Елена Хромина | фитнес тренер

Мои 5 правил питания для стройности: 1 ДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ. Вода поддерживает обмен веществ, снижает чувство голода и помогает выводить отходы. Основное правило — пить примерно 30-40 мл воды на 1 кг веса тела. Для девушки весом 65 кг это будет: 65кг х 35мл = 2275 мл (это около двух - двух с половиной литров) 2 НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ. Полноценный приём пищи за 2-3 часа до сна, это способствует лучшему отдыху и нормальному пищеварению. Если возникает чувство голода ближе к сну, лучше выпить тёплый травяной чай или съесть лёгкий, легкоусвояемый перекус (например, йогурт или фрукт) за 30-60 минут до сна. 3 БЕЗ ТЕЛЕВИЗОРА И ТЕЛЕФОНА. Есть без гаджетов сложно. Но так не переедешь лишнее и сконцентрирована на приеме пищи. 4 СТАРАЮСЬ ИЗБЕГАТЬ. - Сладких газировок и энергетиков (Газировка, энергетики, пакетированные соки) - Шоколада и сладких десертов (Торт, шоколад с высоким содержанием сахара и транжиров) - Фастфуда, чипсов, колбас с добавками (Пицца, фастфуд, чипсы, снеки, сосиски, колбасы с множеством добавок и консервантов) - Белого хлеба, рафинированных круп (Белый хлеб, макароны из белой муки) - Продуктов с искусственными подсластителями и трансжирами (Маргарины, готовые соусы и майонезы промышленного производства, ароматизаторы, консерванты) 5 ЗНАТЬ ОСНОВЫ КБЖУ. Девушке 65кг для стройности ориентировочно нужно: 1600-1800 ккал - Белки: 100-130 г - Жиры: 50-65 г - Углеводы: 150-180 г Считать КБЖУ можно в приложении fatsecret.

👉🏼 https://taplink.cc/lenokhromina/p/oteki/

Как использую я: 1. Отрезаю листик, мою. 2. На сухое чистое лицо распределяю слизь растения. 4. Когда слизь высыхает, прохожу по лицу дарсонвалем 5-10 минут. 5. В самом конце увлажняю кремом или сывороткой, чтобы не сушить кожу лица. У меня нормальная кожа. 👆🏼 Такое можно проделывать для нормальной или жирной кожи. Если кожа у вас сухая, то дарсонваль лучше не использовать в этом списке. Алоэ – это не просто суккулент с колючками, это ваш личный «скорая помощь» для кожи! Внутри его мясистых листьев прячется волшебный гель, он скользкий. Он умеет всё и сразу: Он увлажняет лучше, чем дорогой коктейль, успокаивает разгневанную кожу, снимает воспаление (пока-пока, красные пятна!), заживляет мелкие пакости быстрее, чем вы успеете ахнуть. Алоэ – это ещё и антибактериальный спецназ против прыщей, телохранитель от свободных радикалов (привет, антиоксидантная защита!) и мастер по регенерации клеток. Он уменьшает раздражение, даря вашей коже настоящий дзен, а как бонус – ОМОЛАЖИВАЕТ, намекая, что возраст – это всего лишь цифра. Это такой зеленый супергерой, который выглядит как растение, а работает как целая косметичка ☺️ Этот компонент часто используют в уходовой косметике. Растение, которое сэкономит вам деньги на уходовой косметике. Присоединяйтесь к моему ТГ каналу. Там много всего полезного.

Хочешь изменить свою фигуру за 10 дней? Предлагаю продетокситься! Это быстро и эффективно уберет 1-2 кило отёков и вернет здоровый цвет лица. Ссылка на пошаговую программу детокса в описании профиля.

Хочешь изменить свою фигуру за 10 дней? Предлагаю продетокситься! Это быстро и эффективно уберет 1-2 кило отёков и вернет здоровый цвет лица. Ссылка на пошаговую программу детокса в описании профиля.

Хочешь изменить свою фигуру за 10 дней? Предлагаю продетокситься! Это быстро и эффективно уберет 1-2 кило отёков и вернет здоровый цвет лица. Ссылка на пошаговую программу детокса в описании профиля.

Нарвала крапиву и положила сушиться, чтобы сделать зелье 😁 «Натуральный ополаскиватель для волос из крапивы» Вам понадобятся: Крапива: 1 большая горсть свежей (или 3-4 ст.л. сушеной) Вода: 1 литр Кастрюля, сито/марля Приготовление: 1. Промойте свежую крапиву (используйте перчатки) или отмерьте сушеную. 2. Доведите 1 литр воды до кипения в кастрюле. 3. Добавьте крапиву в кипящую воду. 4. Варите на медленном огне 10-15 минут ИЛИ снимите с огня и дайте настояться 30-60 минут под крышкой. 5. Дайте отвару полностью остыть. 6. Процедите отвар через сито или марлю. Как использовать: 1. Вымойте волосы шампунем, тщательно смойте. 2. Равномерно полейте волосы и кожу головы остывшим крапивным отваром. 3. Не смывайте отвар чистой водой. 4. Высушите волосы как обычно. 5. Используйте 2-3 раза в неделю. Хранение: Храните в холодильнике в закрытой емкости до 3-5 дней.

Много bes полезной информации в одном месте Мой канал называется «Хромина Хроника» Ссылка на него выглядит так: https://t.me/ lenokhrominalife Рекомендую на всякий случай добавиться, чтобы мы с вами точно не потерялись. Вооружитесь листочком и ручкой. Так как каждый третий пост под запись и на заметку 😉

Если через 10 дней ты хочешь: • Увидеть себя без прыщей; • Убрать отёки, лишнюю воду; • Увлажнить кожу и вернуть здоровый цвет лица; • Получить ощущение легкости; • И скинуть 1-2 кило. То тебе в этом поможет моя программа ДЕТОКСА. Работает! Проверено! Ссылка в описании профиля. #тренировки #упражнения #похудение #зож #правильноепитание #упражнение #смузи #детокс #мотивация

96кг100гр было 89кг600гр стало! УТВЕРЖДАЮ! Моя программа работает!!! Мама провела 10 дней интенсивной работы над собой✔️ Каждый день изучала по 2-3 темы и выполняла к ним определенные задания. (На выполнение заданий уходило от 10 до 60 минут в день.) Через 10 дней: Чистая сияющая кожа; Отсутствие отеков; Много энергии и ощущение легкости; Минус 6 кг! Пробуждение любви к себе и своему телу🙌🏼 ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿 #тренировки #упражнения #похудение #зож #правильноепитание #упражнение #смузи #детокс #мотивация

#миркниг #люблючитать #чтениеэтожизнь #книжныйчервь #книжныйблог #читаюсейчас #чтопочитать #книжныйуют #релакс #отдых #вечерскнигой #уют #книжныймир #погружение #вдохновение #книжныестраницы #моякнига #книгомания #читатель #домашнийуют #тишина #свободноевремя #хорошаякнига #книжнаяатмосфера