Irikaem

Кто себя узнал? А, худышки? Признаемся - все видят тебя стройной, а ты одна смотришь в зеркало и не устраивает то жирок на животе, то легкие голифе, то незаметные бочка, то ушки между ног... целлюлит появился 😱 А еще любимое - "я набрала 2 кг, кошмар!" - и давай истязать себя бегом и прыжками! Я вот была на этом месте... Такие комплексы нам не нравятся 😂 Если это твой случай, дочитай до конца, это важно! 1️⃣ Ты НЕ ТОЛСТАЯ ❗️- Тебе просто не нравится нормальный уровень жирочка на теле, но он абсолютно ЗДОРОВЫЙ! 2️⃣Тебе НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ ❗️Пожалуйста, выкинь эту глупую затею! ты только угробишь себе здоровье, потеряешь драгоценные мышци и не сможешь нормально есть! Это путь в РПП! А ЧТО НУЖНО⁉️ 1️⃣Скорректировать структуру рациона - а именно посмореть реально сколько в структуре у тебя белков, жиров и углей! - ДА! Это реально меняет качество тела, елси следить за ними регулярно! 2️⃣Начать добирать белок и угли и прекратить недоедать! Именно прекратить недоедать! - Недоедание/Диеты - снижают метаболизм и это приводит к экономии тела, хуже работает гормональаня система, хуже кожа, волосы, меньше энергии и тд Вот с этими базовыми вещами я тебе легко помогу разобраться на БЕСПЛАТНОМ сопровождении на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14"🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 А сейчас в чате уже 2 подарка сроком до 19/04: 🎁 урок от меня - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! Забирай прямо сейчас! Все подробности пришлет мой бот-помощник после быстрой бесплатнйо регистрации! 3️⃣Тебе нужна РЕКОМПОЗИЦИЯ - это увеличение мышечной массы на фоне снижения жировой! - то етсь, ты начинаешь нормлаьно кушать (кстати больше кушать, чем сейчас), начинаешь делать регулярные функциональные, силовые тренировки - и твои мышцы приростают, съедают больше энергии и жир потихоньку будет таить, но при условии соблюдения СТРУКТУРЫ рациона, как я сказала в первых 2х пунктах! ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ⛔️ 🚫 Нельзя снижать калорийность и продолжать просто худеть - останешься без мышц, психика не выдержит, сработает зашитный механизм, ты жестко сорвешься, начнешь длительно объедатьс яи наберешь много кг жира, а ты этого не хочешь! 🚫 Дальнейшее прсото похудение - загубит половую систему, щитовидку, нервную систему Жизнь будет гораздо веселее, когда ты сможешь кушать разную еду, в любое время, вкусно и не бояться перебрать и при этом потолстеть или заболеть 😁 Присоединяйся к нашей дружной команде Сытых и Стройных 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

“Почему женщины с «лишним жиром» иногда живут дольше, чем с идеальной фигурой?” Что за парадокс? Для примера показала свою фигуру - у меня 23% жировой массы сейчас! По данным обзоров и рекомендаций по составу тела для женщин: 🌟10–13% - жизненно необходимый жир. ❗️Очень низкий процент, характерен для соревновательных спортсменок. Часто сопровождается нарушением цикла, проблемами с фертильностью, гормональными сбоями, снижением плотности костей. 🌟14–20% - уровень спортсменок (Бодибилдеров). ❗️Красиво визуально, но у части женщин уже могут быть риски: ⚠️нестабильного цикла; ⚠️низкого эстрогена; ⚠️проблем с щитовидной железой, усталостью, холодом, замедлением восстановления. 🌟21–24% - зона фитнес‑формы. И эстетика, и здоровье, если нет экстремального дефицита калорий и перегрузок. 🌟25–31% - “средний” уровень для женщин, который во многих источниках считается в пределах нормы. Здесь уже больше “мягкости” и округлости, но при хорошем образе жизни - это вполне здоровый диапазон. И не требует никакой коррекции! Но именно ОН И НЕ НРАВИТСЯ ДЕВОЧКАМ В ЗЕРКАЛЕ 🥹 Это самая опасная история когда начинаются диеты, а их нужно сочетать со спортом и просто скорректировать рацион, но точно НЕ СИДЕТЬ НА ОГРАНИЧЕНИЯХ! 🚫≥32% - ожирение по % жира. С ростом цифр растут риски: инсулинорезистентность, диабет 2 типа, ССЗ, проблемы с суставами, апноэ во сне и т.д. 🤩Парадокс: “чуть полноватые” женщины иногда болеют меньше и живут дольше🥰 Есть интересные данные, которые описывают так называемый “парадокс ожирения” - эффект, когда у людей с избыточным весом или чуть повышенным % жира смертность и риск тяжёлых исходов иногда ниже, чем у “идеально стройных”. Например, в одном исследовании у пациентов с коронарной болезнью сердца: 🌟смертность была значимо ниже у людей с BMI ≥25, то есть в зоне “избыточный вес/ожирение”, чем у пациентов с “нормальным” BMI ﹤25; 🌟отдельно показали: у людей с высоким процентом жира и одновременно достаточной мышечной массой смертность была ниже, чем у более “худых”, но с низкой мышечной массой. МЫШЦЫ - НАША ГЛАВНАЯ ЗАЩИТА С ГОДАМИ 🥰 Их нужно кормить и напрягать 😎 А им нужны белки+углеводы! То есть женщина с 25–30% жира, хорошими мышцами и активным образом жизни зачастую защищена лучше, чем “идеально сухая” с 18–20%, но с хроническим дефицитом калорий, нарушениями цикла и повышенным стрессом для организма. Важно: современные работы уточняют, что сам по себе жир не волшебный защитник, а “парадокс ожирения” во многом объясняется: 🌟уровнем мышечной массы; 🌟распределением жира (особенно висцеральный vs подкожный - если жир подкожный - все ок, а если висцеральный...😱); 🌟уровнем физической активности ❗️ВАЖНО❗️ Если чтобы сохранить фигуру вы просто мало едите, лишаете тело полезных веществ, вметсо того, чтобы двигаться, то попадает в итоге в список больных/инвалидов... Повторим - етсь на 1500 кал - это очень плохо! Если говорить не о сцене, фотоссессии и бикини, а о здоровой женщине, которая хочет жить долго и качественно, то скорее ориентир такой: 🌟Хороший рабочий диапазон: для большинства женщин это примерно 20–30% жира, при условии: 💪адекватной мышечной массы, 🌹нормального цикла, 🔬хороших анализов (глюкоза, инсулин, липиды, щитовидка). И да, женщина с 25–30% жира и крепкими мышцами может быть здоровее, жить дольше и реже умирать от сердечно‑сосудистых катастроф, чем “визуально идеальная” с 18%, кубиками пресса, но с низким ИМТ, низким % мышц, хроническим дефицитом и стрессом для организма. И чтобы у етбя было время сформировтаь свое здоровье - я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷

И вновь я прихожу к вам с фантастически бытсрым вариантом обеда, который можно взять с собой даже, и он питательный, сытный 💛лаваша 90 г из Самоката); 💚1/2 маленького болгарского перца (примерно 55 гр); 🩷1/2 среднего помидора (около 50 гр); 💛2 корнишона (примерно 40 гр); 💚2 ч.л. горчицы (примерно 10 гр); 🩷3 ч.л. греческого йогурта с горкой (около 45 гр); 💛150 гр грудки индейки (на 100 гр) ИТОГО: На 1 порцию (если это 1 рулет) Ккал: 348 Белки: 49,3 г Жиры: 5,7 г Углеводы: 27,0 г Клетчатка: 5,6 г И казалось бы - клетчатки мало 😱 Паника! НОООО! я же умная и вас этому учу - будь хитрее! на десерт я скушала 2 груши (каждая по 200 гр) - это 50 кал (на 100 гр) х 4 = 200 кал практически чистейших углеводов (40 гр) и воды! И в них 12 гр клетчатки 🌟 Итого за обед аж 17,6 гр клетчатки 😎 Кто гений? - Я-ГЕНИЙ! 😁 А какие любимые начинки у рулетиков у вас? Полезно, вкусно и сбалансированно питаться вообще несложно, когда ты четко понимаешь какие продукты, что тебе дают, а что отнимают! Ты можешь омолодить свой организм едой и сильно быстрее, чем лекарствами! Убедись в этом сама - присоединяйся к БЕСПЛАТНОМУ 2-недельному сопровождению на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" По ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 В новом чате тебя жду уже 2 подарка сроком до 19/04: 🎁 урок от меня - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! А на самой программе ты получишь: 💚Всю инструкцию к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и ГВ) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате от 3х опытных экспертов 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Топ 10 продуктов обеспечат тебе сытость и идеальную фигуру - Часть 1 - подпишись, чтобы точно получить пятерку лидеров!

Десерты можно и даже нужно, особенно на похудении! Зачем? - Чтобы не срыать и не отъесть бока обратно как только "диета" закончиться! Поэтому важно себя кормить сбалансированно минимум на 1600-1700 ккал! а сверху мы накидываем десерты! Итак, этот рассчет взят, исходя из нормальной здорвой человеческой калорийности суточной в 2000 кал! ❗️Если она у вас меньше - это уже НЕ НОРМ! Это нужно исправлять!🙏 Итак, вы спокойно можете 300 калорйий каждый день отдавать под десерт 😁 Сколько это в конфетах? 🍡ПРИМЕР: у меня на тарелке кедровый грильяж и кедровый марципан. 🌟в 1 шт грильяжа - 69 кал 🌟в 1 шт марципана 40 кал 1️⃣300/69= 4 шт 2️⃣300/40= 7 шт 3️⃣69*2+40*4=298 кал и тд. Вы можете посмотреть на упаковке любимых сладостей сколько в них калорий. И нам безразлично в этом случае, какое там БЖУ 😁 Если хочется - можно за один день слопать всю норму! А можно в один день скушать половину - 150 кал, в другой 70 кал, в третий 450 кал - и все ранво средняя за 3 дня будет в норме! Таким образом вы легко помещаетесь в свой норматив и это никак не влиет на конечный результа, качество тела, самочувствие! ПРИ УСЛОВИИ, что ваш основной рацион СБАЛАНСИРОВАН 🤗🥰 А елси он в балансе, то и аппетит в балнсе, а занчит вам и не нужно больше сладостей/чипсов и тд - А как его добиться? КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОЙ РАЦИОН В КОНСТРУКТОР ЛЕГО? Приходи научу на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" - уже 5 месяцев его участники с легкостью избавляются от лишнего веса расширяя свои тарелки, СЫТНО, разнообразно, избавляются от страха кушать, от страха поправится и от разных Мифов о питании и ЗОЖ! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Многие думают, что чем больше белка, тем безопаснее и быстрее похудение. Но на самом деле избыток белка в рационе может буквально тормозить метаболизм жиров и углеводов и мешать снижению веса. Разберём почему👇 1️⃣ Белок запускает “гормональный замедлитель” Во‑первых, белок — это сильный стимулятор инсулина и mTOR. Даже при отсутствии жира и углеводов, большое количество белка: 🌟повышает уровень инсулина, 🌟активирует mTOR‑путь (перевожу - это старение), который отвечает за рост и анаболические процессы, а не за сжигание жира. То есть, если ты одновременно: 😎ешь очень много белка, 😎при этом в дефиците калорий, 😎и мало двигаешься, 😳организм может включать режим “сэкономим жир”, а не режим “скорее разберёмся с лишним жиром”. 2️⃣ Белок подавляет окисление жиров Учёные уже давно описывают, что высокобелковая диета снижает окисление жирных кислот в организме. Это означает: 🌟при том же количестве жира в рационе 🌟при избытке белка организм меньше использует жир как топливо, 🌟и больше тянет к «доступным» источникам энергии — в том числе к белку и углеводам. То есть вместо того чтобы “жить за счёт жира”, тело: 🙁сжигает часть белка, ☹️некоторую часть углеводов, 😫и сохраняет запасы жира, который тебе и нужно уменьшить. 3️⃣“Белок как топливо” — дорого и неэффективно Если в рационе полноценный белок, а углеводов и жиров мало, организм начинает превращать часть белка в глюкозу (глюконеогенез). Это требует затраты энергии, но это не тот путь, по которому тело любит худеть. Белок сложен и “тяжёл” в обработке (мы уже разбирали с вами термический индекс пищи), а значит: 🌟выше термический эффект, 🌟но и выше нагрузка на почки, печень, 😣и меньше ресурсов на окисление жира. Это как если бы ты заправлял машину бензином, который не совсем подходит под двигатель, просто потому что больше ничего нет. Нормально, но не эффективно и не комфортно, двигаеть кряхтит, пыхтит, съедает больше бензина и скоро снова нужно заправляться. 4️⃣ ИТОГО: почему избыток белка мешает именно похудению При хроническом избытке белка и при сохраненном дефиците калорий: 👎снижается скорость потери жировой массы, 👎растёт риск усталости, сухости, проблем с ЖКТ, 👎возможно подавление липолиза (процесса расщепления жира). У людей, которые уверены, что “белок ни в чём не виноват”, часто остаются: 😣стоп‑вес на 1200–1400 ккал, 😭и медленное снижение веса. На фоне всё этого избыток белка есть последствия по слезливие: 😢не даёт ощутимого прироста мышц; 😳даёт значительную нагрузку на органы; 😮💨тормозит окисление жиров; 🤓и мешает комфортному и устойчивому похудению. ⁉️Тогда почему такую стратегию с удалением углей и максимизацией белка используют на сушке спортсмену? 🤓Сушка и похудение - РАЗНЫЕ процессы! и их нельзя путать! Сушиться может только тот, кто длительно набирал мышцы, планомерно через строгий балансированный рацион снижал жировую прослойку и только под конец включается короткий промежуток времени "сушки" с последующей угелводной загрузкой! Вот такие дела! Присоединяйся к «СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14» чтобы за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍научиться составлять свой сбалансированный рацион🥰 Без мифов и с понимание, что нужно именно тебе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Это палка о двух концах... С какого начнем? 1️⃣ Да, это компенсаторный механизм организма в условиях дефицита половых гормонов, в которых ему стали отказывать яичники, ушедшие на пенсию! На замену пришла жировая ткань, как тоже гормональный орган, синтезирует эстроген, не пярм такой как яичники, "но лучше такой, чем вообще никакой" - думает организм, добавлю аппетита хозяйке! Сколько жирка ему для этого надо? - 2-3 кг! Все! Не 10 кг, не 20 кг! Их мы уже свалить на менопаузу не можем! А что тогда? - Идем ко второму концу этой палки 👇 2️⃣Снижение расхода энергии, снижение двигательнйо активности, снижение мышечной массы - ну это тоже.. ну плюс 5 кг. А остальные откуда? А это уже неконтролируемое поедание калорий на фоне снижения их расхода! К сожалению правда ничем не отличатся от набора веса в любой другой период жизни 😁Это все наши волшебные несбалансированные тарелочки! ХОРОШАЯ НОВОСТЬ! Их можно сабалнировать и вес начнет снижаться 😎Гарантированно и неминуемо! Шансов у него нет! Присоединяйся на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" https://irikaem.ru/d14 💟 - здесь есть весь необходимый инструментарий для этого! Отдаю в добрые руки 😁 А шо делать с гормонами и потерей мышц, а ктивности? 🌟с метаболизмом и гормонами мы тоже разбираемся на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" -проходят приливы, улучшается качество тела, повышается уровень энергии - об этом мы нежно заботимся тоже! 🌟повышать расход энергии можно только увеличивая свою актвиность - ну благо благодаря питанию и схеме "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" у тебя появляется на все это энергия, а благодаря дружной команде - мотивация! 🌟для восстановления мышц - включать в совю жизнь 2-3-4 силовые тренировки постепенно! 🌟ну и в крайних слуяаях действительно требуется ЗГТ (если не будет противопоказаний), но важно - оно не заменит трех пунктов выше, зато шикарно работает с ними вместе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Я не самый большой фанат десертов, я их люблю, но не до трясучки 😹😁 Хотя в детстве меня штырило по десертам. Но там были проблемы с кукухой - непризнание мамы, проблемы с социализацией, потребность быть отличницей и тп. Сейчас моей очень ровно на них. Вот милый заказал нам несколько недель назад упаковку кедровых марципанов. Потихоньку кушаем ее 😁 хот у моего бывшего эта тонна калорий улетела бы за неделю… жаль этого добряка… А вы ка кабы быстро скушали такую пачку конфет?) #здоровье #зож #похудение #нутрициология #здоровьеженщины

Вот правда - продать БАД людям в разы проще, чем идею здорового рациона. От нее как угодно готовы отмахиваться. Ведь выпить БАД или таблеточку проще! Но даже врачи твердят - не вылечат вас таблетки - это пожизненно! А почему боялчка пожизненна? - Потому что нужно менять подход к жизни, к питанию, графику, отношениям! А самое страшное, что сделать это нужно НАВСЕГДА! И это звучит как что-то страшное! Хотя таковым не является! Вот вам всю жизнь нужно есть, спать, пить, писить, какать - но никого это не пугает! А вот что всю жизнь нужно: 🌟тренироваться 🌟выбирать что именно ты ешь 🌟ложиться спать вовремя Пугает до чертиков! Но как только на сцену выходят магические баночки - АЛЛИЛУЯ! Они решат все проблемы и можно продолжить лопать фигню, ровно жопой сидеть на стуле сгорбившись - главное вовремя проглотить Омегу и витаминку С! Можно еще запить все это чудо статинами - вуаля! И плевать что печень поросла жиром и статины ее не спасут, статусная уверенность - "я сделал все что мог" - тут как тут! Я очень люблю БАД, правда! Изучаю их и работаю с ними уже больше 10 лет! Но как видите не пихаю их в каждом посте, сторис, рассылка! Потому что я в адеквате! Да, есть офигенные добавки, которые есть смысл пить пожизненно! Есть те, которые етсь смысл пить спортсменам, при подготовке к климаксу, если у вас как у меня генетические траблы с эстрогендоминированием, жильбер, гипотиреоз и так далее! Но это не может быть единсвенным решением задачи! Уметь их подбирать - это офигенно круто! у меня огромное число клиентов буквально спаслись нужными схемами из БАД, хотя годами никакими таблеами не решались их проблемы! Но никакой лицетин и псиллиум не выведут твой холестерин, елси ты пихаешь в себя жаренное мясо, торты, белый хлеб безмерно! Они не всесильны! Если тебя закинуть в мусорны бак и сказать - вот тебе мешок с продуктами - приготовь шикраный обед сидя в горе мусора. Какие у тебя шансы это сделать? Вот и у них никаких! Для любого химического процесса нужен контекст! У меня крик души, слезы, слюни... нервный смех 😑 Мне искренне обидно, что вот на крема, бестолковые косметические процедуры, наращивания всего и вся, непроверенные баночки - люди готовы вывалить хоть 50к, хоть 200к! А вот как вопрос касается рельно важного и работающего, так не то что 5к, так минуту времени - фигушки! Пойду вон пироженку слопаю - с ней то прикольнее, и запью горстью витаминок - они точно мне сожгут все калории и омолодят кожу! На фиг мне мозги воспитали с детсва... уже бы миллионером была... фигней страдаю.. надо давать людям то, что они хотя... а не вот это вот - правда, забота... не нужно все это никому...

⭐️ лучше всех метаболизм поднялся у тех участниц "СЫТОГО ДЕТОКСА", кто сразу еще с ноября следовал моим советам в питании и по кокнкретным продуктам и по их соотноешнию в тарелке! Так им удалось поднять метаболизм со 1200 до 2000 кал и продолжать худеть, чувствуя себя все лучше и лучше! Притом, что пока еще мышечная масса не увеличилась! ⭐️ если человек искал замену нормлаьной еде, ну по типу белкового коктеля и тд - результаты меделннее и худеть на 2000 кал уже не получалось, а это значит - вкусняшек можно безопасно слопать меньше! ⭐️ попытки добирать клетчатку из баночек - снижают антистрессовую защиту, защиту от окисления, слабее восстаналвивают иммунную систему, а езе не всем подходят и кишечник прям может запереться от нее, а не прочититься, елси слизистая слабая. А те, кто добирают пошагово как рекомендовано клетчатк уиз продуктов - имеют быстрые результаты как по самочувствию, стулу, стытости, так и по качеству кожи, волос, энергии и тд Почему? Повторяю - в продуктах шире спект клетчатки! И еще в них атк же идут скопом и витамины, антиоксиданты, и много дургих веществ, которые в связке именно дают нам результат! Мы эволюционно заточены на биохимию СМЕШАННУЮ! А не на выделенные из продуктов порошки! На коротких дистанциях этот результат не так заметен, но с ноября - как стартовла первая группа - прошло уже 5 месяцев и сейчас эта разница все заметнее 🤓 Меня безумно радует, что мы это обсуждаем в нашем чате, что это живые наглядные примеры и они не единичные, а системные! Это кончено мотивирует все больше людей переходит к вопросу добавления большего спектра продуктов в свой рацион! У нас рождаются новые рецепты, удачные залетают в нашу коллекцию рецептов - мы специально завели для них отдельный чат даже 🤩🥰 Дальше будет еще интереснее - наша гурппа - это живой организм 🤩 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Давай покажу на пальцах в чем подвох и важный подводный камень! Хотя в начале пути эффект: поднимается жор, ты устаешь, начинаешь даже худеть! Но потом... этот волшеный эффект испаряется... Смысл в том, что любая новая тренировка сначала даёт больший расход: мышцы работают менее экономно, растёт цена восстановления, иногда увеличивается расход калорий в покое и общий расход в течение дня. Но через несколько недель или месяцев тело привыкает, движения становятся эффективнее, и та же сессия уже не тратит столько энергии, сколько раньше. Поэтому история “на йоге я начала худеть” вполне реальна, но через время эффект часто сглаживается, если питание не подстроить. Почему вес снова встаёт? Если раньше тренировка условно “съедала” 500 ккал, а потом стала давать нагрузки только на 350 ккал, то разница в 150 ккал в день уже способна остановить снижение веса. Это и есть причина плато: расход снизился, а рацион остался прежним. Поэтому при похудении нельзя полагаться только на тренировку — питание становится главным инструментом управления дефицитом. Что делать на практике? Когда тренировки перестают давать прежний эффект, обычно помогает один из трёх шагов: 1️⃣немного снизить калорийность рациона; 2️⃣пересмотреть состав еды, чтобы лучше держать сытость - добавить более объемные и менее калорийные продукты или вообще структуру рациона перестроить; 3️⃣увеличить разнообразие и интенсивность движения, а не только повторять одну и ту же схему. Даже порой просто местами поменять упражения - даст телу новую нагрузку. Это не значит, что тренировки бесполезны. Они важны для здоровья, мышц, чувствительности к инсулину и общего расхода энергии, но для контроля веса питание всё равно решает‼️ Ниже — очень грубые ориентиры расхода за 1 час, зависящие от веса, темпа и техники: 🌟Пилатес — около 150-250 ккал. 🌟Йога — около 225-350 ккал. 🌟Аквааэробика — около 240 -350ккал. 🌟Бодифлекс — около 260-350 ккал. 🌟Велосипед 9 км/ч — около 185-250 ккал. 🌟Быстрая ходьба — около 250–300 ккал. 🌟Гимнастика средней интенсивности — около 270-350 ккал. 🌟Калланетика — около 310 ккал. 🌟Велосипед 15 км/ч — около 320 ккал. 🌟Силовая тренировка в умеренном темпе — около 520 ккал. Ни одна тренировка из этих не покроет слопаную плитку шоколада в 100 гр или круасан... 😂 Мне жаль разочаровывать, но увы... Потребление вкусняшек должно контролироваться 😉 Не исключаться, а именно контролироваться 😎

#здоровье #зож #похудение #нутрициология #здоровьеженщины

Всё благодаря ферменту бромелайну: он участвует в расщеплении белков и может облегчать их переваривание, особенно если в рационе много мяса, рыбы, яиц или других белковых продуктов. И этот фрукт - АНАНАС 🍍 Он может поддерживать комфортное пищеварение, уменьшать ощущение тяжести и добавлять в рацион натуральную сладость вместо десерта. Плюс ананас — это источник витамина C, антиоксидантов и клетчатки, которые важны для иммунитета и работы кишечника. Распространенный миф - АНАНАС СЖИГАЕТ ЖИР! Потеря жира зависит от баланса калорий и образа жизни, а не от отдельного фрукта. Никто отдельно жиры не сжигает, кроме ваших собственных расходов 😉 Ананас — это полезный и вкусный продукт, но не волшебная таблетка для похудения. Хотя надежда была так близко 🥲 Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Затестил мои булочки 🥐 БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ  Как и обещала — рецепт! На две таких булочки, как у меня тебе понадобится: 🫘 банка консервированной фасоли - 1 шт (белая или красная без разницы) 🥚 яйца — 2 шт ☘️ Семена чиа — 2 ст л (можете заменить на отруби пшеничные/ржаные/овсяные) 👌 Разрыхлитель — 1 ч.л 🌸 Специи по вкусу или без них  ПРИГОТОВЛЕНИЕ  Все смешать блендером, разделить на формочки. И 2 варианта приготовления: 1️⃣ на 4 минуты в микроволновку  2️⃣ на 30 минут в духовку  Получится вкусно в любом случае! Наслаждайтесь белковыми булочками! А что в них добавить как начинку — решать только тебе 🥰😍 #рецепт

Эта связь одинаково работает как у теплокровных, так и у холоднокровных 😁 Оказывается чем длиннее кишечник - тем меньше мозг! А чем больше по размерам мозг - тем пропорционально меньше в длину кишечник! Потому что эта два энергозатратных органа и держать развитый гаабритный мозг и длинный кишечник крайне неадекватно для организма! Вот такая интерсная зависимость! Что вы будете делать сэтой информацией не знаю! но она безумно была интересна 😁

Ну и правильно, никто не хочет 😁 Это естественно) Сейчас мнения экспертов разделились: одни трубят - считать надо, другие - ни в коем случае - это вызовет РПП. каждый гнет свою линию, каждый доказывает мнение кейсами. Как оно на самом деле? На самом деле нужно мозги включать и думать, прежде чем рот открыть! 🌟Подсчет калорий и БЖУ - это инструмент, причем единсвенный точный инструмент. Им можно пользоваться - можно не пользоваться. Добаление или исключение завтрака - это тоже инструмент, а не обязаловка. Но чтобы им пользоваться - в нем нужно разобраться и понять что он показывает и зачем. Тогда это становится интересным процессом, даже увлекательным. 😑Заявлять, что КБЖУ это хрень может только откровенно недалекий. 😒Кричать, что подсчет КБЖУ вызывает РПП может только ооооочень недалекий. У РПП есть много видов и путь возникновения, и подсчет КБЖУ к ним ни разу не относится. Это как сказать, что молоток бестолковый инструмент и вызывает инвалилность - ну если ты шарашишь себя по пальцам и коленям - то причем тут молоток? 🌟Есть множество других инструментов снижения веса, однако... Все они неточные, ограниченные и большинсво из них экстремальны и никак не помогу удержать вес после снижения! Поэтому его и удерживают всего 3% и после вес возвращается с прибавкой. Поэтому на программе я записала отдельный урок по снижению веса, где разбираю физиологию этого процесса, чтобы не пришлось делать лишнего и тратить зря время! Есть конечно приближенный и менее точный вариант, который не тербует предельного рассчета КБЖУ и я его даю на "Сытом детоксе 14". Однако, этот метод все равно требует того, чтобы вы поняли что такое белки/жиры/углеводы, зачем они нужны и где содержатся. Важно условие стабильного веса - ваш рацион и принцип формирования рациона на похудении и на удержании веса должны СОВПАДАТЬ! Если вам приходится изощряться на похудении, драться с собой чтобы не слопать сладкое, верить тупой формуле что вам надо есть 1350 кал (с какого хрена вообще? Так есть никому нельзя!) - то вы обречены на провал! И непонимание этих процессов - это то, от чего мне хочется вас уберечь. Чтобы уже перкратили наступать на одни и те же грабли🤪 Иначе у вас не получится научится собирать тарелку как конструктор даже примерно правильно, не говоря о том, чтобы она действительно отвечала потребностям тела и помогла вам сохранить сытость и комфортно снижать вес без вреда для здоровья! Я уже подготовила материалы, таблички, уроки, рецепты, примеры рационов на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" так, что можно просто брать - в тарелку класть - результат получать с первых дней! Старт 28 марта - присоединяйся! https://irikaem.ru/d14 💟 Единственное условие - приобрести оздоровительный детокс-набор на выбор (минимальный от 8200₽)-его ты берешь себе💖 И больше ты не платишь вообще ни за что!

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

В мартовском потоке «СЫТОГО ДЕТОКСА 14» - у тебя БЕСПЛАТНОЕ сопровождение 3х экспертов и теперь с нами тренер-йога терапевт 😎 💪🏻4 тренировки за 2 недели с профи🤩 💪🏻Научишься собирать идеальное сытное меню в любом месте без запретов 💪🏻 уберем лишних 3-4 см в талии за это время 💪🏻 справимся с отеками, пмс, потливость и неприятным запахом тела 💪🏻 подготовимся к лету 💪🏻 поднимем уровень энергии 💪🏻улучшим пищеварение И еще много бонусов💝, отзывы на сайте - https://irikaem.ru/d14 💟 Старт 28 марта - присоединяйся! Единственное условие - приобрести оздоровительный детокс-набор на выбор (минимальный от 8200₽)-его ты берешь себе💖 И больше ты не платишь вообще ни за что! Забирай полный фарш для себя прямо сейчас 💗 #зож #нутрициология #похудение #здоровоепитание #здоровье

Накопление лишнего жира сильно влияет на биохимию запаха🤢, попробуем коротко пройтись по главным точкам👇 Жировая ткань - это эндокринный орган, которая воияет на всю гормональную систему - это перве! А второе - это не просто хранилище жиров! Эти жиры должны постоянно обновляться, иначе превращаютсяв болото и гнеют. Чем больше жировой массы - тем хуже проходит обновление из-за труднодоступности. Это вызывает как раз непрекращающися процесс окисления и воспаления. А мы с вами из киатйской медицины помним, где застой и воспаление (жар) - там всегда смрад! Что там происходит?👇 В жировой ткани происходит ароматизация андрогенов в эстрогены (превращение тестостерона в эстроген). И вот тут возникает дисбаланс, количество ненужных эстрогенов растет. Гормональный дисбаланс влияет на работу апокриновых желез (тех самых, что отвечают за запах тела в подмышках и паху - гормонзависимые места), делая наш секрет более насыщенным и вонючим. Высокий уровень глюкозы и/или инсулина (естественное следствие ожирения) стимулирует симпатическую нервную систему, что может вызывать повышенное потоотделение даже в спокойном состоянии. Это очень частый симптом людей конституции Флегма - повышенная потливость, вечно мокрые ладони/ноги, пах (прибавляется при накоплении сыростив желчном пузыре, мешающей нормальному ее отхождению - привет высокому холестерину)... А еще есть мехзанический нюанс - лишний вес создает больше кожных складок. И в этих местах (под грудью, в паху, под животом, на шее) хуже циркуляция воздуха, выше влажность и температура - эффект парника и болота.  Это идеальный инкубатор для размножения бактерий и грибков. А вот они как раз определяют еще и характер запаха, делая его еще более неприятным, а из-за особенностей питания и нарушения метаболизма и работы органов выделени (кожа - это орган выделегния) - этим бактериям есть что покушать, к сожалению. И они после трапезы выделяют ряд пахучих соединений. И делают они это оооочень быстро, у них жизнь 20 инут - так что некогда тормозить 😆 Неприятный запах при лишнем весе — это часто сигнал о нарушении обмена веществ или бактериальном дисбалансе, а не просто следствие того, что человек мало моется. Поэтому даже частый поход в душ с мылом и гелем не поможет, а только нарушит защитные свойства кожи! Поэтому рекомендуется работать с запахом изнутри! А лучший способ - восстановить нормлаьный метаболизм, хороший гормональный фон, здоровый вес и вернуть микрофлору в норму! Это толкьо звучит сложно! На самом деле уже первые изменения можно почувстовать за 2 недели! В том числе и спарвиться с неприятным запахом тела! Присоединятся по ссылке к "СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 и тебе откроется: 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8200₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 А на выходе уже: 🔰-3-4 см в талии 🔰пройдут отеки 🔰уменьшится тяга на сладкое 🔰подтянется тело 🔰появится больше энергии 🔰справишься с симптомами ПМС и много других бонусов к красоте, молодости и прекрасному самочувствию Старт потока 28 марта 😎