Как вы думаете, что такое мышечная гипертрофия? Нет, это не страшное заболевание, это рост мышц.
Простыми словами — это увеличение размера и объема мышечных волокон.
Все хотят увидеть в зеркале подтянутый, красивый, рельефный силуэт.
Как этого добиться? Ты создаешь нагрузку, в мышцах появляются микроразрывы. И вот тут главный момент!
Согласно исследованию, опубликованном в журнале “Sports medicine”, (ссылка на исследование в описании https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Resistance%20Training%20Frequency%20on%20Measures%20of%20Muscle%20Hypertrophy%20-%20A%20Systematic%20Review%20and%20Meta-Analysis.pdf) Во время ОТДЫХА, а не тренировки, тело «чинит» эти повреждения. И делает это с запасом! Оно наращивает больше мышечной ткани, чтобы в следующий раз справиться с нагрузкой. И делает это при помощи аминокислот.
Поэтому твоя простая формула роста:
Первое: Прогрессия нагрузок
Второе: Полноценное питание
И третье: Качественный сон и восстановление.
Запомни: ты растешь не в зале. Ты растешь, когда отдыхаешь. Качая железо, ты только даешь сигнал: «Телу, пора меняться!» и тело адаптируется к нагрузкам, увеличивая объем и силу мышц
#здоровье #фитнес #гипертрофия #фитнес #тренировка #красота #зож #сила
ПРОПУСТИЛ РАЗМИНКУ?
ЖДИ ТРАВМУ
«Думаешь, разминка — это скучно и ее можно пропустить? Вот что ты на самом деле делаешь:
1. Работаешь на холодных связках — они как замерзшая резинка, могут порваться.
2. Шокируешь не готовые суставы нагрузкой.
3. Твоя сила и выносливость будут ниже, потому что тело «не проснулось».
4. Рискуешь получить растяжение или воспаление.
Исследование учёных Университета Эдит Коуэн (https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251126095045.htm)
показало, что предварительные разогревающие упражнения способны повысить продуктивность тренировок благодаря увеличению температуры мышц. Каждое повышение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц приблизительно на 3,5%.
Как правильно разминаться. 5 минутное кардио и легкая суставная гимнастика или несколько повторений без веса перед рабочим подходом идеально подготовят мышцы к нагрузке. Всего лишь 10 минут разминки сберегут от месяцев лечения
#разминка #тренировка #травма #зож #фитнессоветы #гиф #правильныетренировки #фитнес
Full body в тренажерке. Эффективно и мощно прокачаем все тело💪
ПРИСЕДАНИЯ
3 подхода по 12 раз
ПОДТЯГИВАНИЯ
3 подхода по 12 раз
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ
3 подхода по 12 раз
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
3 подхода по 12 раз
ПРЕСС
10 минут
#сила #спорт #тренировка #фитнес #лайфстайл #кроссфит #красота #здоровье