💐 Цветы - это не просто красивый подарок, это настоящее лекарство
Они стимулируют работу мозга, способствуют выработке ДОФАМИНА, который поднимает настроение и улучшает самочувствие. Натуральные эфирные масла цветов снижают уровень КОРТИЗОЛА (гормона стресса).
Их Запах уменьшает давление и успокаивает нервную систему. Также все Растения способны поглощать небольшое количество пыли и вредных веществ.
Психологи особенно выделяют некоторые цветы в букетах, имеющие наиболее важное значение для улучшения здоровья человека. К примеру, эустома раскрывает творческий потенциал, усиливает креативность, дарит вдохновение. Хризантемы уменьшют тревогу. Тюльпаны увеличивают жизненный тонус, лилии освежают мысли, а орхидеи придают новые силы.
Цвет, преобладающий в букете, тоже несет определенное психологическое значение
красный - активирует выработку гормонов, увеличивающих общий тонус организма,
желтый - укрепляет иммунитет, поднимает настроение, повышает концентрацию внимания;
зеленый – успокаивает, умиротворяет;
розовый – дарит ощущение комфорта, роскоши и нежности;
синий – помогает уснуть, борется с бессонницей
Так что подаренный букет — это не просто знак внимания, а полноценная забота о физическом и ментальном здоровье.»
#наука #исследования #цветы #польза #гарвард #здоровье #факты #праздник
Частая ошибка в похудении и наборе мышечной массы, недостаток углеводов
Парадокс, чтобы худеть, нужно есть углеводы. Без них мы вечно голодные, злые и без сил. Недостаток углеводов приводит к постоянным сырам на сладкое, замедлению метаболизма, потому что щитовидная железа без углей не работает. В итоге вы едите меньше, а худеете хуже
Тоже и в наборе мышечной массы, чтобы накачаться, мало есть один белок. Представьте, что вы привёзли на стройку гору кирпичей, но нет рабочих и кранов. Стройка стоит. Углеводы — это рабочие. Они дают энергию на тренировку и на восстановление. Без них белок просто не усвоится, мышцы не вырастут.
Сколько же нужно углеводов в день? При низкой физической активности от 3 до 5 г на кг веса. При регулярных физических нагрузках от 5 до 7 г на кг. При тяжелых и объемных тренировках от 7 до 10 г на кг. Большая часть рациона должна состояться из сложных углеводов, крупы, овощи, цельнозерновые продукты. Лучше съесть порцию гречки, чем кусок торта, который не даст чувства сытости и не принесет организму никаких питательных веществ
#допосле #еда #похудение #разбираем_углеводы_ #пп #рацион
А вы знали, что голодовки не помогают похудеть, а наоборот приводят к увеличению веса
Когда мы резко сокращаем количество потребляемая калорий, организм начинает избавляться от воды и мышц, жир он бережёт как неприкосновенный запас на случай голода. В результате теряется мышечная масса, метаболизм замедляется. Итог: вес не уходит или возвращается
В 2020 году был проведен систематический обзор исследований (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/), в которых участвовало почти 22 000 взрослых людей с лишним весом. Все они придерживались разных диет в течение полугода. В конце наблюдения результаты были хорошие — почти всем удалось улучшить показатели веса. Но в течение года большая часть потерянных килограммов вернулась обратно. Это доказывается эффектом йо-йо, когда из-за нехватки питательных элементов может произойти компенсаторное замедление обмена веществ. В результате вес не просто возвращается, но и его снижение становится еще более трудным
Научно доказанный факт: Ни одна диета не помогает похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно соблюдать небольшой дефицит калорий, заниматься физической активностью, есть все виды продуктов, чтобы получать необходимые макро и микронутриенты. Вести здоровый образ жизни можно легко, приятно и даже вкусно
#зож #похудение #диета #как_похудеть_без_диет #лайфхаки
А вы знали, что можно есть жир и не поправляться. Мы толстеем не от самого жира, а от избытка калорий. Наш организм - это машина, если топлива слишком много, излишки отправляются про запас. Когда потребление калорий снижается, организм начинает использовать в качестве источников энергии гликоген из печени и мышц, а также жир из жировых депо. При их расщеплении высвобождается энергия.
Так что продукты, богатые полезными жирами есть можно и нужно. Жир защищает клетки нашего организма, регулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает усвоению некоторых витаминов.
Но важно знать меру. Чрезмерное потребление жиров приводит к атеросклерозу, ожирению, диабету и другим неприятным болезням. Норма жиров в день 25-30% (как рассчитать свою суточную калорийность рассказали тут https://rutube.ru/video/a82b781f597d4a0b0c98d46409404abb/?r=a/) от суточной калорийности. Также, для точного расчета можно воспользоваться простой формулой калории × 0,25 ÷ 9
#лайфхак #фитнес #жир #жиросжигание #калорийность
А вы знали, что простая вода может ускорить процесс похудения. Как, сейчас расскажем
Первое. Вода контролирует голод. Мозг часто путает жажду с голодом. Выпил стакан — и желание съесть печеньку прошло.
Второе. Вода это энергия и сила. Обезвоживание снижает физическую производительность на 10-20%. Выпив стакан воды, можно сделать больше повторений, тем самым потратив больше калорий
Третье. Вода выводит отходы. Когда жир расщепляется, продукты распада выводятся через пот. Без воды этот процесс тормозится.
Также, исследования показывают выпитые 500 мл воды могут временно ускорить метаболизм на 20-30%. Эффект длится около часа. Это связано с эффектом водо-индуцированного термогенеза: когда человек выпивает воду, особенно прохладную, организм затрачивает немного энергии на то, чтобы согреть её до температуры тела и распространить по тканям.
Но сама по себе вода не сжигает жир. Она не запускает магические процессы липолиза, если вы просто сидите и пьете. Похудеть, заменив водой тренировки и дефицит калорий, не получится.
Сколько же нужно воды в день? Универсальная формула — 30-40 мл на 1 кг веса. Но это ОБЩАЯ жидкость: чай, суп, овощи тоже считаются. Не надо насиловать себя, Если пить хочется? Пейте. Не хочется — не мучайте себя. Но на тренировке бутылка всегда под рукой!
#лайфхак #вода #похудение #здоровье #жиросжигание
1. Ягодичный мост. Стопы кладём на мяч, помимо целевых мышц, подключаются стабилизаторы - кор и мышцы голени
2. Планка на прямых руках - опора на мяч. Чем меньше мяч, тем сложнее держать равновесие
3. Русские скручивания с мячом. Повороты корпуса в одну и другую сторону
4. Книжка. Поднимаем одновременно ноги и руки, тянемся ладонями к стопам
5. Выпад + скрутка
🔥 - если готовы повторить этот комплекс вместе с нами
#тренировка #фитнес #зож #вызов #упражнения #пресс
«Пришли в зал в любимых кроссовках для бега? Или, может, в кедах, как у деда? Стоп. Сегодня разберем, какая обувь в зале сделает вас сильнее, а какая — отправит в травмпункт.
#фитнес #здоровье #лайфхак #тренировка #сила #травма
Мы решили проверить, что будет с телом, если стоять в планке каждый день. На протяжении 30 дней ежедневно, без выходных встаем в планку, чтобы убедиться в супер пользе этого упражнения
И сегодня мы делаем планку с колен, но уже не 15 секунд, как было в первый день, а 25. Важно помнить о технике, спина параллельна полу, позвоночник не изгибается, таз стабилен, пресс напряжен, живот втянут
Если сегодня для вас 25 секунд было много, не страшно, дайте себе время, не пытайтесь за неделю освоить стойку на одной руке, чрезмерное нагрузки могут привести к нервным срывам и травмам!
#челлендж #планка #фитнес #зож #вызов
Челлендж планка 30 дней
Что будет если стоять в планке каждый день
Научиться стоять в планке за месяц с нуля
Надоело питаться одними обещаниями и не проверенными лайфхаками, тогда мы запускаем челлендж. Проверим, что будет с телом, если стоять в планке каждый день.
Все мы слышали, что планка - супер упражнение. Оно укрепляет глубокие мышцы живота. Учит держать спину ровно. Уменьшает боли в пояснице. Создает не только "кубики", но и укрепляет поперечную мышцу, которая делает живот подтянутым. Улучшает координацию и баланс. В планке можно стоять везде: дома, в зале, в парке.
Узнаем так ли это упражнение эффективно, как об этом пишет интернет
На протяжении 30 дней будем стоять в планке, наша цель развить координацию, выносливость и силу.
Сегодня мы начнем с планки на предплечьях с колен, каждый день будем увеличивать время на 2-5 секунд. А через пару дней мы снова выпустим ролик о том, как проходят ежедневные тренировки и как изменились наши результаты.
#челлендж #зож #фитнес #планка #30дней
САХАР: ДРУГ ИЛИ ВРАГ? Все зависит от его количества и качества
Простой сахар, который содержится в выпечке, конфетах, соусах - это чистая глюкоза, которая бьёт по поджелудочной и вредит нашему здоровью. Когда мы пьем сладкую газировку, в кровь одномоментно поступает ударная доза глюкозы. Тело в панике, ему нужно срочно её утилизировать. Гормон инсулин «открывает» клетки, чтобы забрать сахар. Если энергии уже достаточно, излишки отправляются в жировое депо. Постоянные такие «атаки» изнашивают систему и приводят к серьёзным заболеваниям. Сложные углеводы и натуральный сахар в фруктах, овощах, крупах благодаря клетчатке, не дают такого резкого скачка и организм спокойно справляется с утилизацией небольшого количества глюкозы
Но полностью отказываться от сахара не нужно. Гораздо эффективнее — умный контроль. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление сахара
до 10% от суточной калорийности (около 50 г или 10–12 чайных ложек). И помните натуральный сахар из фруктов, овощей — полезен. Он помогает справиться со стрессом, питает клетки нашего мозга, улучшает настроение и даже участвует в обезвреживании токсичных веществ, попадающих в наш организм.
Простой лайфхак: Пейте воду вместо колы, выбирайте тёмный шоколад вместо молочного, заправляйте творог ягодами, так контролировать сахар будет проще и удобнее.
#зож #фитнес #пп #питание #правильное_питание #похудение #сахар #жиросжигание #здоровье #красота #баланс
Хотите накачаться или немного подсушиться к отпуску, в этом вам поможет протеин. Нет это не химия и не стероиды, это белок - строительный материал наших клеток.
Как он работает? Белок нужен, чтобы строить и чинить мышцы после тренировки, быть сытым и тратить больше калорий на само переваривание. А протеин — это концентрат этого белка, но очищенный от лишнего жира и углеводов. Но нужно внимательно читать упаковку, недобросовестные производители могут добавлять в протеиновый порошок сахар, красители и загустители, при этом содержание белка в протеине снижается
Сколько белкового порошка можно потреблять в день. Норма для здорового человека составляет от 1,2 до 2,0 г белка на каждый килограмм массы тела в зависимости от физической активности. То есть 1-2 мерные ложки в день = 25-50 г. Но помните: это добавка к вашей тарелке с гречкой и курицей, а не её замена. Сначала еда, потом протеин.
#еда #белок #здоровый #зож #фитнес #набор #жиросжигание #похудение #протеин
Как вы думаете, что будет если не отслеживать свой пульс на тренировке? У каждого есть свой пульсовой предел за который ни в коем случае нельзя выходить
Как не навредить своему сердцу? Нужно рассчитать свой рабочий пульс. как это сделать?
Сначала считаем максимальную Частоту Сердечных Сокращений 207 - (0.7 * возраст), затем считаем разницу между максимальным пульсом и пульсом в покое ЧССрез (ЧСС макс - ЧССпок) и в конце рассчитываем свой пульс во время тренировки в зависимости от интенсивности. ЧССтр = (ЧССрез * на интенсивность (%) +ЧССпок)
Интенсивность меньше 40% - низкая, от 40-60% - средняя, от 60-90% - высокая
«Представь, что твое сердце — это двигатель. Пульсовые зоны — это обороты. Хочешь ехать экономно и далеко (сжечь жир) — работай на средних оборотах. Здесь ты можешь бежать или идти долго и комфортно. Хочешь мощный разгон (улучшить выносливость и скорость) — крути до высоких оборотов, но ненадолго. «зона жиросжигания» — не значит, что ты сжигаешь только жир. Это зона, где твоё тело использует БОЛЬШЕ ЖИРА в качестве топлива. Для лучшего результата комбинируй зоны!
#здоровье #красота #фитнес #жиросжигание #ритм #пульс #тренировка
Если ты борешься с вечным чувством голода, вздутием и высыпаниями на лице то стоит проверить — хватает ли тебе клетчатки. Она убирает внутренний мусор, от которого страдает кожа, и создает чувство сытости, чтобы не хотелось перекусывать каждые полчаса.
В нашем кишечнике живут триллионы бактерий, которые влияют на всё: иммунитет, настроение, вес. Клетчатка — это их любимая еда. Кормим бактерии правильно — они благодарят нас здоровьем, энергией и хорошим пищеварением. Не кормим — слабеет наш внутренний щит. Поэтому, добавляя клетчатку в свой рацион, ты заботишься не только о фигуре, но и о своей устойчивости к болезням и стрессу.
Как рассчитать свою дневную норму клетчатки? Официальная рекомендация Роспотребнадзора — 14 грамм клетчатки на каждые 1000 калорий. каждый день тебе нужно минимум 5 порций растительной пищи. 2 фрукта (лучше с кожурой) и 3 овоща. я бы к этому добавила еще пучок зелени. Запомни шпаргалку: бобовые, ягоды, авокадо, семена, цельнозерновые каши — чемпионы по количеству клетчатки. Добавляй их по чуть-чуть — и норма будет выполнена без стресса.
Больше полезной информации вы найдёте в телеграмм канале https://t.me/fitnessfor_body
#симптомы #нехватка #проблемыспищеварением #доипосле #советы #оздоровление #расчет #формула #скольконужно #нормаклетчатки #считатькалории #точность#клетчатка #норма #лайфхак #правило5порций #здоровоепитание #овощи #пп
Вечный спор что лучше силовые или кардио тренировки! Но ответ прост: нет лучшего.
Кардио — это как снять наличные. Прямо сейчас получил 300 калорий и потратил. Силовые — это как вложиться в бизнес, который будет приносить тебе деньги (то есть сжигать калории) каждый день, даже когда ты спишь. Потому что мышцы — самые прожорливые ткани.
Исследования показывают: если худеть только на кардио, ты теряешь и жир, и мышцы. Меньше мышц — меньше «печка» для сжигания калорий. Силовые тренировки во время дефицита калорий — это команда телу: «Эти мышцы нужны, не трогай! Сжигай жир». Лучшая стратегия для похудения и, что важно, красивого тела: основа — силовые, чтобы построить метаболически активные мышцы, и кардио — как помощник для увеличения расхода. Без дефицита калорий не сработает ничего.
#зож #тренировка #фитнес #жиросжигание #кардио #силовые #здоровье #красота
Все еще бегаете по 15-20 минут перед силовой тренировкой, чтобы разогреться.
Не самая лучшая идея. Во время кардио вы расходуете топливо для активной работы и тяжелых подходов. Для разогрева достаточно 5-10 минут ходьбы или легкого бега, а основную кардио-сессию лучше оставить на отдельный день.
Ученые из педагогического университета в Китае обнаружили, что силовые тренировки перед кардионагрузками способствуют более эффективному сжиганию жира https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X25000139 Объясняется это тем, что силовые тренировки истощают запасы мышечного гликогена и организму для последующей работы больше нечего использовать в качестве топлива, кроме жира
если вы ходите в зал для здоровья, то следуйте золотому правилу — сначала силовая, потом кардио. Так вы не украдете энергию у главной работы и быстрее избавитесь от лишних килограмм.
#тренировка #кардио #силовая #жиросжигание #бег #здоровье
Многие думают, что считать калории — это сложно. На деле нужно всего три вещи. Первое: кухонные весы. Взвешиваем всё ДО готовки. Если весов нет, не беда, можно использовать ложки, стаканы или банки разного объема
Второе: смотрим в интернете калорийность этих продуктов, либо используем более простой вариант, скачиваем приложение-счетчик. Там уже есть калорийность 99% продуктов.
Третье: просто считаем все на калькуляторе и записываем на листочке, либо складываем в этом приложении всё, что положили в тарелку.
Да, первые пару дней будет непривычно. Но уже через 3 дня вы будете на глаз определять 200 грамм гречки и 100 грамм курицы. Вы не усложняете жизнь — вы её упрощаете и понимаете, что на самом деле едите.»
#каксчитатькалории #счетчиккалорий #кухонныевесы #пп #фитнеспитание #дз #лайфхак #начало #питание #зож
Сколько нужно есть, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или просто держать себя в форме. Для этого потребуется минута времени, калькулятор, ручка и листик
1. Рассчитываем свой базовый обмен
Для этого используем эти две формулы
для мужчин (10*вес + 6.25*рост - 5*возраст + 5)
для женщин (10*вес + 6.25*рост - 5*возраст - 161)
2. Умножаем полученное число на коэффициент активности
Умножаем на 1.2, если вы ведете сидячий образ жизни
1.3, если делаете легкие тренировки 1-2 раза в неделю
1.55, если вы регулярно занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю
1.77, если у вас высокоинтенсивные тренировки почти каждый день
1.9 - если вы ежедневно занимаетесь спортом и ваша работа связана с физическими нагрузкам
3. Скорректировать под цель
Если хотим похудеть, то убираем примерно 200 калорий, а если набрать, то наоборот увеличиваем на 200. Если цель держать форму, то оставляем все как есть. И та да, норма калорий посчитана
#спорт #фитнес #за_минуту #зож #питание #еда #пп #калории #жиросжигание #похудение #набор #мышцы #баланс
НЕТ БОЛИ = НЕТ РЕЗУЛЬТАТА?
МИФ! И ВОТ ПОЧЕМУ:
Боль или крепатура — это не показатель роста мышц. Это реакция на НОВУЮ нагрузку. Если ты регулярно тренируешься, питаешься и восстанавливаешься — тело умнеет и болит меньше. Это прогресс! Ориентируйся на рост весов и повторений, а не на боль.
Исследования показывают, что рост мышц никак не связан с отсроченной мышечной болью https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0089431.
Представь: первая тренировка — это шок для мышц, отсюда боль. В ответ тело укрепляет эти «слабые места». В следующий раз ты делаешь ту же работу, но уже с более крепкими мышцами — разрушений меньше, боли почти нет. Это и есть твой прогресс! Перестал болеть? Скорее всего, ты просто стал сильнее.
#фитнес #workout #тренировка #микротравмы #гипертрофия #боль #сила #здоровье #мышцы #красота #миф #результат
Без правильной техники далеко не уедешь😱
Сегодня разберем одно из самых важных упражнений приседания 🏋♀ прокачаем мышцы ног эффективно и мощно💪
Готовим гантель, коврик и классный настрой, будет жарко, продуктивно и интересно, поехали
#workout #приседания #фитнес #тренировка #разбор #фитнесразбор
«Хотите высыпаться и быть продуктивным? Всё решает не только длительность, но и время отхода ко сну.
Секрет — в циркадных ритмах и фазе глубокого сна.
У нашего тела есть природные часы. Примерно с десяти вечера до полуночи происходит самая мощная перезагрузка: восстанавливается нервная система, мозг «очищается», укрепляется иммунитет.
Представьте, что сон — это поезд на восстановление. Если вы опоздали и легли в 2 часа ночи, вы сели на попутный грузовик. Доедете, но медленнее и с тряской.
Исследование ученых из университета Эксетера (https://academic.oup.com/ehjdh/article-lookup/doi/10.1093/ehjdh/ztab088) показало, что на здоровье влияет не только продолжительность сна, но и конкретное время, у участников, которые засыпали в период между 10 и 11 часами вечера, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался более низким, чем у тех кто ложился спать раньше или позже. Так, у полуночников риск развития сердечных болезней был на 25% выше.
Попробуйте всего 3 дня лечь спать до полуночи — и вы почувствуете разницу! Ваше утро и весь день станут другим. Проверено
#здоровье #сон #фитнес #красота #утро #доброеутро #наука #зож