Разверни
1️⃣ Ты не любишь себя, не потому что имеешь лишний вес. Ты имеешь лишний вес, потому что не любишь себя
2️⃣ Каждая попытка «похудеть быстро» - это потеря времени.
3️⃣ Начни заниматься йогой как можно раньше.
4️⃣ На кардио ты сожжешь все мышцы и потом долго будешь их наращивать.
5️⃣ Ходи пешком - это лучший способ дополнительно тратить калории и бонусом уйдет тревога.
6️⃣ Отпишись от людей, которые заставляют тебя сомневаться в себе.
7️⃣ Начинай делать медитации - это буквально волшебство.
8️⃣ Массажи, lpg, антицеллюлитные крема, блокаторы калорий, бады - это попытка переложить ответственность.
9️⃣ Не ограничивай себя только сухой грудкой огурцом и гречкой - будешь срываться. Питайся полноценно, не бойся.
Любовь к себе не появится после идеального тела. Идеальное тело появится после того, как ты полюбишь себя ❤️
Разверни
1️⃣ Вино — это лишние калории. Но один бокал можно вписать в кбжу.
2️⃣ Важно не само вино, а регулярность и количество.
3️⃣ Стресс от запретов вреднее одного бокала.
4️⃣ Алкоголь замедляет сжигание жира, но только в день употребления.
5️⃣ Худеют от дефицита калорий, а не от отказа от вина.
6️⃣ Главное - это не заедать вино фастфудом и снэками.
7️⃣ Один бокал раз в неделю - не то же самое, что бутылка через день.
8️⃣ Гораздо опаснее ночные переедания, чем бокал вина.
9️⃣ Один бокал не вредит, если ты умеешь останавливаться.
Если один бокал тебя реально расслабил - окей. Если ты продолжила пить и после испытываешь вину - отказывайся.
Разверни
1️⃣ Тебя напрягают любые ограничения и жизнь по списку. Если тебе комфортнее БЕЗ подсчета калорий.
2️⃣ Не готовишься к фитнес бикини.
3️⃣ Ещё в поисках системы питания, которая подойдёт именно тебе.
4️⃣ Только учишься разбираться, что и когда лучше есть.
5️⃣ Не еашишь в зале 5–6 раз в неделю до пота.
6️⃣ Не живёшь ради спортивных целей.
7️⃣ Хочешь избавиться от объёмов, а не оттачивать форму.
8️⃣ Не готова менять жизнь ради подсчёта калорий.
9️⃣ Хочешь, чтобы похудение вписалось в твою жизнь, а не наоборот!
Если ты уже матерая и видишь на глаз калорийность продуктов
Не обязательно считать калории, но это классный инструмент, чтобы понять че почем с едой и стать пунктом.
Разверни
1️⃣ Я ВСЕГДА ЗАВТРАКАЮ Первый прием пищи задает тон всему дню. Утром у меня всегда тарелка овсянки с ягодой и 2 яйца - белки, жиры и сложные углеводы. Сытость на 4-5 ч.
2️⃣ Большая ТАРЕЛКА ОВОЩЕЙ в обед и ужин Я всегда начинаю есть салат в первую очередь, потом уже основное блюдо. Суть в том, что после тарелки салата, все остальное в тебя заходит уже с трудом
3️⃣ Если я хочу сладкое - Я ЕМ Уж лучше я съем эту печеньку с чаем и успокоюсь, чем создам для себя ограничение. Потому что именно запреты формируют срывы. Когда можно всё, то нет смысла объедаться.
Пользуйся этими секретами и худей легко
Разверни
1️⃣ Не набираешь мышечную массу в зале по плану тренера.
2️⃣ Не сушишься для сцены или соревнований.
3️⃣ Ещё не достигла той формы, которой реально гордишься.
4️⃣ Только начинаешь разбираться, что такое ПП и как оно работает.
5️⃣ Не тренируешься 4-5 раз в неделю по жёсткой программе.
6️⃣ Не живёшь в спортзале уже несколько лет.
7️⃣ Всё ещё борешься с лишним весом, а не шлифуешь рельеф.
8️⃣ Не готова посвящать питанию так много времени и внимания.
9️⃣ Хочешь просто похудеть без заморочек.
Тебя трясет от слов «считать калории».
Поехали
1️⃣ Много много белка. Пусть половина твоей тарелки это будет кусок мяса, кусок рыбы. В каждый приём пищи.
2️⃣ Много много овощей. Делай себе отдельный чан со свежими овощами. Не заморачивайся с этими рецептами. Ну или сделай просто греческий салат (я съедала по 2 большие тарелки греческого салата в день )
3️⃣ Чуть чуть углеводов . Рис, гречка, киноа, макароны, картофель. Выбери что любишь.
4️⃣ Любишь сладенькое? Ну скушай ты эту чокопайку, просто остановись на одной.
5️⃣ Водичку пей, чтоб не задерживалась и не было отеков.
6️⃣ Начни делать легкие упражнения дома на коврике. Типо легкой йоги или любые функциональные. Не ушатывайся, просто научись двигаться.
И все. Просто начни делать ЭТО
99% людей не делают даже этих простых вещей! Будь тем самым 1%!
Пока все думают, что для стройности нужно просто умереть в спортзале или сидеть смотреть на холодильник голодными глазами, ты будешь СЫТАЯ И БУДЕШЬ ХУДЕТЬ. Потом спасибо скажешь)
Разверни
1️⃣ Тебя напрягают любые ограничения и жизнь по списку. Если тебе комфортнее БЕЗ подсчета калорий.
2️⃣ Не готовишься к фитнес бикини.
3️⃣ Ещё в поисках системы питания, которая подойдёт именно тебе.
4️⃣ Только учишься разбираться, что и когда лучше есть.
5️⃣ Не еашишь в зале 5–6 раз в неделю до пота.
6️⃣ Не живёшь ради спортивных целей.
7️⃣ Хочешь избавиться от объёмов, а не оттачивать форму.
8️⃣ Не готова менять жизнь ради подсчёта калорий.
9️⃣ Хочешь, чтобы похудение вписалось в твою жизнь, а не наоборот!
Если ты уже матерая и видишь на глаз калорийность продуктов
Не обязательно считать калории, но это классный инструмент, чтобы понять че почем с едой и стать пунктом.
Техника выполнения моста
1️⃣ Подготовка
Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на ширине таза, пятки ближе к ягодицам. Колени смотрят вперёд.
Ладони поставь возле ушей, пальцы направлены к стопам.
2️⃣ Подъём
На вдохе упрись ладонями и стопами в пол, подними таз, затем распрямляй руки, выводя грудь вперёд и вверх. Лопатки тянутся к позвоночнику, шея расслаблена, взгляд — к полу за собой.
3️⃣ Фиксация
Держи вес равномерно на руках и ногах. Дыши спокойно, раскрывай грудную клетку. Избегай провалов в пояснице — распределяй прогиб по всей спине.
4️⃣ Выход
На выдохе мягко согни руки, опусти плечи и таз на пол, подтяни колени к груди.
⚠️ Ошибки, которых стоит избегать:
• Разводить колени в стороны
• Заваливать вес на поясницу
• Задерживать дыхание
Совет: если ты новичок, потренируй сначала прогибы в «полумосте» или с опорой на блоки/стену.
Йога комплекс для выхода в мостик ♀️ Быстрая растяжка спины и плеч для прогиба назад. Выполняй регулярно, чтобы научиться делать мостик легко и без боли!
#йога #мостик #растяжка #гибкость #прогиб #йогадляначинающих #backbend #yoga #stretching
Комплекс от сутулости - сохраняй и выполняй ✔️
1️⃣ Кошка–корова — на четвереньках, чередуем прогиб (живот вниз, грудь вперёд) и округление спины (подбородок к груди). Разогревает позвоночник.
2️⃣ Круговые движения из кошки — на четвереньках описываем корпусом большие круги: вперёд–вниз–назад–вверх. Мягко разминает спину и таз.
3️⃣ Скручивание с рукой — из кошки поднять одну руку вверх, раскрывая грудь, затем завести её под себя, скручивая корпус и плечи вниз. Возвращаем вверх. Улучшает подвижность грудного отдела.
4️⃣ Шейно-грудной прогиб — из положения стоя на коленях с опорой на руки прогнуться в грудном и шейном отделе, вытягивая макушку вверх. Открывает грудь, снимает зажатость в шее.
#йога #антисутулость #сутулость #йогадлясспины #йогадляновичков #йогадляначинающих #йогаспина #зарядкадляспины
Разверни
1️⃣ Снизить шанс преждевременной сmерtи на 54%
Исследования показывают, что у людей, потерявших вес с уровня «ожирения» до «избыточного» к среднему возрасту, риск преждевременной сmерtи снижается на 54 % по сравнению с теми, кто оставался с ожирением. Ссылка на исследование https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2769426
2️⃣ Увеличить продолжительность жизни
Систематический обзор обнаружил, что диеты снижающие вес (обычно с низким содержанием жиров) в среднем уменьшали риск преждевременной сmерtи на 18 %, что составляет примерно 6 дополнительных жизней на 1000 человек в течение двух лет наблюдения.
Ссылка на исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5682593/
3️⃣ Избавиться от депрессии и тревоги
Участники, потерявшие вес в ходе поведенческих программ, отмечали рост психологического здоровья: меньше тревоги и депрессии, больше жизненной энергии и самообладания.
Ссылка на исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4733266/
4️⃣ Замедлить старение
Устойчивое снижение веса даже на 10% позволяет сократить годы жизни, проведённые с гипертонией, диабетом и высоким холестерином, а также продлить общую продолжительность жизни на 2–7 месяцев. Каждое такое снижение снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.
Ссылка на исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10511836/?utm_source=chatgpt.com
Одна банка тушенки на все семью? Да, было ↕️
Ты когда-нибудь думала, как детские страхи влияют на тебя сегодня? Пустой холодильник из детства все ещё триггерит и заставляет запасаться впрок. Ведь не дай Бог остаться без еды! И, что ещё хуже, оставить голодными своих домашних
Что делать?
В первую очередь - осознать свои детские СТРАХИ и УСТАНОВКИ.
Во вторую очередь - проработать эти установки.
Что было у тебя?
- драки за еду?
- пустой холодильник?
- ругали за то, что съел последнее?
- наедаться до отвала, пока есть еда?
Тебе нужна не диета, а система питания, которую ты сможешь держать всю жизнь! В этом и есть секрет всех стройных - они не используют кратковременные ограничения для снижения веса. Они вводят полезные привычки и меняют образ жизни, чтобы быть в тонусе всю жизнь, а не две недели. Подумай об этом.