Shorts
- СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ 4 топ упражнения, ягодицы будут 🔥 *Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений *Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону *Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону *Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
- Выполняйте 5 упражнений друг за другом, делайте 10-секундные перерыв между подходами. 1️⃣ вдох-округляем спину выдох-уходим в низ 2️⃣ вдох-сводим лопатки выдох-уходим в низ 3️⃣ вдох- исходное подожение выдох-отведение 4️⃣ вдох-ответение на верх выдох-исходное положение Выполняйте 2-3 раза в неделю.
- ПИЛАТЕС мышцы рук и пресса Что важно по технике: * мышцы пресса держим в тонусе * Выдох на усиление * Делаем упражнения медленно Выполняйте упражнения друг за другом, повторяйте 2-3 круга
- 1️⃣болгарские выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 2️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 3️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
- 1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 2️⃣Боковой выпад 3 подхода по 20 3️⃣Тяга к одной ноге 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 4️⃣Отведение вверх 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону 5️⃣Отведение в сторону 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
- Выполняйте эти упражнения друг за другом 3 круга. Мышцы пресса держите в тонусе, выдох на усиление.
- Тренировка на ЯГОДИЦЫ 🔥 1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений 2️⃣Обратные выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 3️⃣Упражнения на одной ноге 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 4️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
- РУКИ и ПЛЕЧИ 1️⃣Подъём гантелей перед собой: 2️⃣Отведение рук в сторону 3️⃣Жим гантелей из-за головы 4️⃣Подъём на бицепс 5️⃣Разгибания рук в наклоне Выполняете 3 подхода по 10 повторений, для сильных плеч и подтянутых рук 💪
- СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ 1️⃣Румынская тяга: 3 подхода по 12 повторений 2️⃣Румынская тяга на одной ноге: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 3️⃣Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 4️⃣Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 5️⃣Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону 6️⃣Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений