С шеей часто не церемонятся, начиная с разминки. А ЗРЯ. Что не так с исполнением снизу?
Бесконтрольные движения, сплошные рывки.
Плюс посмотрите на работу челюстно-подъязычный мышцы. Тут нижняя челюсть «болтается», а важно, чтоб язык был прижат к верхней стенке полости рта.
⠀
Также в исполнении снизу при наклонах с одной стороны образуется складка, залом, отчего позвонки, фасеточные суставы, связки излишне напрягаются, а с другой в этот момент — перерастягиваются.
⠀
Оптимально выполнять подобные движения: а) плавно, б) с ощущением приятного вытяжения, т.е. не бросать шею в наклонах абы как; представьте, что от вашего темени к потолку идет ниточка, которую нужно сохранять выпрямленной.
В последней вариации на вращение можно взять двигательную ассоциацию, словно носом рисуем кружок.
#фитнес #шея #тренировки #разминка #спорт