Irikaem

И пожалуй это единсвенны егормоны, которые так напрямую влияют! Лептин и грелин Почему единсвенные? - Потому что они управляют голодом и сытостью, как раз тот самый механизм6 который и приводит нас к набору или похудению! 🟢Лептин сигнализирует о сытости, но при избытке жировой массы развивается лептинорезистентность — мозг игнорирует сигнал, вызывая переедание. Челвоек даже если уже сыт просто не чувствует этого! 🔴Грелин стимулирует голод; на диетах его уровень растет, усиливая тягу к еде и противодействуя дефициту калорий И естественно для снижения веса мы хотим Лептин повысить, а грелин - понизить! Вот только эволюции плевать что мы там хотим, у нее другие ценности! И нам приходится с ними считаться! Они обеспечивают наше здоровье и выживание! Как регулировать лептин и грелин: ☑️ Постепенное похудение (5–10% веса) через дефицит калорий с высоким белком и клетчаткой для сытости. ☑️ Регулярный спорт (аэробика и/или силовые, хотьба и тд) и сон 7–8 ч для повышения чувствительности к лептину и снижения грелина‼️ ☑️ И все-таки избегать перекусов ночью; фокус на белке (мясо, яйца) для контроля аппетита. Легко вытсроить такой сытный рацион, который будет стимулировать Лептин и утихомиривтаь Грелин - можно с помощью моей системы ПАЗЛ - где тарелка собирается легко как конструктор! Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Отличительная черта кортизолового ожирения - это тонкие кончености и большой живот, луновидное лицо, жир на шее. Истончается кожа и мышцы, потмоу тчо кортизол - это катаболический гормон. Однако прям как истиное заболевание - синдром Иценко-Кушинга встречается редко и 99% кто счиатет что в их лишнев весе виновен кортизол - все-таки ошибаются, потому что его истиные причины чаще всего связаны с опухолями надпочечников или гипофиза, а также с длительным приемом гормональных препаратов. И такое заболевание требует немедленного врачебного контроля и вмешательства, а потом уже все остальное. Одна с чем его можно перепутать и какие нюансы мы имеем. Кортизол, гормон стресса, повышает аппетит к сладкому и жирному, способствует отложению жира на животе и снижает чувствительность к инсулину. Появляется при хроническом стрессе, он тормозит метаболизм, провоцируя разрушение мышц и тем самым снижая расход калорий на базовом уровне. ЧТО ВАЖНО СДЕЛАТЬ? 🩵 Избегать жестких диет; есть регулярно 3–4 раза с медленными углеводами, белком, клетчаткой (овсянка, рыба, овощи). То етсь прием пищи обязательно должен быть сбалансирован по макронутриентам! 🩷 Управление стрессом: сон 7–9 ч, медитация, йога, прогулки; ограничить кофеин и сахар - так ка кони триггирят сильно нервную систему. 💛 Умеренные нагрузки (ходьба, силовые 2–3 раза/неделю), без перетренировок, без рекордов и с очень качественным восстановлением (отдыхом). Этот тип характерен перееданием жирами+сладким! А именно жир бытсре всего откладывается в запас, не дает столько энергии и так быстро как углеводы, в итоге человек банально переедает сильно по калориям, травмирует работу поджелудочной железы, в итоге энергии все меньше, желания двигатся тоже и атрофия мышц все сильнее процветает. При это как таковой гиперкортицизм отсутсвует! Но есть постоянный фоновый хронических стресс, мало энергии, переедание жирами, потеря постепенная мышц и раздарженная нервная система! С этим можно и нужно работать и как не странно - решает вопрос все тот же умеренный дефицит калорий при сбалансирвоанном рационе! и мы его елгко научимся с вами собирать👇 Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Если вы не едите молчоные продукты по разным причинам: • не нравиться • непереносимость лактозы или молчоного белка • аллергия • акне • образуется слизь от нее • холодная конституция Что важно знать о ее составе и действительно ли она столь незаменимый продукт? Сразу ответ - НЕТ! Мы спокойно можем жить без молочных продуктов после отмены грудного вскармливания и абсолютно все получать из других продуктов. Но что именно нам надо такое получить? Что ценного мы можем взять из молочки👇 💜Белок (9 г в стакане молока) 🩵Кальций (около 300 мг в 250 мл молока) 🩷Витамин D (если продукт обогащён) 💛Витамин B12 (до 70% суточной нормы из 1 стакана в ряде популяций) 💚Витамин A, B2, B3, B5. 💙Йод, калий, фосфор, магний, цинк, селен. При исключении молочного рационы в моделях часто теряют до 60–80% кальция и значимую долю витамина D, A, B12 - посмотрим чем компенсировать? 1️⃣ Белок Тут всё просто: молочка не уникальна. Мясо, птица, рыба, яйца. Бобовые: чечевица, нут, фасоль, соя, тофу, темпе. Орехи, семена, протеин (сывороточный, изолят, растительный) — как доп, не база. Если человек ест животный белок, молочку можно спокойно выбросить без “проблем с белком”. 2️⃣Кальций Без молочки именно кальций чаще всего проседает. Основные безмолочные источники: Обогащённые растительные напитки (соевое, овсяное, миндальное с добавлением Ca) - по Ca сопоставимы с молоком. Обогащённый кальцием тофу. Консервированная рыба с костями: сардины, лосось с костями. Зелёные листовые: капуста кейл, брокколи, пак‑чой (но объёмы нужны приличные). Семена мака, кунжута, тахини, чиа, миндаль. Либо добавлять кальциевую добавку, если по анализам и рациону видно недобор. Скажу по практике - это редкость! 3️⃣ Витамин D3 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Яичный желток. Добавки D3 (почти всегда разумно в наших широтах, независимо от молочки). 4️⃣ Витамин B12 Если человек: ест мясо/рыбу/яйца — B12 можно спокойно добирать оттуда; молочка просто один из источников. веган/почти не ест животных продуктов — без молочки всегда нужен либо: • обогащённый В12 растительный напиток/продукты, • либо прямая добавка B12. 5️⃣ Йод Важный момент, который часто забывают. Доля йода приходит из молочки + йодированной соли, а замена проста и дешева: • использовать йодированную соль (и реально её использовать постоянно, а не “иногда”). • рыба и морепродукты, морская капуста — как дополнительный источник. 6️⃣ Калий, фосфор, магний, цинк, селен Их довольно реально набрать без молочных, если рацион нормальный: • Калий: овощи, фрукты, картофель, бобовые. • Фосфор: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. • Магний: цельные злаки, орехи, семена, зелень. • Цинк: мясо, яйца, бобовые, семечки, цельные злаки. • Селен: морепродукты, бразильские орехи, яйца. В итоге мы приходим к тому, что молочка может спокойно отсутсвовать, главное сбалансировать рацион! А именно это является в целмо проблемой для современного человека - большой набор высококалорийных жирных продуктов с низким уровнем питательнх веществ и микроэлеемнтов: белая мука, масла, ультрапереработанные продукты, дефицит клетчатко содержащих продуктов, дефицит овощей и фруктов. Важно чтобы в рационе каждого человека перечисленные мною продукты в данном посте в изобилии и на ежедневой оснвое присутсвовали, а не единоразово! И я с радостью помогу внедрить полноценный раион в вашу жизнь. Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Разберем по порядку инсулин, кортизол, тиреоидный гормон и эстрогены с прогетсероном. Как конкретно каждый из них мешает вернуть красивое тело и что сделать, чтобы он не мешал. Это 1️⃣ ролик, обязательно подпишись чтобы посмотреть следующие. Инсулин - часто винят в невозможности похудеть. Но что он такого делает? Его задача транспортирвотаь глюкозу в клетки. При инсулинорезистентности глюкоза буквально не попадает в клетки, провоцируя гипергликемию и чтобы спастись - организм трасформирует ее в жир. Особенно висцеральный - вокруг органов. И появляется спасательный круг вокруг пояса и большой живот. Но клетки голодные. Мозг продолжает повышать чувство голода, чтобы накормить твои клетки. И по факту у нас и калории накопленные есть, но съесть их не могут. И вот парадокс, помочь справиться с инсулинорезистентностью помагает снижение веса на 5-10% А это умеренный дефицит калорий на 300, ну 500 калорий в сутки. Всего лишь плитка шоколадки, или шоколадный батончик или пачка чипсов. Причем 150-200 кал дефицита мы легко можем получить просто трансформируя структуру своего рациона и расширив объем еды! А вообще 3 главных криетрия снижения инсулинорезистентности я описала ниже👇, включая то, что важно сделать с рационом и конечно для реализации этого плана с моей подержкой приглашаю на 2недельное бесплатное сопровождение на мою программу СЫТЫЙ ДЕТОКС, гед ты научишься собирать как конструктор свою идеальную здоровую тарелку. Вот что действительно важно сделать, чтобы справиться с инсулинорезистентностью вместе со сбалансированным рационом👇 💜Снизить углеводы до 30–40% калорий, выбирая низкий ГИ (овощи, цельнозерновые, ягоды), сочетать с белком и жирами. 🩵 Дробное питание 4–5 раз/день или интервальное голодание 16/8 для стабилизации уровня инсулина (зависит от твоей переносимости голода и др показателей пищевареняи и пищевого поведения) 💚Силовые тренировки 3 раза/неделю + кардио - для повышения чувствительности к инсулину; цель — потеря 0,5–1 кг/неделю Как вы видели в отзывах мои девочки спокойно убирают и по 2 кг и по 3 кг за поток детокса! Присоединяйся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

5️⃣ фактов о похудении которые нужно знать иначе ничего не получится 1️⃣Вес никогда не уходят линейно. Его движение идёт по синусоиде и в один день вес может быть меньше в другой день больше. Здесь самое главное наблюдать динамику на длительном промежутке времени. Более того, не всегда вес является главным маркером! Очень важно делать замеры окружности тела, и делать фотографии, потому что именно визуально и в сантиметрах мы можем более точно отслеживать как меняется структура тела. Потому что мышцы тяжелее чем жир, + может быть задержка жидкости по разным причинам (гормональным, скушали солёного много или сладкого). 2️⃣ Кардиотренировки не являются гарантом похудения, хотя их часто называют жиросжигающими Но жиросжигающих тренировок не существует. Снижение жира происходит исключительно на фоне дефицита калорий на длительном промежутке времени. То есть вы не можете похудеть за одиндва дня жировой тканью. Сама физиология не позволит этого сделать. А вот после кардио тренировок, как правило, всегда аппетит сильно повышается, и выше вероятность, что вы съедите больше калорий, тем самым испортите дефицит калорий. 10000 шагов это всего 150-185 калорий: а плитка шоколада, чипсы или батончик, которые хочется умять, потому что заслужил - это 400-550 калорий! 3️⃣ При экстремальном дефиците вес часто упирается в плато и не сдвигается хотя вы едите очень мало. Единственным выходом из этой ситуации будет правильная структура рациона и увеличение калоража! Если вы попытаетесь дать больше нагрузки на организм с целью больше потратить калорий - то организм просто замедлит внутренние процессы и уложат вас бездыханно отдыхать🥸 А ещё высок риск пищевого срыва и объедания на 4000 5000 кал - и вместо похудения - ожирение😒 А как научиться формировтаь свою тарелку легко по методу конструктора и собирать как пазл? Все даю на программе присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! Мы там: 🩷разбираем структуру тарелки и как легко ее наполнить тем, что нужно - я уже все за тебя посчитала! 🩷встраиваем белок, жиры, длинные угли под тебя ❤️учимся вписывать сладкое в систему, а не жить от запрета до срыва, ❤️находим истинные причины твоего голода без мифов. Я научу тебя собирать рацион для долгой и счастливой жизни! Сантиметры в талии таят уже в первую неделю 🥰 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💛Условие - приобретение эффективного детокс набора для 1 ступени программы (наборы от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и ГВ) 4️⃣ Абсолютно неважно во сколько вы едите😁 Вы будете худеть только на фоне дефицита калорий, и неважно во сколько вы их съедите. Вы можете завтракать, можете не завтракать, вы можете ужинать, можете не ужинать. Время приема пищи влияет на качество сна и вашего восстановление. А также на ваше пищевое поведение и способность выдерживать перерывы между приемами пищи и наедаться нужным количеством еды для того чтобы снижать вес. График питания каждый может подстраивать под себя и он может быть отличным от графика питания любого другого человека. 5️⃣ Неважно сколько тебе лет климакс или менопауза – ты всё равно можешь привести себя в форму и спокойно снижать вес используя метод дефицита калорий (потому что это единственный метод который приводит к снижению веса, всё остальное просто танцы с бубнами, приводящие к дефициту калорий) Да, с возрастом будет сложнее и дольше привести себя форму, но суть остается той же самой. И проще 1н раз научиться это делать физиологично и вы сможете всегда держать себя в форме 🥰 присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14"

Или что сделала бы я, если бы набрала вес и решила снова заняться телом? 1️⃣ шаг - наладила бы сон - мы его очень недооцениваем! У нас сбиваются гормоны контроля аппетита, замедляются процессы жиросжигания и наоборот усиливается разрушение здорвой мышечной ткани! Вообще самая высока зона риска по набору веса среди профессий - это те, где сбиты биоритмы и ненормированный СОН: борт проводники, работа посменно, охранники и тд! 2️⃣шаг - добавить много разнообразных овощей в рацион - это просто идеальный маневр: 🌟в них меньше всего калорий и больше объема 🌟разнообразие вкусов 🌟есть клетчатка 🌟они дают углеводы - это энергия 🌟ими можно похрустеть 🌟дешево (не все, но есть дешевые как морковка, свекла, лук, картофель, заморозка) 🌟дают объем и сытость за его счет 🌟в них минералы, витамины, антиоксиданты и тд - то, чего нет в любых других продуктах и что нам необходтимо при лишнем весе из-за воспаления и нарушения обмена! 🌟они сниэжают риски диабета, сердечно-сосудисты заболеваний, авитаминозов, рака кишечника, вообще проблем с кишечником и еще превенция большого списка болячек! Этого уже достаточно чтобы включать нимимум 500 гр овоще в свой рацион каждый день! 3️⃣шаг - пришла бы на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" и просто бы шаг за шагом внедрила рекомендации по составлениюсвоей тарелки и уже бы за пару недель уивдела минус 3-4 см в талии! Обрадовалась бы и продолжила! Так какжыдй месяц избавлялась бы от 3-4 кг и спокойно без срывов, без откатов, без голода, выстроила бы рацион так, что вес снижается, я довольная занимаюсь своими делами и с каждой ступенью чувствую себя и выгляжу лучше и лучше🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 🩵БЕСПЛАТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3х экспертов 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 В чате тебя ждет новая партия подарков 🎁 от трихолога - урок о факторах повреждающих волосы! 🎁 от меня - урок про уход от сахарной зависимости в широком смысле, комплексно, через нюансы пиатния, добавки и другеи вопросы!

Наша встреча состоится 22.04 в 11:00 мск и мы отвтеим на такие важные вопросы с научной точки зрения: 🌟Способен ли на измены? 🌟Может ли твой партнер поменяться? 🌟Что важно для соблазнения и отношений? Гость - Профайлер всея руси, детектор душь и лиц - Дмитрий Бондаренко! 🎁 На эфире тебя ждет подарок 🎁 Для участия обязательна регистрация👇 https://irikaem.ru/ifir220426

1️⃣Если вы начнете ходить на 10000 шагов в день больше, чем обычно, то за 1,5 месяца вы уберите всего 1 кг жира 2️⃣Если вы добавите 2 тренировки в неделю, то сможете убрать еще 2 кг жира за 1,5 месяца 3️⃣Если вы скорректируете рацион по структуре - то сможете убрать еще 1 кг жира за те же 1,5 месяца 3️⃣А если вы добавите дефицит калорий примерно 500 в день, то уберет аж 3 кг жира за те же 1,5 месяца Об эффективности выводы делайте сами)) А для тех, кто выбирает короткий путь 👇 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Старт 2 мая! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁

даже в менопаузу! При инсулинорезистентности и при жировом гепатозе печени! Эти 3 шага помогу каждому контролировтаь свой вес юез откатов! 1️⃣ используй "дешевые" источники белка с точки зрения калорий! например сыр - хороший источник белка - можно из 100 гр набрать аж 15-17 гр белка! Но вместе с ним 30 гр жира 😳 и чатсо больше! всякие аля "протеиновые батончики" тоже как пробка вылетают из этого списка - это худшие источники белка как по качеству, так и по количеству, зато вес от них растет как на дрожжах! Хороший бело, но очень дорого обойдется 😁 А на "Сытом деткосе 14" я даю готовые таблички с лучшими источниками белкво, угелводов, клетчатки, с огромным перечнем продуктво - просто берешь и собираешь свою тарелку как констурктор 🌟 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 2️⃣Контролируйте все добавленные жиры: соусы, зажарки, прсото масло и сами по себе продукты, состоящие из жиров: колбасы, сосиски - они маскируются под мясо6 но им никогда не были и не будут! 3️⃣ Не бойся угелводов! Мы уже много раз выяснили, что они: 🌟вкусные 🌟дают сытость 🌟дают объем 🌟"дешевые" по калориям 🌟плохо откладываются в жир Даже эти 3 шага выведут твой организм на новый уровнеь ощущений и стабильного веса! А я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 условие участие простое - подклчюайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы (доступны еще 1,5 дня): 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰

И точно знаешь, что это случиться? Причина не важна: ПМС, расстроил этот придурок, грустно, устала - да что угодно! Какие есть варианты? 1️⃣Белком... Ну не самая вкусная история, но в теории, елси ыт любишь кальмары, сушеное мясо, странные белковые массы с ароматизаторами, которые сейчас популярны - то это сработает, но вряд ли ты удовлетворишься 😁 Поэтому пойдем к вкусному! А вкусно нам что? - Праивльно: углеводы и жиры! 2️⃣Жиры.. мда... 🌟9 калорий на 1 гр жира - очень много 🌟очень плотные по обхему, скушал крошку, а по итогу набрал кучу калорий 🌟не насыщают... всегда хочется больше и больше 🌟идут не в энергию, а напрямую в жировые запасы Вкусно, но вариант плохинький 3️⃣Углеводы 🥳 🌟всего 4 кал на 1 гр 🌟обхемные в основном - ешь много, а калорий мало 🌟много разных вкусов 🌟идут в жир всего 2-4% в остальном в гликоген и сразу в энергию (налипают на бока только при длительном хроническом переедании) 🌟а еще чатсь углей может оказаться клетчаткой и не усвоится вовсе😂 Идеальный претендент на переесть в экстренной ситуации😁 Я вот люблю ягоды, поп-корн, нутовые чипсы, картошку на углях, а еще с ума схожу по каше из зеленого горошка 😁 А вообще я уже очень давно не переедала, потому что настолько крепко впилась в меня привычка граммтно комбинировтаь продукты, что у организма пропал сам этот рефлекс и тяга к перееданию, мне просто становится невкусно😁 Я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 условие участие простое - подклчюайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы (доступны еще 2 дня): 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰

Какие еще варианты? Предлагаю разобрать какие еще есть варианты для снижения веса. Но мы с вами учитываем, что задача абсолютно любого метода снижения веса основывается на создании дефицита калорий! У каждого есть плюсы и минусы👇 1️⃣Подсчет калорий не единсвенный метод для снижения веса, но, пожалуй, самый точный и эффективный — благодаря этому методу вы можете включать любые продукты в рацион, учитывая их КБЖУ и вписывая в свой рацион, но требует ведения подробного дневника питания и дисциплины. Большой плюс в том, что глазомер развивается и вы уже можете без подсчета четко видеть и понимать что и сколько кушать для здоровья и красивой фигуры! 2️⃣Пищевые паузы — включение 1 дня в неделю пищевой паузы: удобно тем, что за неделю вы одним днём можете создать дефицит примерно 1600–2000 калорий, и если в течение недели кушали на поддерживающую калорийность, то сможете без чувства голода каждый день снижать вес за счёт одного “выходного” дня от еды! имеет много противопоказаний, включая РПП. 3️⃣Метод готового меню — вы пользуетесь разработанным полноценным меню для себя и не задумываетесь о составе и подсчёте; минус в том, что после будет сложно снова не набрать вес, если вы не разбираетесь в продуктах питания! 4️⃣Метод “правила тарелки” — визуальное разделение тарелки: половина овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы и немного жиров; удобно, не надо считать калории, но минус в том, что без контроля порций легко переедать “правильными” продуктами и вместо похудения прийти к набору лишних кг! 5️⃣Ограничение групп продуктов — убираются или резко сокращаются определённые категории (сладкое, выпечка, фастфуд, сахарные напитки); хорошо работает как быстрый старт и разгрузка, но при жёстких запретах часто растёт тяга на "запрещенку" и риск срывов взлетает в небо! В итоге жесткие переедания и вес утраивается! 6️⃣Низкоуглеводный или кето‑подход — снижение углеводов до минимума с упором на белки и жиры; даёт быстрый отвес за счёт воды и дефицита калорий, но требует строгого контроля, подходит не всем по самочувствию и может быть противопоказан при ряде заболеваний ЖКТ, почек, желчного, ну и главное - исследования доказали, что жир уходит сильно медленее, чем при сбалансированном питании! 7️⃣Увеличение базового метаболизма и физнагрузки — акцент не только на питание, но и на движение: шаги, тренировки, активность в течение дня; плюс в том, что можно есть ближе к поддержке, а расход идёт за счёт движения, минус — требует времени, регулярности и ресурсов организма, ну и понимания - а сколько нужно кушать и чего кушать для поддержки! 8️⃣психологический/поведенческий подход — работа с пищевым поведением, привычками, триггерами переедания, через терапию, дневники эмоций, осознанность; помогает убрать “заедание”, но результат не быстрый, нужен готовый ресурс на внутреннюю работу и не всегда хватает только этого без настройки питания! Естественно это не все 😁 Вы знаете, что я всегда ищу вараинты упростить вам жизнь, поэтому я придумала таблички с уже готовыми рассчетами, откуда просто можно брать продукт и положить в тарелку - мой метод пазла буквально соединяет уже проделанный вместо вам срассчет и метод тарелки 😁 🌟Но и это не все! В мае я покажу еще один метод полупазла 😁 где я буквально за вас посчитала 2/3, а оставшаяся треть - это ваши хотелки😁 Я вот полгода наблюдала на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" за тарелочками девочек и поняла - можно же упростить еще и так! Это для тех, кто не хочет сидеть все считать! Будет 1 табличка с уже готовыми сочетаниями 🥳 Покажу новый метод уже 2 мая на программе - присоединяйся 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А еще у етбя 3 дня чтобы забрать в чате ПОДАРКИ: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰

1️⃣ Слишком маленькие порции - нет полноценного насыщения и копится дефицит нутриентов, в итоге человек переедает к вечеру и уже не может себя контролировать 2️⃣ Перекусы на автомате: череньки/сухофрукты с кофе, орешки и тд - так по чуть-чуть, а часто и помножку накапливаются лишние калории, хотя выглядят они безобидно 3️⃣ Мало белка в рационе! Это отражается и на перееданиях, и на молодости и на здоровье, и вот эти расстройства в итоге еще и замедляют похудение, так как метаболизму нечем работать... вот он целлюлит, дряблость.. 4️⃣ Мало углеводов! Вот тут вообще нет сытости, нет энергии, повышается тяга на сладкое, а если еще добавить тренирвоки - мышцы НЕ РАСТУТ! И все, разочаровние, что все тщетно и переедание... 5️⃣ Стресс... Наш организм нифига не такой умный, как все его считают, он вообще не различает: то ли у тебя стресс, толи ты пить хочешь, толи голодная - у него все это в одну большую кучу слиплось и он тупо сигналит 😄 А мы - переедаем! А есть еще... менее популярные причины... 6️⃣ “Полезные” продукты без меры: авокадо и орехи дают перебор по калориям. 7️⃣ Жидкие калории: кофе с сиропом, соки, смузи сладкие - не насыщают, но добавляют вес. 8️⃣ Нерегулярное питание - голод копиться и переедание вечером. 9️⃣ Слишком быстро кушаете (на ходу) - мозг не успевает понять, что вы уже сыты. 🔟 мало пьете воды - жажду часто принимают за голод. Избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

Что это за реакция такая, когда тошнит как только принимаешь цинк? Кто сталкивался? - Вот у меня такое было, уже конечно пью цинк свободно, но однажды меня аж вырвало завтраком😕 Дело в том, что цинк - это очень активный метал и он вступает в реакцияю с соляной кислотой и если вдруг етсь проблемы со слизистой оболочкой или, например, гастрит - то желудок реагирует болью и тошнотой! У цинка очень много полезных свойств, включая повышение кислотности, он помагает заживлять слизистые (именно цинк карнозин), усиливает имунную систему, участвует в множестве реакций, входит в феремнты, в работу половой систем, в состав мужской спермы, короче - незаменим для жизни и счастья! Поэтому он важе и нужен! Но еще - он как лакмусовая бумажка может выявить серьезные проблемы, котоыре сейчас в желудке творятся! И да, тогда, когда тошнило меня - это у меня были проблемы с защитным слизистым слоем желдкка и дело было вообще не в форме цинка или в "некачественных" БАД (с ними все было в порядке). Как только восстановила слизистую - все! даже высокие дозировки цинка принимаются спокойно! Задачка несложная, но очень важная для здоровья 😁 Приглашаю и тебя позаботиться о своем ЖКТ вместе, мы начнем это сразу же с первых дней на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - где у тебя будет 2х недельное БЕСПЛАТНОЕ сопровождение 3х специалистов! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Подключайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁

Меньше ешь - больше двигайся.. Ха-ха.. звучит как издевательство, если не понимать контекст! Биологическая система - это не машина, здесь не самая прямая связь между потреблегнием и расходом энергии... Есть маленькие, противные, бесячие НЮАНСЫ🤬😡 Я смирилась - ваша очередь пройти через это 😆😂 не хочу жить с этим одна! Если ты повысишь свою физическую активность и начнёшь сжигать на 500 ккал в день больше, то на самом деле твоё тело насчёт компенсировать и уменьшать расходы других процессов организма, и выходит, что ты увеличишь свой расход не на 500 кал а примерно 350 кал (елси ты стройная), а у полных людей так вообще расход будет снижен до 275 кал☹️ Вот такая несправедливость! А вот если ты начнёшь кушать меньше на 300-500 кал то независимо от твоего лишнего веса эти калории ничем не будут компенсированы и поэтому диета для снижения веса это самый лучший и контролируемый инструмент! Потребление мы можем посчитать куда более точно, чем расход 😆 все еще не идеально6 но значительно точнее 😄 А как сделать еду твоим другом, научиться как конструктор собирать свою идеальную молодильную тарелку чтобы в любом возрасте и даже в климакс держать фигуру и чувствовать себя прекрасно - я научу тебя на своем бесплатном сопровождении всего за две недели на "Сытом детоксе 14"! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Подключайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁

Как добирать эту клетчатку? достали уже 😆 Нормы клетчатки с исследвоаниями повышаются и сейчас для взрослой женщины это 50 гр! 35 - это минимум! Но вот мы смотрим в тарелки новопроходцев "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" и там дай бог 14 гр... и это за ВЕСЬ суточный рацион!😢 У опытных практиков уже и 40 и 50 и даже по 60 гр набиарется легко! А весь секрет в выборе продуктов 😁 Я уже оставляла эту подсказку, но вниманеи не заострила, тепреь хочется чтобы вы себе прям созранили! Один из самых насыщенных клетчаткой продуктво - это ГРУША! Если вы решите на десерт скушать, груши, это в средне каждая по 200 гр - вы получить 17 гр клетчатки! Причем груша - это низкокалорийный продукт, вотличии от семян чиа или авокада, ведь в них много жиров, помимо клетчатки! И цена у них кусучая...да и авокадо нормальный еще фиг найдешь, а груши пожалуйса - чуть ли не весь год на полках в магазинах! Но естественно это не единсвенный продукт с клетчаткой и их сильно больше 😁я даже специально собрала готовые таблички для своих учеников 🔥 Я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 условие участие простое - подклчюайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰

На самом деле это действиетльно самое главное условие удержания веса И после похудения И при наступлении клмакса/менопаузы! Для начала пройдемся по основным условиям, а после вфясним КАК сделать так, чтобы они сработали 😁 Везде важен контекст! 1️⃣ Есдинсвенное условие сохранения веса - сохранить баланс калорий: Ты скушала — Ты потратила = 0! 2️⃣ Единсвенное улсовие сохранения здорвоья и структуры тела - получтаь из еды ВСЕ, что тебе необходимо! А для этого нужно РАЗНООБРАЗИЕ продуктов, и полноценный набор белков/жиров/угелводов и всех микроэлементов! Иначе калорий может быть и норма, а структура кривая, и вот ты уже не рада жить всвоем теле 🤪 Ну и коронное то самое секретное оружие😎 3️⃣🌟 Твой рацион на похудение никак не должен отличатсья от твоего рациона на поддержании! 😳🤯 Именно так, да! Если ты сидишь на диете, ограничиваешь себя в продуктовой линейке ради похудения! То велика вероятность срывов! А еще здесь просто НУЛЕВАЯ вероятность удержания веса 🥲🥹 Потому что выйдя из фазы похудения ЕДИНСВЕННОЕ отличие твоей диеты будет заключатсья в ОБЪЕМЕ еды! Ты просто поднимешь клараж до урвоня поддержания веса и все! Но твое меню, продукты, готовка - абсолютно ВСЕ просто ОБЯЗАНО ОСТАТЬСЯ ПРЕЖНИМ! Иначе эта война с весом не закончиться никогда! 🌟Тебе точно должна нравится твоя еда 🌟Тебя не должно качать морально от того, что тебе якобы все на свете нельзя, но как только закончу худеть - так слопаю целый торт! 🌟Твоя единсвенная задача - так организовтаь раицон, чтоыб он устроил: 1️⃣Лично тебя по вкусу/цвету/количеству 2️⃣Твое тело, чтобы ему хватало реализовтаь все то, что важно Тебе 3️⃣Не отнимал все твое время в жизни и его можно было организовать внутри твоего расписания/ценностей/ритма/возможностей Вот этими пунктами мы и занимаемся на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" - и учимся за 2 недельки понимать продукты и их суть, выбирать и сочетать под свое тело и задачи и именно поэтому у участников такие бытсрые результаты! Присоединяйся к «СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14» чтобы за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍научиться составлять свой сбалансированный рацион🥰 Без мифов и с понимание, что нужно именно тебе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Эти продукты настолько имеют низкую калорийность - что просто кушаем и балдеем 😆🤟🏻 🥗огурцы и помидоры 🥬шпинат и др зелень 🥦капуста 🍄🟫шампиньоны 🍓клубника 🍉арбуз 🍆баклажан 🌶️перец 🍠патиссон 🫜редиска, дайкон А рейтинг из 10 продуктов самых насыщаемых смотри в блоге! #здоровье #нутрициолог #зож #похудение #здоровьеженщины

Топ 5 продуктов-лидеров сытости, которые обеспечат тебе идеальную фигуру - Часть 2 - Первую часть смотри в моем блоге! И подписывайся! впереди еще интереснейшие списки продуктов!

"НЕНАВИЖУ СЕБЯ - ЧТО Я НЕ ТАКАЯ" - мотивация закончилась самобичеванием😁 Подписалась я тут для мотивации на несколько девочек, кто активно строит тело в качалке - фитнес-тренера. Животик кубиками, попа - орех, плечи рельефные, ножки гладкие... Красиво, бесспорно! Я искренне думала, что меня это мотивнет таки перейти к тяжелым весам, жопку присядать... А на выходе - меня бесит, что в отражении в зеркале я уже не такая 😣 Мы на недельке в чате СЫТОГО ДЕТОКСА обсуждали тему - что вот стараюсь, делаю, прыгаю, приседаю - а жопка то не такая красивая, как вон у той фито-няшки! А для кого-то была примером я 🥰 И это ну ооочень приятно, при том что сама я смотрю в сторону красоты, до которой мне еще присядать и присядать 😁🤣 Когда вокруг все такое выглаженое фильтрами, намарафеченное, избранное для блога для самой лучшей картинки - очень трудно воспринимать любя свою не идеальную жизнь, когда просыпаешь с отеком на лице и это не в 6:00 с соседским питухом и уоыбкой и бодростью без кофе, когда тебе надо пробурить выход из собственно сопротивления и лени, чтобы растелить коврик и потренить или выйти в холодный понедельник и под дождем отправиться в зал! А еще мы забываем, что видим уже результаты дисциплины и труда эти фито-няшек, которые нас так вдохновляют! Да даже мое тело сейчас - это результат 30-летнего труда, тренировок, подбора рациона, детоксов, поддержка бАД (спасибо, что они у нас есть❤️) - это результат ежедневного выбора идти в дискомфорт, чтобы достичь нового уровня комфорта! Я с детсва стенялась своего живот и у меня ушло 2 десятка лет чтоыб разобраться что с ним и ВЫЛЕЧИТЬСЯ, хотя враям было пофиг, меня слали просто, пичкали фигней, ничего не помагало. А сегодня я радуюсь, что у вас есть возможность тоже избавиться от дискофорта, вздутия, ПМС, лишнего веса, пигментных пятен и сделать это через заботу о себе ❤️ И да, если задача снизить вес в целом может быть вкусной, относительно легкой, пить нудный набор БАД тоже легко и сейчас уже это стало вкусно, это БАД прошлого гордились тем, что они невкусные, сейчас уже даже их производители стараютс яделать нам в удовольствие. То вот задача создать форму телу, нарастить мясо, сформировать осанку, подтянуть попу - это все труд, он требует усилия, режима, дисциплины! но это всего 3-4 часа в неделю 😁 из 168 часов всего 4😁С этим можно справиться 😉 И самое важное чуть не забыла 😆 Я перестала мечтать о том теле, которое еще не имею и люблю сейчас свое! С 23% жира, с трамой колен и бедра, которые так долго приходится восстанавливать и не сдаваться! С тем, что после сильного стресса я вновь восстанавливаю качество и густату волос уже больше чме полгода и да, пришлось проверить на себе свои методики - РАБОТАЕТ😂 Я в адеквате и осознаю, что то, что хочу видеть в зеркале я - это путь длинлю в 5 лет! И я его еще только начала! Но я люблю себ яи свое тело уже сегодня! Уже сегодня я даю ему лучшее, даже если оно устает, ему больно делать последний присяд... Это во благо 😂🤣 А у вас как разговорчики на сегодня с телом?