Разверни
1. Следить за полноценным сном 8-9 часов
2. Всегда иметь под рукой полезные перекусы и не допускать сильного голода
3. Постараться снизить уровень стресса и убрать обстоятельства/людей, которые приносят этот стресс
4. Увеличить бытовую ежедневную активность, ежедневно стараться просто ходить, гулять пешком
5. Перестать ходить в кафе, рестораны, заказывать еду на дом
6. Начать готовить дома простые блюда из натуральных цельных продуктов
7. Следить, чтобы рацион состоял из круп, нежирного мяса, растительных жиров, овощей и фруктов
8. Убрать
Эти простые шаги помогут тебе изменить свои привычки и сделать просто колоссальный скачок в построении фигуры. Без тяжелых тренировок и подсчета калорий. Начни с этого и ты увидишь результат
Разверни
1. Следить за полноценным сном 8-9 часов
2. Всегда иметь под рукой полезные перекусы и не допускать сильного голода
3. Постараться снизить уровень стресса и убрать обстоятельства/людей, которые приносят этот стресс
4. Увеличить бытовую ежедневную активность, ежедневно стараться просто ходить, гулять пешком
5. Перестать ходить в кафе, рестораны, заказывать еду на дом
6. Начать готовить дома простые блюда из натуральных цельных продуктов
7. Следить, чтобы рацион состоял из круп, нежирного мяса, растительных жиров, овощей и фруктов
8. Перестать употреблять
Эти простые шаги помогут тебе изменить свои привычки и сделать просто колоссальный скачок в похудении. Без тяжелых тренировок и подсчета калорий. Начни с этого и ты увидишь результат
Сохраняй и подписывайся на соц сети:
Инстаграм: @an_rua
Тикток: @an_rua_
Скачать бесплатный ГАЙД и РАЦИОН НА ДЕНЬ в телеграм канале https://t.me/neurofitness_lite
Сохрани и подпишись
Первым делом добавить или увеличить активность в течении дня, регулярность-это залог успеха
Каждый день прогулки 8-10к шагов/ утренние зарядки 10-15мин/танцы/плавание и тд, все что вы готовы делать регулярно)
Добавить в рацион больше зеленых, свежих овощей/зелени
Увеличить количество белковых продуктов в рационе. Каждый прием пищи с добавлением белка
На ужин не оставлять бы порцию быстрых углеводов
Начать больше пить воды (1,5л минимум)
Убрать скрытый сахар, то есть смотрим состав тех продуктов, где написано без сахара.
Оставить 3 приема еды, без перекусов
Большинство набирает вес, как раз из за того, что в течении дня подъедают. Аргументируя, ой ну я там пару орешков съела, потом одно яблочко, потом кофе и вот незаметно + 500ккал к вашей норме.
Сохрани и подпишись
Первым делом добавить или увеличить активность в течении дня, регулярность-это залог успеха
Каждый день прогулки 8-10к шагов/ утренние зарядки 10-15мин/танцы/плавание и тд, все что вы готовы делать регулярно)
Добавить в рацион больше зеленых, свежих овощей/зелени
Увеличить количество белковых продуктов в рационе. Каждый прием пищи с добавлением белка
На ужин не оставлять бы порцию быстрых углеводов
Начать больше пить воды (1,5л минимум)
Убрать скрытый сахар, то есть смотрим состав тех продуктов, где написано без сахара.
Оставить 3 приема еды, без перекусов
Большинство набирает вес, как раз из за того, что в течении дня подъедают. Аргументируя, ой ну я там пару орешков съела, потом одно яблочко, потом кофе и вот незаметно + 500ккал к вашей норме.
Я бы:
1. Следила за полноценным сном 8-9 часов
2. Всегда имела под рукой полезные перекусы и не допускала сильного голода
3. Постаралась снизить уровень стресса и убрать обстоятельства/людей, которые приносят этот стресс
4. Увеличила бытовую ежедневную активность, ежедневно старалась много гулять
5. Перестала ходить в кафе, рестораны, заказывать еду на дом
6. Начала готовить дома простые блюда из натуральных цельных продуктов
7. Следила, чтобы мой рацион состоял из круп, нежирного мяса, растительных жиров, овощей и фруктов
8. Перестала употреблять
Подпишись на мой блог, я делюсь реально рабочими лайфхаками, которые приводят к результату.
Напиши «ХОЧУ» — пришлю пошаговый гайд, как уйти от зажоров и наконец сбросить лишнее.
Разверни
1️⃣ Не набираешь мышечную массу в зале по плану тренера.
2️⃣ Не сушишься для сцены или соревнований.
3️⃣ Ещё не достигла той формы, которой реально гордишься.
4️⃣ Только начинаешь разбираться, что такое ПП и как оно работает.
5️⃣ Не тренируешься 4-5 раз в неделю по жёсткой программе.
6️⃣ Не живёшь в спортзале уже несколько лет.
7️⃣ Всё ещё борешься с лишним весом, а не шлифуешь рельеф.
8️⃣ Не готова посвящать питанию так много времени и внимания.
9️⃣ Хочешь просто похудеть без заморочек.
Тебя трясет от слов «считать калории».
Напиши «ДА» в комментариях, если хочешь похудеть в комфортном режиме, без посчёта каждого листика.
Кто-то должен был это сказать.
Сколько раз ты уже садилась на диету, сбрасывала пару кило, а потом всё возвращалось?
Это не ты слабая, это просто не работает!
Марафоны и жёсткие диеты создают иллюзию контроля. Но внутри — только тревога, хаос и вечный откат.
⠀
Я прошла через это сама и теперь работаю с питанием и психикой комплексно. Хочу, чтобы ты перестала себя мучить и наконец поняла, как работает тело.
Если хочешь, я могу отправить тебе меню на день - простое, вкусное и без голодовки.
Пиши в комментариях «РАЦИОН» и подпишись, я всё пришлю.
Напиши «РАЦИОН» — пришлю меню на день, которое реально работает.