15 МИН КАРДИО-ВИИТ-ТРЕНИРОВКА.

Тренировка HIIT: программа для сжигания жира в положении стоя Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Это займёт примерно 3-4 минуты. 1. Лёгкий бег на месте — 60 секунд. 2. Круговые движения руками: 30 секунд — вперёд, 30 секунд — назад. 3. Вращения бёдрами — по 15 секунд в каждую сторону. 4. Динамическая растяжка — 30 секунд. Основная часть тренировки включает в себя четыре упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд с перерывом в 15 секунд. Всего необходимо выполнить три повторения. 1. Высоко поднимайте колени, напрягая мышцы туловища. 2. Прыгайте с места на место, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь мягко на подушечки пальцев ног, сохраняя вертикальное положение. 3. Примите положение планки. Поочерёдно подтягивайте колени к груди. Движения должны быть равномерными. 4. Присядьте на корточки и положите руки на пол. Вернитесь в положение планки. Затем вернитесь в присед и подпрыгните. 5. Наклоняйтесь влево и вправо, держа колени слегка согнутыми. После выполнения основной части тренировки необходимо расслабиться. Для этого выполните следующие упражнения: 1. Ходьба на месте — 60 секунд. 2. Статическая растяжка: — подколенные сухожилия; — четырёхглавые мышцы; — икры; — плечи — назад. Рекомендации по технике безопасности: — Пейте достаточное количество жидкости. — Прислушивайтесь к сигналам своего организма. — Регулируйте интенсивность тренировки в зависимости от своего самочувствия. — Поддерживайте физическую форму, чтобы избежать травм. Эта тренировка поможет увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить обмен веществ. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Примите вызов и получите удовольствие от тренировки!