Моя подопечная закончила ведение
за 3 мес - 12кг с 75 до 63
я очень рад что могу помогать людям)
Желающие получить помощь контроль и буську тыкайте на ссылку⬇️
https://t.me/m/EleNcGTmNDQy
я отвечу сразу как смогу
Набор на массу без готовки Программы ответы на популярные вопросы тут https://antitrainer.online/tg
Лайф хаки для кухни
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Повар @rustam_povar_na_dom
ТГК Рустама https://t.me/baxa_rastaman
Готовит на заказ в Минске
КТО ПОЛУЧАЕТ ТВОЮ ЕДУ: МЫШЦЫ ИЛИ ЖИР
Программы тренировок и гайды
https://antitrainer.online/tg
Все, что ты ешь, тело распределяет.
И делает это не по справедливости, а по своему уставу.
Кому-то — в мышцы, кому-то — в жир.
Вот это и называется партиционирование калорий.
📊 Одни люди при диете теряют почти одни жиры, другие — вместе с жиром горят и мышцы.
А потом при наборе: первые растят мясо, вторые — только склад на пузе.
Почему?
Потому что у каждого свой P-ratio — соотношение того, сколько белка тело сохраняет или теряет при изменении калорийности.
Условно: “эффективность твоего организма” в распределении ресурсов.
💥 И да, большая часть этого задаётся генетикой.
Но повлиять можно примерно на 15–20%.
И главный инструмент — тренировки.
Три ключевых фактора, которые решают, куда уйдут калории:
1️⃣ Гормоны.
Тестостерон — за рост, кортизол — за развал.
Щитовидка и нервная система регулируют темп обмена и жиросжигание.
Если всё в балансе — тело строит.
Если всё в кортизоле — тело копит.
2️⃣ Инсулиновая чувствительность.
Если мышцы “слышат” инсулин — калории идут туда.
Если “глухие” — в жир.
Повышается чувствительность за счёт:
тренировки (особенно с истощением гликогена);
питания без тонны сахара и мусора;
нормального сна.
3️⃣ Процент жира в теле.
Чем ты жирнее — тем хуже тело управляет топливом.
Инсулинорезистентность растёт, лептин сходит с ума, и организм думает:
“Окей, складировать безопаснее, чем тратить.”
🧠 Лептин — это твой внутренний датчик энергии.
Когда ты худеешь, лептин падает, тело включает режим паники:
“Нас морят голодом, держи жир!”
Когда начинаешь есть — лептин растёт, обмен оживает, тестостерон возвращается, кортизол снижается.
Это то, зачем нужны рефиды и читмилы — не “срыв”, а рестарт системы.
💬 И теперь главное.
Ты не можешь строить мышцы, когда жир уже на пределе, инсулин в яме, а тестостерон на уровне школьника.
Тело не дурак — оно не будет вкладываться в мышцы, когда все сигналы говорят “кризис”.
Хочешь прогресс — стань суше.
Чем ниже процент жира, тем лучше тело управляет калориями.
Чем чище метаболизм — тем больше калорий идёт в мышцы, а не в жир:
Сон - Это техническое обслуживание организма.
Когда ты спишь, тело не отдыхает - оно работает.
Просто без твоего участия.
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
\
Не спишь - не восстанавливаешься.
Можно есть идеально, тренироваться по науке, пить стероиды, магний и святую воду,
но если ты не спишь - ты всё равно разваливаешься медленно, но верно.
Что делает сон:
1. восстанавливает мышцы после тренировок;
2. нормализует гормоны - тестостерон, лептин, грелин, кортизол;
3. чистит мозг (буквально - лимфатическая система мозга работает только во сне);
4. перезагружает нервную систему;
5. укрепляет иммунитет.
Когда сна мало:
1. падает тестостерон
2. растёт кортизол
3. аппетит сходит с ума
4. жир горит плохо
5. мотивация на уровне “вялое говно”
💪 Нормально - это 7-9 часов сна.
Не “пять часов и кофе”.
Не “я сова, мне и трёх хватает”.
Это самообман.
Сон - это твой бесплатный гормон роста, жиросжигатель и антидепрессант.
Вывод:
Хочешь расти - спи.
Хочешь худеть - спи.
Хочешь просто не сойти с ума - опять же, спи.
#антитренер #сон #восстановление #гормоны #физиология #фитнеслогика #сушка #стресс
Жим в смитте мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
НЕТ!!!
Программы тренировок и гайды
https://antitrainer.online/tg
ТГК Марины @marina_sukanova
Мой Булочный субъективизм МОй тгк https://t.me/Max_anti_trainer
Все похудело морда - нет
Не Доверяй составу сложных продуктов
МОЙ ТГК: t.me/Max_anti_trainer
Набирать или худеть?
Подробная статья в моем ТГК Max_anti_trainer
Цинк @reckful.ru
🧠 На что влияет цинк?
• Гормоны
Помогает производить нормальный тестостерон.
Без него уровень падает, как мотивация в понедельник.
• Иммунитет
Без цинка иммунитет — охранник из “Дикси”:
никого не остановит.
• Восстановление
Раны, кожа, мышцы — всё заживает медленно и грустно.
• Кожа и волосы
Меньше воспалений, меньше жирности, лучше заживление.
• Метаболизм
Участвует в переработке белков, жиров и углеводов.
Если цинка мало — организм работает в энергосберегающем режиме.
🥩 Где взять цинк? (нормальные источники)
Лучше всего усваивается:
• говядина
• индейка
• печень
• курица
• яйца
• морепродукты (устрицы — чемпион, но никто их не ест)
• сыр
Есть и в растительных:
тыквенные семечки, орехи, фасоль, овёс, какао.
Но - усваивается хуже.
Цинк - это не магия.
Он не делает тебя Альфачом.
Он просто чинит то, что ты сломал:
бессонницей, стрессом и питанием “сегодня овёс, завтра кофе”.
Норма - 10 - 20 мг в день.
И этого достаточно, если у тебя нет адских дефицитов.
Рис тебя отравит
МОЙ ТГК Max_anti_trainer
Что делать, если еда не лезет?
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК @quick_kiwi https://t.me/quick_kiwi
Иногда на массе ты вроде бы «хочу расти», а желудок говорит: «брат, я пас».
И сидишь над тарелкой как первокурсник над дипломом.
Шо делать?
1. Уменьшай объём, увеличивай калории
Хочешь набрать — переходи на более плотные по калориям продукты.
Орехи, пасты, масло в кашу, жирная рыба, авокадо — маленький объём, много калорий.
2. Пей калории
Гейнеры, коктейли, смузи.
Смешай: молоко + банан + мёд + овсянка + протеин — и выпей.
Пить легче, чем жевать.
3. Не давись клетчаткой
Гору салатов и овощей оставь на сушку.
Сейчас тебе нужно влезть калории, а не растить огород в животе.
4. Ешь чаще, но меньше
Не заходи на 800 г еды за раз.
Съел 300–400 г — отошёл, через 1.5–2 часа снова ешь.
5. Теплая еда заходит лучше
Холодная — дольше лежит в желудке.
Тёплое — быстрее переваривается.
6. Слей стресс
Когда нервничаешь — аппетит гаснет.
Прогулка, сон, отдых — звучит банально, но работает лучше, чем «напихивать через силу».
7. Нет аппетита постоянно?
Проверь ЖКТ, гормоны, ферменты.
Особенно: гастрит, пониженная кислотность, проблемы с желчью — всё это убивает голод.
И главное правило массы:
Тебе не надо есть много — тебе нужно есть ДОСТАТОЧНО.
Не побольше, а по плану.
Бо тупо наберешь жир
Вакуум для готовки еды: стоит ли он своих денег?
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Готовить в вакууме (sous-vide или обычные вакуумные пакеты) — это не понты, а вполне рабочий инструмент. Но, как и всё в жизни, у него есть плюсы и минусы.
Плюсы:
1. Мясо и рыба не пересушиваются.
Температура стабильная, продукт остаётся сочным даже если ты отвлёкся и ушёл есть печенье.
2. Сохраняется больше вкуса.
Вакуум «запирает» аромат, и еда получается насыщеннее.
3. Долго хранится.
Когда убираешь воздух, бактериям сложнее жить. Значит — меньше порчи, больше свежести.
4. Удобно для заготовок.
Можно приготовить мясо/курицу/рыбу заранее, хранить в вакууме, а потом просто поджарить корочку перед подачей.
5. Удобно для употребления.
Ты один раз готовишь — и на пару дней обеспечен едой. Особенно удобно для тех, кто держит БЖУ под контролем.
Минусы:
1. Нужно оборудование.
Вакууматор + пакеты + иногда су-вид. Это не сковородка за 12 рублей.
2. Не всегда быстро.
Особенно sous-vide. Мясо может готовиться 1,5–3 часа.
Не вариант, если ты «проголодался — хочу сейчас».
3. Нет корочки без дополнительной обработки.
После вакуума продукт надо обжарить или запечь, чтобы получить вкусный внешний слой.
4. Пакеты — расходник.
Постоянно нужны новые. Хорошие стоят денег.
5. Не все продукты оправдывают вакуум.
Овощи и некоторые виды рыбы могут быть проще и быстрее в готовке обычным способом.
Если ты любишь готовить заранее, хочешь стабильный вкус и не пересушивать белки — это твой инструмент.
Если нужен «пожарил быстро и съел» — можно жить и без него.
Что такое пролактин?
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Это гормон из головы — из гипофиза.
У женщин он помогает делать молоко после родов.
А у мужиков… ну, скажем мягко: он нам не особо нужен.
Когда его становится много?
Вот тут начинается веселье.
Если пролактин высокий, то в организме всё как в деревне, когда в канализацию попал банный веник:
течь не течёт, давление скачет, трубы гудят, короче — хаос.
Что чувствует мужик при высоком пролактине?
Тяги к бабам меньше — природа говорит “отдохни, сынок”.
Сонливость, вялость — будто сено всю ночь грузил.
Сила и прогресс в зале падают — штанга уже не слушается.
Может даже грудь набухать начать, как у тёлки перед отёлом… ну ты понял.
Почему он растёт?
Тут причин — как сорняков на огороде:
! Стресс — когда нервничаешь, организм думает что ты корова после отёла.
! Недосып — когда по три часа спишь, мозг уже сам не знает, кто ты.
! Некоторые лекарства.
! Проблемы с гипофизом.
Иногда — после тяжёлых тренировок без отдыха.
Чем это чревато?
1. Если долго ходить с высоким пролактином, то:
Либидо падает — это как если бы трактор без солярки оставили.
2. Тестостерон падает — главный мужик в организме уходит в отпуск.
3. Настроение — «чё-то всё раздражает», как у деда, когда коровы чужое сено съели.
Что делать?
1. Спать нормально.
2. Меньше нервов.
3. Проверить анализы — пролактин, тестостерон, щитовидку.
4. Если прям высокий — к врачу, потому что самолечение тут как лечить корову водкой — может помочь, а может и похоронить
1 день @sarychev.power.expo
Не лезут углеводы
Амилопектин — быстрый углевод
Артикул WB: 414602951
Если коротко: амилопектин — это форма крахмала, которая очень быстро поднимает глюкозу и восполняет гликоген. Продукт чисто спортивный: берут до, во время или сразу после тренировки, когда нужно топливо «здесь и сейчас».
Зачем он нужен
• Быстро восполняет энергию - ты не «умираешь» на тренировке.
• Помогает восстановить гликоген после тяжёлой сессии.
• Удобен, когда еда не лезет, но углеводы нужно добрать.
• Спортсменам на массе и в объёмах — идеально.
Когда принимать
• До тренировки — если пустой, энергии нет или давно не ел.
• Во время тренировки — на тяжёлых / долгих сессиях для поддержания сил.
• После тренировки — чтобы быстро закрыть углеводы (особенно, если не хочешь нагружать ЖКТ).
Плюсы
• Усваивается быстрее риса, овса и других обычных углеводов.
• Не даёт тяжести в животе.
• Легко добрать калораж.
Минусы
• Слишком быстрый — может вызывать «качели» сахара у особо чувствительных.
• Не магия: не растит мышцы сам по себе, только помогает иметь энергию.
• Некоторым может поднимать аппетит.
Кому подходит
• Тем, кто тренируется интенсивно.
• Тем, у кого большие объёмы углеводов в рационе.
• Тем, кто не успевает поесть до / после тренировки.
• Набор массы, кроссфит, тяжёлая атлетика, бодибилдинг.
Как пить
5-100 г до или после тренировки, 100-150г при длительной нагрузке — но ориентир по самочувствию и потребности в углеводах.
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Короче, народ, очередная трава подъехала.
Моринга.
«Поднимает тестостерон, растит руки, делает из тебя жеребца вселенского значения».
Моринга — это листочек, а не анаболический дар богов.
Она не поднимет твой тестостерон,
не вырастит тебе банки,
Максимум, что она поднимет — цену чека в магазине и твоё чувство, что ты «что-то сделал для здоровья».
Хочешь рост мышц?
Берёшь железку - поднимаешь - кладёшь - повторяешь, пока жизнь не начнёт пересматриваться.
Потом ешь.
Потом спишь.
Потом снова поднимаешь.
Артериальное давление
Статья у меня в ТГ канале https://t.me/Max_anti_trainer