Постизометрическая релаксация. Видео 14 - поперечный шпагат лёжа

ПИР для тела Поперечный шпагат. Только лёжа. Упражнение очень простое: напрягли внутреннюю поверхность ног, расслабили её же. Если хотим усилить эффект - в фазе расслабления работаем отводящими мышцами, тянем ноги к полу. В этом случае два фактора усилят друг друга: расслабление внутренней поверхности ног после напряжения и за счёт включения мышц антагонистов. ВАЖНО!!! Не даём пояснице уходить в прогиб. Плотно прижимаем её к полу. Если вы помогаете руками уйти глубже, то очень плавно и медленно. И не допускайте болевых ощущений!!! В видео показаны три варианта выполнения. Выбирайте любой или сделайте все три. Тем более, что ПИР выполняется не менее трёх подходов. А лучше 5-6, эффект будет больше. Сделайте упражнения и поделитесь впечатлениями!!! Возникли вопросы – задавайте! PS: Может быть, у вас свои любимые упражнения. Поделитесь (если не жалко). Буду благодарна! Если вы хотите заниматься онлайн пишите МАХ +7 903 131-37-73 Подробнее в первом комментарии