Расслабляющий комплекс для спины

🌊 Расслабляющий комплекс упражнений для спины «Волновой» Друзья, если вы чувствуете напряжение в спине или хотите просто расслабить мышцы после долгого дня, попробуйте комплекс упражнений «Волновой». Эти упражнения помогут снять напряжение, хронический и острый спазм глубоких мышц спины. 🔹 Упражнения: 1. Волны головой лежа на спине 2. Волны руками, сжатыми в кулак 3. Волны ступнями лежа на спине 4. Волны одной ногой, согнутой в колене 5. Волны двумя ногами, согнутыми в коленях 🔸 Рекомендации: - Займите анатомически правильное положение, сохраняя естественные изгибы позвоночника. - Используйте небольшие валики из полотенца для поддержки шеи и поясницы. - Полностью расслабьте мышцы брюшного пресса и закройте глаза для усиления релаксации. - Начинайте с минимальной вибрации, постепенно увеличивая интенсивность. 🥗 Рекомендации по питанию для здоровья кишечника: 👍Каждое утро принимайте чайную ложку любого растительного масла натощак (тыквенное, авокадо, кедровое, кукурузное). 💁🥗Ежедневно включайте в рацион салат из сырых овощей (морковь, кольраби, свекла) с небольшой щепоткой соли. ☝️Важно: - Стул должен быть ежедневным. Для этого необходимы клетчатка и масло. - Пережевывайте пищу тщательно (30-50 раз) для мягкого стула. - Не придерживайтесь бессолевой диеты – соль важна для здоровья! Будьте здоровы и берегите себя! 💪 #болитспина #studioharitonova #лфк #афк #упражнения #тренировка