Как тренироваться женщинам после родов или в период менопаузы?
В этот период стандартные «качалки» могут только навредить. Женское тело из-за гормонов: эстрогена, прогестерона и кортизола требуют другого подхода.
Почему пилатес особенно полезен для женщин?
✅ работает с глубокими мышцами, которые восстанавливают тело изнутри
✅ не перегружают нервную систему, а наоборот успокаивают и возвращают контроль над телом.
✅ убирает диастаз, укрепляет тазовое дно
✅дает тонус без изнеможения - ты чувствуешь себя наполненной.
Если ты чувствуешь, что тренировки, которые ты делаешь сейчас не для тебя-попробуй другой подход, созданный для женского тела.
Подробнее в шапке канала @olga.nutritionbody
#плоскийживот #мышцытазовогодна #мышцыкора #целлюлитпрощай #пилатесонлайнтренер
Втягиваете живот, а он все равно торчит? Просто втягивать живот - это не работает. Причина в другом
у вас слабые глубокие мышцы спины и кора
у вас зажатая грудная клетка
у вас укороченные мышцы передней линии тела.
Поэтому тело физически не может держать правильное положение тела в пространстве, как следствие неправильная осанка и выпирающий живот.
✅ всего 3 простых действия помогут:
➡️ раскрыть грудную клетку
➡️ включить глубокие мышцы кора, не пресс качать,а активировать поперечную мышцу.
➡️укрепить мышцы между лопатками - это дает автоматическое выпрямление.
Я подготовила для вас бесплатный тест: «определи свой тип выпирающего живота».
Внутри вы узнаете:
❓Почему ваш живот выпирает
❓Какое питание и упражнения нужны именно вам
❓Как за 5 простых шагов убрать выпирающий живот.
Чтобы пройти тест, переходите по ссылке в шапке канала. Тест без оплаты .
#плоскийживот #пилатесонлайн #пилатесдляспины #йогадляосанки #пилатесдляженщин #похудетьпосле40 #похудетьпосле30
Почему пилатес - идеальный выбор для женских тренировок?
✅ В зале ты нагружаешь сразу слабые мышцы и только усугубляешь свою ситуацию, а еще можешь получить неприятные последствия: ( грыжу, опущение органов мтд, защемление позвонков, растяжение мышц)
Пилатес работает иначе:
✅Восстанавливает глубокие мышцы кора. ✅Подтягивает внутренние органы
✅Убирает валик на животе
✅Формирует красивую осанку
✅Улучшает гормональный фон через правильное дыхание
✅ Не гипертрофирует мышцы
Результат: плоский живот,стройное тело и энергия вместо усталости.
Хочешь попробовать пилатес и йогу со мной? Переходи по ссылке на канале и оставляй заявку.
#плоскийживот #похудениебеззапретов #персональныйтренерспб #персональнаятренировка #пилатесонлайнтренер
Что происходит, когда занимаетесь без контроля:
❌Не учитываются ваши особенности.
➡️Диастаз
➡️слабость тазового дна
➡️нарушения осанки - все это требует индивидуального подхода.
Неправильная техника становится привычкой. Исправить ее потом в разы сложнее, чем изучить с нуля.
➡️Прогрессия нагрузок идет хаотично. Сегодня легко, завтра - сразу сложно. Травма почти неизбежна.
Особенно опасно для женщин после родов:
Связки еще мягкие от релаксина. Суставы нестабильны. Мышцы кора ослаблены. В таком состоянии любое неверное движение может навредить.
Если никогда не занимались, или это было в далёком прошлом - кор ослаблен, после 40 лет развивается саркопения ( потеря мышечной ткани), активно вымывается кальций из костей - риск переломов и микротрещин.
Признаки, что что-то идет не так:
Боли в пояснице после "пресса"
Выпячивание живота при нагрузке
Недержание при чихании или прыжках
Постоянное напряжение в шее
Ваше здоровье дороже экономии на тренере. Особенно когда речь идет о восстановлении после родов или работе с возрастными изменениями.
➡️Сохраните это видео и поделитесь с подругами. А если узнали себя в описании - переходите в канал @olga.nutritionbody за информацией о безопасном пробном занятии с персональным подходом.
#похудение #персональныетренировки #персональныйтренер #пилатесдляначинающих #пилатесдляженщин #йогадляпозвоночникаонлайн #женскаяйога
Плечи уехали к ушам, голова торчит вперед, спина округлилась.
Так выглядит 90% женщин после 35 лет. И дело не только в компьютере.
У женщин с возрастом и особенно после родов меняется все: центр тяжести, мышечные цепи, паттерны движения. Плюс постоянное ношение детей на руках
Красивую осанку можно вернуть всего тремя простыми движениями. Каждый день по 5 минут.
Движение 1: «Вращение плечами»
Работаем с раскрытием линий рук - убираем зажимы от кормления и ношения ребенка.
Движение 2: Активация глубоких мышц груди. Раскрываем и освобождаем грудную клетку.
Движение 3: «Мобилизация грудного отдела»
Восстанавливаем естественные изгибы позвоночника.
Результат уже через неделю:
- Плечи опускаются в естественное положение
- Исчезает напряжение в шее
- Появляется ощущение «выросла на 5 см»
- Дыхание становится глубже
Красивая осанка - это не только внешность. Это здоровье позвоночника, уверенность в себе и правильное функционирование всех систем организма.
Делайте эти движения каждое утро. Ваше тело скажет спасибо.
Сохраните видео и попробуйте прямо сейчас. А если хотите работать над осанкой системно - оставляйте заявку на пробное занятие по пилатесу и женской йоге по ссылке в канале @olga.nutritionbody
#плоскийживот # осанка #пилатесонлайн #женскаяйога #йога
Почему от "мужских" упражнений на пресс болит поясница, а живот остается выпуклым?
Сегодня покажу два подхода к работе с животом. И объясню, почему один вредит, а другой помогает.
Подход №1: "Мужской" тренинг
Интенсивные скручивания, подъемы ног, планки на износ. Результат: перекачанные поверхностные мышцы, но слабые глубокие. Поясница не выдерживает нагрузку.
Подход №2: Пилатес-метод
Работаем с глубокими мышцами кора через правильное дыхание и контролируемые движения. Активируем поперечную мышцу живота - наш естественный корсет.
В чем разница:
Традиционный тренинг создает поверхностное напряжение. Пилатес восстанавливает функцию мышц изнутри.
Силовые упражнения повышают внутрибрюшное давление. Пилатес учит его контролировать.
Результат пилатес-подхода:
- Плоский живот без выпячивания
- Здоровая поясница
- Правильная осанка
- Стабильность всего тела
Умные тренировки дают долгосрочный результат без боли и травм.
Чтобы понять, почему выпирает живот именно у вас пройдите бесплатную диагностику состояния живота по ссылке @olga.nutritionbody в профиле. Определим правильную стратегию восстановления именно для вас
#похудение #осанка #пилатес #плоскийживот #прессупражнения #выпираетживот
Чем опасны традиционные упражнения на пресс?
Повышают внутрибрюшное давление. Это может усугубить диастаз, опущение органов малого таза, недержание.
Создают чрезмерное напряжение в пояснице. Результат - боли в спине и нарушение осанки.
Игнорируют глубокие мышцы кора. Работают только поверхностные мышцы, создавая дисбаланс.
Как работает безопасный подход пилатеса:
➡️Активируем поперечную мышцу живота через мягкое дыхание. Это естественная поддержка для внутренних органов.
➡️Работаем в изометрии и с контролируемым движением. Никакого насилия над телом.
➡️Синхронизируем работу диафрагмы, тазового дна и глубоких мышц кора. Все системы работают как единое целое.
➡️Учитываем гормональные циклы. В определенные дни месяца интенсивность снижается.
Результат: плоский живот без риска для женского здоровья. Сильный кор, который поддерживает, а не давит.
Узнали себя в погоне за "идеальным прессом"? Женское тело требует особого подхода, основанного на понимании анатомии и физиологии.
Сохраните этот рилс и пройдите бесплатную диагностику состояния живота по ссылке в профиле. Узнаете безопасные методы восстановления именно для вашего случая.
#плоскийживот #похудение #прессупражнения #пилатес #упражнениякор #упражнениядома
Жёстко, но честно. То что работало в 25 - в 35 уже не работает.
Вы считаете калории до грамма, взвешиваете каждый листик салата... И что в итоге? Постоянный голод. Срывы на сладкое. Чувство вины. А самое обидное - через месяц мучений вес возвращается.
Потому что 90% женщин не знают главного секрета...
Секрет не в количестве еды, а в правильных ПРОПОРЦИЯХ.
Хотите результат без диет и голодовок? Забирайте мой конструктор тарелки БЕСПЛАТНО по ссылке в комментариях. Поделитесь с подружкой, которая вечно на диете
#похудениебеззапретов #похудетьпосле40 #похудетьпосле35 #похудетьбездиет #похудение #персональныйтренер #тренерпопитанию
Плоский живот за 10 минут! Пилатес с мячом дома
Всего один маленький мяч и 10 минут в день для крепкого кора и подтянутого живота.
Почему это работает:
Soft ball создает нестабильность, заставляя работать глубокие мышцы кора и тазового дна. Результат - не просто красивый живот, а функциональная сила всего центра тела.
Совет: начинайте с 8-10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 15-20.
Готовы к более глубокой практике? Забирайте бесплатную диагностику - почему торчит живот. По ссылке⏬ https://t.me/NutritionbodyOlga_bot
#пилатес #домашниетренировки #плоскийживот #йога #фитнесдома #здоровье #кормышцы #похудетьдома