КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

❇️Какие мышцы задействованы? Ягодичные, передняя и задняя поверхность бедра, работает спина и «трубы» - мышцы вдоль позвоночного столба. ❇️Как выполнять? Ноги ставим на ширину плеч (чуть уже или чуть шире для удобства), носочки смотрят четко прямо, грудь смотрит точно вперёд, макушка и позвоночник - наверх в небо ☺️ Приседаем, максимально отводя ягодицы назад так, словно садимся на стул или лавочку, при этом не выносим колени слишком вперёд, не заваливаем грудь вперёд и держим спинку прямо. ⛔️Ошибки ⛔️Приседаем не ягодицами, а коленями. Так, что они уходят сильно вперёд и при этом нагрузка идёт на коленный сустав ⛔️ «Клюём» хвостиком , то есть опускаем копчик слишком низко, ниже уровня 90° и тем самым снимаем нагрузку с ягодиц. ⛔️Заваливаем грудь вперёд, чтобы удержать равновесие сильно подаём корпус вперёд и смешаем нагрузку на бёдра, что ненужно нам совершенно. . Все понятно? Это одно из БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ и оно непременно должно быть в вашей тренировочной программе. Ставьте ❤️, если видео было для вас полезным и пишите в комментариях, делаете ли вы регулярно приседания? #техникаупражнений_марафон_будьвформе С вами я Ваша Юлия Марьина ❤️ @yuliyamaryina1990 https://instagram.com/yuliyamaryina1990 @marafon_budvforme https://instagram.com/marafon_budvforme