Йога Айенгара план - первый день недели !! 20 асан всего !
Первый день недели Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар ПЕРВЫЙ КУРС. Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их Делать через день или два раза в неделю. Когда вы упражняетесь в стоячих позах, исключите в циклах Ширшасаны и Сарвангасаны различные движения, исполняйте остальные асаны. Если Падмасана еще не освоена, продолжайте заниматься асанами еще несколько недель, чтобы добиться ее освоения. Можно добавить к программе еще несколько асан, если это не вызовет перенапряжения. Успешно освоившим этот курс можно рекомендовать краткий трехдневный курс, выполнение которого всегда будет полезно для тела и принесет гармонию уму. Список позиций: 1. Саламба Ширшасана I - 10 минут. 2. Саламба Сарвангасана I - 10 минут. 3. Халасана - 5 минут. 4. Джатхара Паризартанасана в обе стороны - по 30 секунд. 5. Парипурна Навасана - 1 минута. 6. Ардха Навасана (79) 20-30 сек. 7. Пашчимоттанасана - 3-5 минут. 8. Маричиаеана III (303 и 304) в обе стороны - по 30 секунд. 9. Ардха Матсиендрасана I в обе стороны - по 30 секунд. Если трудго выполнять Маричиасану III или Ардха Матсиендрасану I, вместо этих асан делать Бхарадваджасану I и II. 10. Парватасана - 1 минут. 11. Матсиасана - 20-30 секунд. 12. Шалабхасана - 20-30 секунд. 13. Дханурасана - 30 секунд. 14. Урдхва Мукха Шванасана - 20-30 секунд. 15. Адхо Мукха Шванасана - 1 минут. 16. Уттанасана - 1-2 минут. 17. Шавасана - 5 минут. 18. Нади Шодхана Пранаяма с задержкой на вдохе в Падмасане, иди Вирасане, или Сиддхасане в течение 10 мин. 19. Уддияна Бандха - 6 раз. 20. Шавасана - 10 минут. https://www.instagram.com/p/CjaV2ZwOL_8/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - мой instagram (@ioannyoga) https://youtu.be/E15RjJ5puPc - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-dlya-zanyatiya-yogoy-ayengara-mini/ - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipika-proyasnenie-yogi.html - книга Йога Дипика.
Первый день недели Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар ПЕРВЫЙ КУРС. Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их Делать через день или два раза в неделю. Когда вы упражняетесь в стоячих позах, исключите в циклах Ширшасаны и Сарвангасаны различные движения, исполняйте остальные асаны. Если Падмасана еще не освоена, продолжайте заниматься асанами еще несколько недель, чтобы добиться ее освоения. Можно добавить к программе еще несколько асан, если это не вызовет перенапряжения. Успешно освоившим этот курс можно рекомендовать краткий трехдневный курс, выполнение которого всегда будет полезно для тела и принесет гармонию уму. Список позиций: 1. Саламба Ширшасана I - 10 минут. 2. Саламба Сарвангасана I - 10 минут. 3. Халасана - 5 минут. 4. Джатхара Паризартанасана в обе стороны - по 30 секунд. 5. Парипурна Навасана - 1 минута. 6. Ардха Навасана (79) 20-30 сек. 7. Пашчимоттанасана - 3-5 минут. 8. Маричиаеана III (303 и 304) в обе стороны - по 30 секунд. 9. Ардха Матсиендрасана I в обе стороны - по 30 секунд. Если трудго выполнять Маричиасану III или Ардха Матсиендрасану I, вместо этих асан делать Бхарадваджасану I и II. 10. Парватасана - 1 минут. 11. Матсиасана - 20-30 секунд. 12. Шалабхасана - 20-30 секунд. 13. Дханурасана - 30 секунд. 14. Урдхва Мукха Шванасана - 20-30 секунд. 15. Адхо Мукха Шванасана - 1 минут. 16. Уттанасана - 1-2 минут. 17. Шавасана - 5 минут. 18. Нади Шодхана Пранаяма с задержкой на вдохе в Падмасане, иди Вирасане, или Сиддхасане в течение 10 мин. 19. Уддияна Бандха - 6 раз. 20. Шавасана - 10 минут. https://www.instagram.com/p/CjaV2ZwOL_8/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - мой instagram (@ioannyoga) https://youtu.be/E15RjJ5puPc - мантра ОМ и приветствие Патанджали. https://ramayoga.ru/product/komplekt-dlya-zanyatiya-yogoy-ayengara-mini/ - на покупку инвентаря для йоги. https://avidreaders.ru/book/yoga-dipika-proyasnenie-yogi.html - книга Йога Дипика.