Выпады назад — база для стройных ног и подтянутых ягодиц, но только если техника «чистая».
В видео разбираю:
❌ Как НЕ НАДО делать
✅ Как ИДЕАЛЬНО
🎯 Целевые мышцы: Квадрицепс и Ягодицы.
Хочешь больше разборов техники? Пиши комментариях! 👇
#спорт #техникаупражнений #fitness
#фитнес #женскийфитнес #жиросжигающиетренировки
Сохраняй этот комплекс с фитнес-резинкой и забудь о дряблости!
✅ Приседания
✅ Ягодичный мостик + разведение
✅ Махи назад
✅ Боковые махи
✅ отведение по радиусу со стулом
🔥 Хочешь такой же результат у себя в зеркале? Мы стартуем новый поток подготовки к лету в мае !
Пиши в комментариях хочу и мы тебе пришлём все условия #фитнес #sports #спорт #худеть ⬆️
#фитнесмотивация #тренировка #ягодицы #резинкидляфитнеса #похудение
КБЖУ на 100г: 97 / 9 / 6 / 3 📊
Ингредиенты:
✅ Тунец (или любая красная рыба)
✅ Брокколи
✅ Морковь
✅ Соль + Лимон
✅ Оливковое масло (3 ст.л.)
✅ Специи: Прованские травы (2 ч.л.), сушеный чеснок (1 ч.л.), сладкая паприка (1 ч.л.)
Как готовить:
1. Овощи и рыбу нарезаем, выкладываем в форму.
2. Смешиваем масло со специями и поливаем сверху.
3. Сбрызгиваем лимоном и запекаем до готовности (около 20-25 минут при 180°C).
Ошибки: Круглая спина и «гуляющие» колени.
✅ Идеал: Ровный вектор, жесткий кор, пятки в пол.
Сохраняй, чтобы не потерять технику! 📌
Подпишись, здесь всё о грамотном фитнесе! 🔥
наши участницы в челленже 🔥
у вас так получится ?