Злость

Для начала давайте вспомним, что такое эмоции вообще. Эмоции — это прежде всего телесная энергия. Это наш внутренний аккумулятор, который дает нам силы совершать действия. Без этой энергии мы были бы пассивными и вялыми. Но у эмоций есть и вторая важнейшая функция. Эмоции — это маркеры, это наши внутренние навигаторы, которые сигнализируют: «Смотри, здесь что-то происходит! Обрати внимание!» И вот здесь важно понимать: если мы этот поток энергии останавливаем, если мы запрещаем себе чувствовать, то энергия никуда не девается. Она застревает в теле, и тогда могут появляться боль, напряжение и другие психосоматические симптомы. Тело начинает кричать о том, что мы сами себе запретили услышать. Теперь давайте посмотрим на злость. Злость — это такая же естественная эмоция, как радость, как грусть или удивление. Она знакома каждому из нас с самого раннего детства, когда мы еще не умели говорить, но уже могли протестовать, если нам что-то не нравилось. Чаще всего злость — это сторож наших границ. Она возникает как реакция на вторжение: кто-то нарушил ваше физическое пространство, задел ваши чувства, обесценил ваши желания. Злость — это энергия, направленная изнутри вовне. Это наш внутренний голос, который говорит: «Стоп! Дальше нельзя! Здесь моя территория». У этой силы агрессии есть своя шкала, своя градация. Самая слабая ее форма — это легкое раздражение. Оно как сигнальная лампочка, которая только замигала. Если на раздражение не отреагировать, оно нарастает и переходит в злость. А пик, самая сильная и захватывающая форма — это ярость. И здесь возникает самый главный вопрос: можно ли остановить себя в ярости? Можно ли что-то сделать, чтобы не срываться, не кричать и не разрушать отношения в порыве гнева? Да, можно. Но для этого нужно научиться обращаться со своей злостью задолго до того, как она превратилась в ярость. Давайте разберем пошагово, что же делать, когда вы чувствуете, что внутри начинает закипать. Шаг первый. Отследить телесные сигналы. Любая эмоция живет в теле. Злость — это всегда жар, это напряжение в челюстях, сжатые кулаки, учащенное сердцебиение, ощущение, что внутри все сжимается в пружину. Ваша задача — поймать этот момент. Не убегать от него, не игнорировать, а просто заметить: «Ага, у меня свело плечи, а челюсти сжались так, что зубы скрипят». Шаг второй. Назвать эмоцию. Когда вы поймали сигнал в теле, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» И постарайтесь дать этому имя. Не просто «мне плохо» или «меня колотит», а именно: «Я злюсь», «Я раздражен», «Я в ярости». Называя эмоцию, мы возвращаем себе контроль. Мы перестаем быть эмоцией, мы становимся тем, кто эту эмоцию переживает. Шаг третий. Понять причину. Задайте себе следующий вопрос: «А кто и что именно мне сейчас сделал? Какая моя граница была нарушена?» Может быть, собеседник говорил со мной пренебрежительным тоном? Может быть, меня перебили? Может быть, кто-то взял мои вещи без спроса? Это не поиск виноватого, это поиск причины. Понимание причины превращает хаотичное чувство в конкретную ситуацию, с которой можно работать. И наконец, шаг четвертый. Перейти к коммуникации. Это самый сложный, но самый важный шаг. Выйти на контакт с другим человеком и сказать о том, что с вами происходит. Не обвиняя, не нападая, а с позиции «я». «Я злюсь, когда ты так делаешь, потому что для меня это важно». Это и есть та самая разговорная терапия, о которой мы говорили в прошлый раз. Только теперь вы понимаете, что за этим разговором стоит целая цепочка внутренних процессов: вы отследили энергию в теле, распознали ее, нашли причину и теперь экологично направляете ее на защиту себя, а не на разрушение контакта. Злость — это не враг. Это мощная сила, которая дана нам, чтобы мы могли защищать себя, отстаивать свои желания и оставаться живыми. Важно не подавлять ее, а научиться с ней договариваться. А как у вас складываются отношения со злостью? Легко ли вам ее замечать и проживать? Делитесь в комментариях, нам очень интересен ваш опыт. До встречи