Марафон «АРМИЯ»
Кто служил?)
ТГ канал https://t.me/Max_anti_trainer
Банды в качалке.
В какой состоишь ты??
МОЙ ТКГ https://t.me/Max_anti_trainer/
Жопный контекст
Часто профи делают какую-то дичь которая нужна только им
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК Саши ЛИН https://t.me/sashalin
ТГК Саши Кармы https://t.me/karmatrenit
Задняя дельта в Бабочке
ТГ канал с техникой https://t.me/Max_anti_trainer
Не очевидные ЗБС продукты
ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Обучаю Технике @pandochkaytv
мой ТГ канал https://t.me/Max_anti_trainer
О5 про плечи
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК @victor_shagulin
https://t.me/shagulin
Тяга на среднюю дельту в смитте
МОЙ ТГК
https://t.me/Max_anti_trainer
Рецепт куриной запеканки с картофелем:
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Картошка - 200 гр.
Филе куриное - 200 гр.
Соль, перец по вкусу.
Сыр (лёгкий) - 50 гр.
Чеснок - 10 гр.
Яйцо - 1 шт.
Зелень (укроп или петрушка).
Готовим в духовке
180 градусов - 20 мин
Белки: ≈ 13,4 г
Жиры: ≈ 3,4 г
Углеводы: ≈ 7,3 г
Калорийность: ≈ 112 ккал / 100 г
Повар @rustam_povar_na_dom
Готовит на заказ в Минске
если над рацион на 3 дня может наготовить под ваше БЖУ
Жим из за головы ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
СЕКС И КАЛОРИИ
Программы и ответы на популярные вопросы тут https://antitrainer.online/tg
По факту:
— Мужчина за 10 минут активного секса тратит примерно 70–100 ккал
— Женщина — 40–60 ккал
Это примерно как пара минут на эллипсе или 1 кусок хлеба меньше
Да, пульс растёт, мышцы работают, особенно ягодицы и пресс (если не просто лежишь как мертвый лосось).
Но заменой тренировки это не является.
Хотя как приятный кардио-бонус — вполне.
Так что не строй иллюзий:
— От секса пресс не появится
— Но настроение, гормоны и сон улучшатся
— А это уже косвенно помогает худеть
#похудение #антитренер #фитнесбезвранья #сексикалории #псевдотренировка
Сколько подходов у упражнений нужно, чтобы расти?
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ДВА РАБОЧИХ ПОДХОДА — если они реально тяжёлые, с хорошей техникой и почти до предела — уже достаточно, чтобы прогрессировать.
Проблема не в количестве, а в качестве.
Большинство делают 5 “подходов”, но только один из них хоть что-то стимулирует мышцы. Остальные — это просто разминка с понтом “я пашу”.
Что важно:
1. подход должен быть рабочим — то есть последние 1–2 повтора тяжело, но техника не разваливается;
2. прогрессируй по весу или повторениям;
3. мышцы растут не во время тренировки, а между ними.
И да, лучше 2 качественных, чем 6 бесполезных.
#антитренер #тренировки #гипертрофия #прогресс #фитнесбезвранья
Тяга на дельты в блоке мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Жим сидя в тренажере на дельты мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
В мире Животных GYM VERSION
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Канал @marina_sukanova тут ⬇️
https://t.me/marina_sukanova
Telegram: Max_anti_trainer
Моя подопечная закончила ведение
за 3 мес - 12кг с 75 до 63
я очень рад что могу помогать людям)
Желающие получить помощь контроль и буську тыкайте на ссылку⬇️
https://t.me/m/EleNcGTmNDQy
я отвечу сразу как смогу
Набор на массу без готовки Программы ответы на популярные вопросы тут https://antitrainer.online/tg
Лайф хаки для кухни
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Повар @rustam_povar_na_dom
ТГК Рустама https://t.me/baxa_rastaman
Готовит на заказ в Минске
КТО ПОЛУЧАЕТ ТВОЮ ЕДУ: МЫШЦЫ ИЛИ ЖИР
Программы тренировок и гайды
https://antitrainer.online/tg
Все, что ты ешь, тело распределяет.
И делает это не по справедливости, а по своему уставу.
Кому-то — в мышцы, кому-то — в жир.
Вот это и называется партиционирование калорий.
📊 Одни люди при диете теряют почти одни жиры, другие — вместе с жиром горят и мышцы.
А потом при наборе: первые растят мясо, вторые — только склад на пузе.
Почему?
Потому что у каждого свой P-ratio — соотношение того, сколько белка тело сохраняет или теряет при изменении калорийности.
Условно: “эффективность твоего организма” в распределении ресурсов.
💥 И да, большая часть этого задаётся генетикой.
Но повлиять можно примерно на 15–20%.
И главный инструмент — тренировки.
Три ключевых фактора, которые решают, куда уйдут калории:
1️⃣ Гормоны.
Тестостерон — за рост, кортизол — за развал.
Щитовидка и нервная система регулируют темп обмена и жиросжигание.
Если всё в балансе — тело строит.
Если всё в кортизоле — тело копит.
2️⃣ Инсулиновая чувствительность.
Если мышцы “слышат” инсулин — калории идут туда.
Если “глухие” — в жир.
Повышается чувствительность за счёт:
тренировки (особенно с истощением гликогена);
питания без тонны сахара и мусора;
нормального сна.
3️⃣ Процент жира в теле.
Чем ты жирнее — тем хуже тело управляет топливом.
Инсулинорезистентность растёт, лептин сходит с ума, и организм думает:
“Окей, складировать безопаснее, чем тратить.”
🧠 Лептин — это твой внутренний датчик энергии.
Когда ты худеешь, лептин падает, тело включает режим паники:
“Нас морят голодом, держи жир!”
Когда начинаешь есть — лептин растёт, обмен оживает, тестостерон возвращается, кортизол снижается.
Это то, зачем нужны рефиды и читмилы — не “срыв”, а рестарт системы.
💬 И теперь главное.
Ты не можешь строить мышцы, когда жир уже на пределе, инсулин в яме, а тестостерон на уровне школьника.
Тело не дурак — оно не будет вкладываться в мышцы, когда все сигналы говорят “кризис”.
Хочешь прогресс — стань суше.
Чем ниже процент жира, тем лучше тело управляет калориями.
Чем чище метаболизм — тем больше калорий идёт в мышцы, а не в жир: