Gromyko_kristi

Жидкие калории 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. На начальном этапе своего похудения, я не сильно разбиралась в теме дефицита калорий и искренне считала, что подсчет калорийности относиться только к еде, а не к напиткам. Но по факту любые продукты и жидкости имеют калорийность, не имеет калорий только простая чистая вода без добавок. Моя ошибка вскрылась не сразу, потому что я по жизни очень редко пью соки, газировки и иные подобные напитки, но вот кофе очень и очень люблю. Эта моя зависимость. И в день я выпивала раньше по 6 кружек латте или капучино без всяких проблем. Причем делала я их обычно на достаточно жирном молоке. В итоге, одна кружка кофе выходила примерно в 170 калорий, то есть за день за счет кофе я набирала около 1000 калорий, при поддержании дефицита в 1200 это было весомо. Поняла я свою ошибку тогда, когда в какой-то момент не могла похудеть ни на килограмм больше месяца, тогда стала выискивать свою ошибку и все стало понятно.

Тренировки голодным 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Раньше я часто слышала теорию о том, что тренироваться стоит на голодный желудок. Это может быть верным, если мы говорим про тренировки с утра натощак (зарядка, пробежка). Тренировки, которые проводятся с утра до приема завтрака хороши тем, что за ночь наш организм уже потратил гликоген и в организме его остается мало, то есть организм сразу тратит жир. По крайней мере так звучит теория. Но у этого есть как свои плюсы, так и минусы. Не всем подобные тренировки могут подойти. Более того, если тренировки и делать натощак, то низкоинтенсивные. На высокоинтенсивные вам может не хватить сил вплоть до потери сознания. Потому что сахар в крови натощак с утра низкий, а организму нужны углеводы для эффективных тренировок. Тренировки же днем голодными (т.е. вы пропустили прием пищи, например обед иди съели совсем мало, без углеводов, которые требуются для тренировки) имеют только отрицательные побочки – энергии нет, гликоген при этом в норме (позавтракать то мы уже успели до этого). В общем, пустое и опасное занятие. Я же занималась силовыми тренировками, которые требуют больших затрат энергии. И тренируясь голодной, я снижала эффективность тренировок, могла брать меньше веса, а главное часто сталкивалась с головокружением – а это риск лишних травм.

Плохие и хорошие продукты👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Потому что, по сути, все продукты - это сбор определенного количество белков, жиров и углеводов и нашему организму все равно из каких конкретно продуктов мы добываем эти элементы. Если у вас есть продукты, которые вы очень любите - нужно просто рационально их вписывать. К примеру, есть не сразу за день всю шоколадку 100 гр, а каждый день по три небольших кусочка или взять маленькую порционную шоколадку. Это касается и не любимых продуктов. Если вы не любите, условно, тунец - не нужно им давиться, потому что это полезно. Замените его на индейку или курицу и получите тот же белок. В общем, продукты любые - не зло. Просто нужно рационально подходить к своему питанию.

Как считать калораж👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. 1. В простых блюдах (например в крупах) считаем вес сухого продукта. Далее готовим и взвешиваем готовую кашу и видим насколько оно разварилось. И делим весь первичный калораж на новое количество. Пример: взяли 100 гр сухой гречки, приготовили и получили 250 грамм готовой. Калорийность этих 250 грамм будет равна первичной калорийности 100 гр сухого продукта. 2. В сложных блюдах поступаем также. Берем все ингредиенты в сыром виде и взвешиваем. А после взвешиваем готовый продукт. И калорийность первичных ингредиентов переносим на новую граммовку. Пример: взяли курицу 500 гр, морковь 100 гр, лук 100 гр. Итого первичных у нас 700 гр и 567 ккал( также плюсуем все данные по белкам и тд). Сделали из всего этого котлет. И итоговый вес всех котлет вышел в 550 гр. И эти 550 гр теперь также имеют 567 калорий (хоть вес и тает (выходит лишняя влага), калорию, увы, так не исчезают). Обычно для удобства все данные измеряют в 100 гр. Получается такая формула: 567(ккал):550(Гр)х100(гр)=103 ккал И так проводим с каждым показателем (белки, жиры и углеводы. По сути меняется только первая цифра. Вместо 567 будет цифра белков и тд)

Почему нельзя сильно снижать калории👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Я питалась на 1000 калорий в день. Основное, что я сократила - это углеводы. Да, я смогла похудеть, но какие были еще последствия: 1. Я была постоянно голодна. Голод глушила водой и колой. Ложилась спать раньше. Часто единственная мысль - как я хочу есть. 2. Часто плохое настроение. 3. Через время начались проблемы со здоровьем - испортилась кожа, стали истончаться волосы. На лицо явная нехватка витаминов. 4. После долгого воздержания (2-3 месяца) резкий срыв. И ладно бы одна шоколадка, но нет. Если срыв, то масштабный и в рот полезло все, что найден. А далее чувство вины. 5. Упадок сил и нежелание встать с утра. И это только часть. Поэтому худеть резко нельзя - нужно снижать калорийность на 20 или 15%. Или в крайнем случае хотя бы восполнять тот минимум, который организм требует для поддержания жизнедеятельности.

Суфле Chikalab пекан👇 Покупала в Дикси за 150 р ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➕очень приятный запах и консистенция ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 150 р за 55 гр ➖высокая калорийность относительно иных ПП вкусняшек (194 ккал за порцию) Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

5 упражнения для с гантелью для пресса 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Повороты с гантелью 2. Наклон с гантелью + колено к локтю 3. Дровосек с гантелью 4-5. Подтягивание гантели к колену на каждую сторону Еще больше тренировок смотри на канале

Суфле Chikalab шоколад👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Суфле Chikalab малина👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (165 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Суфле Chikalab ваниль👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 14 гр. на порцию ➕низкая калорийность (177 ккал за порцию) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖ваниль не почувствовала ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Рейтинг печенья Бомбар👇 Градация мест исключительно по моему вкусу 9. Смородина и черника 8. Апельсин и имбирь 7. Вишня 6. Фисташка 5. Орео 4. Красный бархат 3. Кокос 2. Малиновый чизкейк 1. Шоколад Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

EXPONENTA творог с вишней 👇 Купить можно в пятерочке, диски и вроде везде в крупных магазинах ➕нет сахара (как и в большинстве обычного творога) ➕много белка (хотя в твороге 5% белка на 100 гр такое же количество) ➕мало калорий (но можно заменить обезжиренным творогом. По количеству придется съесть чуть больше, но калорийность выйдет почти такая же) ➕относительно адекватная цена (если сравнивать с другими подобными продуктами серии спорт и протеин). Хотя я лучше возьму два творога по 40 р и получу тот же результат, объем и белок. В общем, плюсы спорные. ➖Я такую текстуру сильно рассыпчатую не люблю, предпочитаю мягкий творог или творог в виде сохраненного зерна. Но это личные предпочтения! ➖Химозный вкус вишни. Вкуснее было бы просто добавить сами кусочки вишни. ➖Мой желудок такую еду не воспринял - потом сутки мучалась с животом. Почему? Не знаю. К протеину приучена, обычный творог ем много, а тут прямо резать начало спустя 2 часа. Может из-за пребиотиков? Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Пиво протеиновое Viking House NEIPA👇 Покупала на озон в комплекте из 4 банок. Артикул - #3241950509 ➕Много белка (обещают 27 грамм на банку) ➕Адекватная калорийность – 189 калорий на банку ➕Быстрая доставка – 2-3 дня если продукт есть в наличие ➕Для любителей пива – хорошая альтернатива во время похудения. ➕На вкус пшеничное пиво с горчинкой. Я в целом обычное пиво не люблю, но тем, кто любит такое – однозначно ➖Трудно достать, часто не бывает в продаже ➖ Цена. 420 рублей за банку. Если брать 10 бутылок и попасть в скидку – можно отхватить за 280 р Личное мнение: если вы прямо без пива не можете – как альтернатива сойдет. Но я пиво не люблю и цена 420 рублей за банку – не айс. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

CHIKALAB печенье в шоколаде👇 Пробовала вкусы клубника и банан. Купить можно в пятерочке, Дикси и много где еще ➕нет сахара ➕много белка (15 гр на порцию) ➕Удобный формат, легко есть на бегу ➕мало калорий (если сравнивать с другими подобными сладостями. 119 ккал в порции) ➖Цена. От 135 р за 1 штучку, если на маркетплейсах и от 170, если в магазине. ➖Оба вкуса безумно суховаты. Клубника и банан кажутся искусственными, ненатуральными. Лично мне совсем не вкусно и сухо. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Протеиновый сыр👇 На этот раз позиции 2 Xtra Fit ➕много белка (32,5 гр на 100 гр) ➕мало калорий и жиров ➕по вкусу напоминает голландский. Я такой люблю ➕ продается во многих магазинах ➖Цена. От 210 р, по акции можно дешевле взять. Но я за эту сумму возьму другой легкий сыр в два раза больше по количеству. Но по акции брать можно ➖плохо плавится Laplandia ➕много белка (30 гр на 100 гр, но такие же значения можно найти и в обычных сырах) ➕мало калорий и жиров ➕весьма вкусный, похож на мой любимый сыр ➕без лактозы, кому это важно ➕хорошо плавится ➖Цена. От 300 р за 120 гр. Но по акции брать можно немного дешевле. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar красный бархат и орео👇 Покупала на озоне в комплекте по 12 шт. Вышла каждая в районе 80 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (101 и 108 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. за штуку много ➖вкус на любителя однозначно (красный бархат мне понравился – приятный. А вот орео сухой и почти безвкусный) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar шоколадный брауни и апельсин-имбирь👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 85 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (100-104 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. За штуку много ➖вкус на любителя однозначно (шоколадный брауни мне очень понравился, а вот апельсин никогда бы в жизни не взяла больше – почти не имеет вкуса) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar малиновый чизкейк Покупала на озоне в комплекте по 12 шт. Вышла каждая в районе 80 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (110 ккал за порцию) ➕этот вкус мне понравился ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. за штуку много Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar кокос и черная смородина-черника👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 85 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (102-108 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. За штуку много ➖вкус на любителя однозначно (кокос мне более-менее понравился. Не скажу, что шик, но нормальное. А вот черная смородина почти не сладкая и очень кислая) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

EXPONENTA творог с топленным молоком 👇 Купить можно в пятерочке, диски и вроде везде в крупных магазинах ➕нет сахара (как и в большинстве обычного творога) ➕много белка (хотя в твороге 5% белка на 100 гр такое же количество) ➕мало калорий (но можно заменить обезжиренным творогом. По количеству придется съесть чуть больше, но калорийность выйдет почти такая же) ➕относительно адекватная цена (если сравнивать с другими подобными продуктами серии спорт и протеин). Но не понимаю, почему конкретно этот вариант дороже той же серии с вишней. Хотя я лучше возьму два творога по 40 р и получу тот же результат, объем и белок. В общем, плюсы спорные. ➖Я такую текстуру сильно рассыпчатую не люблю, предпочитаю мягкий творог или творог в виде сохраненного зерна. Но это личные предпочтения! ➖Ужасный вкус добавки, сладко-кислый, непонятное послевкусие. Хоть запах и приятный. Я и дочь есть не смогли, выкинули всю пачку в муссор Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.