Особенное упражнение Программы и ответы на популярные вопросы тут https://antitrainer.online/tg
Организм сжигает жир, когда тратит больше энергии, чем получает, а не потому что ты выбрал “особенное” упражнение.
Берпи, спринт, присед, бег, танцы - всё это просто способы потратить калории.
Берпи ≠ жиросжигание
Берпи просто тяжёлое, повышает пульс и пот, но пот — это не жир.
Точно так же можно потратить те же калории, сделав серию спринтов или приседов с весом.
Разницы в “сжигании жира” нет -
разница только в том, насколько тебе тяжело и сколько энергии ты сжёг.
Люди путают “чувство усталости” с “сжиганием жира”.
жир - это топливо, и тело решает, когда его использовать,
а не ты, когда выбираешь упражнение.
Нет “жиросжигающих” упражнений —
есть калорийный дефицит, активность и дисциплина.
Берпи, спринт или прогулка — неважно,
главное — общий расход энергии и регулярность.
МАГНИЙ @reckful.ru
Программы и ответы на вопросы по ссылке https://antitrainer.online/tg
Главный «электрик» организма. Без него нервная система шумит, мышцы не слушаются, энергия «проседает», сердце сбивается с ритма.
Что делает:
• Успокаивает нервную систему → меньше тревоги, лучше сон.
• Помогает мышцам: и сокращаться, и расслабляться → меньше спазмов и судорог.
• «Заряжает» АТФ → нормальная выработка энергии в клетках.
• Поддерживает сердце и давление → стабильнее пульс.
• Улучшает чувствительность к инсулину → ровнее сахар.
• Влияет на мигрени, ПМС, качество сна, восстановление после тренировок.
Пищевые источники (оставь это в рационе)
• Тыквенные семечки (~535 мг/100 г)
• Миндаль (~270 мг/100 г), кешью (~290 мг/100 г)
• Какао-порошок/тёмный шоколад
• Бобовые, цельнозёрновые
• Шпинат, листовая зелень
• Минеральные воды с Mg (смотри этикетку)
Как понять, что не хватает
• Судороги икр, подёргивания век
• Раздражительность, тревожность, «нервная проводка искрит»
• Проблемы со сном, усталость
• Сердцебиение, «скачущий» пульс
Не верил в любовь пока она не взялась за перекладину
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК @marina_sukanova https://t.me/marina_sukanova
#антиТренер
#фитнесюмор
#подтягивания
#gymhumor
#заллюбовь
Стадии принятия МОй ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Марафон «АРМИЯ»
Кто служил?)
ТГ канал https://t.me/Max_anti_trainer
Банды в качалке.
В какой состоишь ты??
МОЙ ТКГ https://t.me/Max_anti_trainer/
Жопный контекст
Часто профи делают какую-то дичь которая нужна только им
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК Саши ЛИН https://t.me/sashalin
ТГК Саши Кармы https://t.me/karmatrenit
Задняя дельта в Бабочке
ТГ канал с техникой https://t.me/Max_anti_trainer
Не очевидные ЗБС продукты
ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Обучаю Технике @pandochkaytv
мой ТГ канал https://t.me/Max_anti_trainer
О5 про плечи
Мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ТГК @victor_shagulin
https://t.me/shagulin
Тяга на среднюю дельту в смитте
МОЙ ТГК
https://t.me/Max_anti_trainer
Рецепт куриной запеканки с картофелем:
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Картошка - 200 гр.
Филе куриное - 200 гр.
Соль, перец по вкусу.
Сыр (лёгкий) - 50 гр.
Чеснок - 10 гр.
Яйцо - 1 шт.
Зелень (укроп или петрушка).
Готовим в духовке
180 градусов - 20 мин
Белки: ≈ 13,4 г
Жиры: ≈ 3,4 г
Углеводы: ≈ 7,3 г
Калорийность: ≈ 112 ккал / 100 г
Повар @rustam_povar_na_dom
Готовит на заказ в Минске
если над рацион на 3 дня может наготовить под ваше БЖУ
Жим из за головы ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
СЕКС И КАЛОРИИ
Программы и ответы на популярные вопросы тут https://antitrainer.online/tg
По факту:
— Мужчина за 10 минут активного секса тратит примерно 70–100 ккал
— Женщина — 40–60 ккал
Это примерно как пара минут на эллипсе или 1 кусок хлеба меньше
Да, пульс растёт, мышцы работают, особенно ягодицы и пресс (если не просто лежишь как мертвый лосось).
Но заменой тренировки это не является.
Хотя как приятный кардио-бонус — вполне.
Так что не строй иллюзий:
— От секса пресс не появится
— Но настроение, гормоны и сон улучшатся
— А это уже косвенно помогает худеть
#похудение #антитренер #фитнесбезвранья #сексикалории #псевдотренировка
Сколько подходов у упражнений нужно, чтобы расти?
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
ДВА РАБОЧИХ ПОДХОДА — если они реально тяжёлые, с хорошей техникой и почти до предела — уже достаточно, чтобы прогрессировать.
Проблема не в количестве, а в качестве.
Большинство делают 5 “подходов”, но только один из них хоть что-то стимулирует мышцы. Остальные — это просто разминка с понтом “я пашу”.
Что важно:
1. подход должен быть рабочим — то есть последние 1–2 повтора тяжело, но техника не разваливается;
2. прогрессируй по весу или повторениям;
3. мышцы растут не во время тренировки, а между ними.
И да, лучше 2 качественных, чем 6 бесполезных.
#антитренер #тренировки #гипертрофия #прогресс #фитнесбезвранья
Тяга на дельты в блоке мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Жим сидя в тренажере на дельты мой ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
В мире Животных GYM VERSION
МОЙ ТГК https://t.me/Max_anti_trainer
Канал @marina_sukanova тут ⬇️
https://t.me/marina_sukanova
Telegram: Max_anti_trainer