В 2013 я закончила школу с медалью. Вот такой задрот.
Настолько задрот, что работаю над своей фигурой ежедневно, поэтому могу влезть в платье и 12 лет спустя.
Я еще создаю программы стройности. Вот так вот🙌🏼 подписывайтесь.
Салат из киноа, фиолетового лука, огурца, помидора, авокадо, зелени с бальзамическим соусом — это настоящий кладезь питательных веществ и пользы для здоровья. Он является отличным примером сбалансированного и полноценного приема пищи.
Вот основные преимущества такого салата:
1. Высокая питательная ценность: Каждый ингредиент вносит свой уникальный вклад, обеспечивая организм широким спектром витаминов, минералов, клетчатки, полезных жиров и белка.
2. Полноценный источник белка: Киноа — это одна из немногих растительных круп, которая является полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот. Это особенно важно для вегетарианцев и веганов, а также для поддержания мышечной массы.
3. Богатство клетчаткой:
🥗Киноа, авокадо, зелень, овощи — все это отличные источники пищевых волокон.
🥬Клетчатка способствует здоровому пищеварению, предотвращает запоры, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует длительному чувству сытости.
4. Источник полезных жиров:
🥑Авокадо является чемпионом по содержанию мононенасыщенных жиров (в основном олеиновой кислоты), которые очень полезны для здоровья сердца. Они помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышать уровень «хорошего» (ЛПВП).
🫒Небольшое количество оливкового масла (если оно используется в бальзамическом соусе) также добавляет полезные жиры.
5. Мощный антиоксидантный коктейль:
🍅Помидоры содержат ликопин — мощный антиоксидант, который, как показали исследования, может защищать кожу от УФ-излучения и снижать риск некоторых видов рака.
🧅Фиолетовый лук богат антоцианами (которые придают ему цвет) и кверцетином, оба являются сильными антиоксидантами с противовоспалительными свойствами.
🌿Зелень (шпинат, руккола, листовой салат), авокадо и киноа также содержат различные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшать окислительный стресс в организме.
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Снимает отёки: стимулирует лимфоток и помогает избавиться от лишней жидкости.
Улучшает кровообращение: благодаря массажу кожа получает больше кислорода и питательных веществ, что делает её более свежей.
Повышает упругость кожи: регулярный массаж стимулирует выработку коллагена.
Рекомендую с утренней рутиной это делать👌🏼
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Белки, жиры и углеводы – это три основных макронутриента, которые являются ключевыми компонентами нашего питания и играют фундаментальную роль в поддержании здоровья и функционирования организма.
Кратко о каждом:
1. Белки (Протеины)
* Функции: Являются основным «строительным материалом» для клеток, тканей, мышц, кожи и волос. Участвуют в создании ферментов, гормонов и антител (важны для иммунитета). Необходимы для роста, восстановления и регенерации тканей.
* Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр), бобовые (чечевица, фасоль, горох), орехи, семена.
2. Жиры (Липиды)
* Функции: Самый концентрированный источник энергии. Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Участвуют в производстве гормонов, защите органов, поддержании температуры тела (изоляция). Важны для здоровья клеточных мембран и нервной системы (включая мозг).
* Типы: Различают насыщенные (в основном животные жиры) и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба) жиры. Ненасыщенные жиры (особенно Омега-3 и Омега-6) считаются более полезными.
* Источники: Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи, семена, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия), молочные продукты, мясо.
3. Углеводы
* Функции: Основной и наиболее быстрый источник энергии для организма, особенно для мозга и мышц. Содержат клетчатку (пищевые волокна), которая важна для пищеварения, поддержания стабильного уровня сахара в крови и здоровья кишечника.
* Типы: Различают простые (сахара – быстро усваиваются, дают быстрый, но короткий прилив энергии) и сложные (крахмалы, клетчатка – усваиваются медленнее, обеспечивая стабильное и длительное поступление энергии).
* Источники: Зерновые (хлеб, крупы, макароны), овощи, фрукты, бобовые, картофель, молочные продукты.
Для полноценного функционирования организма и поддержания здоровья крайне важно получать все три макронутриента в правильных пропорциях, сбалансировано и из качественных источников.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
Если через 10 дней ты хочешь:
• Увидеть себя без прыщей;
• Убрать отёки, лишнюю воду;
• Увлажнить кожу и вернуть
здоровый цвет лица;
• Получить ощущение легкости;
• И скинуть 1-2 кило.
То тебе в этом поможет моя программа ДЕТОКСА. Работает! Проверено!
Ссылка в описании профиля.
На одну порцию берем:
125гр творога мягкого с низким процентом жира
35гр муки овсяной
5гр мака
1 яйцо
15гр протеина (желательно без вкуса)
Банан размять вилкой
(Ванилин 2гр, разрыхлитель 5гр)
Все размешиваем и на сковороде с двух сторон обжариваем ✔️
(Плюсом можно немного полить их сверху сиропом топинамбура)
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Вода с соком лимона, семенами чиа и медом может принести ряд преимуществ во время тренировки:
Мед является натуральным источником углеводов, что может обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.
Семена чиа содержат омега-3, которые способствуют улучшению работы сердца и могут помочь в восстановлении после нагрузок.
Сок лимона богат витамином C, который поддерживает иммунную систему и помогает уменьшить воспаления.
Комбинация углеводов из меда и клетчатки из семян чиа может помочь поддерживать уровень энергии на длительных тренировках.
Таким образом, данная смесь может быть полезной и поддерживать вас во время тренировок✔️
СМУЗИ ЩЕТКА, состоящий из шпината, сельдерея, зеленого яблока, киви и огурца, обладает множеством полезных свойств:
1. Детоксикация
Шпинат и сельдерей помогают выводить токсины из организма, поддерживая функции печени и почек.
2. Богатство витаминов и минералов
Зеленые овощи и фрукты содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (железо, кальций), необходимых для здоровья.
3. Поддержка пищеварения.
Огурец и киви содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшает работу кишечника.
4. Антиоксидантные свойства.
Зеленое яблоко и киви богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют старение клеток.
5. Гидратация.
Смузи содержит много воды, что помогает поддерживать уровень гидратации и улучшает состояние кожи.
6. Энергетический заряд.
Этот смузи насыщен натуральными сахарами и питательными веществами, что придаст энергии и улучшит работоспособность.
Регулярное употребление смузи щетка может способствовать общему улучшению здоровья, поддержанию бодрости, устранению прыщей и уменьшению отеков👍🏻
Если нужно срочно почистить организм от шлаков, токсинов и прочей грязи, улучшить качество кожи и сбросить 1-2 кг, то предлагаю пойти мой десятидневный ДЕТОКС МАРАФОН. Результат гарантирован. Ссылка в шапке профиля✔️