Часть 3. Варианты входа
1️⃣ Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям.
2️⃣ Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки.
3️⃣ Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх.
Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊
А ещё я попробовала новый формат озвучки: не отдельно, как я делала до этого, а сразу в кадре. Подумала, что это добавит больше человечности 🙂. Из-за этого видео получилось чуть длиннее обычного и мне нужно твоё внимание аж на 1 минуту 😮😁
Интересно услышать твоё мнение, какая озвучка лучше 🙏❤️
Хорошей практики! 😉
#титтибхасана #баланснаруках #балансынаруках #йога #Баланс #йогаонлайн #ЙогаБанда #armbalance #balance #titibasana #titibhasana #yttc #yogaacademy #yogabanda #yogagang
Когда кухонный стол приобретает новые смыслы 🙃
Ещё с момента нашего въезда в этот дом мечтала так сделать, но всё никак не получалось, а тренироваться в этом направлении не было достаточно мотивации и мечта так и оставалась мечтой 😏
Но месяц назад меня дёрнуло освоить разные входы в стойку и не только, вне всякой связи со столом 😊. Но сегодня стол подвернулся мне под руку, и я решила попробовать. Не могу сказать, что испытала дикий восторг, можно сказать, приняла как должное 😅.
Ведь когда трудишься, результат обязательно приходит. Приятно и закономерно 😊
А если ты хочешь развиваться со мной, дай знать. Я записываю все свои тренировки, чтобы у тебя была возможность заниматься вместе со мной 😜
#стойканаруках #силовойвыход #прессап #спичаг #стойка #handstands #handstand #pressups #pressups #presstohandstand #press #ЙогаБанда
Каждую неделю четыре тренировки (20-35 минут)
Осваиваем и усовершенствуем:
- уголки
- силовой выход
- бакасана и выход в стойку
- лоласана и выход в стойку
- стойка на одной руке
Подойдёт для тех, кто хочет укрепить своё тело, разнообразить практику стоек и бросить себе вызов 🙃
Обязательные условия: уверенная бакасана, умение входить в стойку прыжком и уверенная ровная стойка на руках у стены.
С 17го марта по 14ое апреля (4 недели).
Стоимость: 15$ ( меньше 1$ за тренировку 😮💥)
Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉
#стойканаруках #спичаг #выходвстойку #силовойвыход #ЙогаБанда #прессап #бакасана #handstands #handstand #pressups #pressup #сила
А вообще, главное, чтобы было весело 🙃
#йога #спорт #фитнес #веселье #сила #игра
Титтибхасана. Часть 2. Если не хватает силы.
Если ты не можешь приподнчть таз, а сгибая локти тебя заваливает вперёд, то тебе нужно работать над силой. Для этого тебе необходимо добавить в свою практику чуть больше Чатуранг и различных упоров 🙃.
А если уж очень хочется в Титтибхасану сегодня, то упрись плечами в кубики, разгружая плечевой пояс, а оттуда пробуй приподнчться вверх 🐥
Удачи в освоении 🌿
Если тебе не хватает гибкости, загляни в мой профиль, а если ты не знаешь, как попасть в титтибхасану, жди третью часть 😉
#титтибхасана #баланс #баланснаруках #йога #йогабанда #titibasana #titibhasana #armbalance
Пошёл второй месяц нашего челленджа по стойкам и я начинаю сомневаться в его нужности, так как всего пара человек присылает мне свои видео, а инста показывает его всё меньшему количеству чнловек 😕.
Дайте мне знать, если вам всё это надо
Сегодняшнее задание:
🧘♀️ Разминка: перепрыгиваем через кубик одной ногой. Старайся не лететь плечами вперёд, забрасывай наверх поясницу и таз
🤸♀️ Выпрыгивания в стойку одной ногой. Не собирай ноги вместе, толчковую ногу оставляй внизу
💪 Сгибаем-разгибаем нижнюю ногу. Старайся вплотную прижимать бедро к животу
🏋️♀️ Смена ног
Не забудь разгрузить кисти 😌
Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟
#челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand
Титтибхасана. Часть 1. Если не хватает гибкости.
Самое часто ограничение для освоения этой асаны - это недостаток гибкости. Если твои ноги не выпрямляютмя до конца, не закидываются выше локтя, а стопы упираются в пол, то это про тебя. И тебе нужно растягивать ягодицв и заднюю поверхность ног. Можно делать это в упавишта конасане - наклоне к разведëнным ногам. Эта позиция максимально напоминает саму титибхасану. Чем ближе ты в наклоне к полу, тем проще будет освоить баланс. Но держи спину вытянутой, твоя задача наклонить таз и низ живота вперëд, доходя до натяжения в ногах.
А если уж очень хочется в Титтибхасану сегодня, то упрись кубики, чтобы пол стал немного дальше и у ног появилось больше пространства 😊
Удачи в освоении 🌿
Скоро тебя ждëт ещë несколько частей про Титтибхасану, не пропусти 😉
#титтибхасана #баланс #баланснаруках #йога #йогабанда #titibasana #titibhasana #armbalance
Хочешь уметь стоять на руках?
- Стой на них! 🙃
Да, для того чтобы полноценно освоить стойку, тебе нужна определённая сила, гибкость и техника. Но чем увереннее ты чувствуешь себя в перевернутом положении, тем проще тебе дастся всё остальное.
Поэтому переворачивайся при любом удобном случае, сделай это забавной игрой, вплети стойку в свою жизнь, сделай её вкусной и интересной 😊. И тогда весь процесс освоения станет для тебя увлекательным приключением, а свободная стойка - естественным результатом пути 🤸♀️
А если тебе нужен проводник, ты знаешь, где меня найти 😁
#стойканаруках #начало #спорт #акробатика #ЙогаБанда #путь #handstands #handstand
Хорошая связка, если обычные позы воина надоели 🙃
#йога #вирабхадрасана #сильныеноги #сила #йогабанда
Вечера с ним становятся всё интереснее 😁
А ваши повторяют за вами?
#йога #йогавечер #йогавсейсемьей #йогавместе #ЙогаБанда
Прасарита Падоттанасана - замечательная позиция для растяжения задней (а иногда и внутренней) поверхности бёдер.
Базовые отстройки - это вытянутый позвоночник и натяжение в задней поверхности ног.
Если спина округляется, разводи стопы шире или разводи ноги шире. Также можно упиреться в голени либо бёдра. А если складка совсем неглубокая, можно упиреться в стену перед собой, дополнительно толкая подмышки вниз 😉
Гибких и красивых тебе ног 💃
Если есть позиции, которые вызывают сложности и хочется разобрать их подробнее, дай знать 🙃
#йога #прасаритападоттанасана #йогакаждыйдень #гибкость #осанка
Аштавакрасана или поза восьми дуг
Для еë освоения, в основном, тебе понадобиться гибкость, ну и немного силы 🙂
🔸️ Если твоя нога не закидывается выше локтя, сосредоточься на растяжке.
🔸️ Если ты не можешь согнуть локти, либо, сгибая их, ты падаешь на пол, сосредоточься на силе. Подводящими могу стать варианты бакасаны, либо чатуранга дандасаны. Но если хочется выйти в позицию уже сегодня, упрись свободным плечом в кубик 😉
🔸️ В финальное фазе важно одновременно выпрямить ноги и согнуть локти. Ногами сжимай руку.
Если есть вопросы - пиши. Я здесь 😉
Хорошей тебе практики ☘️
#ЙогаБанда #аштавакрасана #баланс #балансынаруках #балансывйоге #йога #йогаонлайн #обучалка #курсыйоги #yoga #ashtavakrasana #armbalance #YTTC #yogaacademy
Четвёртая неделя нашего челленджа 💥
🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе
Сегодняшнее задание:
🧘♀️ Разминка: отталкиваемся пальцами от пола. 15-20 раз
🤸♀️ Включаем корпус в работу 10-15 раз. Старайся максимально уплощать поясницу, толкать таз от стены
💪 Выпрыгивания с ногами врозь. 10-15 раз.
🏋️♀️ Статика в разножке. Стоишь свой максимум, два раза.
Не забудь разгрузить кисти 😌
Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟
#челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand
Самая распространённая ошибка при выходе в баланс - это толчок. Причём это касается не только стойки на руках, но и любой другой балансовой позиции. Ведь чем реще производиться вход в баланс, тем сложнее стабилизироваться. Поэтому если ты только в начале своего пути, то отрыв от опоры должен происходить максимально плавно.
Если твоя нога не отрывается от стены без усилий, это значит, что ты ещё не дошёл до нужной точки, и твой центр тяжести находится не над ладонями. Когда центр тяжести окажется над ладонями, нога сама оторвётся от стены.
Устойчивого тебе баланса! 🤸♀️
#стойканаруках #баланс #стойка #ЙогаБанда #handstand #armbalance #yogabanda
Бывают дни, когда совсем не хочется делать то, к чему давно уже привык, и чаще всего надо подстегнуть себя и сделать усилие, но иногда нужно позволить себе немного отдохнуть и просто расстелиться по поверхности 😊
#несегодня #стойканаруках #ЙогаБанда
Третья неделя нашего челленджа 💥
🗓 Каждый четверг я выставляю рилс с заданиями, которые нужно сделать на неделе
Сегодняшнее задание:
🧘♀️ Разминка: прыжки из собаки к рукам и обратно. 10-15 раз
🦵 Уходы плечаи вперёд. 10-15 раз. Здесь важно не прогибаться в спине, держи тело жёстким
💪 Смена ног в стойке. 10-15 раз. Старайся сделать так, чтобы движение происходило исключительно в ногах
🏋️♀️ Статика в продольной разножке. Стоишь свой максимум, два раза, меняя ноги.
Не забудь разгрузить кисти 😌
Давай вместе вдохновляться, развиваться и двигаться вперёд! Жду твоих видео. 🌟
#челлендж_по_стойке_на_руках #стойканаруках #йога #спорт #акробатика #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstsands #handstand
Как сохранить свободу и лëгкость движений на долгие годы?
Как ни странно, нужно больше двигаться 😁. Сегодня я предлагаю уделить внимание тазобедренным суставам.
Можно прямо не вставая с кровати 😌
Делай каждое движение по 30-40 секунд каждый день и твои тазобедренные скажут тебе спасибо 🥰
Забирай идеи в свою практику 💌
И до новых встреч 😉❤
#тбс #тазобедренные #движение #разминка
Всем хорошей недели! 🙃
#йога #стойканаруках #стойка #баланснаруках #handstand
В йоге, чаще всего, кошка используется как поза для мобилизации позвоночника и мягких потягушек. Но стоит приоторвать колени от пола и добавить немного движения и она начинает играть совсем другими красками 💥
Делюсь с вами несколькими идеями для практики, сохраняйте и пользуйтесь 😉
#йога #кошка #сила #виньяса #ЙогаБанда #yoga
Пока все празднуют день любви, я праздную свой день рождения 🥳
Последний год моей жизни был невероятно продуктивным:
🔸 мы поменяли страну проживания, переехав из жаркого Таиланда 🥵 в прохладную Канаду 🥶
🔸 запустили 4 потока курса преподавателей 👩🎓
🔸 провели несколько марафонов по стойке на руках и марафон по шпагату
🔸 сняла два полноценных курса по стойке на руках 🤸♀
🔸 а роликов для инстаграм за этот год я сняла столько, сколько за всю жизнь не снимала 🤪
Скажу вам честно, было непросто, но всё не зря 👌😊
А со следующей недели стартует закрытый клуб с тренировками 💥
Хочу сказать спасибо @yoga_banda за то, что всегда был рядом 🤗
Ну и конечно вам ❤! Безмерное спасибо за поддержку и мотивацию, благодаря которым я не раз брала себя в руки и продолжала работать 🙃
Все актуальные ссылки на наши труды можно найти в шапке профиля 😉
А если у вас есть вопросы, пишите 👇, буду рада на них ответить 😊
#ЙогаБанда #деньрождения #стойканаруках #стойка #курсы #йога #фитнес #спорт #yttc #yogaacademy #handstand #марафон