Irikaem

#нутритивнаяматематика Предлагаю быстро подсчитать сколько стоит 💸нашему организму наши шаги 🏃♀️ 🌟Для того, чтобы сгорел 1 кг жира, тебе нужен дефицит примерно 7700-8000 калорий 🔥на 10 000 шагов это 350-450 калорий, в зависимости от твоего телосложения, количества мышц и нюансов генетики. Прямо скажем - немного, зато в отличии от бега, реально калории можно потратить за счет жиров, а не гликогена 😎 А это и етсь цель в похудении - поэтому мы любим ходить 😄 🌟Возьмем по верххней границе - тебе нужно пройти 200 тысяч шагов - выглядит страшно... 😨 Но если каждый день ходить по 10-15 тысяч шагов - то сожжешь 1 кг жира за 2-1,5 недели - уже не так страшно, верно? ‼️Но одно условие - бесячие как обычно👇 Должен соблюдаться дефицит калорий 🤷♀️ То есть, если ты накушаешь больше, чем 400 калорий (возьмем по средней), сверх соего поддерживающего вес калоража... вес останется стоять, а если скушаешь 500 калорйи - то начнет медленно расти и в год это может стать аж +5 кг! В общем, похудение - это либо кушать меньше, либо двигаться больше, либо и то и то. Суть данного спича - что для похудения не нужно обязательно находить время на зал, ты можешь и в повседневной рутине находить шаги по пути на работау/магазин, поднимаясь по летснице, заходя в детский сад за ребенком пешком и тд. У меян етсь друзья, кто просто по дому нахаживал шаги в круголя по залу, слушая подкаст или лекцию! И знаете что? - ОНИ ХУДЕЛИ! Так то минус 15 кг - это тоже не хухры-мухры! Так тоже можно! А как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 💖А еще у нас будет 4 ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ трренировки с йоготерапевтом, которые можно сделать дома! - только в этом потоке 🤩 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 По любым вопросам пиши 💚

Тема бесконечно большая, почти каждый ее проходил в жизни. Я с ней очередной раз столкнулась вступив в отношения текущие, потому что милый переедал и не замечал этого, будучи много в мыслях, работе, стрессовых моментах и тд. И это прсото привычка - доедать! Я шучу: "Дожиратель"😂 Импульсивно-компульсивное переедание (на эмоциях) — яркий признак того, что ты в эмоциях, ты не в осознанности, ты не в контакте с телом, ты отлетел/а, ты не здесь и не сейчас.  За этот год я наблюдала, как разнообразие блюд исчезает со стола, а тарелки чистые не потому что их помыли 😅👅  И конечно, видя как страдает желчный и в шоке поджелудочная милого, даже ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ я стала прибирать и выкладывать ровно достаточное количество. Сначала он не замечал этого, просто съел всё, тарелки чисты — значит наелся.  После стал замечать, что в животе легче, уходит тяжесть. С самого начала отношений взял в привычку пить стакан горячей воды до еды, всегда есть салат/зелень/овощи. Я максимально против создания ритуалов с едой, не связанных с основными приемами пищи (завтрак, обед ужин).  То есть ритуал: еда за просмотром фильмов — однозначно в черный список ⛔️  Ритуал — перекусы на прогулке в парке и тд — в черный список 🛑 «Что взять на перекус?» — на кой он тебе нужен? Позаботься о том, что и как тебе поесть в основные приемы пищи, чтобы ты думать забыл о еде и сытым был 4-5 часов!  А как живот уменьшился и ушли высыпания, когда мы избавились от ПП батончиков, "протеиновых" шняг всяких😂 И вот на днях перед сном милый вновь поблагодарил меня за чувство легкости в организме и бодрости! И всё это такая банальная штука, как питание 💛 Что же касается застолий и изобилия еды вокруг — как не переедать⁉️ Пожалуй скажу банальные вещи, но это так: 1️⃣ Осознанно выбирай то, что важно съесть и начинай с этого (овощи, белки) 2️⃣ Жуй. Долго жуй. Очень долго жуй! 3️⃣ Чувствуй: наслаждайся вкусом еды, консистенцией, состояние того, как голод в сытость переходит. Грубо говоря — будь в моменте) Если ты в мыслях — поздравляю, ты выпала из момента, ты не здесь и не сейчас, ты не в осознанности, а в иллюзиях. 🔢 Ну и бонусом — отмеряй время, допустим 20 минут — прозвенел будильник. Вставай из-за стола и займись чем-то еще))  Это не универсальный совет, но рабочий) Потому что часто еда является формой избегания, прокрастинации жизни и действительно важных дел, своих целей и ответственности. И в итоге - сроки профукали, времени не хватило и тп.  Учиться себя отлавливать в любой момент жизни, не только за пожиранием 5 куска торта или пиццы — это в целом ценнейший навык. Его шикарно помогают развивать йога, медитация, цигун и др смежные метапрактики 😉 Я и за собой замечаю, что если вдруг ем больше физической потребности — сразу задаюсь вопросом — что происходит? Чего переживаю? А что важно сделать на самом деле? И вот за год - перееданий не было 😁 Еда — простой маркер в жизни 😁 Замечаете, как и сколько вы едите? Какое место занимает еда в вашем дне? А я вас приглашаю практиковать со мной на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Считаю это прям базовый шаг каждого, чья цель разобраться с весом и выйти из постоянного "худею"👇 Шаг 1️⃣ У тебя должны сложить четкие 2-3 приема пищи. Именно полноценные твои приемы пищи, сытные, без перекусов, без кусочничества типа бутербродика с кофе на завтрак, или йогурт вместо нормлаьной еды. Войдите в режим, пусть ваши приемы пищи станут примерно в одно время, даже пока не меняя продуктового ряда. на первом шаге прям распределите нормально еду на 3 приема. И кушайте сытно! Наблюдайте за своим самочувствием! Как вам после вашей еды и этих продуктов? На сколько вам хватает сытости? Шаг 2️⃣ Спите! Вот каким бы ни был график или обстоятельтсва - поставьте на этом шаге приоритет! Вам нужно высыпаться - как получается, но по максимому! Твой сон очень сильно влиет и на аппетит, на хаос в голове, на раздражительность, на энергию, ан мотивацию и тд. Вот это вам практика на 1-2 недели и уже заметите изменения! А после уже можем садиться и пересмотреть рацион, сделать его более сбалансированным и обеспечивающим потреьности твоего организма! А как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Актуалочка подъехала 😁 Чисто прохожусь по вашим ответам в опроснике 😁 за что больше всего голосовали - о том мы и говорим 👇 ⚠️ВАЖНО‼️ Желание сладкого вкуса - это нормально и избегать его не нужно! Вопрос всегда в количестве и причинах этого желания! 1️⃣ Доедайте белка - уже все прожужжали уши этим фактом, но вот приходят люди на "Сытый детокс 14" из месяца в месяц - а в тарелке белка на 50% меньше просто нормы даже! Так же просто закрыть потребности тела - это как миниму любовь и уважение к себе 💖 2️⃣ Об этом вообще забывают, и даже избегают и пытаются сократить этот пункт 😟 а именно - добирайти сложные долгие углеводы! Бедные углеводы настрадались за 10 лет, куда их только не послали 😂и только спортсмены в курсе, что без них будет дикий жор, мышцы не будут расти, ты будешь вялым, будешь психованным, короче - ешьте углеводы (крпы, бобовые, овощи). Недоедание углеводов тоже часто является причной тяги на сладкое и даже на желание притарно-сладкого, анстолько мозг офигивает от недобора источника энергии! 3️⃣ Сон 😂 Да, бесит! Да, задолбала, да, Америку не открыла! А вы что удмали? Волшебная пиллюля будет? Это вообще лайф-хак века, считаю! Это управление на гормональном фоне - сон стирает последствия стресса, восстанавливает тебя, успокаивает мозг, приводит гормоны в норму - а если он как попало - то и все внутри как попало. Или как бы сказал чат ГПТ - все в хаосе 🤮 Короче, эти 3️⃣пункта сделаешь - 90% успеха получишь! А не сделаешь - будешь мучитсья, дергаться, тратить кучу денег на хрень собачью и все ранво вернешься к этому 🤷♀️ Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚 Остался 1️⃣ день чтобы забрать подарки первых 2х недель подготовки к старту программы: 🎁БОНУС 1️⃣ для тех, кто присоединился в раньше 😍 УПРАВЛЕНИЕ МИКРОБИОМОМ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ 🎁БОНУС 2️⃣ Урок о минералах от врача-трихолога для красоты ваших волос и здоровья С 1 по 14 марта действует 1️⃣й подарок 💝 Впереди много сюрпризов - успевай забрать их все 🤩

Оооо, главная ошибка - двигаться на силе воли! Это просто ГАРАНТИЯ срыва 💪😁 Когда звучит "Дефицит калорий" у нас в голове сразу пустые тарелки, ничего из вкусняшек, грустая жизнь... постоянный голод... тремор...раздражение, все бесит... Поэтому вот тебе несколько Лайф-Хаков, как и дефицит соблюдать легко, и не сожрать первого втсречного с потрахами, потому что он криво дышит и ест то, что тебе хочется, но неможно😁👇 1️⃣Отбирай продукты, котоыре насыщают именно тебя! Примеры: 🤪Для кого-то это печеный картофель, а для кого-то - вареный. 😄Кого-то насыщают вареные яйца, а жаренные пролетают незамеченными и голод остается и в ыпереедаете! 😏Кого-то насыщает рис, а кого-то гречка! Тебе нужно последить за собой и выбрать продукт и форму, которая будет насыщать именно тебя! 2️⃣Выбирай из одной и той же категории продуктов те, что с наименьшим содержанием жиров (жиры имеют в 2 с лишним раза больше клаорий на 1 гр) Примеры: 😁Творог (если уж ты его кушаешь) 9% жирности и 3% жирности - ты можешь скушать второго больше по объему на тот же самый калораж и насытиться больше! 🤪Ветчина с разным процентом жира 😆Тунец в малсе и в собственном соку - разница может быть в 300-400 калорий! Шикарная экономия на одну и ту же порцию белка! 3️⃣Увеличивай объем пищи некалорйиными продуктами, так как один из инструментов насыщения - это растяжение стенок желудка Добавляй 400-600 гр овощей/фруктов (предпочтение овощам и зелени) в день - они занимают большой объем, помагают насытиться и низкие в своей калорийности (кроме авокадо и бананов) Просто же? 🤩 Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚 Осталось 3 дня чтобы забрать подарки первых 2х недель подготовки к старту программы: 🎁БОНУС 1️⃣ для тех, кто присоединился в раньше 😍 УПРАВЛЕНИЕ МИКРОБИОМОМ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ 🎁БОНУС 2️⃣ Урок о минералах от врача-трихолога для красоты ваших волос и здоровья С 1 по 14 марта действует 1️⃣й подарок 💝 Впереди много сюрпризов - успевай забрать их все 🤩

Какие привычки реально старят, а какие омолаживают с научными доказательствами, и как йогатерапия умеет переломить сценарий старения. Мы встречаемся все вместе в волшебную пятницу 13.03 в 13:00 мск, чтобы узнать: 🔰 что такое биологический вощраст на самом деле и как его оценить 🔰 признаки старения 🔰 о влиянии различной физической нагрузки на продолжительность жизни 🔰 комплекс упражнений по йогатерапии для омоложения 🔰 как образ жизни человека влияет на качество его жизни, что на самом деле работает, а что сказки из интернета Чтобы попасть на встречу обязательно нужна регистрация 👉 https://irikaem.ru/if130326_min10l 👈 Я так же сделаю запись для зарегистрированных 🔥 Такую тему мы еще ни разу не разбирали! Считаю это ОГОНЬ 🔥

ЧТО Я СЛЫШУ ОТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЮТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ НА "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" ⚠️ВАЖНО‼️ Добрать белок можно с разными результатами и разных источников, можно закончить прыщами, запорами, вонючими пуками, отеками, тяжестью в животе, а можно вот так: ⚡️ Стало больше энергии 💪 Пошел прогресс на тренировках 🫦 Повысилось либодо 👅 Ушло желание переедать, перекусывать и пропала непреодолимая тяга к сладкому 💖 Могу спокойно 4-5 ч без еды и чувствую себя прекрасно 🥰 Ушли отеки 🥕 Ушел лишний вес и живот стал плоским На самом деле комплексное действие полноценного белка можно долго перечислять, но это 👆 говорят все участники "СЫТОГО ДЕТОКСА 14", кто попробовал собирать тарелку как конструктор по моим готовым табличкам и хитрым рекомнедациям 😎 Такого эффекта НЕ будет, если: 😒 вы пытаетесь добрать белок "белковмыи батончиками" и тп 😥 вы птыаетесь добрать белок, например, из орехов и сыра - получая при это лютую тучу калорий из жиров и талия только растет ☹️ вы пытаетесь заменить нормальную еду коктелями и заменителями рационов 😣 вы не смотрите на состав и на источники белка (не все белки одинаково работают и даже не все одинаково усваиваются) ☹️ вы смотрите на содержание белка в неготовом ппродукте и не учитываете, что его может быть в 2-3 раза меньше уже в готовм (пример: в сухой чечевице на 100 гр 28 гр белк и выглядит как ВАУ! Но в готовм виде будет дай бог 8-9 гр) 😩 вы недобираете клетчатку (а чем больше белка, тем больше должно быть клетчатки обязательно!) 😖 вы не решилди проблему усвоения (работу желдука, поджелудочно или печени с кишечником, что бы этот белок расщепился и усвоился) у нас отдельный большой матераил по белкам и четкие объяснения какие белки и почему вообще лучше не брать 🤪 Чтобы избежать этих и других ошибок, уже сразу за 2-3 дня начать собирать свою тарелку как конструктор, точно понимая какие продукты нужно и сколько их нужно положить в тарелку и уже СРАЗУ НАЧАТЬ ПОЛУЧАТЬ ЭФФЕКТ👇 Приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Тебя ждет БЕСПЛАТНОЕ сопровождение уже 3х экспертов, вместо минимум 40 000 руб в месяц! Крутоооо🤩 Мы посвятили 2026 год практике омоложения и АнтиЭйдж шаг за шагом 🤗 Девочки уже идут 2й-3й-4й месяц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Вы голосовали за эту тему подробнее😁👇 Я ем 2-3 раза в день - зависит от загрузки, цикла и апптетита соответсвенно. Стараюсь добирать норму клетчатки в 2 приема пищи, пару лайф-хаков я вам показывала - это булочки из клетчатки с семенами и овсянкой, порция с бобовыми, проростки маша и нута в большом количестве и просто доп клетчатка между приемами пищи с водой. У меня сейчас на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ" девочки научились ПЕРЕБИРАТЬ клетчатки 😂 Там и по 60 и 70гр выходит просто из продуктов БЕЗ БАД🤩 Нпоминаю, что норма от 30 до 50 гр в сутки (50 гр это доказанный минимум для профилактики онкологии толстой кишки у женщин 40+) Горжусь ученицами безмерно 😍 Так же и белок я стараюсь добрать за 2 приема пищи, чтобы 3 прием мог быть или не быть, мог быть вне дома и так я заморочуьс всего пару раз в день и уже привычными способами 😁 И еще это конечно полкило овощей и фруктов в день (и если в этот день есть груши, малина - клетчатка добеертся обязательно). Плюс мы едим много моркови, лука, зелени (не салатных листьев, а темной разнообразной зелени пучками по 50-100 гр). Пеку пирог - добавляю псиллиум, орешки, курагу и мука всегда разная цельнозерновая из жмыха семян и с изолятом белка, плюс яички = это тоже клетчатка + белок и длиныне углеводы. Я не готовлю ничего, что требует моего трудовложения более 15 минут 😆Лень-двигатель прогресса😅 и она толкает на оптимизацию и выбор продуктов с концентратом нужных нутриентов. А клетчатка это залог: 🔰ровного сахара 🔰нормализации холестерина 🔰шикарного стула и детоксикации 🔰работы желчного 🔰омолаживающей микрофлоры 🔰долгой сытости 🔰тонкой талии Мои закупки продуктов всегда практически одинаковые, я просто по-разному их миксую и получаю разные сочетания вкусов, но по сути - это упрощает мне готовку и набор нужных элементов и я могу не счиать калории, так как уже знаю что именно у меня получается. В итоге я могу на готовку тратить 30 минут в день или меньше, минимизирую головную боль по закупкам продуктов, всегда добираю белок и клетчатку, стабильно держу уровнеь энергии и вес. Мои любтимые продукты для добора клетчатки: 🥦Бобовые 🥕Цельные крупы 🥦корнеплоды (морковь, свекла в первую очередь) 🥕Брокколи, цветная капуста 🥦Авокадо 🥕Малина 🥦Груша 🥕Орехи и семена ‼️ВАЖНО👇 В отварном/приготволенном виде - меньше клетчатки на ту же граммовку, так как в продукте больше воды и часть клетчатки разрушается при термообработке! ⚠️Если ты испытываешь вздутие, метиоризм, запоры, боли при увеличении приема клетчатки и продуктво ее содержащих - тебе нужно разобраться с проблемами в ЖКТ (нет, все это не являетя индвиидуальными особенностями - это яркие симптомы проблем‼️) Чтобы решить шаг за шагом эти проблемы и выстроить вкусный, сытный рацион и худеть с удовольствием 👇🤗 Приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Тебя ждет БЕСПЛАТНОЕ сопровождение уже 3х экспертов, вместо минимум 40 000 руб в месяц! Крутоооо🤩 Мы посвятили 2026 год практике омоложения шаг за шагом 🤗 Девочки уже идут 2й-3й-4й месяц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Не поленитесь - посмотрите эти секунды 😂 Меня больше всего удручает, хотя по началу забавляло, что в это верят... Господи, откуда это достали? и почему об этом говорит специалсит, который обучил тысячи выпускников лечебному массажу? Вот что значит лезть не в свою тему 😂 и выехать чисто на авторитете 🤪 Шутки шутками, а ведь действительно есть омолаживающие практики для тела. Они чуточку сложнее, чем крутиться влево перед сном вокруг своей оси, зато они реально работают 😁 Уверена, что многие слышали о целительной силе йоги, цигун, ЛФК, пилатеса и тренадерного зала. Работают они по-разному и сила их тоже разная. Так что же выбрать? Предлагаю нам с вами разобраться. вэтмо вместе со специалистом, кто иследовал данную тему глубоко! Мне лично самой безуино интересно! Поэтому я пригласила для вас тренера-йототерапевта. Мы встречаемся все вместе в волшебную пятницу 13.03 в 13:00 мск, чтобы узнать: 🔰 что такое биологический вощраст на самом деле и как его оценить 🔰 признаки старения 🔰 о влиянии различной физической нагрузки на продолжительность жизни 🔰 комплекс упражнений по йогатерапии для омоложения 🔰 как образ жизни человека влияет на качество его жизни, что на самом деле работает, а что сказки из интернета Чтобы попасть на встречу обязательно нужна регистрация 👉 https://irikaem.ru/if130326_min10l 👈 Я так же сделаю запись для зарегистрированных 🔥 Такую тему мы еще ни разу не разбирали! Считаю это ОГОНЬ 🔥 Пишите свои вопросы, я обязтельно передам нашей гостье 🥰

Если хочешь всегда быть в тонусе, легко управлять настроением и весом, то питание по фазам цикла — это must have! 💫 Наш организм в разные периоды цикла нуждается в особом подходе, и если следовать этим потребностям, можно значительно улучшить самочувствие и гармонизировать гормональный фон ⬇️   🔴 Менструация (1–5 день) В этот период важно не перегружать организм, а помогать ему восстанавливаться. Идеальный выбор — легкоусвояемые углеводы, магний, пробиотики, белок и полезные жиры.  Добавь в меню:   ✔ овсянку   ✔ квашеную капусту   ✔ киноа   ✔ рыбу   ✔ орехи и семена   🟢 Фолликулярная фаза (6–14 день) Ты полна сил — самое время для активных тренировок! Сфокусируйся на углеводах, белках, клетчатке и витаминах, а также не забывай про железо.  Включай в рацион:   ✔ зелень   ✔ курицу и индейку   ✔ яйца   ✔ бобовые   ✔ картофель   ✔ авокадо   ✔ гречку   🟡 Овуляция (14–17 день)  Пик энергии! Поддержи иммунитет и гормональный баланс с помощью витамина C и антиоксидантов.  Ешь:   ✔ цитрусовые   ✔ ягоды   ✔ брокколи   ✔ шпинат   ✔ сладкий перец   ✔ + не забывай про белок!   🔵 Лютеиновая фаза (18–28 день) Организм готовится к новому циклу, поэтому важно питаться сбалансированно. Упор на сложные углеводы и жирные кислоты, чтобы снизить дискомфорт.  Выбирай:   ✔ цельнозерновые крупы   ✔ авокадо   ✔ орехи   ✔ тёмный шоколад   ✔ тыквенные семечки  ✔ рыбу   🔗 Срочно отправь подруге — пусть тоже будет в теме! А чтобы составить свой идеальный рацион приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Девочки уже идут 2й-3й-4й меясц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻💖🔥

50 гр белка 20 гр клетчатки ﹤ 500 калл 500-600 руб 5 минут 😁👆Такие цифры звучат нереально! Сегодня люди борятся чтобы добрать белок и клетчатку и это кажется невероятно сложно! Но на деле все сильно проще! Это реуепт для супер-ленивых👇 1️⃣Консервированная индейка 320 гр без всего - это 32 гр белка примерно 🔰Подсказка, елси не кушать желеобразный жир вокруг - можно сэкономить на калориях и вместо 220 будет меньше 😉 2️⃣Банка консервированнйо красной фасоли - там 400 гр вместе с жидкостью, фасоли примерно 220 гр - это еще 14-18 гр белка и наша желанная клетчатка примерно 16-20 гр Их готовить не нужно - достаточно достать из банки и разогреть 😎 3️⃣Пока они греются - моем режем овощи, зелень любые - это еще маленький плюс к клетчатке 3-4 гр из 200-300 гр овощей 4️⃣Маленький десерт, у меня батончик, где 3-4 гр белка пара грам клетчатки даже есть И вот мы имеем те самые 600-700 гр еды на тарелке и 1,5-2 кг нормы за день и закрываем практически половину суточной нормы всех макронутриентов! Сытости на 4-5 часов😎🔥 При этом у такого набора небольшая плотность, поэтому они легко помещаются в желудок, не раздувая его! Такой набор можно в любое время дня (завтра/обед/ужин), это легко найти в любых магазинах у нас, это доступно, это вкусно, это дешевле чем в кафе и ресторане, где вы заплатите больше и точно недоберете нужного (белка и клетчатки), но переедите с углеводами и жирами! На программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" у нас етсь даже отдельный чат с рецептами от занятых девочек, мы все любим быстро, понятно, доступно и уже прокачались в том, чтобы добирать нужны енутриенты и сохранять фигуру 🤩 Присоединятся и ты к нам по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС Это пример моей прекрасной ученицы, которая никак не могла оторваться от сладостей, заедала стресс, загруз по работе! Конечно это привело к лишнему весу! Мы нормализовали с ней питание и вуаля! Сразу пришли первые результаты и не нужно ни с чем бороться 😎 желание слопать коробку конфет отпало само! А ты хочешь к лету в новом теле? 🥰 С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Сейчас много треккеров, они отслеживают твои шаги, тренирвоки, пульс и показывают сколько калорий ты потратила за день! Удобно несказанно. Однако... Насколько они точны? А еще есть формулы - туда вписываешь свой рост и вес, выбираешь коэффииент активности и вуаля - он выдает тебе твой средний расход калорий. Этому верить можно? Проблема в том, что погрешность таикх методов 20-50% 😳🫣 Например он тебе показывает, что ты тратишь 2200 ккал в день. На самом деле это может быть и 1700 ккал и 2500 ккал🤪 Неужели без лаборатории не обойтись? На самом деле есть двольно точный способ определения своих затрат на бытовом уровне 😁 Вам потребуется: выбрать реалистичную калорийность и хотя бы 2 недели наблюдения😁 К огромному сожалению у нас разный метаболизм, разная ферементативная система, на нас по-разному работают все продукты! Да, в век высоких технологий, самый точный метод, без лаборатории, определения своего метаболизма - это наблюдение 😁 Вместе с тем, я я могу тебе сказать, что минус 4 см в талии за 2 недели - это реально! Причем без голодовок, а еще и со словами: "Госмоди, как этов се съесть, я уже наелась?" 😂 Худеть, на самом деле, не так сложно, как кажется! И я вам больше скажу - ваш расход калорий точно больше 1200 ккал/в сутки, поэтому не нужно морить себя голодм, чтоыб потмо срываться и дохудеться с 60 до 100 кг😒 Как реально разобараться в продуктах за 2 недели, сразу поулчить сови первые кайфовые результаты: ➖избавиться от отеков отеков ➖получить минус 3-4 см в талии ➖сбросить 2-4 лишних кг ➖забыть о сухой коже ➖перестать мучиться от болей в животе ➖попращаться с ПМС Я помогу тебе на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14👉 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 А сейчас для тебя в чате первый подарок 🎁Урок "Управление микробиомом дял омоложения и долголетия" 😍Доступен всем, кто подключиться до 14 марта 💗

Главный спор 21 века: ⁉️нужен ли завтрак для похудения или нет? ⁉️на завтарк нужно етсь овсянку или яйца? Или яйца опасны для печени и жирный завтрак убивает здоровье? ⁉️нужно пить смузи на завтрак чтоыб запустить жиросжигание? Все это 👆 не имеет отношения к реальности! Вы можете есть на завтрак борщь или бараньи ребрышки, а можете не завтаркать вообще! Это никак не влияет... ни на что 😂 Кроме вашего удобства! Но вот момент, что если вы реально снижаете вес и вам сложно контролировтаь аппетит, то граммотно вытсроеный завтрак просто помагает вам спланирвоать меню, укрощает аппетит и вы не объедаеетсь ни днем ни вечером! В вопросе похудения лучше плотный завтарк, чем переесть калорий на ужин! Не потому что именно вечерние калории идут в жир на боках, а потому что их будет профицит из-за накопленного чувства голода и поэтому вы не худеете! Управлять чувством голода, самочувствием и молодостью через еду я подробно учу на своем улчшем проекте "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 👉 присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 А приведу тебе 2 примера сытного полноценного завтрака, после которого ты спокойно сможешь продердать 3-5 часов без еды и занимтаься тем6 чем действительно важно😍 1️⃣Обыкновенный - яйца с овощами и хлебом Состав: 🔸2 яйца (отварные или жаренные на воде или капле масла) - 12 гр белка, 12 гр жиров, 159 ккал 🔹50 гр отварных креветок очищенных (10 гр белка и 50 ккал) 🔸нут отварной 50 гр - Б- 4,4 гр, Ж-1,3 гр, У-13,7 гр, Клетчатка 3,8 гр, 82 ккал 🟡помидоры, огурцы, зелень по вкусу для салата или нарезки 🔹Хлеб цельнозерновой 40 гр - 90 ккал, 3 гр белка, 3 гр клетчатки, 15 гр уклеводов(это может быть герчка, пшено, нут, отруби - какая угодно мука, выходите за рамки пшенице с рожью, на них мир не остановился, только наша глупая и жадная промышленность) 🔸Масло оливковое 5 гр для жарки или салата - 45 ккал. Смешивайте как хотите ингредиенты, нет строгих парвил. Все на волю вашей фантазии - делитеьс в чате друг с другом! ИТОГО: Б - 29,4 гр Ж - 18-19 гр У - 35-45 гр Клетчатка - 8-10 гр около 450 ккал 2️⃣Тёплый боул с индейкой, яйцом и хумусом Состав: 🔸Индейка (филе, запечённая/отварная) – 80 г - Ж- 4,51, Б-17,31, У - 0,1, 114 ккал 🔹 Яйцо – 1 шт. - 6 гр белка, 6 гр жиров, 80 ккал 🔸Хумус – 40 г - Б - 3 гр, Ж - 6гр, У-6 гр, Клетчатка 2 гр - 120 ккал 🔹Хлеб цельнозерновой – 50 г - 120 ккал, 5 гр белка, Ж-1,5 гр, клетчатки 4,5 гр, 20 гр уклеводов. 🔸Помидор/огурцы/перец - что угодно – 200 г 🔹Листовые (салат, шпинат, руккола) – 50–70 г 🔸Оливковое масло – 5 г - 45 ккал ИТОГО: Ккал: 490–530 Б - 32 г Ж - 22–24 г Углеводы - 35–40 г Клетчатка - 9–11 г Еще больше крутых вкусняшек на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 Подходит в любом возрасте, даже в постменопаузе 👉 минус отёки и вздутие 👉 вес начинает уходить без дефицитов 👉 больше энергии, спокойствия и ресурса

1,5 года назад. ярастянула спину в грудно-поясничном отделе. Благодаря этой "травме" я легче закидываю ногу за голову, но мне больно облокачивтаьс я на этот отдел позвоночника 🤪 Не важно каким глупым способом я это сделала, важно что я только на днях сказала о ноющей боли своему тренеру-реабилитологу 😆 Почему молчала? - Потому тчо даже не думала, что с этим надо что-то делать, кроме как "нетрогать" 😏 Оказалось - Я СИЛЬНО ОШИБАЛАСЬ! Ждать пока заживет - тут не сработает! И не работало 1,5 года 🤦♀️ И мне тренер дала одно упражнение с резиночкой и буквально за 10 повторений обычной кошки-коровы, но с резинкой - БАМ 🧨 Боль ушла! Устройство челвоеческого тела не прекращает меня удивлять, хотя изучаю его уже больше 24 лет 😵💫 Вообще, мне очень хочется с вами поговорить о физике и влиянии ее на возраст, самочувствие и вообще, раз этот год посвящен у нас омоложению, я решила пригласить моего тренера поговорить с вами на тему как раз ее дипломной работы - про омоложение через движение 🥰 Как вам тема? Интересно?

Скачки сахара критичны либо если у вас проблемы с надпочечниками, либо если есть эмоциональная нестабильность, либо диабет, либо не налаженный график приема пищи и сам рацион не сбалансирован. Поэтому кому-то данные советы будут кстати: 1️⃣ Выпить стакан теплой воды за 30 минут до еды с 1 чл яблочного уксуса (натурального). Он теплый по свойствам, как мы уже выясняли с вами ЗДЕСЬ. Помагает пищеварению. Можно и лимонный сок... Но у многих он наоборот может поднять сахар и он холодный и увлажняющий. Но если вам нравится - нет никаких запретов! 2️⃣Клетчатка! - шикарный метод, обожаю! 1 чл-1 ст л так же за 30 минут до еды, можно и в целом между едой, елси вдруг начинаете хотеть что-то пожевать и хочется приглушить чувство голода - идеальный вариант. Ее можно запить водой с яблочным уксусом 😁😄 Клетчатка разбухает, подавляет чувство голода, ускоряет насыщение и иделаьно подходит на снижении веса, для увеличения объема съеденного. Хотя для таких целей лучше сбалансированного рациона не работает ничего! У клетчатки вообще большое количество важны, незаменимых свойств и скаждым годом мир науки находит все больше доказательств тому, что ее каждый должен кушать от 30 до 50 гр в сутки! Мы уже как-то поднимали эту тему, но может стоит еще раз поговорить о том, откуда брать клетчатку? Как ее скушать так много? Нужен такой пост?

Одна из самых частых причин головной боли - нехватка воды! Простой банальной воды! Очень важна технология 👇 1️⃣Нужна теплая вода, так она расслабляет мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается. 2️⃣Пьем стакан теплой воды маленькими глоточками - это очень важно. Прям растягиваем удовольствие! ВСЕ 😁 Идеально, конечно быдет проветрить помещение и прогуляться на воздухе, дял улучшения циркуляции крови и чтобы мозг бытсрее восполнил дефицит жидкочти. А сколько вы пьете воды в день?

Родилась мысль после нашего вчерашнего разговора с клиенткой, которая прислала перечень всего, что пьет и я поняла, что она могла сэкономить много денег 😅 Я искренне штудировала и сортировала исследовательскую базу крайние годы и вот 3 часто-встречаемых добавки, которые можно забыть и никогда о них не вспоминать: 1️⃣ Коллаген - да, я буду это повторять - потому что он столь же дешев в производстве, сколь за дорого его продают и как бесполезен он в итоге для большинства - вот правда, берите лучше полноценный хороший белок и будет вам счастье! А до коллагена еще нужно дорасти (если вы едите 120 гр белка в день, у вас регулярные 3-4 силовые тренирвоки в неделю уже долгое время - ок, вам подходит, хз зачем, любой белок будет эффективнее, но у вас хотя бы реально он будет эффективно работать, остальные им покакают и пописают 🤷♀️) 2️⃣ К2 - нашумевший витамин, без которого, у нас кальций не встраивается в кости. И казалось бы логично - если вы восполняете дефицит Д3 (который вы выявили в анализах и при этом маркеры воспаления у вас в норме) - то многие врачи кричат - надо пить К2. Зачем? Чтобы не было кальцинации сосудов! Вроде логично! А что на самом деле? А на самом деле проводили исследования на группе лиц с дефицитом Д3, которые пили его с К2 и без К2, а так же были группы лиц у которых уже есть кальцинация сосудов. И знаете какой результат мы получили? - НИКАКОЙ! Буквально! К2 в качестве дефицита почти не встречается, только при тяжелых забоелваниях почек и то не всегда и это проверяется в анализах. Я, кстати, за 15 лет ни разу не встречала! Я тот самый челвоек, у кого поломаны ВСЕ гены усвоения Д3 и я пью его много, постоянно и НЕ ПЬЮ К2😁 И все отлично! Но тоже в этот миф верила, так же сказали доктора! Все приходится проверять 🤪 А результаты исследования показали, что К2 никак не препятсвует образованию закальцинации сосудов и никак не помагает при ее наличии. То есть у данного процесса более сложные причины и биохимия. Тоже самое касается костей и усвоения кальция. В еде К2 достаточно и ваши почки все сделают за вас и с К2 им помощь не нужна! 3️⃣ Хондроитин - ууух, уже слышу зашуршало у нутрициологов... Я знаю как многие его любят и типа даже видели результаты... НО! Я тот самый плохой полицейский и вечно не верю, вечно недовольна и если вам нужна ОБЪЕКТИВНАЯ критика - вы по адресу. Я по генетике унаследовала проблемы с суставами от моего отца и уже довольно рано столкнулась с артритом. А еще у меня много клиентов с проблемами разного характера, в том числе с аутоимунными заболеваниями суставов. И еще никому из нашей толпы хондроитин не помог! Он бесполезен как внутрь, так и наружне. Вся исследовательская база, которая пыталась найти от него пользу столкнулась с плацебо! И если коллаген хотя бы реально полезен как белок (пусть и нафиг юесполезнее любого белка), а от К2 в целом может и есть какой-то толк в случае редкого дефицита. То вот хондроитин - просто бесполезная пустышка! Все, кому "помогло" - это плацебо или естественные волнообразные снижения болевого эффекта, либо его использовали совокупно с другими средствами и эффект был от них, например от того же глюкозамина. Уж что-что, а про суставы я имею опыт и плачевный и позитивный! И вконец убедилась, что хондроитин - трата драгоценного времени! Суставы надо беречь, а не эксперементировать, иначе придется менять сустав на искуственный! Новый не отратсите! Не тратьте время на эту фигню 😁 Какие БАД вас еще интересуют?

Ахаха)) Не все так напярмую, но все же дочитай этот пост! Это важно! Очень важно донести до вас мысль, что брутальный сухой пресс для женщины - это вредно и трудно. Все последние исследовнаия показываю, что снижение процента жира на теел женщины ниже 20% - увеличивает риски заболеваний, особенно с возрастом. Почему? Потому что вся наша биология и физиология завязана в том числе на гормональных свойствах жировой ткани, и когда ее процент 20-30% - она спасает наше здоровье, улучшает самочувствие и психическое тоже! Для большинства женщин поддерживтаь сухой пресс - это трудоемкое занятие, включающее: 😖неизбежный контроль по граммам своего рациона навсегда каждый день без перерыва ☹️строгий график тренеровок, ни шагу вправо или влево 🥺строжайший график сна, как в детском саду А еще это психологическая нагрузка! И это причина постоянных срывов! Нам почму-то внушили, что нужно избавляться от всего жира и только тогда это красиво! Но это не так! Когда у тебя жира меньше 20% - провисают щеки, больше морщин, заломов - потому что жир уходит равномерно сов сего тела и лица, грудь тоже превращается в тряпочки (ушки спаниэля). Разве это красиво? Да, ьренироваться нужно, да контролирвотаь рацион тоже! Но насколько дотошно это реально нужно именно тебе? Мне вот не нужно! Я не собираюсь выступать в бодибилдинге, мучитьс яи сидеть на сушке, подвергая опасности почки и сердце. Мне нарвится сладко спать, кушать со здоровым аппетитом и вкусно, тренировтаься в удовольствие и чувствовать прилив сил и видеть что прибавляется мышечный контур. Мне - достаточно! И с учетом количества комплементов вокруг - похоже и со стороны люди считают это достаточным! А у меня больше 20% жировой ткани, при этом я ношу размер S, нет жирных складок! А вот когда мои жировые запасы истощались - болела спина, болезненное лицо костлявое (на мой взгляд это было отвратительно), повисала грудь как два сдутых шарика (фиии), хотелось спать уже в 19 вечера, больно лежать на костях (притом, что у меня видно всегда было мышцы, а они кости так не закроют, это только жирочек может). В какой-то момент жизни я осознала насколько я люблю свой жирочек, что он делает меня красивой, здоровой и всемогущей! Мой вес стабилен годами (при генетической склонности к ожирению и диабету по обе генетические линии), я спокойно ем много и не боюсь еды, не избегаю десертов, не трясусь за каждый грамм, не срываюсь на херню в ПМС - просто наслаждаюсь едой и жизнью! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже завтра - 21 февраля! По любым вопросам пиши 💚 Ты успеваешь присоединиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС К 8 марта в новом теле 🥰💖 С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже скоро По любым вопросам пиши 💚 #детокс #здоровье #нутрициолог #здоровоепитание #похудение