🔥 В видео показываю ногу пациента и объясняю,
что перенапряжена икроножная мышца и мышца бедра,
почему появляется боль, тяжесть и «забитость».
Рассказываю, с чего начинать работу, чтобы снизить напряжение
и подготовить мышцы к дальнейшей проработке.
Продолжение смотрите в следующем коротком видео —
ролики идут по порядку.
👉 Полное видео можно посмотреть, нажав
на белый треугольник внизу экрана телефона.
Подпишитесь, если важно здоровье ног и спины 👍
#shorts #икроножная_мышца #боль_в_ногах #перенапряжение #забитые_мышцы #мышцы_бедра #массаж_ног #снятие_напряжения #кровообращение #триггерные_точки #лечебный_массаж #реабилитация #здоровые_ноги #мануальная_практика #самомассаж
🔥 Показываю на спине пациента,
откуда и как правильно начинать
самый эффективный приём массажа для спины — локтевую прокатку.
Техника применяется после предварительного расслабления мышц.
Глубоко прорабатывает ткани, улучшает кровообращение
и помогает снять хроническое напряжение в спине.
Подпишитесь, если важно здоровье спины 👍
#shorts #массаж #боль_в_спине #локтевая_прокатка #мышцы_спины #позвоночник #кровообращение #триггерные_точки #снятие_напряжения #лечебный_массаж #мануальная_практика #реабилитация #здоровая_спина #самомассаж #здоровье
🔥 Если болит плечо и есть ощущение зажима — выполняй это упражнение.
Скрути полотенце в плотный рулон и положи его под мышку со стороны больного плеча.
Плечом упрись в стену и начни мягко давить плечом на стену.
Должно ощущаться растяжение в области плеча.
Оставайся в этом положении 2 минуты, без боли и резких усилий.
Подпишись, если хочешь двигаться свободно и без боли 💪
#shorts #болит_плечо #боль_в_плече #упражнение_для_плеча #плечевой_сустав #растяжка_плеча #мышцы_плеча #лфк #самопомощь #напряжение #спазм #реабилитация #офисная_боль #здоровье #движение_без_боли
🔥 Если болит плечо и есть ощущение стянутости — выполняй это упражнение.
Поставь руку на стену внизу, ладонь прижми к стене, пальцы направь вниз к полу.
Корпус и голову поверни в сторону, противоположную руке на стене.
Оставайся в этом положении 2 минуты, сохраняя спокойное дыхание.
Часто напряжение в плече уменьшается уже в процессе.
Подпишись, если хочешь двигаться свободно и без боли 💪
#shorts #болит_плечо #боль_в_плече #упражнение_для_плеча #растяжка_плеча #плечевой_сустав #мышцы_плеча #лфк #самопомощь #напряжение #спазм #офисная_боль #реабилитация #здоровье #движение_без_боли
🔥 Если болит плечо и есть ограничение движения — попробуй это упражнение.
Подойди к стене, руку со стороны больного плеча поставь на стену под углом около 35°.
Корпус и голову поверни в противоположную от руки сторону.
Оставайся в этом положении 2 минуты, при этом рукой мягко дави на стену.
Часто напряжение в плече уменьшается уже во время выполнения.
Подпишись, если хочешь двигаться без боли и зажимов 💪
#shorts #боль_в_плече #плечо #упражнение_для_плеча #растяжка_плеча #мышцы_плеча #лфк #самопомощь #напряжение #спазм #офисная_боль #движение_без_боли #здоровье #реабилитация #самомассаж
🔥 Если болят лопатки после долгой работы за компьютером — причина часто в перенапряжении малой трапециевидной мышцы.
Показываю, как своей рукой аккуратно промять эту мышцу, снять напряжение и дискомфорт.
Во многих случаях становится легче уже во время приёма.
Подпишись, если хочешь убирать зажимы и боль без лишних сложностей 💪
#shorts #боль_в_лопатках #лопатки #пересидели_за_компьютером #малая_трапеция #трапециевидная_мышца #самомассаж #массаж_спины #напряжение #спазм #офисная_боль #лфк #здоровье #самопомощь #массаж
🔥 Показываю расслабление и растяжение боковых мышц шеи.
Мягко наклоняй голову в сторону, создавая комфортное растяжение без боли.
Расслабление боковых мышц шеи помогает снизить напряжение и улучшить самочувствие.
Подпишись, если хочешь чувствовать лёгкость в шее и голове 💪
#shorts #нормализуем_давление #боковые_мышцы_шеи #растяжка_шеи #мышцы_шеи #лфк #самомассаж #самопомощь #напряжение #спазм #головная_боль #здоровье #лёгкая_голова #массаж_шеи #расслабление
🔥 Показываю растяжку задней поверхности мышц шеи.
Сцепи руки в замок и положи их на затылок, подбородок опусти к груди.
Руками голову не давим — под весом рук происходит мягкое растяжение и расслабление задних мышц шеи.
Во многих случаях это помогает снизить напряжение и нормализовать давление.
Подпишись, если хочешь чувствовать лёгкость в голове и шее 💪
#shorts #нормализуем_давление #давление #мышцы_шеи #растяжка_шеи #самопомощь #лфк #массаж_шеи #напряжение #спазм #головная_боль #подзатылочная_область #здоровье #самомассаж #лёгкая_голова
🔥 Если нос заложен с одной стороны — это частая причина дискомфорта.
Найди болезненную точку внизу крыла носа, нажми на неё и удерживай 40 секунд.
Во многих случаях дыхание становится свободнее сразу после приёма.
Подпишись, если хочешь дышать свободно и легко 💪
#shorts #нос_не_дышит #заложен_нос #самомассаж #массаж_лица #дыхание #свободное_дыхание #насморк #синусы #боль_в_лице #давление_в_голове #точки_на_теле #лфк #здоровье #массаж
🔥 Если болит плечо и есть ощущение зажима — выполняй это упражнение.
Скрути полотенце в плотный рулон и положи его под мышку со стороны больного плеча.
Плечом упрись в стену и начни мягко давить плечом на стену.
Должно ощущаться растяжение в области плеча.
Оставайся в этом положении 2 минуты, без боли и резких усилий.
Подпишись, если хочешь двигаться свободно и без боли 💪
#shorts #болит_плечо #боль_в_плече #упражнение_для_плеча #плечевой_сустав #растяжка_плеча #мышцы_плеча #лфк #самопомощь #напряжение #спазм #реабилитация #офисная_боль #здоровье #движение_без_боли
🔥 Показываю расслабление и растяжение передних мышц шеи.
Мягкое воздействие на эту зону помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и самочувствие.
Выполняй аккуратно, без резких движений и без боли.
Подпишись, если хочешь лёгкость в шее и стабильное самочувствие 💪
#shorts #нормализуем_давление #передние_мышцы_шеи #мышцы_шеи #растяжка_шеи #лфк #самомассаж #самопомощь #напряжение #спазм #головная_боль #здоровье #лёгкая_голова #массаж_шеи #расслабление
🔥 Если в носу хлюпает и есть ощущение жидкости — попробуй этот приём.
Двумя пальцами возьмись за подвижную часть носа и энергично потряхивай в разные стороны 40 секунд.
Часто ощущение становится легче уже во время выполнения.
Подпишись, если хочешь дышать свободно и легко 💪
#shorts #хлюпает_в_носу #заложен_нос #самомассаж #массаж_носа #дыхание #свободное_дыхание #насморк #синусы #давление_в_носу #массаж_лица #точки_на_теле #лфк #здоровье #самопомощь
🔥 При головной боли и напряжении в шее используй Золотой треугольник.
Упражнение № 3: пальцами рук выполняй 40 круговых движений в области подзатылочной ямки
(углубление под основанием черепа).
Часто напряжение в голове и шее уменьшается уже во время выполнения.
Подпишись, если хочешь снимать напряжение грамотно и безопасно 💪
#shorts #золотой_треугольник #болит_голова #подзатылочная_область #шея #самомассаж #массаж_головы #напряжение #спазм #давление_в_голове #лфк #точки_на_теле #массаж #здоровье #самопомощь
🔥 Если болит голова или есть напряжение в лбу — используй Золотой треугольник.
Упражнение № 2: поставь большой палец на точку между бровей, делай 40 круговых движений с нажимом.
Часто облегчение приходит уже в процессе.
Подпишись, если хочешь снимать напряжение быстро и правильно 💪
#shorts #золотой_треугольник #болит_голова #точка_между_бровей #самомассаж #массаж_лица #головная_боль #напряжение #давление_в_голове #спазм #лфк #точки_на_теле #массаж #здоровье #самопомощь
🔥 Если болит голова — вспомни про Золотой треугольник.
Упражнение № 1: поставь большие пальцы на виски и сделай 40 круговых движений по часовой стрелке.
Часто напряжение в голове уменьшается уже во время выполнения.
Подпишись, если хочешь снять напряжение и чувствовать себя легче 💪
#shorts #болит_голова #золотой_треугольник #самомассаж #виски #головная_боль #напряжение #массаж_головы #лфк #точки_на_теле #здоровье #давление_в_голове #спазм #массаж #самопомощь
🔥 При аллергии часто закладывает нос и тяжело дышать.
Поставь два пальца на точки под крыльями носа, мягко надави и удерживай 40 секунд.
Во многих случаях дыхание становится легче уже во время приёма.
Подпишись, если хочешь дышать свободно и спокойно 💪
#shorts #аллергия #нос_не_дышит #заложен_нос #самомассаж #массаж_лица #дыхание #аллергический_ринит #синусы #насморк #боль_в_лице #точки_на_теле #давление_в_голове #лфк #здоровье
🔥 Поставьте большие пальцы на крылья носа.
Мягко надавите и делайте круговые движения по часовой стрелке.
Выполняйте 40 секунд, спокойно, без боли.
Часто дыхание становится свободнее уже во время выполнения.
Смотрите и повторяйте 👍
#shorts #нос_не_дышит #заложен_нос #насморк #дыхание #самомассаж #массаж_лица #точки_лица #облегчение_дыхания #простуда #аллергия #здоровье #без_таблеток #лицо #лайфхак
🔥 В видео показываю приём:
пальцы под валик,
второй рукой собираю валик над коленом
и мягко наваливаю его на пальцы под валиком.
В этом положении остаюсь 2 минуты —
техника простая, но очень эффективная.
#shorts #колено #боль_в_колене #массаж #самомассаж #реабилитация #восстановление #мышцы_ног #снятие_напряжения #мануальная_практика #здоровые_суставы #движение_без_боли #миофасциальный_релиз #здоровье #тело
🔥 Показываю на спине пациента,
как восстановить кровообращение с помощью
салфетки, свёрнутой в рулон.
Метод применяется после расслабления паравертебральных мышц
деревянными палочками — мягко, эффективно и последовательно.
Подпишитесь, если важно здоровье спины 👍
#shorts #кровообращение #массаж #паравертебральные_мышцы #мышцы_спины #позвоночник #восстановление #реабилитация #лечебный_массаж #триггерные_точки #снятие_напряжения #здоровая_спина #мануальная_практика #самомассаж #здоровье
🔥 В видео показываю спину пациента.
Держу деревянную палочку на триггерной зоне и объясняю:
вот таким манером мы последовательно проходим
всю длину паравертебральной мышцы спины.
Попробуйте — тело всё подскажет само 👍
#shorts #боль_в_спине #триггерные_точки #массаж #самомассаж #снятие_боли #позвоночник #мышцы_спины #поясница #паравертебральные_мышцы #лечебный_массаж #мануальная_практика #реабилитация #здоровая_спина #здоровье