Как стать той женщиной, перед которой открываются все двери?
➡️Каждый день анализировать: где я ? что вокруг меня?
➡️начинать свое утро с уважения к себе и своему телу - завтрак, спорт.
➡️ выбросить старые тапочки и растянутые треники и заменить на красивую домашнюю одежду
➡️не бояться иметь глупые мечты ( это ваши мечты)
➡️Растить и развивать свою самоценность
А что для вас значит быть такой женщиной? Дополните список в комментариях @olga.nutritionbody
#персональныйтренер #психология #пилатесдома #рационпп #плоскийживот
Мой 2025 год в 5 секундах.
Как распределить силы на весь год и успеть позаботиться о себе?
Чувствуете себя выжатым лимоном? Большинство считает, что усталость к концу года - это норма.
Но что если я скажу, что это признак неэффективного управления энергией?
Успешные женщины не управляют временем - они управляют энергией. Всё начинается с тела и заботы о себе. Всегда будут важные и неотложные дела. Всегда будет не "до того", всё просто - надо только начать.
Пусть 2026 будет полон энергии для жизни, а не для неотложных дел @olga.nutritionbody
#похудениебеззапретовв #зожппспортп #пилатесдляженщин #йога #плоскийживот #персональныйтренер #пилатесдома #рационпп
Узкая талия зависит от:
✅скелетной основы - более узкие ребра по сравнению с тазом
✅мышечной основой - тонусом мышц центра: прямая и поперечная мышцы живота формируют корсет и поддержку внутренних органов. А косые мышцы живота формируют изгиб.
✅жировая ткань в женском организме более выражена на бедрах, чем у мужчин. И это норма ( если нет лишнего веса)
Что делать?
➡️ Со скелетом сделать мы ничего не можем, а вот привести мышцы центра в тонус и убрать лишний жир с области живота - да
Моя система «трансформация» питание + тренировки для женщин 35+ поможет вернуть вам фигуру с очерченной талией без диет и тренажеров. С помощью здорового питания и умных домашних тренировок по йоге и пилатесу.
Не уверены, что смогу помочь именно вам? Оставляйте заявку нс бесплатный демо-день программы в реальном времени по ссылке
⬇️
https://nutritionbody.ru/form
#пилатесдома #похудениеженщинам #плоскийживот #пилатесонлайн #йогадляженщин
#персональныйтренер #пилатесдома #новогодняяразминка #зож #начнуспервогоянваря
Пошаговая стратегия «Первые шаги к телу мечты после 30 лет по ссылке на канале @olga.nutritionbody #персональныйтренер #рационпп #зож #антиэйдж #молодостьлица
Если замечаете,что:
➡️какие силовые: «кажется, что мышцы не выдержат, нет сил…»
➡️ единственная радость - «кофе с пироженкой»
➡️ ложитесь спать поздно, только после 23.00 есть время на себя, а до этого-работа, семья, дети…
Само не пройдет, надо взять ситуацию под контроль и начать что-то менять.
Не перестраивать всю жизнь, а просто начать с маленьких шагов.
❓Не уверены, что справитесь и сомневаетесь в своей мотивации? Приглашаю на бесплатный демо-день программы «Трансформация» индивидуально со мной. Где мы сделаем 1 онлайн тренировку по йоге ( никаких стоек и качания пресса) и я буду следить за вашим питанием в течение всего дня по фото рациона.
✍Чтобы оставить заявку, переходите по ссылке в шапке профиля. Я свяжусь с вами в ближайшее время.
#хочупохудеть #пилатесйога #энергия #зож #пп #персональныйтренер #рационпп #саморазвитие #делайкактренер #похудение
Тест на ваш тип вымирающего животаи 5 простых шагов к "плоскому животику" по ссылке в шапке канала
#осанкаупражнения #персональныйтренер #плоскийживот #пилатесдома
Хватит откладывать свою жизнь на потом, подходящий момент не наступит никогда.
Как похудеть после 30 лет по ссылке https://youtu.be/608VRllrh08?si=uYWJMpoFL1Yn44Ac
#персональныйтренер #нутрициолог #похудениеженщинам
Роды, постоянное ношение детей на руках, сутулость над ноутбуком — всё это откладывается в теле. И однажды ты замечаешь на фото: «А когда я начала так горбиться?»
Но есть способ возвращать осанку каждое утро. Даже не вставая с кровати.
Три движения для красивой спины:
1️⃣ Раскрываешь руку как книгу - снимаешь зажим в грудном отделе
2️⃣ Вытягиваешь обе руки вперёд — выстраиваешь красивую линию позвоночника
3️⃣ Сгибаешь локти под 90° — включаются мышцы-стабилизаторы, которые держат осанку
Это осознанная работа с телом — той самой, которая меняет всё, если делать регулярно.
Я учу своих клиенток именно этому: не героическим подвигам, а маленьким ежедневным шагам, которые работают годами.
Сохрани и повтори завтра. Твоя спина скажет спасибо
#плоскийживот #пилатесонлайн #пилатесдома #осанкаупражнения #осанка #пилатесдляспины #персональныйтренер
Почему ты снова голодна через час после завтрака?
Знаешь это чувство? Позавтракала, вроде наелась, а уже в 11 утра рука сама тянется к печенькам…
Дело в том, ЧТО было на твоей тарелке.
Простой завтрак — это когда только углеводы:
- Овсянка на воде
- Тост с джемом
- Круассан с кофе
Такой завтрак переварится в среднем за 1,5 часа. Сахар в крови подскочит и резко упадёт. Результат? Зверский голод, усталость и раздражительность к обеду.
Сбалансированный завтрак — это белки + углеводы + жиры:
- Овсянка с яйцом и зеленью
- Тост с авокадо и яйцом
- Творог с ягодами и орехами
Энергии хватит на 3-4 часа. Никаких качелей с сахаром, никаких срывов на сладкое.
Почему это особенно важно нам, после 35?
После родов и с началом менопаузы метаболизм замедляется. Организм острее реагирует на скачки сахара, и вес набирается быстрее.
Сбалансированное питание — это не диета, это забота о себе
Когда ты ешь правильно, у тебя появляется энергия на тренировки, на детей, на жизнь. И да, вес начинает уходить сам собой.
Попробуй завтра добавить белок и полезный жир к завтраку — и почувствуй разницу!
Сохрани этот пост, чтобы не потерять
И отправь подруге, которая тоже устала от вечного голода
#похудениебеззапретов #плоскийживот #хочупохудеть #персональныйтренер #пп
Почему у тебя всегда болит поясница, хотя ты вроде ничего не таскаешь?
Давай честно: стоишь боком к зеркалу — и видишь этот изгиб в пояснице, как будто специально выпячиваешь попу. Но ты её не выпячиваешь
Это передний наклон таза. И он — частый гость у нас, женщин 35+, особенно после родов.
Живот выпирает, даже если его нет. Поясница ноет к вечеру. А джинсы сидят как-то… странно.
Откуда это вообще взялось?
Беременность растянула мышцы живота, а поясничные — наоборот, зажались. Добавь сюда сидячий образ жизни, каблуки (да-да, они тоже виноваты) — и вот тебе дисбаланс.
Таз уходит вперёд, поясница прогибается, а тело пытается как-то это компенсировать.
Хорошая новость?
Пилатес умеет это исправлять! Мягко, без насилия над телом, через укрепление нужных мышц и расслабление зажатых.
Что работает:
— Упражнения на раскрытие передней поверхности бёдер (они у нас обычно короткие и тянут таз вперёд)
— Укрепление глубоких мышц живота — не кубики, а настоящий корсет изнутри
— Активация ягодиц, которые "заснули" после родов и перестали держать таз
Главное — регулярность.
Не нужно убиваться час в зале. 15 минут целенаправленной работы 3-4 раза в неделю — и через месяц ты почувствуешь разницу. Поясница отпустит, осанка улучшится, живот визуально подтянется.
Узнала себя? Сохрани этот пост, чтобы не потерять
А если хочешь разобраться со своим телом глубже и получить индивидуальную программу — пиши мне в Директ. Вместе сделаем твоё тело сильным и свободным от боли.
#плоскийживот #пилатесонлайн #йогадляженщин #йогадляосанки #упражненияпоясница