ЙогаБанда

Вторая неделя нашего челленджа 💥 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе У тебя есть два пути, чтобы стать частью этой удивительной практики 🙃 1️⃣ Просто повторяй задания, которые я выкладываю, и не парься 😉 2️⃣ Для обратной связи и поддержки на пути к успеху: 🔸Подписывайся на мой профиль @yoga_banda 🔸Делай репост этого рилса в своих сторис 🔸Снимай себя на видео, выкладывай в инсту, отметив меня, или отправляй мне видео в личку. Я с радостью дам тебе советы и мотивацию! 😊 Сегодняшнее задание на вторую неделю: 🧘♀️ Разминка: накаты вперëд. Можно с отрывом, либо без отрыва ног. 10-15 раз 🦵 Выпрыгивания в группировку. 10-15 раз 💪 Перенос с руки на руку. Можно просто переносить вес, можно шагать к стене и обратно. 10-15 раз 🏋️♀️ Статика в группировке. Стоишь свой максимум, два подхода Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойка #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

Уштрасана или поза верблюда 🐫 Один из самых агрессивных прогибов в йоге и связано это с тем, что в нем мало контроля и очень легко расслабиться и провалиться на пояснице, так как столб воздуха давит на нас сверху, способствуя увеличению прогиба. В гибкостных же прогибах мы стараемся увести акцент работы на грудной отдел позвоночника, ведь поясница, как правила, и без того гипермобильна и мы хотим еë укрепить, а не растянуть. На видео рассказываю, как работать в позе верблюда максимально травмобезопасно и эффективно. Вне зависимости от вариации, помни: 🟡 Прогиб - это в первую очередь вытяжение 🟡 В спине не должно быть никакого дискомфорта 🟡 Старайся прогибаться в грудном отделе позвоночника 🟡 После прогиба не забывай сделать компенацию - можно просто вытянуться в шишанкасане, можно немного округлиться Эффективной и продукттвной тебе практики 🌿 Если видео оказалось полезным, ставь лайк и не забудь сохранить 😉 #уштрасана #прогиб #прогибывйоге #гибкость #растяжка #позаверблюда #backbends #ushtrasana

Потанцуем? 🙃 #йога #виньяса #ЙогаБанда #танец #йогафлоу #виньясайога #yoga #vinyasa #yttc

Когда балансы освоены, начинай перетекать из одного в другой, играй формами, фантазируй, танцуй 😌 #йога #баланс #балансынаруках #баланснаруках #ЙогаБанда #титибхасана #бакасана #yoga #bslance #armbalance #bakasana #crowpose #titibhasana #flow #yogaflow

Готов принять новый вызов и покорить вершины стойки на руках? Я возвращаю наш челлендж по стойке, но с небольшими изменениями. 🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе У тебя есть три пути, чтобы стать частью этой удивительной практики 🙃 1️⃣ Просто повторяй задания, которые я выкладываю, и не парься 😉 2️⃣ Для обратной связи и поддержки на пути к успеху: 🔸Подписывайся на мой профиль @yoga_banda 🔸Делай репост этого рилса в своих сторис 🔸Снимай себя на видео, выкладывай в инсту, отметив меня, или отправляй мне видео в личку. Я с радостью дам тебе советы и мотивацию! 😊 3️⃣ А если хочешь не просто задания, а подробные инструкции и полноценную тренировку — приглашаю тебя в закрытый клуб стоечников 😁 (это за деньги). Напиши мне, если этот вариант для тебя! Сегодняшнее задание на первый день: 🧘♀️ Разминка: из собаки идём вперёд-назад. 10-15 раз 🦵 Выпрыгивания одной ногой. 10 раз на каждую ногу 💪 Отжимания на прямых руках. 10-15 раз 🏋️♀️ Статика. Стоишь свой максимум, два подхода Не забудь разгрузить кисти 😌 Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟 #челлендж_по_стойке_на_руках #стойка #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand

💪 Хочешь плоский живот и заряд бодрости на весь день? Начни своё утро правильно! ☀️ 🔹 Капалабхати — включаем в работы внутренние мышцы живота и заряжаемся энергией. 🔹 Вакуумное втягивание — активируем пищеварительную систему 🔹 Разминка — готовим тело к новому дню Это всего несколько минут, но результат будет заметен! 😌✨ Если хочешь полную утреннюю практику, подписывайся на профиль @yoga__banda и пиши в комментариях слово "утро". Я пришлю тебе ссылку 😉 #Утро #ЗарядБодрости #ЙогаДляНачинающих #ПлоскийЖивот #Капалабхати #ВакуумноеВтягивание #Зарядка #ЙогаБанда #йогаутро #yoga #morning #morningyoga

💪 Как сделать силовой выход в стойку? Этот элемент помогает развить не только физическую силу, но и координацию, баланс и уверенность в себе. В этом видео покажу, что делать для его освоения. ✨ Что нужно для успешного выполнения: Хорошая растяжка. Чем глубже складка, тем проще будет подняться Устойчивая стойка Постоянство практики! 🔑 Упражнения: Накаты вперëд. Можно с приподниманием обеих стоп, можно с касанием одной стопой предплечья Негативные спуски. Опускайся вниз как можно медленнее. ❗Помните, что для силового выхода важно иметь хорошую базовую подготовку и не торопиться — регулярные тренировки обязательно дадут результат. #силовойвыход #стойка #акробатика #гимнастика #фитнес #практика #сила #тренировки #йога #ЙогаБанда#handstand #handstands

Вместе веселее 😊 А как вы проводите время вместе? 🙃 #йога #жизнь #семья #спорт #вместевеселее #йогабанда #фитнес #здоровье #togetherstronger #together #sport #strength #strengthtraining

✨ Вдохновляющая виньяса для тела и ума! ✨ Время для того, чтобы почувствовать своё тело, сделать несколько глубоких вдохов и насладиться движением. 💫 Делитесь своими ощущениями в комментариях! 🧘♀️✨ #йога #йогапрактика #йогаинспирация #растяжка #йогавибрации #дыхание #осознанность #внутреннийпокой #растягиваемся #йогапоток #гибкость #йогакаждыйдень #йогадлявсех #здоровье #гармония #йогавдохновение #ЙогаБанда #yoga #vinyasa #vinyasaflow

Активная гибкость — это не просто растяжка, это способность контролировать своё тело в максимально растянутом положении. Это комбинация силы и гибкости, которая позволяет не только увеличивать амплитуду движений, но и поддерживать стабильность в этих позициях. Сегодня я предлагаю тебе проверить активную гибкость в направлении разгибания бедра. Если твоя нога не отрывается от пола, пора задуматься над растяжкей и укреплением 😉 Делись своими результатами и сложностями 🧐 А если наберëтся много желающих, расскажу, что делать для того, чтобы нога оторвалась 😊 #активнаягибкость #растяжка #йога #гибкость #упражнения #флексибилити #yoga #flexibility #ЙогаБанда

Видели ли вы когда-нибудь колышущейся тростник? Если да, то ты наверняка заметили, что он отклоняется в сторону от самого основания до макушки, практически не изгибаясь. И это упражнение не зря назвали в честь него. Основная твоя задача здесь - не прогибаться и отклоняться назад, сохраняя прямую линию от колен до плечевых суставов. Если ты не чувствуешь напряжения в передней поверхности бёдер, значит делаешь что-то не так 😉 Если видео оказалось полезным, ставь лайк❤ и пиши комментарий 🙃 – расскажи, нравится ли тебе эта позиция? Что ближе к сердцу: статика или динамика? #йога #сила #ноги #тростник #асана #ЙогаБанда #yoga #poweryoga #strength #yogabanda #yogaacademy #yttc

Просто разбавляю вашу ленту стойкой на руках 😊 Всем хорошего дня! 🙏 #стойканаруках #стойка #ЙогаБанда #спорт #фитнес #handstands #handstand #balance #эквилибр

Вирабхадрасана 3 или поза воина - балансовая асана, но также и полноценная силовая поза, в ней хорошо включаются ягодичные мышцы, и мышцы спины. Одной из самых распространëнных ошибок в этой асане - это разворот таза, ведь так удерживать положение гораздо проще. Ну а мы не ищем лëгких путей 🙂💪. Вот основные отстройки виры 3 на левой ноге: Таз не разворачивается, правый тазобедренный сустав толкаем вниз Позвоночник вытянут Взгляд на полу Создаëм прямую линию от макушки до правой пятки Положение рук здесь опционально. Можно упираться в опорное бедро/ собирать ладони в намасте перед грудью/ уводить их в стороны или вперёд в продолжение корпуса (от простого к сложному). Если удерживать баланс не получается, можно придержаться руками за опору, либо опустить руки на пол, при этом следя, что поясница не округляется. Если округляется, сгибай опорное колено 👌 Крепких и здоровых тебе ног 😉 Не забудь сохранить и поставить лайк ❤ #вира3 #вирабхадрасана #вирабхадрасана3 #позавоина #асана #асаны #йога #йогаонлайн #йогавезде #йогавснгда #ЙогаБанда #yoga #virabhadrasana #warriorpose

Добавляем жизнь в йоговские балансы 💃 #йога #баланс #балансы #йогабаланс #виньяса #ЙогаБанда #yoga #balance #yogabalance #yogagang #yttc

Какой вариант предпочитаешь ты? 🙃 Пиши цифру в комментариях 👇😉 #йога #планка #фитнес #спорт #сила #plank #planks #plankchallenge #планкакаждыйдень #ЙогаБанда

Паривритта джану ширшасана. Гибкостная позиция, которая может быть подводящей к сурья янтрасане, к паривритта краунчасане и сврага двиджасане. Простые щапоминающиеся названия 😊 Если у тебя не получается выполнить асану, работай в подводящих - над растяжением задней поверхности ноги и боковой поверхности корпуса. Для упрощения можно использовать ремешок, либо сгибать ногу, захватываясь за стопу. А если асана освоена, можно опуститься в неë из сурья янтрасаны, а потом подняться обратно 😉 Рома решил подключиться к процессу и сделал озвучку 😊. Поэтому смотрим со звуком 🔊 Это заняло у нас несколько больше времени, чем обычно и Рома сказал, что, оказывается, это не так просто как кажется 😅. Какая озвучка нравится больше вам, мужская или женская? 🤔 #йога #гибкость #джануширшасана #растяжка #йогаонлайн #yoga #flexibility #stretching #ЙогаБанда

"Пока младшее поколение набирает энергию, старшее еë активно тратит" 🙃 #стойканаруках #стойка #баланс #handstand #handstands

Предлагаю вам коротенькой упражнение 😊. Придумала его совершенно случайно, снимая видео о паривритта джану ширшасане. Подойдëт оно, к сожалению, только тем, у кого есть полная вариация асаны, а если нет, то скоро выставлю разбор, и будет понятно, над чем работать 👌. Пробуй 😉. Не забудь рассказать, как пошло 🤪 А если видео показалось тебе интересным, буду рада твоему лайку ❤ #гибкость #растяжка #йога #йогаонлайн #джануширшасана #ЙогаБанда #yoga #flexibility #stretching #stretch #yogagang

Если ты можешь выполнять какую-либо асану с лëгкостью, значит пришло время что-то менять 🙃 Сегодня мы разнообразим бакасану: 🔸Отжимания. Постепенно увеличивай амплитуду, в верхней фазе старайся максимально округлить спину. 🔸Если отжимания даются легко, то попробуй снять одну ногу с руки. Старайся больше веса перенести на свободную руку 🔸Можешь попробовать из Бакасаны перейти в другой баланс, например, Титибхасану. А если получилось туда, то возращайся обратно 🙂 Если тебе понравилось видео, ставь лайк и оставляй комментарий ❤ Твоя обратная связь вдохновляет меня на новые ролики 😊 #йога #баланснаруках #балансынаруках #armbalance #yogabalance #yoga #бакасана #bakasana #ЙогаБанда #обучалка

Как сохранить свободу и лëгкость движений на долгие годы? Как ни странно, нужно больше двигаться 😁. Сегодня я предлагаю уделить внимание тазобедренным суставам, а параллельно поработать над балансом. Забирай идеи в свою практику, сохраняй и делись с другом 💌 Всегда рада вашим лайкам и комментариям 🙏❤ #йога #баланс #йогабаланс #балансы #йогабаланс #тазобедренные #тазобедренныйсустав #yoga #balance #yogabalance #hipjoint #movement #move #движение #движениежизнь #ЙогаБанда