Тренировка с фитболом на все тело: 6 упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отжимания с фитболом
2. Приседания с удержанием мяча перед собой
3. Боковые подъемы ног
4. Выпады с фитболом
5. Боковые выпады с фитболом
6. Планка на фитболе
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для укрепления поясницы 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Упражнение “Кошка”
2. Гиперэкстензия с руками на полу
3. Мостик
4. Поза сфинкса
5-6. Подъемы ног лежа на животе на каждую ногу отдельно
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений ягодицы и галифе👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах прямой ногой на боку перед собой
2. Пульсация ногой перед собой
3. Поднятая нога в статике
4. Мах согнутой ноги вверх с разгибанием
5. Пульсация ногой вверх на боку
6. Подъем согнутой ноги вверх
7. Пульсация согнутой ноги
8. Разгибание поднятой ноги
Упражнения делаем на каждую ногу
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для ног и ягодиц 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Мах ногой перед собой
2. Мах в сторону
3. Махи назад
4. Поворот колена с разгибанием ноги
5. Ласточка с вытягиванием рук
6. Циркуль
7. Махи в стороны с наклоном корпуса
8. Сгибание ноги на весу
9. Двойные подъемы коленей
Еще больше тренировок смотри на канале
6 статических упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Лодочка лежа на спине
2. Классическая планка на предплечьях
3. Лодочка полусидя (Уголок)
4. Планка на руках с подъемом ноги
5. Лодочка на предплечьях
6. Боковая планка на предплечье
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Скручивания колено-локоть
2. Скручивание лёжа к поднятым прямым ногам
3. Альпинист в планке
4. Вертикальная складка
5. Ножницы ногами с опорой на предплечья
6. Боковая планка в статике
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка с гантелями на все тело: 6 упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Присед + жим гантелей
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Боковой выпад на месте с гантелью
4. Подтягивание одной гантели к колену
5. Румынская тяга на одной ноге
6. Узкий присед
Еще больше тренировок смотри на канале
5 жиросжигающих упражнений для ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Быстрый подъем колена вверх
2. Мах ногой в сторону
3. Боковой подъем колена к локтям
4. Косое скручивание + мах ногой вперед
5. Боковой подъем колена + мах в сторону
Еще больше тренировок смотри на канале
5 упражнений для мышц спины 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Тяга гантелей параллельным + обратным хватом
2. Тяга гантелей прямым хватом в наклоне + тяга к подбородку
3. Подъемы + разведение рук в наклоне
4. Гиперэкстензия со сгибанием рук
5. Подъемы разведенных рук лежа на животе
Еще больше тренировок смотри на канале
Ковер 👇
Есть разные цвета и размеры
Артикул #2254738387 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале
Меняю дверь 👇
Спустя месяц наконец-таки нормальная дверь
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Декор коридора👇
Артикулы декора:
Птички #216213502 вб
Рамки для фото #931449332 озон
Тумба навесная #1641182768 озон
Статуэтка ангел для свечи #228182398 вб
Емкость для диффузора #138166275 вб
Тарелка декоративная под ключи #84506254 вб
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Театр. Служанки 👇
Актеры сыграли шикарно, но я, видимо, просто не доросла.
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Пьяная йога 👇
Идея необычная, нам понравилось
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Обратно в детство 👇
Раньше мы регулярно ездили с мамой в театр, когда я была подростком. И сейчас я решила возобновить традицию
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Вечный дефицит 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Если мы долго сидим на дефиците, то наш организм начинаем привыкать к такой норме и замедляет наш метаболизм. А также долгая нехватка микро и макроэлементов плюс моральный стресс провоцирует на резкие и иногда затяжные срывы.
Как это избежать? Не сидеть на дефиците постоянно. Обычно я сижу на дефиците 2-3 месяца, после чего столько же сижу на норме калорий.
Если при этом вы сохраняете стабильность тренировок, то даже в норме калорий вы будете менять свое тело. Условно 2-3 месяца вы сгоняете жир, 2-3 месяца преобразовываете жир в мышцы. И когда в следующий раз сядете на дефицит – у вас будет более подтянутое и сухое визуально тело.
Голодовки 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
На самом начале своего похудения я часто практиковала суточные голодания после какого-нибудь жесткого срыва. Я считала, что тем самым я как будто компенсирую съеденные накануне калории.
В течение всего дня голодовки я позволяла себе только чистую воду и больше ничего. При этом мои тренировки проходили по расписанию.
В итоге, я столкнулась с такими вещами, как сильное чувство голода, плохое самочувствие, изредка с головокружением во время интенсивных тренировок. Если такие голодовки были частыми, то обычно за ними следовали более жесткие срывы, но даже если силой воли я умудрялась поставить себя на место, то в этот месяц прогресса в похудении было мало или не было вообще. Я будто не худела.
Голодать по причине желания похудеть (а не по рекомендации врача) – плохая идея. Тем самым мы замедляем наш метаболизм и заставляем организм запасать жиры на черный день. Поэтому даже после срывов голодовку устраивать не стоит, лучше максимально быстро вернуться в прежний режим.
Калории взаймы 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Обычно калории «взаймы» хочется брать, когда мы нерационально кушали весь день, организму не хватает углеводов или белка. Либо, если мы неверно рассчитали свой калораж и очень сильно занизили его. Если же с первым и со вторым пунктом все в порядке, то такое может быть в редких случаях из-за морального состояния или усиленных тренировках до.
Что делать в случае, когда есть еще хочется, а калории кончились (при учете верно рассчитанной нормы калорий на день и добора белка и углеводов)?
1. Если вам просто хочется есть, то покушать зелени, квашенной капусты или выпить чаю – часто это помогает.
2. Если вам тянет на определенный продукт, например шоколад, очень почему его хочется. Часто мы хотеть что-то, чтобы отвлечься и снизить уровень стресса. В таком случае, стоит найти иной способ убрать стресс. Отлично помогает спорт или занятие любимым хобби. Если все-таки тянет на какой-то продукт и тянет долго (более одного дня), то вписать этот продукт в рацион дня и по возможности сдать анализы – возможно вам не хватает витаминов.
Почему калории брать «взаймы» не стоит. Если вы берете их в ущерб следующего дня – то эти же калории вы недоберете завтра и будете также голодны. Если вы берете эти калории «на отработку», то стоит учитывать, что организм тоже можно перетренировать и перегрузить. Но чаще наш мозг нас просто обманывает и не всегда мы эти калории отрабатываем, а чаще просто забиваем. И если мы регулярно «берем калории взаймы и не отрабатываем», то цель похудеть становиться все более призрачной.
Жажда и голод 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Наш организм часто путает жажду голод и посылает в мозг один и тот же сигнал на оба желания. Что делать, чтобы не переедать?
Самый простой способ – выпивать стакан еды за полчаса до того, как покушать. Если после этого вы все равно хотите есть, значит кушайте.
Так же стоит поддерживать водный баланс. Я выпиваю примерно стакан воды (200-250 мл) каждые полтора часа. Так организм точно в воде нуждаться не будет.
Еще хороший способ – стараться питаться по часам, то есть всегда в одно и тоже время. Так вы приучите организм к определенному времени. В остальное время просто пьем воду.
И пить нужно именно воду (в крайнем случае чай без добавок) – кофе, газировки и прочие сладкие напитки утолить жажду не помогают.
Жидкие калории 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
На начальном этапе своего похудения, я не сильно разбиралась в теме дефицита калорий и искренне считала, что подсчет калорийности относиться только к еде, а не к напиткам.
Но по факту любые продукты и жидкости имеют калорийность, не имеет калорий только простая чистая вода без добавок.
Моя ошибка вскрылась не сразу, потому что я по жизни очень редко пью соки, газировки и иные подобные напитки, но вот кофе очень и очень люблю. Эта моя зависимость. И в день я выпивала раньше по 6 кружек латте или капучино без всяких проблем. Причем делала я их обычно на достаточно жирном молоке. В итоге, одна кружка кофе выходила примерно в 170 калорий, то есть за день за счет кофе я набирала около 1000 калорий, при поддержании дефицита в 1200 это было весомо.
Поняла я свою ошибку тогда, когда в какой-то момент не могла похудеть ни на килограмм больше месяца, тогда стала выискивать свою ошибку и все стало понятно.