Легко и просто гимнастика для тела со стулом !
ПОВОРОТЫ ТЕЛА В СТОРОНЫ И БОКОВЫЕ НАГИБАНИЯ Упражнения раздела служат: а) для укрепления и развития наружных и внутренних мышц брюшного пресса, в частности косых мышц; б) для укрепления и развития крупных мышц спины, груди, живота, шеи, участвующих в поворотах и боковых нагибаниях туловища; в) для сохранения и развития подвижности позвоночника, ребер и эластичности их связок. Косые мышцы, помимо своего основного назначения - поворотов туловища, участвуют в наклонах тела вперед, а также во всей работе брюшного пресса. Дыхание. В упражнениях этого раздела дыхание зависит от исходного положения, от условий выполнения и от поставленной задачи. Следует учитывать, что легкие расширяются или сжимаются в зависимости от движения ребер прудной клетки и сокращений диафрагмы. Этим, в частности, должен обусловливаться характер вдоха или выдоха. Возьмем, например, такое упражнение. Занимающийся, сидя на стуле верхом лицом к спинке, поворачивает туловище вправо и одновременно отводит в эту же сторону обе руки. Чтобы облегчить поворот, надо делать выдох, а в исходное положение возвращаться со вдохом. Если из этого же исходного положения повернуть туловище вправо, занося лишь одну правую руку в сторону, а левой держаться за спинку стула, то необходимо делать вдох, так как при этом грудная клетка в верхней части будет расширяться, а возвращаясь, делать выдох. Второй пример. Занимающийся сидит верхом на стуле, руки на поясе, спина прямая. Нагибать тело вбок можно и со вдохом и с выдохом, так как при этом грудная клетка не будет сильно расширяться или сжиматься. Если же, нагибая тело влево, положить правую прямую руку на голову и тянуться ею к полу, а левую держать на поясе или опереться ею о пол, то надо делать вдох, так как при этом правая сторона груди значительно расширится. Возвращаться в исходное положение следует с выдохом. Если какое-нибудь упражнение данного раздела будет казаться трудным для выполнения, то проследите, делаете ли вы выдох при нагибании туловища, так как выдох облегчает выполнение этих упражнений.
ПОВОРОТЫ ТЕЛА В СТОРОНЫ И БОКОВЫЕ НАГИБАНИЯ Упражнения раздела служат: а) для укрепления и развития наружных и внутренних мышц брюшного пресса, в частности косых мышц; б) для укрепления и развития крупных мышц спины, груди, живота, шеи, участвующих в поворотах и боковых нагибаниях туловища; в) для сохранения и развития подвижности позвоночника, ребер и эластичности их связок. Косые мышцы, помимо своего основного назначения - поворотов туловища, участвуют в наклонах тела вперед, а также во всей работе брюшного пресса. Дыхание. В упражнениях этого раздела дыхание зависит от исходного положения, от условий выполнения и от поставленной задачи. Следует учитывать, что легкие расширяются или сжимаются в зависимости от движения ребер прудной клетки и сокращений диафрагмы. Этим, в частности, должен обусловливаться характер вдоха или выдоха. Возьмем, например, такое упражнение. Занимающийся, сидя на стуле верхом лицом к спинке, поворачивает туловище вправо и одновременно отводит в эту же сторону обе руки. Чтобы облегчить поворот, надо делать выдох, а в исходное положение возвращаться со вдохом. Если из этого же исходного положения повернуть туловище вправо, занося лишь одну правую руку в сторону, а левой держаться за спинку стула, то необходимо делать вдох, так как при этом грудная клетка в верхней части будет расширяться, а возвращаясь, делать выдох. Второй пример. Занимающийся сидит верхом на стуле, руки на поясе, спина прямая. Нагибать тело вбок можно и со вдохом и с выдохом, так как при этом грудная клетка не будет сильно расширяться или сжиматься. Если же, нагибая тело влево, положить правую прямую руку на голову и тянуться ею к полу, а левую держать на поясе или опереться ею о пол, то надо делать вдох, так как при этом правая сторона груди значительно расширится. Возвращаться в исходное положение следует с выдохом. Если какое-нибудь упражнение данного раздела будет казаться трудным для выполнения, то проследите, делаете ли вы выдох при нагибании туловища, так как выдох облегчает выполнение этих упражнений.