травмы поясницы или грыжи в стадии обострения - выполнять бережно!. • Серьезные травмы коленей или паховых связок. • Совет: Если спина округляется, подложите под таз йога-блок или плотное одеяло. ᅠ ᅠ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРАКТИКЕ: ᅠ ✨ Запись на ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ: Хотите заниматься под моим руководством? Жду вас на коврике! телеграм @tvoya_yoga_bot ᅠ ❤️ ПОДДЕРЖКА КАНАЛА: Ваши лайки и донаты помогают выпускать ролики чаще: 2200700831109847 ᅠ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите в комментариях: получается ли у вас опустить подбородок на пол? ᅠ ᅠ #йога #упавиштаконасана #растяжка #здоровье #йогадома #гибкость #женскоездоровье #асана #йогадляначинающих #зож #йогаонлайн #каринасказка

Намасте! Я — Карина Сказка, и я помогу тебе влюбиться в йогу. Чувствуешь зажимы в плечах или тяжесть в спине? Пурвотанасана — это твое спасение. Повторяй за мной прямо сейчас! Что мы делаем: ✅ Убираем сутулость и раскрываем грудной отдел. ✅ Укрепляем руки и запястья. ✅ Заряжаем тело энергией на весь день. ⚠️ Важно: Если у тебя были травмы запястий, шеи или недавние операции — будь осторожна или проконсультируйся с врачом. Главное в йоге — слушать себя. ХОЧЕШЬ ПРАКТИКОВАТЬ СО МНОЙ? Я провожу глубокие онлайн-занятия, где мы разбираем каждую деталь. Записывайся здесь: телеграм @tvoya_yoga_bot ❤️ ПОДДЕРЖИ МОЙ КАНАЛ: Если тебе откликается то, что я делаю, ты можешь отправить донат на развитие. Любая сумма помогает мне создавать больше полезного контента для вас: 2200700831109847 ДАВАЙ ОБЩАТЬСЯ: Подпишись, чтобы не потерять мои уроки! Поставь лайк, если дочитала до конца. Напиши в комментариях: «Хочу еще!», если хочешь разбор другой асаны! #йога #каринасказка #здороваяспина #осанка #онлайнйога #йогадляначинающих #растяжка #фитнесдома #здоровье #медитация #йогакаждыйдень #пурвотанасана #саморазвитие #shorts

Обычно я делюсь с вами практиками йоги и полезными советами, но сегодня в эфире — чистая импровизация! Решилась на кардинальный шаг и сама отрезала себе чёлку. ♀️➡️♀️ Мне очень важно ваше мнение, ведь вы привыкли видеть меня другой. Посмотрите видео до конца и скажите честно: как мне лучше — ДО или ПОСЛЕ? Жду ваши честные ответы в комментариях! Если вам нравится такой формат «лайфстайл» моментов, поддержите меня: ✅ Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые практики и мои эксперименты. Ставьте лайк, если хоть раз в жизни тоже хотели всё отрезать! Включайте уведомления. #челка #самасебепарикмахер #сменаимиджа #допосле #трансформация #йогаблог #новаяя #haircut #стрижкадома #beauty

Хотите обрести устойчивость не только в йоге, но и в жизни? Сегодня разберем технику Ардха Баддха Падмоттанасаны — асаны, которая учит нас глубокому балансу и концентрации. ♀️ В чем польза? ✅ Глубоко раскрывает тазобедренные суставы. ✅ Растягивает подколенные сухожилия и укрепляет мышцы ног. ✅ Улучшает пищеварение за счет мягкого давления на брюшную полость. ✅ Развивает координацию и успокаивает ум. [00:01] ⚠️ Противопоказания: Травмы коленей или голеностопа. Острые боли в пояснице. Высокое кровяное давление. Если не получается сразу захватить стопу — используйте ремень и/или кубик под руку! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРАКТИКЕ: Запись на онлайн-занятия: телеграм @tvoya_yoga_bot — помогу выстроить личную практику бережно и эффективно. ☕ Поддержать канал: 2200700831109847 — ваша благодарность помогает мне создавать больше полезного контента! Напишите в комментариях: Получилось ли удержать баланс? Или на какой ноге стоять сложнее? #йога #хатхайога #растяжка #баланс #йогаобучение #асана #здоровье #йогадома #йогапрактика #shorts #йогакаждыйдень

Весь день за компьютером и тело буквально «кричит» от зажимов? Затекла шея, ноют руки и спина? Я знаю, как это исправить за считанные минуты! ВСЁ РЕШЕНИЕ ЗДЕСЬ: Я собрала лучшие техники в специальном плейлисте «ПРАКТИКИ» на моем канале. Это короткие и эффективные комплексы, которые вернут тебя к жизни! Твой план действий: 1️⃣ Заходи в плейлист «ПРАКТИКИ» прямо сейчас. 2️⃣ Выбирай любое видео и занимайся вместе со мной. 3️⃣ Подписывайся, чтобы не потерять доступ к здоровому телу! ✅ Хочешь на полноценное занятие? Пиши в комментариях «ХОЧУ НА ЙОГУ», и я пришлю подробности! ☕️ Поблагодарить за практики: ☘️2200700831109847 #упражнениядляспины #офиснаяйога #йогадляначинающих #плейлистпрактики #здоровье #саморазвитие #йогаонлайн #каринасказка #каквылечитьспину

Намасте, друзья! В этом видео я покажу вам, как правильно выполнять Врикшасану — одну из базовых асан в йоге, которая дарит устойчивость и внутренний покой. ♂️ ⠀ ✨ Пользу Врикшасаны сложно переоценить: ✅ Укрепляет мышцы ног, щиколотки и стопы ✅ Исправляет осанку и укрепляет позвоночник ✅ Развивает чувство равновесия и координацию ✅ Помогает сосредоточиться и успокоить ум ⠀ ⚠️ Противопоказания: ❌ Травмы коленей или бедер в стадии обострения ❌ Сильное головокружение или высокое давление ❌ При бессоннице или мигрени выполняйте осторожно, не поднимая руки высоко ⠀ Маленький секрет: Чтобы стоять уверенно, ваша стопа должна плотно прилегать к полу, а взгляд нужно зафиксировать на неподвижной точке перед собой. ⠀ ♀️ Хотите заниматься глубже? Присоединяйтесь к моим онлайн-занятиям! Запись по ссылке в описании профиля. ⠀ ❤️ Поддержите канал: Буду рада вашим лайкам и комментариям! Подписывайтесь, чтобы практиковать вместе. ⠀ Если вам нравится мой контент и вы хотите поддержать развитие проекта, это можно сделать здесь: https://pay.cloudtips.ru/p/a8a73bcc ☕️✨ ⠀ #йога #врикшасана #позадерева #баланс #йогадляначинающих #здоровье #онлайнйога #медитация #саморазвитие #yoga #тренировкадома #гибкость #гармония

Намасте! Теперь все полные практики Хатха и Аштанга йоги доступны по ссылке: ➡️ https://boosty.to/karinaskazka Подписывайтесь, чтобы заниматься полноценно! Благодарю каждого из подписчиков за поддержку! ❤️ Чтобы не пропустить новые видео и онлайн-занятия: 1️⃣ Ставьте лайк этому видео и подписывайтесь на канал! 2️⃣ Пишите в комментариях, какие практики вы хотели бы видеть чаще? 3️⃣ Записаться на персональные онлайн-занятия можно через телеграмм бота в описании Видео с полными практиками теперь только на Boosty. Спасибо за понимание! Первая видео уже ждет вас по ссылке выше! ♀️✨ #йога #хатхайога #аштангайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #саморазвитие #йогадлявсех #boosty #йогакаждыйдень

Ошибки в Собаке мордой вниз? Исправляем вместе! ✨ В этом видео мы разберем по полочкам одну из самых важных асан — Адхо Мукха Шванасана. Вы узнаете, как отстроить тело так, чтобы практика приносила легкость, а не зажимы в шее или пояснице. ♀️ ⠀ ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Что не так с вашей «Собакой»? 00:13 — Правильная постановка стоп и работа ног 00:25 — Ладони и секрет «растопыренных пальцев» 00:30 — Ротация плеч: как убрать зажим шеи 00:42 — Куда направить копчик и как вытянуть позвоночник 00:55 — Избегаем гиперпрогиба в грудном отделе 01:10 — Пожелание для осознанной практики ⠀ ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ: Хотите практиковать под моим руководством? Записывайтесь на личные или групповые онлайн-тренировки! ⠀ ❤️ ПОДДЕРЖКА КАНАЛА: Если мои видео помогают вам становиться здоровее, вы можете отправить донат на развитие проекта. ⠀ ✨ Подпишитесь, чтобы практиковать осознанно! #йога #собакамордойвниз #йогаонлайн #здороваяспина #йогадляначинающих #отстройкаасан #йогадома #асаны #зож #йогапрактика #каринасказка

Многие думают, что йога — это только гибкое тело и сложные позы. Но это лишь вершина айсберга! ️ ⠀ Настоящая йога начинается внутри. В этом видео я делюсь своим открытием из Индии — 5 принципами «Ямы», которые стали моим компасом в жизни: ⠀ ️ Ахимса — ненасилие к себе и миру ️ Сатья — честность и правдивость Астея — отказ от чужого (неприсвоение) ✨ Брахмачарья — контроль чувств и ясность ума Апариграха — умение не цепляться за лишнее ⠀ Каждый из нас понимает эти правила по-своему. Но именно они ведут к настоящей гармонии между разумом, духом и телом. ⠀ Напишите в комментариях, какой из этих принципов сейчас важнее всего для вас? Давайте обсудим! ⠀ ⠀ ХОТИТЕ ПРАКТИКОВАТЬ ВМЕСТЕ? Записывайтесь на мои онлайн-занятия. Начнем путь к осознанности вместе! ⠀ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ: Если вам ценно то, чем я делюсь, вы можете отправить донат на развитие проекта. Благодарю за ваш свет! ⠀ ✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы не пропустить продолжение о пути йоги! ⠀ #йога #саморазвитие #осознанность #философияйоги #аштангайога #патанджали #медитация #духовныйрост #йогаонлайн #каринасказка

Зима — не повод для хандры! ❄️ Когда за окном быстро темнеет, а силы на исходе, на помощь приходит йога. В этом видео я делюсь своей любимой связкой из 5 асан, которая поможет вам обрести красивую осанку, сильный пресс и по-настоящему солнечное настроение. ⠀ Эта практика — ваш идеальный «энергетик», который проработает всё тело всего за пару минут! ⠀ ⏱ Тайм-коды и техника: ⠀ 00:00 — Приветствие и настройка на практику. 00:14 — Парипурна Навасана (Поза лодки): Мощная работа пресса и баланса. 00:40 — Чатуранга Дандасана: Формируем сильные руки и стальной кор. 00:55 — Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх): Раскрываем сердце. 01:07 — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз): Снимаем напряжение. 01:21 — Баласана (Поза активного ребенка): Глубокое расслабление. 01:55 — Рекомендации по количеству повторений. ⠀ Польза и противопоказания: ⠀ ⚓️ Парипурна Навасана (Поза лодки) Польза: Укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Улучшает баланс и работу ЖКТ. Противопоказания: Острые боли в спине, беременность, критические дни (с осторожностью). ⠀ Чатуранга Дандасана Польза: Укрепляет руки, плечи и мышцы живота. Противопоказания: Травмы запястий, поздние сроки беременности. ⠀ ❤️ Собака мордой вверх Польза: Улучшает осанку, растягивает переднюю линию тела. Противопоказания: Травмы поясницы, грыжи в стадии обострения. ⠀ Собака мордой вниз Польза: Успокаивает ум, улучшает кровообращение. Противопоказания: Высокое давление, воспаления в области головы. ⠀ ☁️ Поза активного ребенка Польза: Мягкое вытяжение спины, снятие стресса. Противопоказания: Травмы коленей (выполнять бережно). Давайте практиковать вместе! ⠀ ✅ ПОДПИШИСЬ, чтобы не пропустить новые связки для здоровья и красоты! СТАВЬ ЛАЙК, если хочешь больше таких коротких тренировок. ПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ: Получилось ли удержать Чатурангу? Какая асана ваша любимая? ⠀ ♂️ ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ: Хотите глубже погрузиться в практику и получить личные рекомендации? Записывайтесь на мои полноценные онлайн-классы! ☕️ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ: Если вам нравится мой контент и вы хотите поддержать развитие проекта, буду благодарна за любой донат. Это вдохновляет меня снимать больше полезных видео для вас! ⠀ Берегите себя и до встречи на коврике! Намасте. ⠀ #йога #здоровье #гибкость #фитнесдома #йогадляновичков #энергия ⠀

Йога — это не только про гибкость, но и про внутренний баланс. Сегодня покорилась Гаруда Ширшасана 🦅✨. Это состояние, когда мир переворачивается, а ты находишь точку покоя внутри себя. ⚠️ Важно: Пожалуйста, не пытайтесь повторить это самостоятельно! Стойка на голове требует долгой подготовки и правильной техники. Практикуйте только под присмотром опытного инструктора! Ширшасана — это «королева асан», требующая не только силы, но и предельной осторожности. В этом видео я делюсь своей вариацией стойки на голове с мягким переплетением ног. ✨ Важно: Помните, что в йоге главное — не форма, а безопасность. Никогда не торопитесь в перевернутых асанах, берегите шею и прислушивайтесь к каждому сигналу своего тела. Практикуйте осознанно! Если вам близка эстетика йоги и бережный подход к своему телу — подписывайтесь на канал! Будем практиковать вместе. ✨ #йога #ширшасана #гарудасана #йогапрактика #баланс yogaoutfit yogajourney

Йога — это не только про гибкость, но и про внутренний баланс. Сегодня покорилась Гаруда Ширшасана ✨. Это состояние, когда мир переворачивается, а ты находишь точку покоя внутри себя. ⚠️ Важно: Пожалуйста, не пытайтесь повторить это самостоятельно! Стойка на голове требует долгой подготовки и правильной техники. Практикуйте только под присмотром опытного инструктора! Ширшасана — это «королева асан», требующая не только силы, но и предельной осторожности. В этом видео я делюсь своей вариацией стойки на голове с мягким переплетением ног. ✨ Важно: Помните, что в йоге главное — не форма, а безопасность. Никогда не торопитесь в перевернутых асанах, берегите шею и прислушивайтесь к каждому сигналу своего тела. Практикуйте осознанно! Если вам близка эстетика йоги и бережный подход к своему телу — подписывайтесь на канал! Будем практиковать вместе. ✨ #йога #ширшасана #стойканаголове #осознанность #yoga #sirsasana

В этом видео показываю технику выполнения упражнения Дви Пада Павана Муктасана (Поза освобождения ветра). Оно отлично помогает при болях в пояснице, улучшает пищеварение и снимает напряжение в теле. Техника выполнения: ✅ Лягте на спину, глубоко вдохните. ✅ На выдохе обхватите колени руками и притяните их к груди. ✅ Стопы тяните на себя. ✅ Задержитесь в этом положении на 5-8 циклов дыхания. Попробуйте выполнять это упражнение ежедневно для улучшения самочувствия! 🙏 #ЗдороваяСпина #УпражненияДляСпины #ЙогаДляНачинающих #Гибкость #Расслабление #ЙогаДома #Здоровье #Wellness

В этом коротком видео представлена техника выполнения Матсьясаны (позы рыбы). Это упражнение эффективно помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку. ✨ Техника выполнения: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Опираясь на локти, приподнимите грудную клетку и аккуратно поставьте голову на макушку. Выпрямите ноги и максимально вытяните носки. Удерживайте позу от 5 до 8 полных циклов дыхания. Старайтесь тянуть плечи вниз, подальше от ушей. ⠀ ⚠️ Противопоказания: Травмы шеи или позвоночника. Грыжи в шейном или грудном отделе в период обострения. Высокое или слишком низкое артериальное давление. Мигрени и частые головные боли. Серьезные заболевания щитовидной железы (перед практикой проконсультируйтесь с врачом). #йога #матсьясана #позарыбы #йогадома #здоровье #гибкость #осанка #дыхание #йогадляначинающих #раскрытиегрудногоотдела #каринасказка

Супта Баддха Конасана — твой момент спокойствия и гармонии! ✨♀️ ⠀ В этом видео разбираем технику выполнения «Позы связанного угла лёжа». Это одно из лучших упражнений для мягкого раскрытия тазобедренных суставов и глубокого расслабления всего тела. ✨ ⠀ Техника выполнения: ⠀ Соедините стопы вместе максимально близко к паху. Расположите ладони на бёдрах. Разведите колени в стороны. Дышите глубоко и старайтесь полностью расслабиться в этом положении. ⠀ Эффект от упражнения: Раскрывает тазобедренные суставы. Вытягивает мышцы и связки паховой области. Благотворно влияет на здоровье органов малого таза. Успокаивает нервную систему. ⠀ Противопоказания: • Травмы коленей или паховых связок (выполнять с поддержкой под коленями). • Недавние операции на органах малого таза. • Сильные боли в пояснице (в этом случае подложите валик под спину). ⠀ Ставь ❤️ и подписывайся, чтобы получать больше полезных практик для твоего здоровья! ✨ ⠀ #йога #суптабаддхаконасана #позасвязанногоугла #йогадляженщин #гибкость #здоровье #расслабление #йогадляначинающих #shorts #yoga