9 упражнений для талии 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Косые скручивания колено-локоть
2. Классические скручивания
3. Наклоны лежа с касанием пятки
4. Перенос тела вперед-назад в планке
5. Подъемы корпуса к согнутым ногам
6. Велосипед на предплечьях
7. Подъем таза в позе боковой планки
8. Разведения-сведения рук из уголка
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем пресс👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Боковое скручивание с повернутым тазом
2. Двойная складка
3. Скручивание с поднятыми коленями
4. Обратные скручивания с вытягиванием ног вверх
5. Колено-локоть на одну сторону
6. Ножницы ногами с опорой на предплечья
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Кардио тренировка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Шаг в сторону + разведение и подъем рук
2. Подъем колена + опускание рук перед собой
3. Наклоны в сторону + наклоны к ноге
4. Быстрые подтягивание коленей к груди
5. Повороты бедер + подъем рук поочередно
6. Шаги в сторону + разгибание рук по диагонали
7. Двойной подъем коленей к рукам
8. Диагональные подъемы ног перед собой
9. Боковой шаг + разгибание рук в наклоне
10. Двойной подъем коленей + сгибание рук
11. Захлесты голени + подъем рук перед собой
12. Боковой шаг + наклоны колено к локтю
13. Кики ногами назад
14. Двойной шаг с разгибанием рук + подъем коленей
15. Боковой шаг + подъем рук перед собой поочередно
16. Поворот корпуса + подъем колена к руке на каждую ногу
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем икры👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Просто встаем на носочки. 3 подхода по 20 раз
2. Поднятие носочков полусидя. 3 подхода по 20 раз
3. Поочередное поднятие носочков в положении сумо. 3 подхода по 20 раз
4. Держась за опору встаем на носочек одной ноги. На каждую ногу по 20 раз 3 подхода
5. Пульсирующее вставание на носочки, не опуская пяток. 3 подхода по 30 секунд
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Раунд 1
1. Приседание с узкой постановкой ног
2. Сгибание рук + подъемы рук над головой
3. Боковой выпад в сторону на 2 стороны
4. Шаги в сторону с разгибанием рук
5. Наклоны с вытягиванием рук над головой
Раунд 2
1. Приседание с шагом в сторону
2. Поочередное сгибание рук за голову
3. Повороты корпуса с руками за головой
4. Полувыпад с подъемом рук над головой
5. Подтягивание колена к ладоням на каждую из сторон
Еще больше тренировок смотри на канале
Сжигаем калории 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем коленей к локтю
2. Наклоны в полуприседе
3. Бег на месте с боксированием
4. Приседание + мах руками
5. Удары ногой в сторону
6. Альпинист в планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Раунд 3
1. Сумо-приседание
2. Отведение рук в сторону поочередно
3. Наклоны к полу + мах ногой назад на каждую ногу
4. Скручивание колено-локоть
5. Шаги назад с разведением рук
Раунд 4
1. Проходка в полуприседе
2. Разведение рук в наклоне
3. Наклоны в сторону + подъемы коленей
4. Полуприседы с шагом в сторону и разгибанием рук
5. Заведение локтей за спину
6. Полуприсед с руками перед собой (в статике)
Еще больше тренировок смотри на канале
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Разогрев
1. Шаги на месте с руками на боках
2. Повороты корпуса с согнутыми руками
3. Наклоны в сторону за рукой
4. Вращение тазом
5. Шаги на месте с разведением локтей
6. Наклоны вниз с касанием бедра
7. Захлесты голеней с касанием стопы
8. Вытягивание рук вверх
9. Шаги на месте + махи руками
10. Разведение рук с захлестом голеней
Упражнения
1. Приседание с махами руками
2. Бабочка – разведение согнутых рук
3. Подтягивание колена к локтям
4. Выпады вперед с небольшим шагом
5. Подтягивание колена к локтям
6. Полуприсед с разведением рук
Еще больше тренировок смотри на канале
Заминка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Вытягивание рук с округлением спины
2. Наклоны корпуса
3. Захват голени
4. Наклоны к прямой ноге
5. Вращения тазом
6. Захлесты голеней
7. Приставные шаги
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений от жира на коленях 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разгибание поднятой ноги
2. Полуприсед + удар ногой вперед
3. Подъем колена + мах ногой вперед
4. Приседания сидя на коленях
5. Подтягивание коленей лежа
6. Выпрямление ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка верха тела с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Жим гантелей вверх
2. Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
3. Разводка гантелей
4. Разгибание на трицепс одной гантели из-за головы
5. Разведение гантелей лежа
6. Параллельный жим гантелей лежа
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Убираем «ушки» и галифе 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Круговое вращение ногами
2. Приседание + мах ногой в сторону
3. Боковая пульсация ногой
4. Боковой выпад
5. Мах ногой в боковой планке на колене
6. Пожарный гидрант
7. Пожарный гидрант с пульсацией
Еще больше тренировок смотри на канале
Убираем второй подбородок👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Движение головы вперед-назад
2. Подбородок к груди и вверх
3. Круг подбородком вперед
4. Полукруг головой
5. Вытягивание головы по диагонали
Еще больше тренировок смотри на канале
Выпады👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Важно, чтобы колено не выходило за носок! Стараемся также держать осанку. Задняя нога должны дать перпендикулярно полу, то есть угол должен быть 90 градусов.
Еще больше тренировок смотри на канале
11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И ПРЕССА👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Косые скручивания колено-локоть
2. Боковое скручивание с повернутыми ногами
3. Косые скручивания рука-стопа
4. Наклоны лежа с касанием стопы
5. Скручивания сидя колено-локоть
6. Повороты сидя с касанием пола
7. Боковое скручивание + мах ногой
8. Боковое подтягивание колена
9. Косые скручивания на одну сторону
10. Дворники – повороты согнутых ног
11. Косые скручивания с поднятыми вверх ногами
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений дома с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки, тренировка круговая – 4 круга
1. Подъем коленей с гантелями на плечах
2. Приседание + жим гантелей поочередно
3. Дровосек с гантелью
4. Боковой выпад + жим гантели от себя
5. Подтягивание гантели к колену
6. Приседание + сгибание на бицепс
7. Приседание с гантелью стоя на коленях
8. Мостик на одной ноге с гантелью
9. Разведение гантелей в мостике
10. Скручивание к колену с гантелью
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений для позвоночника 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Наклоны корпуса в сторону. Таз фиксируем, руками скользим до колена строго вдоль бедер, не раскачиваясь.
2. Разведение рук по трем направлениям. Задача из трех положений слегка сводить лопатки.
3. Сведение локтей перед собой. Ладони кладем на плечи, локти разворачиваем в противоположные друг от друга стороны, после медленно сводим их вместе до стыка.
4. Сведение лопаток. Руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой.
5. Поочередные отведения рук назад. Важно! Можно немного разворачивать корпус.
6. Подъемы рук вверх. Делаем данное упражнение медленно, не спешим.
7. Скрещивание рук у груди. Сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток
8. Сгибания рук затылок-поясница. Примите Т-образную позу. После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Затем также с другой стороной.
9. Сведение рук за спиной. Примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны
10. Cгибание спины в полуприседе. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине.
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для внутренней стороны бедра 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах нижней ногой для внутренней части бедра
2. Пульсация нижней ногой для внутренней части бедра
3. Подъем нижней ногой в статике
4. Мах нижней ногой назад
5. Ножницы ногами лежа на спине
6. Мах нижней ногой с касанием стопы
7. Развороты нижней ногой
8. Мах ногой вперед нижней ногой
9. Пульсация нижней ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
Упражнения с резинкой на верхнюю часть тела👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Упражнение на бицепс
2. Поднятие и отведение рук
3. Упражнение на трицепс
4. Планка с отжиманием
5. Опускание руки вниз
6. Планка с переступом
7. Проходка на четвереньках
8. Раздвижение рук в стороны
9. Сведение лопаток
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для осанки 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Разведения согнутых рук по сторонам
2. Поочередные вытягивания рук
3. Сгибания рук с заведением за спину
4. Отведения прямых рук назад
5. Пловец стоя
6. Наклоны с руками за спиной
7. Замок за спиной со сменой рук
8. Подъемы рук у стены
Еще больше тренировок смотри на канале