Качаем ноги👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Прыжки-ножницы. Кардио + укрепляет мышцы ног от голени до бодра, задействует ягодницы.
2. Прыжок с приседом сумо. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носок! Укрепляет спину, ноги, ягодицы.
3. Конькобежец. Укрепляет бедра, ягодицы, ноги + кардио
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Тренировка для нижней части тела 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседание на «раз-два»
2. Выпад на месте с пульсацией
3. Попеременные махи ногой в сторону
4. Подъем на носочки в плие-приседе
5. Отведение ноги назад
6. Проходка в полуприседе
7. Перекрестный выпад
8. Мах ногой вверх
9. Мах прямой ноги назад
10. Пожарный гидрант
11. Круговой мах ногой на боку
12. Приведение бедра лежа на боку
13. Подъем ног лежа на животе
14. Попеременный подъем ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Суставная гимнастика 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Наклоны головы
2. Вращения головой
3. Круговые вращения плеч
4. «Бабочка»
5. Круговые вращения рук
6. «Ножницы»
7. Подъемы рук вверх
8. Вращение локтей
9. Вращение запястий
10. Боковые наклоны
11. Боковые скручивания стоя
12. «Мельница»
13. Круговые вращения тазом
14. Сведение лопаток
15. Подъемы коленей
16. Вращение бедра
17. Махи из стороны в сторону
18. Махи вперед-назад
19. Вращение коленей
20. Вращение стопы
Еще больше тренировок смотри на канале
4 упражнения, если ты долго сидишь за компьютером👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Повороты головы за рукой
2. Сгибание рук за голову
3. Подъемы скрещенных рук
4. Разведение + сведение рук с округлением спины
Еще больше тренировок смотри на канале
Укрепляем спину на полу👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Тяга одной гантели стоя на четвереньках
2. Подъемы разведенных рук лежа на животе
3. Пловец
4. Из планки в собаку мордой вниз
5. Бабочка с заведением рук за спину
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Упражнения с резинкой на ноги 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отведение ноги в сторону
2. Планка с прыжками
3. Поднятие ноги вверх
4. Гидрант
5. Разведение ног в ягодичном мосте
6. Поднятие колена к груди в ягодичном мотике
7. Поднятие ноги вверх в ягодичном мосте
8. Бабочка
9. Прямое поднятие ноги
10. Поднятие ноги на боку
11. Поднятие ноги лежа на животе
12. Поднятие ноги в боковой планке
13. Проходка на полусогнутых ногах
14. Присед с отведением ноги
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
7 нед.
Приседы👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Плие. Ноги максимально широко насколько можете раскрыть бедро, ориентируемся на стопы, а не на колени. Ноги держим параллельно стопам. В нижней точке ягодицы и колени должны быть на одной линии. Прямое положение спины!
Узкое. Ноги уже ширины плеч, почти вплотную. Садимся как на стул. Спина строго прямо, копчик не уводим! Колено не выходит за носок. Садимся до параллели бедер с полом.
Гамбит. Ноги на ширине плеч или чуть дальше, носки слегка развернуть. Садимся ровно, держим спину. Колено не должно выходить за носок. Приседаем, пока линия бедер не станет параллельно полу.
Еще больше тренировок смотри на канале
Приседания: 12 вариантов👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Приседание-свинг
2. Приседания + подъемы колен
3. Сумо-приседания
4. Приседания + махи ногой в сторону
5. Приседания с двойной пульсацией
6. Пульсирующий полуприсед
7. Приседания + удары ногами вперед
8. Присед с узкой постановкой ног
9. Приседания с шагом в сторону
10. Приседания + подтягивание колена к локтю
11. Плие-приседания
12. Приседания + захлесты ног
Еще больше тренировок смотри на канале
Разминка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Ходьба на месте
2. Махи руками
3. Повороты корпуса
4. Наклоны туловища в стороны
5. Вращения тазом
6. Захлесты голеней
7. Приставные шаги
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Планка👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Руки согнуты в локтях на 90 градусов
Упор на предплечья и кончики пальцев
ПРямая линия от макушки до пят
Живот напрягаем
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
15 упражнений от дряблости рук 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Быстрые подъемы рук вверх над головой
2. Сгибание рук за головой
3-4. Подъем одной руки перед собой (по 2 стороны)
5. Сгибания рук за спину
6. Развороты разведенных рук
7. Подтягивание локтей на себя
8. Пульсация поднятых над головой рук
9. Разгибание рук перед собой
10. Отведение рук в сторону поочередно
11. Сгибание рук у груди
12. Сведения локтей согнутых рук
13. Разведение прямых рук
14. Опускание рук перед собой и тяга локтей за спину
15. Ножницы руками
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Убираем дряблость груди и подмышек👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение прямых рук
2. Подъемы рук в позе молитвы
3. Подтягивание локтей на себя
4. Разведение локтей перед собой
5. Бабочка – разведение согнутых рук
6. Вращение разведенных рук
7. Сведение ладоней вместе
8. Подъемы рук перед собой
9. Ножницы + разведение рук
10. Сведение локтей
Еще больше тренировок смотри на канале
4 упражнения от боли между лопаток 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение и сведение согнутых рук
2. Наклон в сторону с вытяжением
3. Подъем скрещенных рук
4. Разведение прямых рук перед грудью
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
7 упражнений от боков и живота стоя
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Подъем колена + касание ладонями
2. Присед + удар в сторону
3. Колено-локоть + ладонь-стопа
4. Подтягивание колена к животу
5. Кик ногой в сторону
6. Присед + наклоны в стороны
7. Скручивания колено-локоть стоя
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для ягодиц 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Диагональные махи на четвереньках
2. Сгибание + подъем ноги на четвереньках
3. Пульсирующие махи согнутой ноги
4. Поднимаем ногу в бок на четвереньках
5. Подтяжка + выталкивание согнутой ноги
6. Ягодичный мостик на пятках
7. Ягодичный мостик + махи ногой
8. Пульсирующий мостик с поднятой ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для рук 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Разведение согнутых рук
2. Подъемы + опускания рук через стороны
3. Пульсирующие отведения рук назад
4. Выталкивания согнутых рук перед собой
5. Перекрестные подъемы рук в планке
6. Подъем рук + тяга к поясу в полупланке
8. Сведения + разведения рук за головой
9. Круговые вращения руками
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений от боков и живота лежа 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Велосипед
2. Повороты в позе уголка
3. Альпинист с шагом к ладони
4. Отведение ног в планке на локтях
5. Перекрестный подъем колена в планке
6. Косые скручивания колено-локоть
7. Удары сидя
8. Подъем таза в боковой планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Упражнения для трицепса👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Параллельные подъемы двух рук перед собой
2. Пульсация разведенных рук вдоль тела
3. Подъем разведенных рук + сгибание за голову
4. Подъем рук вверх по диагонали
5. Повороты разведенных рук
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для спины и осанки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Гиперэкстензия с руками в стороны
2. Подъем противоположных рук и ног лежа
3. Лодочка на животе с руками назад
4. Динамическая поза игольного ушка
5. Подъемы в позу собаку мордой вниз
6. Сгибания рук + гиперэкстензия лежа
7. Поочередный подъем ног лежа на животе
8. Подъемы руки и ноги на четвереньках
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для стройных ног 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Махи ногой вперед-назад лежа на боку
2. Махи ногой вверх и вперед лежа на боку
3. Пульсирующие отведения лежа на боку
4. Пульсирующие махи на боку нижней ногой
5. Скрещивания ног лежа на спине
6. Ножницы лежа на спине
7. Подъем прямой ноги в стойке на колене
8. Подъем + кик ногой стоя на колене
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko