Антистресс - хакинг: стресс уходит, ты — остаёшься!
Мы живём и работаем в очень быстром темпе. А логистика — это сфера, где стресс иногда становится частью повседневности: срочные задачи, изменения в процессах, высокая ответственность. Не случайно тема стресса — один из самых частых запросов к психологу. Но в реальной жизни не всегда есть возможность обратиться за помощью в моменте. Зато мы можем научиться помогать себе самостоятельно. Поэтому HR-директор компании Юлия Климович подготовила для вас полезный материал. В нём — простые и рабочие техники, которые можно использовать утром, в течение дня или вечером после работы. Небанальные АНТИСТРЕСС-ХАКИ помогут переключиться, снизить уровень напряжения и вернуть себе внутренний баланс. 00:01:01 Что такое СТРЕСС? 00:01:25 Базовые потребности 00:02:49 Стресс - не враг, а топливо: научись сжигать, а не гореть 00:05:43 Стресс-детокс для ума 00:12:21 Музыкальная терапия 00:14:40 Карманный антистресс 00:19:30 Игры разума 00:21:33 Смехотерапия 00:22:51 Ароматерапия 00:25:01 Километротерапия 00:29:12 БОНУС: упражнение «Письмо из параллельной Вселенной» Упражнение: "Письмо из параллельной вселенной" Цель: снизить уровень стресса, сменить фокус внимания и активизировать воображение, опираясь на внутренние ресурсы. Как выполнять: - Уединись в спокойном месте на 15–20 минут. Можно создать уют: зажги свечу, завари чай, включи тихую инструментальную музыку - Возьми блокнот и ручку - Представь, что в параллельной вселенной живёт другая версия тебя. Этот человек — ты, но в обстоятельствах, где всё складывается благополучно: трудности преодолены, поддержка найдена, внутренние силы раскрыты. - Напиши письмо от этой версии себя тебе настоящему. Начни с фразы: "Дорогая(ой) __ИМЯ__, я знаю, через что ты сейчас проходишь..." Пример письма: Дорогой(ая) я (имя)! Я знаю, через что ты сейчас проходишь. Я помню это ощущение неопределённости, усталости и давления, когда кажется, что всё слишком навалилось. Но поверь, ты справляешься намного лучше, чем думаешь. Здесь, в моей версии нашей жизни, всё постепенно наладилось. Я научился(ась) говорить «нет» без чувства вины и выбирать себя — без страха. Меня поддержали удивительные люди, которых я раньше не замечал(а). Но главное — я сам(а) стал(а) себе опорой. Мне помогло то, что я перестал(а) бояться ошибок и позволил(а) себе идти маленькими шагами. Каждое утро я напоминал(а) себе: «Мне не нужно быть идеальным(ой). Мне нужно быть честным(ой) с собой». И с этого всё началось. Неожиданно появились возможности, о которых я даже не мечтал(а). Один разговор открыл новую дверь. Один вечер тишины дал силы на неделю. Я начал(а) замечать красоту в простом и учиться быть мягким(ой) к себе. Я стал(а) мудрее, спокойнее и свободнее. И всё началось с того момента, когда я просто остановился(ась) и позволил(а) себе услышать своё настоящее "Я". (ИМЯ), ты сильнее, чем тебе кажется. Всё, что тебе нужно — уже внутри. Просто доверься себе и сделай следующий шаг. Я рядом. Всегда. С любовью, Ты — из параллельной вселенной После написания можно перечитать письмо вслух или попросить другого человека, которому ты доверяешь, прочесть тебе письмо, чтобы ещё глубже прочувствовать его поддержку и смысл.
Мы живём и работаем в очень быстром темпе. А логистика — это сфера, где стресс иногда становится частью повседневности: срочные задачи, изменения в процессах, высокая ответственность. Не случайно тема стресса — один из самых частых запросов к психологу. Но в реальной жизни не всегда есть возможность обратиться за помощью в моменте. Зато мы можем научиться помогать себе самостоятельно. Поэтому HR-директор компании Юлия Климович подготовила для вас полезный материал. В нём — простые и рабочие техники, которые можно использовать утром, в течение дня или вечером после работы. Небанальные АНТИСТРЕСС-ХАКИ помогут переключиться, снизить уровень напряжения и вернуть себе внутренний баланс. 00:01:01 Что такое СТРЕСС? 00:01:25 Базовые потребности 00:02:49 Стресс - не враг, а топливо: научись сжигать, а не гореть 00:05:43 Стресс-детокс для ума 00:12:21 Музыкальная терапия 00:14:40 Карманный антистресс 00:19:30 Игры разума 00:21:33 Смехотерапия 00:22:51 Ароматерапия 00:25:01 Километротерапия 00:29:12 БОНУС: упражнение «Письмо из параллельной Вселенной» Упражнение: "Письмо из параллельной вселенной" Цель: снизить уровень стресса, сменить фокус внимания и активизировать воображение, опираясь на внутренние ресурсы. Как выполнять: - Уединись в спокойном месте на 15–20 минут. Можно создать уют: зажги свечу, завари чай, включи тихую инструментальную музыку - Возьми блокнот и ручку - Представь, что в параллельной вселенной живёт другая версия тебя. Этот человек — ты, но в обстоятельствах, где всё складывается благополучно: трудности преодолены, поддержка найдена, внутренние силы раскрыты. - Напиши письмо от этой версии себя тебе настоящему. Начни с фразы: "Дорогая(ой) __ИМЯ__, я знаю, через что ты сейчас проходишь..." Пример письма: Дорогой(ая) я (имя)! Я знаю, через что ты сейчас проходишь. Я помню это ощущение неопределённости, усталости и давления, когда кажется, что всё слишком навалилось. Но поверь, ты справляешься намного лучше, чем думаешь. Здесь, в моей версии нашей жизни, всё постепенно наладилось. Я научился(ась) говорить «нет» без чувства вины и выбирать себя — без страха. Меня поддержали удивительные люди, которых я раньше не замечал(а). Но главное — я сам(а) стал(а) себе опорой. Мне помогло то, что я перестал(а) бояться ошибок и позволил(а) себе идти маленькими шагами. Каждое утро я напоминал(а) себе: «Мне не нужно быть идеальным(ой). Мне нужно быть честным(ой) с собой». И с этого всё началось. Неожиданно появились возможности, о которых я даже не мечтал(а). Один разговор открыл новую дверь. Один вечер тишины дал силы на неделю. Я начал(а) замечать красоту в простом и учиться быть мягким(ой) к себе. Я стал(а) мудрее, спокойнее и свободнее. И всё началось с того момента, когда я просто остановился(ась) и позволил(а) себе услышать своё настоящее "Я". (ИМЯ), ты сильнее, чем тебе кажется. Всё, что тебе нужно — уже внутри. Просто доверься себе и сделай следующий шаг. Я рядом. Всегда. С любовью, Ты — из параллельной вселенной После написания можно перечитать письмо вслух или попросить другого человека, которому ты доверяешь, прочесть тебе письмо, чтобы ещё глубже прочувствовать его поддержку и смысл.