Антитренер | Demon Hunter | Максим Донченко

Сон - Это техническое обслуживание организма. Когда ты спишь, тело не отдыхает - оно работает. Просто без твоего участия. МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer \ Не спишь - не восстанавливаешься. Можно есть идеально, тренироваться по науке, пить стероиды, магний и святую воду, но если ты не спишь - ты всё равно разваливаешься медленно, но верно. Что делает сон: 1. восстанавливает мышцы после тренировок; 2. нормализует гормоны - тестостерон, лептин, грелин, кортизол; 3. чистит мозг (буквально - лимфатическая система мозга работает только во сне); 4. перезагружает нервную систему; 5. укрепляет иммунитет. Когда сна мало: 1. падает тестостерон 2. растёт кортизол 3. аппетит сходит с ума 4. жир горит плохо 5. мотивация на уровне “вялое говно” 💪 Нормально - это 7-9 часов сна. Не “пять часов и кофе”. Не “я сова, мне и трёх хватает”. Это самообман. Сон - это твой бесплатный гормон роста, жиросжигатель и антидепрессант. Вывод: Хочешь расти - спи. Хочешь худеть - спи. Хочешь просто не сойти с ума - опять же, спи. #антитренер #сон #восстановление #гормоны #физиология #фитнеслогика #сушка #стресс

Жим в смитте мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer

НЕТ!!! Программы тренировок и гайды https://antitrainer.online/tg ТГК Марины @marina_sukanova

Мой Булочный субъективизм МОй тгк https://t.me/Max_anti_trainer

Все похудело морда - нет

Не Доверяй составу сложных продуктов МОЙ ТГК: t.me/Max_anti_trainer

Набирать или худеть? Подробная статья в моем ТГК Max_anti_trainer

Цинк @reckful.ru 🧠 На что влияет цинк? • Гормоны Помогает производить нормальный тестостерон. Без него уровень падает, как мотивация в понедельник. • Иммунитет Без цинка иммунитет — охранник из “Дикси”: никого не остановит. • Восстановление Раны, кожа, мышцы — всё заживает медленно и грустно. • Кожа и волосы Меньше воспалений, меньше жирности, лучше заживление. • Метаболизм Участвует в переработке белков, жиров и углеводов. Если цинка мало — организм работает в энергосберегающем режиме. 🥩 Где взять цинк? (нормальные источники) Лучше всего усваивается: • говядина • индейка • печень • курица • яйца • морепродукты (устрицы — чемпион, но никто их не ест) • сыр Есть и в растительных: тыквенные семечки, орехи, фасоль, овёс, какао. Но - усваивается хуже. Цинк - это не магия. Он не делает тебя Альфачом. Он просто чинит то, что ты сломал: бессонницей, стрессом и питанием “сегодня овёс, завтра кофе”. Норма - 10 - 20 мг в день. И этого достаточно, если у тебя нет адских дефицитов.

Рис тебя отравит МОЙ ТГК Max_anti_trainer

Что делать, если еда не лезет? МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer ТГК @quick_kiwi https://t.me/quick_kiwi Иногда на массе ты вроде бы «хочу расти», а желудок говорит: «брат, я пас». И сидишь над тарелкой как первокурсник над дипломом. Шо делать? 1. Уменьшай объём, увеличивай калории Хочешь набрать — переходи на более плотные по калориям продукты. Орехи, пасты, масло в кашу, жирная рыба, авокадо — маленький объём, много калорий. 2. Пей калории Гейнеры, коктейли, смузи. Смешай: молоко + банан + мёд + овсянка + протеин — и выпей. Пить легче, чем жевать. 3. Не давись клетчаткой Гору салатов и овощей оставь на сушку. Сейчас тебе нужно влезть калории, а не растить огород в животе. 4. Ешь чаще, но меньше Не заходи на 800 г еды за раз. Съел 300–400 г — отошёл, через 1.5–2 часа снова ешь. 5. Теплая еда заходит лучше Холодная — дольше лежит в желудке. Тёплое — быстрее переваривается. 6. Слей стресс Когда нервничаешь — аппетит гаснет. Прогулка, сон, отдых — звучит банально, но работает лучше, чем «напихивать через силу». 7. Нет аппетита постоянно? Проверь ЖКТ, гормоны, ферменты. Особенно: гастрит, пониженная кислотность, проблемы с желчью — всё это убивает голод. И главное правило массы: Тебе не надо есть много — тебе нужно есть ДОСТАТОЧНО. Не побольше, а по плану. Бо тупо наберешь жир

Вакуум для готовки еды: стоит ли он своих денег? МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer Готовить в вакууме (sous-vide или обычные вакуумные пакеты) — это не понты, а вполне рабочий инструмент. Но, как и всё в жизни, у него есть плюсы и минусы. Плюсы: 1. Мясо и рыба не пересушиваются. Температура стабильная, продукт остаётся сочным даже если ты отвлёкся и ушёл есть печенье. 2. Сохраняется больше вкуса. Вакуум «запирает» аромат, и еда получается насыщеннее. 3. Долго хранится. Когда убираешь воздух, бактериям сложнее жить. Значит — меньше порчи, больше свежести. 4. Удобно для заготовок. Можно приготовить мясо/курицу/рыбу заранее, хранить в вакууме, а потом просто поджарить корочку перед подачей. 5. Удобно для употребления. Ты один раз готовишь — и на пару дней обеспечен едой. Особенно удобно для тех, кто держит БЖУ под контролем. Минусы: 1. Нужно оборудование. Вакууматор + пакеты + иногда су-вид. Это не сковородка за 12 рублей. 2. Не всегда быстро. Особенно sous-vide. Мясо может готовиться 1,5–3 часа. Не вариант, если ты «проголодался — хочу сейчас». 3. Нет корочки без дополнительной обработки. После вакуума продукт надо обжарить или запечь, чтобы получить вкусный внешний слой. 4. Пакеты — расходник. Постоянно нужны новые. Хорошие стоят денег. 5. Не все продукты оправдывают вакуум. Овощи и некоторые виды рыбы могут быть проще и быстрее в готовке обычным способом. Если ты любишь готовить заранее, хочешь стабильный вкус и не пересушивать белки — это твой инструмент. Если нужен «пожарил быстро и съел» — можно жить и без него.

Что такое пролактин? Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer Это гормон из головы — из гипофиза. У женщин он помогает делать молоко после родов. А у мужиков… ну, скажем мягко: он нам не особо нужен. Когда его становится много? Вот тут начинается веселье. Если пролактин высокий, то в организме всё как в деревне, когда в канализацию попал банный веник: течь не течёт, давление скачет, трубы гудят, короче — хаос. Что чувствует мужик при высоком пролактине? Тяги к бабам меньше — природа говорит “отдохни, сынок”. Сонливость, вялость — будто сено всю ночь грузил. Сила и прогресс в зале падают — штанга уже не слушается. Может даже грудь набухать начать, как у тёлки перед отёлом… ну ты понял. Почему он растёт? Тут причин — как сорняков на огороде: ! Стресс — когда нервничаешь, организм думает что ты корова после отёла. ! Недосып — когда по три часа спишь, мозг уже сам не знает, кто ты. ! Некоторые лекарства. ! Проблемы с гипофизом. Иногда — после тяжёлых тренировок без отдыха. Чем это чревато? 1. Если долго ходить с высоким пролактином, то: Либидо падает — это как если бы трактор без солярки оставили. 2. Тестостерон падает — главный мужик в организме уходит в отпуск. 3. Настроение — «чё-то всё раздражает», как у деда, когда коровы чужое сено съели. Что делать? 1. Спать нормально. 2. Меньше нервов. 3. Проверить анализы — пролактин, тестостерон, щитовидку. 4. Если прям высокий — к врачу, потому что самолечение тут как лечить корову водкой — может помочь, а может и похоронить

1 день @sarychev.power.expo

Не лезут углеводы Амилопектин — быстрый углевод Артикул WB: 414602951 Если коротко: амилопектин — это форма крахмала, которая очень быстро поднимает глюкозу и восполняет гликоген. Продукт чисто спортивный: берут до, во время или сразу после тренировки, когда нужно топливо «здесь и сейчас». Зачем он нужен • Быстро восполняет энергию - ты не «умираешь» на тренировке. • Помогает восстановить гликоген после тяжёлой сессии. • Удобен, когда еда не лезет, но углеводы нужно добрать. • Спортсменам на массе и в объёмах — идеально. Когда принимать • До тренировки — если пустой, энергии нет или давно не ел. • Во время тренировки — на тяжёлых / долгих сессиях для поддержания сил. • После тренировки — чтобы быстро закрыть углеводы (особенно, если не хочешь нагружать ЖКТ). Плюсы • Усваивается быстрее риса, овса и других обычных углеводов. • Не даёт тяжести в животе. • Легко добрать калораж. Минусы • Слишком быстрый — может вызывать «качели» сахара у особо чувствительных. • Не магия: не растит мышцы сам по себе, только помогает иметь энергию. • Некоторым может поднимать аппетит. Кому подходит • Тем, кто тренируется интенсивно. • Тем, у кого большие объёмы углеводов в рационе. • Тем, кто не успевает поесть до / после тренировки. • Набор массы, кроссфит, тяжёлая атлетика, бодибилдинг. Как пить 5-100 г до или после тренировки, 100-150г при длительной нагрузке — но ориентир по самочувствию и потребности в углеводах.

МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer Короче, народ, очередная трава подъехала. Моринга. «Поднимает тестостерон, растит руки, делает из тебя жеребца вселенского значения». Моринга — это листочек, а не анаболический дар богов. Она не поднимет твой тестостерон, не вырастит тебе банки, Максимум, что она поднимет — цену чека в магазине и твоё чувство, что ты «что-то сделал для здоровья». Хочешь рост мышц? Берёшь железку - поднимаешь - кладёшь - повторяешь, пока жизнь не начнёт пересматриваться. Потом ешь. Потом спишь. Потом снова поднимаешь.

Артериальное давление Статья у меня в ТГ канале https://t.me/Max_anti_trainer

Люди в твоей новой жизни

Чтобы НЕ простудиться Мой ТКГ https://t.me/Max_anti_trainer • Не будь в дефиците калорий Мало ешь - организму не из чего защищаться - легко заболел. • Не тренируйся на износ Часто и тяжело тренишь - иммунитет устаёт. • Ешь нормально, не «на сушке» Белки, углеводы, жиры — всё должно быть. На одном курином филе долго не живут. • Спи нормально Если не выспался — считай, уже простыл наполовину. Если УЖЕ заболел ❌ Что нельзя • Нельзя тренироваться Это не «прожарка вируса», а путь к осложнениям. • Нельзя быть в дефиците калорий Сейчас не время худеть — время выздоравливать. • Нельзя геройствовать «Перетерплю» обычно заканчивается дольше и хуже. ✅ Что делать • Ешь в поддержке или чуть больше Организму нужна энергия, чтобы победить болезнь. • Отдыхай Сон и покой лечат лучше, чем «лёгкая тренировка». • Пей воду Просто и работает.

Чем качать спину? Заходи в МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer Чем качать спину если не заморачиваться Основные мышцы спины простыми словами • Широчайшие — ширина, V-форма • Средняя спина (ромбовидные, трапеция) — толщина, осанка • Поясница — чтобы не развалиться Минимальный набор 1. Подтягивания / тяга верхнего блока Ширина спины Учишься тянуть спиной, а не руками 2. Тяга штанги или гантели в наклоне Толщина и сила Формирует «мясо» на спине 3. Гиперэкстензия или румынская тяга Поясница Защита от болей и травм

Со временем мышцы вырастут Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer Знаете… я вот всё думаю, что с мышцами история почти как с урожаем у нас в деревне была. Ты сколько ни прыгай вокруг — быстрее оно не растёт. И вот смешно… в зале многие думают, что если каждый день долбить одно и то же, то мышца «испугается» и станет больше. А она не пугается. Ей время нужно. Спокойное такое… как тёплое лето, когда земля дышит. У нас дед всегда говорил: «Не трогай лишний раз, поспеть должно». Я тогда смеялся — думал, к чему он это. А теперь понимаю: мышцам тоже надо дать побыть в покое, чтобы они поняли, что ты от них хочешь. Ты нагрузил их — хорошо. Но если ты не даёшь им отдых, сон, еду… Они не растут. Ну прям как те помидоры, которые я в детстве поливал каждый день, пока они не сгнили. Я старался, честно… просто не знал, что иногда лучше подождать. Так вот… Если хочешь мышцы — дай им время. Не суетись. Не дёргай каждую тренировку одну и ту же группу, будто завтра война. Пусть отдохнут. Пусть «поспеют». Иногда, знаете, даже приятно — приходишь на тренировку, а мышцы такие… будто соскучились. И ты тоже.