Йога Для новичков… 8-я неделя занятий по методу Б.К.С. Айенгара. От простого к сложному
7-я неделя Закрепить усвоенные асаны и увеличить время их выдержки. 8-я неделя Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар Первый курс. Список позиций: 1. Уттхита Триконасана - от 30-60 секунд. 2. Уттхита Паршваконасана - 30-60 секунд. 3. Вирабхадрасана I - 20-30 секунд. 4. Вирабхадрасана II - 20-30 секунд. 5. Вирабхадрасана III - 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 6. Ардха Чандрасана - 20-30 секунд. 7. Паривритта Триконасана - 30 секунд. 8. Паршвоттанасана - 20 -30 секунд. 9. Прасарита Падоттанасана I - 30 секунд. 10. Прасарита Падоттанасана II - 30 секунд. 11. Урдхва Прасарита Падасана: 30 градусов - 15-20 секунд, 60 градусов - 15-20 секунд, 90 градусов - 30-60 секунд. 12. Парипурна Навасана - 30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 13. Ардха Навасана - 20-30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 14. Саламба Сарвангасана I - до 5 минут. 15. Халасана - 1-5 минут. 16. Удджайи Пранаяма в течении 5 минут в Шавасане - 10 минут. https://www.instagram.com/p/CjaV2ZwOL_8/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - мой instagram (@ioannyoga) https://youtu.be/E15RjJ5puPc - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-dlya-zanyatiya-yogoy-ayengara-mini/ - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipika-proyasnenie-yogi.html - книга Йога Дипика.
7-я неделя Закрепить усвоенные асаны и увеличить время их выдержки. 8-я неделя Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар Первый курс. Список позиций: 1. Уттхита Триконасана - от 30-60 секунд. 2. Уттхита Паршваконасана - 30-60 секунд. 3. Вирабхадрасана I - 20-30 секунд. 4. Вирабхадрасана II - 20-30 секунд. 5. Вирабхадрасана III - 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 6. Ардха Чандрасана - 20-30 секунд. 7. Паривритта Триконасана - 30 секунд. 8. Паршвоттанасана - 20 -30 секунд. 9. Прасарита Падоттанасана I - 30 секунд. 10. Прасарита Падоттанасана II - 30 секунд. 11. Урдхва Прасарита Падасана: 30 градусов - 15-20 секунд, 60 градусов - 15-20 секунд, 90 градусов - 30-60 секунд. 12. Парипурна Навасана - 30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 13. Ардха Навасана - 20-30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 14. Саламба Сарвангасана I - до 5 минут. 15. Халасана - 1-5 минут. 16. Удджайи Пранаяма в течении 5 минут в Шавасане - 10 минут. https://www.instagram.com/p/CjaV2ZwOL_8/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - мой instagram (@ioannyoga) https://youtu.be/E15RjJ5puPc - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-dlya-zanyatiya-yogoy-ayengara-mini/ - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipika-proyasnenie-yogi.html - книга Йога Дипика.