VLOG#13: ватсу и массаж для беременных, как ощущается девятый месяц, питание и спорт
Приветствую тебя, мой дорогой зритель! В этом видео я показала свою жизнь на 37-38 неделе беременности: Впервые пробую ватсу, сходила на массаж для беременных Делюсь с Вами рецептами, которые не навредят фигуре даже во время беременности. В видео я показываю свой повседневный рацион и делюсь своей активностью на девятом месяце беременности и показываю вес. Показываю свою подготовку к родам и делюсь своими повседневными буднями. Буду рада обратной связи от Вас, комментариям и лайкам:) inst: tepochkaa Вот простой и вкусный рецепт ПП-брауни с бананом (низкокалорийный, но богатый белком и полезными углеводами): Ингредиенты (на 6–8 порций): · 1 спелый банан (чем спелее, тем слаще) · 2 яйца (или 1 яйцо + 50 г яблочного пюре для меньшей калорийности) · 50 г овсяной муки (или молотых овсяных хлопьев) · 30 г какао-порошка (без сахара) · 30 г протеина (шоколадного или ванильного, по желанию) – можно заменить на 20 г кокосовой муки · 1 ч. л. разрыхлителя · 50 мл молока (коровьего/растительного) · 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура (по желанию, если хочется слаще) · 30 г темного шоколада (85% и выше, порезать кусочками) – опционально · Щепотка соли Приготовление: 1. Разомните банан вилкой в пюре. 2. Добавьте яйца, молоко и мед (если используете), перемешайте. 3. Всыпьте сухие ингредиенты: овсяную муку, какао, протеин, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте до гладкости. 4. Добавьте кусочки шоколада (по желанию). 5. Вылейте тесто в форму (застеленную пергаментом или силиконовую). 6. Выпекайте 20–25 минут при 180°C (проверяйте зубочисткой – она должна быть слегка влажной, так брауни останется нежным). ПП-советы: · Можно добавить греческий йогурт вместо части яиц для большей влажности. · Для увеличения белка – добавить 30 г арахисовой пасты (без сахара). · Вместо шоколада – ягоды (вишня, малина). Калорийность 1 порции (без шоколада): ~100–120 ккал, Б/Ж/У – 6 г / 3 г / 15 г. Подавайте слегка остывшим – будет еще вкуснее!
Приветствую тебя, мой дорогой зритель! В этом видео я показала свою жизнь на 37-38 неделе беременности: Впервые пробую ватсу, сходила на массаж для беременных Делюсь с Вами рецептами, которые не навредят фигуре даже во время беременности. В видео я показываю свой повседневный рацион и делюсь своей активностью на девятом месяце беременности и показываю вес. Показываю свою подготовку к родам и делюсь своими повседневными буднями. Буду рада обратной связи от Вас, комментариям и лайкам:) inst: tepochkaa Вот простой и вкусный рецепт ПП-брауни с бананом (низкокалорийный, но богатый белком и полезными углеводами): Ингредиенты (на 6–8 порций): · 1 спелый банан (чем спелее, тем слаще) · 2 яйца (или 1 яйцо + 50 г яблочного пюре для меньшей калорийности) · 50 г овсяной муки (или молотых овсяных хлопьев) · 30 г какао-порошка (без сахара) · 30 г протеина (шоколадного или ванильного, по желанию) – можно заменить на 20 г кокосовой муки · 1 ч. л. разрыхлителя · 50 мл молока (коровьего/растительного) · 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура (по желанию, если хочется слаще) · 30 г темного шоколада (85% и выше, порезать кусочками) – опционально · Щепотка соли Приготовление: 1. Разомните банан вилкой в пюре. 2. Добавьте яйца, молоко и мед (если используете), перемешайте. 3. Всыпьте сухие ингредиенты: овсяную муку, какао, протеин, разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте до гладкости. 4. Добавьте кусочки шоколада (по желанию). 5. Вылейте тесто в форму (застеленную пергаментом или силиконовую). 6. Выпекайте 20–25 минут при 180°C (проверяйте зубочисткой – она должна быть слегка влажной, так брауни останется нежным). ПП-советы: · Можно добавить греческий йогурт вместо части яиц для большей влажности. · Для увеличения белка – добавить 30 г арахисовой пасты (без сахара). · Вместо шоколада – ягоды (вишня, малина). Калорийность 1 порции (без шоколада): ~100–120 ккал, Б/Ж/У – 6 г / 3 г / 15 г. Подавайте слегка остывшим – будет еще вкуснее!