Важные ограничения и противопоказания👇
Нельзя есть без ограничений — избыток клетчатки нарушает пищеварение!
Не заменяют полноценное питание — необходимы белки, жиры и другие макронутриенты!
Могут вызвать дискомфорт — большие количества сырых овощей могут спровоцировать вздутие!
#нутрициология #нутрициолого #зож #специи #жкт #бад #ТебеЭтоПодходит #МнеЭтоПодходит #здоровьеженщины #женскоездоровье #молодаякрасивая #омоложение #томат
Овощи:
-Сельдерей: 9-16 ккал— лидер списка, богат клетчаткой и витаминами A, C
-Пекинская капуста: 11 ккал
-Огурцы: 13-15 ккал — на 95% состоят из воды
-Листья салата: 5-14 ккал
-Помидоры: 14-32 ккал — источник ликопина
-Цукини: 15-17 ккал
-Редис: 16 ккал
-Патиссоны: 18 ккал
-Спаржа: 20 ккал — богата витаминами K, A, E
-Шпинат: 23 ккал
-Баклажаны: 24 ккал
-Белокочанная капуста: 25-27 ккал
-Цветная капуста: 25-28 ккал
-Болгарский перец: 26-27 ккал
-Кабачки: 26 ккал
-Брокколи: 28-31 ккал— чемпион по витамину C
-Рукола: 25 ккал
Фрукты и ягоды:
-Лайм: 15 ккал
-Лимон: 16 ккал
-Арбуз: 24-46 ккал — на 91% состоит из воды
-Клюква: 26 ккал
-Дыня: 32 ккал
-Ежевика: 31 ккал
-Клубника: 32-50 ккал — всего 50 калорий в целой чашке
-Мандарин: 33 ккал
-Апельсин: 35-47 ккал
-Грейпфрут: 35-69 ккал — содержит нарингин для расщепления жиров
-Груша: 36 ккал
-Смородина: 38-44 ккал
-Голубика: 39 ккал
-Слива: 39 ккал
-Персик: 42 ккал
-Яблоко: 43-53 ккал
-Абрикос: 44 ккал
-Малина: 46 ккал
-Ананас: 50 ккал — источник бромелайна
-Манго: 58 ккал
Грибы:
-Лисички: 19 ккал
-Шампиньоны: 22 ккал
-Белые грибы: 22 ккал
-Вешенки: 33 ккал
Грибы требуют значительных энергозатрат на переваривание благодаря сложной структуре.
Зелень и приправы:
-Базилик: 22 ккал
-Кинза: 23 ккал
-Петрушка: 36 ккал
-Укроп: 38 ккал
Перец чили: 40 ккал/100г — капсаицин повышает температуру тела и ускоряет метаболизм
Имбирь: 80 ккал/100г — обладает разогревающим эффектом
Напитки с нулевой калорийностью
Чистая вода: 0 ккал — единственный истинно "отрицательный" продукт - Зеленый чай без сахара: 0-5 ккал/чашка — может сжигать до 60 ккал
Черный чай без сахара: 2 ккал/чашка
Травяные чаи: 0-2 ккал/чашка
Морепродукты
-Морская капуста: 25-49 ккал — богата йодом
-Водоросли нори: 34 ккал
#нутрициология #нутрициолого #зож #специи #жкт #бад #ТебеЭтоПодходит #МнеЭтоПодходит #здоровьеженщины #женскоездоровье #молодаякрасивая #омоложение #похудение
Но есть и противопоказание! Если у вас есть пищевая непереносимость пасленовых или ограчинено из них только томатов (у кого-то болгарских перцев и тд), то они могут вызывать вздутие жвота, изжогу, отрыжку, высыпания на коже и др последствия.
Чтобы проверить наверняка - сдайте лабораторынй тест на непереносимость. Если томаты или пасленовые оказались в красном списке - уберите их из рациона или сильно ограничте.
Так же для лиц с проблемными суставами тоже томаты не ркомендованы, особенно зеленого цвета томаты. Если убрать совсем не получается, то удаляйте косточки, а сам томат обязательно термообрабатывайте!
Пост несет информационный хаарктер! Обязательно проверяйтесь и консультируйтесь со специалистом!
#нутрициология #нутрициолого #зож #специи #жкт #бад #ТебеЭтоПодходит #МнеЭтоПодходит #здоровьеженщины #женскоездоровье #молодаякрасивая #омоложение #томат
Набрать быстро лишние 5-7 кг легко, просто переедая 200ккал в ДЕНЬ‼️
А сухофруктами из переесть легче легкого!
Так что 🙄 помни, это «НЕПРЛЕЗНЫЙ» заменитель сахара, это и есть САХАР, просто с витаминками 😄
Сухофрукты не враги 😁 не нужно их бояться, просто следует знать с ними меру, точно такую же, как и с конфетами!
У них есть еще один важный и жирный МИНУС😆 и тут конфеты стали выигрывать - помимо сахара - в них много кислот! И вот тут твои 🦷 зубы спасибо тебе не скажут!
Так что… фрукты все-же предпочтительнее 😉
#нутрициология #нутрициолого #зож #специи #жкт #бад #ТебеЭтоПодходит #МнеЭтоПодходит #здоровьеженщины #женскоездоровье #молодаякрасивая #омоложение #сухофрукты
Некоторые удивят, но… ешьте на похудении 😉
🫒 Оливки
🥝 киви
🔴Клюква
🍉 арбуз
🍈 дыня
🥑 авокадо
🍊 апельсин
💗Малина
🍑 персик
Какие из них тебя больше всего удивил ? 😄👇🏻
#нутрициология #нутрициолого #зож #специи #жкт #бад #ТебеЭтоПодходит #МнеЭтоПодходит #здоровьеженщины #женскоездоровье #молодаякрасивая #омоложение
1️⃣ Выбор сорта: Некоторые сорта риса накапливают меньше тяжелых металлов — особенно предпочтительны басмати или жасмин.
2️⃣Тщательное промывание: Многоразовое (до 5 раз и более) промывание риса удаляет часть тяжелых металлов, адсорбированных на поверхности.
3️⃣Замачивание: 1–2 часа в большом объеме воды сливают токсины в воду (эффективнее при слегка щелочном pH).
4️⃣Приготовление в большом объеме воды: Варка риса как макарон (6–10 частей воды на 1 часть риса, затем слив воды) способна снизить уровень мышьяка на 40–60%, а при предварительном обваривании — даже до 83%.
5️⃣Пароварка и сушка: Перемежающиеся циклы частичной варки/сушки и повторной варки улучшают вымывание мышьяка
Дополнительные специализированные методы:
Использование активированного угля: Замачивание или варка риса с добавлением активированного угля снижает уровень тяжелых металлов — до 95% свинца и на 30% других металлов, включая мышьяк.
В общем-то, задачка решаемая! 😉
#рис #нутрициология #здоровье #нутрициолог #здоровьеженщины #женскоездоровье #ПП
Берём из самых популярных 😁
А единственный вариант (из полезных), когда бы я реально выбрала рис - это ДИАРЕЯ! Тогда да, рис помогает скомкать стул и минимизировать диарею. Да, он не принесет ничего особо полезного, зато вы не останетесь полностью голодными и нормальной микро биоте будет что покушать 💛
#нутрициология #здоровье #нутрициолог #здоровьеженщины #здоровоепитание #пп #женскоездоровье #здоровьежкт #рис #гречка
Чтобы ваш стул был легким, ешьте ежевику! Лето — это не только приятно, но и полезно.
Ещё больше информации для вашего здоровья на моих страничках — проверьте свою подписку 🤗
#ягода #полезнаяягода #запоры #хорошийстул
Либидо и долголетие — результат твоего ежедневного выбора! 💯
#либидо #молодость #энергия
Слышали об этих признаках усталости и нервного истощения?
5 способов, как избавиться от кортизола, смотри в видео. Ну, а 6 способ даю бонусом:
Мягкое медленное дыхание. НЕ ГЛУБОКОЕ (иначе это может вызвать тревогу)
Медленное и растянутое комфортно, без задержек.
Что из перечисленных способов вы любите больше всего? О чем узнали впервые?
#кортизол #стресс #избавитьсяотстресса
Чтобы ваш стул был легким, ешьте ежевику! Лето — это не только приятно, но и полезно.
Ещё больше информации для вашего здоровья на моих страничках — проверьте свою подписку 🤗
#ягода #полезнаяягода #запоры #хорошийстул
Это можно исправить с помощью рациона! Более подробно рассказываю здесь, в своем канале — обязательно подпишись 🥰
#запор #проблемысостулом #пищеварение #правильноепитание
А главное — почему? Что измениться вокруг?
#красотаженщины #губы #грудь
Суфле с кремом, которое не даст тебе никогда пополнеть. Делитесь, как вам такой простой, но вкусный (проверено), десерт 🥰
#рецепт #десерт #здоровьеженщины #стройность
Смотри внимательно и подписывайся, чтобы знать больше 🥰
#хороший сон #продуктыдлясна
Не исключай его из своего рациона — он на самом деле полезен 🥰
Обо всем рассказала в ролике 🔥
#картофель #пользакартошки #женскоездоровье
И на 5 месте заслуженно стоит… КАРТОФЕЛЬ!
Да-да, тот самый!
На самом деле, в нем мало белка, меньше полезных микроэлементов. Но зато очень высокий индекс насыщения. 🔥
Поэтому и съедается его гораздо меньше, а сытости хватает надолго.
Какой из перечисленных продуктов уже стал твоим любимчиком?
#картофель #белок #повыситьбелок
Факт, который периодически пытаются исказить и на этом сделать популярными непонятные механизмы чистки.
Это просто маркетинг, на который советую не поддаваться!
Кто пробовал различные способы чистки — как вам результат?
#чисткапечени #детокс #детокспечени
Это очень вкусный способ съесть много овощей, чтобы белок не навредил кишечнику, микрофлора радовалась и ликовала, твой живот был плоским, а твои мысли чисты и не отвлекались на еду до самого обеда 🥰
P.S. Это еще и крутой ужин чтобы влезть в облегающее платье 😉
Оставайся со мной, чтобы точно становится лучшей версией себя каждый день @irika_em
#сытныйзавтрак #плоскийживот #фигурамечты #здоровоепитание
Но всё не так просто! Не списывайте со счетов такое простое, но полезное действие!
Сколько шагов в день ты делаешь?
#ходьба #шаги #полезныедвижения #здоровьеспины