Люди в твоей новой жизни
Чтобы НЕ простудиться
Мой ТКГ https://t.me/Max_anti_trainer
• Не будь в дефиците калорий
Мало ешь - организму не из чего защищаться - легко заболел.
• Не тренируйся на износ
Часто и тяжело тренишь - иммунитет устаёт.
• Ешь нормально, не «на сушке»
Белки, углеводы, жиры — всё должно быть.
На одном курином филе долго не живут.
• Спи нормально
Если не выспался — считай, уже простыл наполовину.
Если УЖЕ заболел
❌ Что нельзя
• Нельзя тренироваться
Это не «прожарка вируса», а путь к осложнениям.
• Нельзя быть в дефиците калорий
Сейчас не время худеть — время выздоравливать.
• Нельзя геройствовать
«Перетерплю» обычно заканчивается дольше и хуже.
✅ Что делать
• Ешь в поддержке или чуть больше
Организму нужна энергия, чтобы победить болезнь.
• Отдыхай
Сон и покой лечат лучше, чем «лёгкая тренировка».
• Пей воду
Просто и работает.
Чем качать спину?
Заходи в МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Чем качать спину если не заморачиваться
Основные мышцы спины простыми словами
• Широчайшие — ширина, V-форма
• Средняя спина (ромбовидные, трапеция) — толщина, осанка
• Поясница — чтобы не развалиться
Минимальный набор
1. Подтягивания / тяга верхнего блока
Ширина спины
Учишься тянуть спиной, а не руками
2. Тяга штанги или гантели в наклоне
Толщина и сила
Формирует «мясо» на спине
3. Гиперэкстензия или румынская тяга
Поясница
Защита от болей и травм
Со временем мышцы вырастут
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Знаете… я вот всё думаю, что с мышцами история почти как с урожаем у нас в деревне была.
Ты сколько ни прыгай вокруг — быстрее оно не растёт.
И вот смешно… в зале многие думают, что если каждый день долбить одно и то же, то мышца «испугается» и станет больше.
А она не пугается. Ей время нужно. Спокойное такое… как тёплое лето, когда земля дышит.
У нас дед всегда говорил:
«Не трогай лишний раз, поспеть должно».
Я тогда смеялся — думал, к чему он это.
А теперь понимаю: мышцам тоже надо дать побыть в покое, чтобы они поняли, что ты от них хочешь.
Ты нагрузил их — хорошо.
Но если ты не даёшь им отдых, сон, еду…
Они не растут.
Ну прям как те помидоры, которые я в детстве поливал каждый день, пока они не сгнили.
Я старался, честно… просто не знал, что иногда лучше подождать.
Так вот… Если хочешь мышцы — дай им время.
Не суетись. Не дёргай каждую тренировку одну и ту же группу, будто завтра война.
Пусть отдохнут. Пусть «поспеют».
Иногда, знаете, даже приятно — приходишь на тренировку, а мышцы такие… будто соскучились.
И ты тоже.
Я согласен у чела оригинал харизма затащила у меня ее нет, у него такие эмоции которые заражают
Фауна в качалке часть 4
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК @sweet.karma.trener https://t.me/karmatrenit
ТГК @nat.sharapova_ifbbpro https://t.me/sharapova_life
УСЛОЖНИТЕЛЬ 3000
Программы тренировок и гайды
https://antitrainer.online/tg
Холин
Что он делает:
• помогает вырабатывать ацетилхолин — нейромедиатор, который отвечает за внимание, память, скорость реакции;
• улучшае сокращение мышц, за счёт улучшения передачи нервных импульсов
Ускоряет восстановление после тренировок
• нужен для нервной системы и сна;
• помогает нормализовать уровень гомоцистеина (это про сердце и сосуды, если ты уже “взрослый”).
👤 Кому нужен:
• тем, кто ест мало источников Холина (яица, грецкие орехи, печень и др.)
• тем, кто сидит на “чистой диете” без жиров;
• людям с повышенным стрессом и нагрузкой на мозг;
- много тренируется и всегда на пределе
💬 Запомни:
Холин — это не “витамин для умных”,
а топливо, на котором работает твой мозг и мышцы.
Не будет холина —
не будет ни концентрации, ни работы мышц.»
ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА идею взял у @velichaesthetic
У нас ожидаемая скидка
−40% на все программы
Забирай любую программу со скидкой 40% по промокоду:
BF40
Что в программах:
• Готовые планы и видео-техника;
• Дневник подходов и прогресс по неделям;
• Замены упражнений и настройка под себя;
• Общий чат: ответы по тренировкам и питанию;
Можно оплатить частями через Я.Сплит.
Если программа не подойдет - бесплатно поменяем или вернём деньги.
Доступ к программам - бессрочный.
Ссылка в шапке профиля
Кто уже распробовал квашенную капусту?
Правильный выбор
Секрет плоского живота
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Красивые Сырники
Мой ТГК: https://t.me/Max_anti_trainer
Повар @rustam_povar_na_dom
Готовит на заказ в Минске
если над рацион на 3 дня может наготовить под ваше БЖУ
2025 год VS Я
Банки закатки соленья, вы едете такое?
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
БУМАЖНЫЕ СТАКАНЧИКИ, ПЛАСТИК И ГОРЯЧИЙ КОФЕ
Мой ТГК Max_anti_trainer
Да, в бумажных стаканчиках есть пластик.
Тонкий слой. Иначе стаканчик просто размок бы через 30 секунд и кофе оказался у тебя на штанах.
Почему это НЕ опасно даже с горячими напитками:
1️⃣ Это пищевой пластик
Обычно это полиэтилен или PLA — материалы, разрешённые для контакта с едой и горячими напитками.
Их тестируют именно под кофе и чай, а не под «холодную водичку».
2️⃣ Температура учтена изначально
Стаканчики делают с расчётом на 80–95°C.
Никто не запускает продукт на рынок, который начинает травить человека от американо.
3️⃣ Миграция веществ — микроскопическая
Даже если что-то и переходит в напиток,
количество — настолько маленькое, что физиологически не имеет значения.
Это меньше, чем ты получаешь из воздуха мегаполиса за прогулку.
4️⃣ Контакт короткий
Кофе не стоит в стаканчике сутками.
Ты выпил за 5–10 минут — и всё.
Это не хранение супа неделю в контейнере.
Итог:
Бумажные стаканчики с пластиковым слоем — безопасны для горячих напитков.
Если бы это было реально опасно,
половина офисов, кофеен и заправок уже лежала бы в токсикологии.
Блогер и сельский хлопец
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Как убрать лишнюю кожу МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
От этого мышцы не растут
Мой ТГК Max_anti_trainer
ТГК Марины @marina_sukanova
Грустное варение
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Повар @rustam_povar_na_dom
Готовит на заказ в Минске
если над рацион на 3 дня может наготовить под ваше БЖУ