ЙогаБанда

Когда перед тобой предстает сложная задача, порой трудно начать, ведь не всегда понятно, с чего взяться и как подойти к решению. Но есть один проверенный способ — разбить её на маленькие шаги и двигаться вперёд постепенно, шаг за шагом. 💪 Так же обстоят дела и с освоением стойки на руках. Важно осознавать, на каком этапе ты сейчас, и работать в рамках своего уровня, постепенно приближаясь к цели. 🤸♂️✨ На видео представлены 7 этапов, от "ой, я ничего не могу" до "ух ты, я стою!". Найди свой этап и начни двигаться к своей цели! 🙌 #стойканараках #этапы #путькцели #прогресс #мотивация #развитие #упражнения #фитнес #спорт #handstands  #handstand #разбивайнаэтапы

Смотри до конца - выбирай уровень 😉 Основная сложность в освоении силового выхода заключается в том, что если человек не умеет его делать, то сложно снизить нагрузку и как-то еë адаптировать, чтобы выполнение стало возможным. Однако, способы есть 🙂 И один из способов - выход не с пола, а с более высокой поверхности. Уровень поверхности может варьироваться в зависимости от возможностей. И твоя задача - подобрать такой уровень, с которого ты сможешь подниматься минимальным толчком ног, а желательно и вовсе без толчка. Удачных тебе попыток и твëрдой опоры 💪 А если ты хочешь заняться силовыми выходами всерьёз, подключайся к моему клубу, мы как раз этим там и занимаемся 😉 До новых встреч 🌿 #стойканаруках #стойка #силовойвход #силовойвыход #прессап #pressup #handstand #handstands #yogagang #ЙогаБанда

Если хочешь, чтобы твои руки окрепли, просто добавляй в практику больше виньяс 😊 А если не знаешь, как, у меня в профиле много разных идей для твоих практик 😉 #йога #виньяса #виньясайога #йогабанда #сила #yoga #vinyasa #vinyasayoga

Сегодня уделим внимание поперечному шпагату - Самаконасане. Не нужно сразу впрыгивать в позицию и начинать тянуться. Чем лучше твоё тело будет подготовленно и разогрето, тем проще будет идти растяжение 😌 Поэтому, по порядку: 🔸️ Первым делом много динамики: сказываем суставы, разогреваем мышцы 🔸️ Растяжение добавляем мягко и постепенно. Сначала работаем с одной ногой, а уже потом с обеими 🔸️ Также для более мягкого погружения удобнее работать сначала с согнутыми ногами, а затем с прямыми Красивых и гибких тебе ног 🙂 Буду рада твоей обратной связи ❤ #йога #йогабанда #хатхайога #асана #самаконасана #шпагат #поперечныйшпагат #хочушпагат #гибкость #растяжка #split #flexibility

Одна из самых распространённых ошибок в йоге происходит при выполнении собаки мордой вниз: Человек отталкивается руками, активно прогибаясь в пояснице. Собака мордой вверх - это прогиб, но прогиб силовой. В ней всё тело включено в работы и в первую очередь мы пытаемся вырасти вперёд и вверх. На что стоит обратить внимание: 1. Подъёмы стоп на полу 2. Бёдра в воздухе. На полу только подъёмы стоп и ладони 3. Руками отталкиваемся от пола, уводим плечи от ушей 4. Бёдра и ягодицы напряжены. Живот тоже в тонусе, фиксируем поясницу А если у тебя пока не хватает сил на мобаку, заменяй её коброй: пупок оставляй на полу; локти согнуты и прижаты к корпусу; руками не отталкивайся от пола, а натягивай пол на себя, вырастая вперёд и вверх. Здоровой тебе спины 🙏 #йога #здоровье #здороваяспина #прогибывцоге #прогиб #практикайоги #ЙогаБанда #собакамордойвверх #yogapractice

Йога творит чудеса 👇 Наверняка, каждый из вас слышал что-то подобное. И это правда! 😊 Грамотный преподаватель — как хороший фокусник, способный сотворить маленькое чудо. Но за этим чудом стоят знания и опыт. Знания о том, как техники йоги воздействуют на организм, как комбинировать их, выстраивая грамотные последовательности, как учитывать особенности и ограничения каждого. А что, если преподаватель неграмотный? 🤔 Спросите вы. В этом случае всё может быть по-разному: йога может принести пользу, вред или вообще не дать никаких изменений. Если вы хотите разобраться во всём, углубиться и узнать то, что не лежит на поверхности, напишите мне, я расскажу вам про наш углубленный курс 🙏✨ #йога #йогакурс #фокусникйоги #здоровье #осознанность #йогапрактика #грамотныйпреподаватель #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #yogapractice

Как оторваться от стены? Этот вопрос волнует многих начинающих, ведь возле стены стоишь уже давно, и вроде сила есть, но чего-то не хватает. А ведь процесс отрыва от стены может быть гораздо проще и быстрее, если знать "как?" Самое важное - не отталкиваться от стены, а включать корпус и руки в работу. Всë тело должно быть жëстким, как палка, с минимумом изгибов, убирай прогиб, вытягивайся вверх. И сохраняя эту жëсткую структуру попробуй активно надавить пальцами в пол, так, как будто ты хочешь руками оттолкнуться от него, и в этот момент твоя нога сама начнëт отрываться от стены 🙂. А там дело за малым 😉 В видео есть звук 😊 Спасибо за просмотр ❤️ #йога #йогабанда #стойканаруках #стойка #баланснаруках #обучалка #yoga #handstands #armbalance

Самый простой способ начать что-то — это просто начать. 😊 Когда мы решаем заняться чем-то новым, часто нас останавливает мысль: «Нужно всё подготовить — выделить время, выбрать место, настроиться...🫣» И вот этот «идеальный момент» так и не наступает. Мы всегда находим что-то, что мешает 😏 Но на самом деле, не стоит ждать. Просто начни — даже с маленького шага, пусть это будет лишь крошечная часть того, что ты планируешь. Главное — действовать сейчас, без обсуждений, без откладывания и сомнений. Если ты сделаешь это один раз, постарайся сделать занятие регулярным. Не нужно увеличивать время или усложнять. Поживи с этим хотя бы неделю, а потом добавляй по 2–3 минуты к своей практике. Сделай её естественной частью дня. И через месяц-два ты заметишь, как это занятие органично вошло в твою жизнь, а ты уверенно движешься к своей цели 💃 А если ты хочешь полноценно погрузиться в йогу по чутким руководством грамотных преподавателей, то приглашаем тебч на наш "Курс преподавателей Йоги", который стартует уже совсем скоро 😉 #йога #йогаонлайн #курспреподавателей #тичерз #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #какначать

Вишвамитрасана — боковая планка с захватом за ногу Красивая асана йоги, которая сочетает в себе гибкость, силу и баланс. Для простоты освоения разобьем её на составляющие, проработаем каждый элемент по отдельности, а затем соберем воедино. 1️⃣ Боковое изгибание корпуса. Здесь удобно работать в положении сидя. Сначала в динамике, затем — статике. Если спина округляется, сядь на возвышенность. 2️⃣ Растягиваем заднюю поверхность ноги. Разогреваем ноги, потом остаемся в наклоне. Следи, чтобы спина была вытянутой, и пытайся уходить в наклон за счет проворота в ТБС (тазобедренных суставах). 3️⃣ Собираем работу корпуса и ног. Здесь также может добавиться натяжение во внутренней поверхности бедра. Старайся уводить верхний плечевой сустав назад, выводя корпус в перпендикуляр к полу. 4️⃣ Работа в боковой планке. Если нет планки, нет и вишвамитрасаны. Твоя задача — научиться чувствовать себя комфортно в этой позе. Если тяжело, можно делать всё с коленями на полу. 5️⃣ и 6️⃣ Выход в позицию. Если трудно захватить стопу, используй ремешок. Если тяжело стоять в планке, опускай колено на пол. Хорошей тебе практики 🙏 До новых встреч! 😉 #йога #вишвамитрасана #васиштхасана #боковаяпланка #vishvamitrasana #yoga #ЙогаБанда #гибкость #сила #баланс

Хочешь научиться стоять на руках, но не знаешь, с чего начать? Тогда ты по адресу 🤸♀️ 1️⃣ Убедись, что твои руки выдерживают твой вес. Ладони ставишь на пол, стопы на возвышенность (стул/диван). Если чувствуешь, что слишком тяжело, значит еще нужно работать над укреплением плечевого пояса и рук (если не знаешь как, заглядывай ко мне в профиль 😉) Если всë хорошо, можно двигаться дальше 🙂 2️⃣ Подаëм больше веса в руки. Ладони на полу, ноги на стене. Можешь оставлять ноги согнутыми, либо шагай вверх, пока ноги не выпрямяться. На этом этапе важно убирать прогиб в спине и вытягиваться от ладоней до копчика. 3️⃣ Выходим в вертикальное положение. Подходишь к стене и вытягиваешься в струнку. Важно! не отрывай ноги от стены, если не умеешь выходить из стойки! Ты всегда можешь остановиться на комфортном для себя этапе, и работать там, пока не почувствуешь, что готов двигаться дальше. Не форсируй! Здесь, как и во всяком деле, важна регулярность и постепенность. Береги кисти! Обязательно разминай их перед практикой и разгружай между подходами Удачи в освоении 🙂 #стойканаруках #стойка #handstands #йогабанда #handstand

Как начнёшь день, так его и проведёшь 😌. Обычно это говорят о Новом годе, но я уверена, что это правило прекрасно работает и для каждого дня нашей жизни. Часто бывает, что мы встаём "не с той ноги", и весь день как будто идёт наперекосяк... Я предлагаю тебе взять всё под контроль, и не позволять ногам управлять твоим настроением 😊. Попробуй каждое утро, прежде чем взяться за дела, уделить 5 минут себе, погрузиться в ощущения, разбудить тело — и ты почувствуешь, как настроение меняется на весь день. Я подготовила для тебя короткую практику, которая зарядит энергией и настроит на продуктивный день. 🌞✨ Доброго тебе утра! И хорошего дня! 🙏 #начниутро #позитив #здоровье #пробуждение #утренниепривычки #практика #деньначинаетсясутра #мотивация #мудрость #позитивноемышление #здоровыйобразжизни #йога

Для комфортного пребывания в балансах на руках, а также для того, чтобы легко и беззаботно выполнять различные переходы, вам понадобится крепкий плечевой пояс 💪 Сегодня хочу предложить вам несколько упражнений, которые позволят наработать необходимую силу в целевых мышечных группах. 1️⃣ Первое упражнение - это хорошо вам известная чатуранга дандасана. Если слово чатуранга ассоциируется у вас со словом кошмар, это значит вы делаете её слишком мало 😉. Крепкая чатуранга - хорошая основа для нижних балансов 🪽 2️⃣ Переходы из собаки мордой вниз в чатурангу с одной ногой. Хорошее упражнение, которое подготовит вас к балансам с одной ногой 3️⃣ Это упражнение может стать вызовом для вас, если два предыдущих не освоены. Выпрыгивания в бакасану и обратно помогут вам подготовиться к различным переходам и сделают ваши баланси в разы увереннее. * Если боитесь упасть, положите перед собой подушку, либо разбейте движение на составляющие. Крепких вам рук и красивых балансов 😊 #балансынаруках #йога #ЙогаБанда #баланс #нижниебалансы #armbalance

Часто стена воспринимается как костыль при освоении стойки на руках. А ведь она может быть отличным инструментом и с помощью неё мы можем сделать стойку более техничной и чёткой. Поэтому не стесняйся использовать стену 😌 Сегодня я предлагаю тебе незамысловатые упражнения, которые помогут твоей стойке стать более устойчивой. Во время выполнения следи, чтобы основной вес находился на руках. Если твои ноги отрываются с огромным трудом и ты тут же падаешь обратно, то те нужно сосредоточиться на других, менее динамичных упражнениях. Если чувствуешь себя уверенно можешь вставать лицом к стене, при условии, сто ты умеешь падать! Устойчивой тебе стойки 🙃🤸♀️ #стойканаруках #handstand

Стойка на руках должна быть в кайф! 😎 Да, важно развивать координацию, выносливость и баланс. Но когда вставание на руки приносит удовольствие, всё остальное — как по маслу! 💪😌 Если вам нравится это ощущение, вы будете делать это снова и снова. Чем чаще практикуете — тем быстрее прогрессируете! И даже если на старте не заморачиваетесь на каждой детали, с каждым новым успехом вас будет тянуть еще больше к развитию. 🌱 Так что, если хотите стоять на руках — просто стойте! 🙃 Не знаете с чего начать? Заглядывайте в мой профиль, будем переворачивать мир вместе! 😉 #handstand #фитнес #стойка #стойканаруках #ЙогаБанда #практика #кайфотжизни #развитие #физическаякультура #баланс #handstands

Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя Красивый изящный прогиб, который требует определëнной подготовки Листай карусель до конца, пробуй, осваивай 😉 ❗Важно, чтобы при выполнении не было никаких неприятных ощущений в пояснице, старайся уводить акцент прогиба в грудной отдел позвоночника, а поясницу больше зафиксировать. Всегда рпда вашей обратной связи 🙂❤ #йога #раджакапотасана #капотасана #голубь #позаголубя #прогиб #прогибы #растяжка #гибкость #асана #асаны #ойоге #ЙогаБанда #yoga #flexibility #stretching #rajakapotasana

Порой кажется, что освоишь вот этот баланс, и всё. Ну потом ещё и этот. Хм... а может и этот? 🙃 А может их соединить? 🤔. А если так? 🫣 И этому нет конца.... И это здорово 😊 #йога #балансы #балансынаруках #бакасана #титтибхасана #титибхасана #стойканаруках #armbalance #bakasana #yoga #yogabalance #yttc #yogaacademy #ЙогаБанда

Выпрыгивание одной ногой - один из самых простых входов в стойку на руках, но и он может вызывать сложности, если не соблюдать простые правила. Основные ошибки, которые мешают освоить вход: 1. Плечи и голова уходят вперëд, а корпус остаëтся позади. В этом случае, таз просто перевешивает и возвращает тебя на пол. Твоя задача оставить плечи над ладонями и забросить корпус и таз в вертикаль. 2. Тело расслабленно, ноги согнуты. Мы привыкли, что мы можем стоять на ногах абсолютно расслабленно и порой кажется, что на руках можно также, но нет: выходя в стойку старайся активировать всë тело, вытягиваясь в струнку, чтобы ничего нигде не болталось, корпус и ноги жëсткие Ну и ещë одно: если, собирая ноги, ты теряешь равновесие, попробуй оставлять ноги разведëнными, это значительно упростит баланс 😉 Удачного освоения 🌿 #стойканаруках #стойка #йога #входвстойку #выходвстойку #йогаонлайн #ЙогаБанда #yoga #handstand #handstands #yoga #yogaacademy #yttc #yogabanda

Живи, дыши и развивайся 💃 #йога #ЙогаБанда #баланснаруках #балансынаруках #паривриттабакасана #виньяса #виньясафлоу #yoga #armbalance

Одна из самых распространённых проблем в стойке на руках - это положение корпуса. Я предлагаю тебе простое упражнение спиной к стене, которое поможет тебе прочувствовать движение таза, которое вернёт твою поясницу на место 😌. Основная задача в упражнении - активно толкать таз от стены, ничего не меняя в остальном положении. Если ты сделаешь всё правильно, то почувствуешь, как стопы сами отрываются от стены 🙃 Вторая проблема в стойке на руках чуть менее очевидна и она появляется, когда человек пытается удержаться в балансе. Это не умение включать пальцы рук в работу. А ведь это основная структура, которая держит прямую стойку. Во втором упражнении твоя задача оторвать стопы от стены только лишь за счёт давления пальцев в пол. Представь, что ты хочешь оттолкнуть пол от себя. Третье упражнение и о контроле корпуса и о включении пальцев. Здесь нужно активно поворачивать таз и отклоняться от стены одной линией ( от ладоней до таза), не идти вперёд плечами и тазом. Когда почувствуешь вес на руках, начинай активно давить пальцами в пол, сопротивляясь падению. Удачи в освоении 😉 #стойканаруках #техника #стойка #баланснаруках #йогабанда #акробатика #handstand #handstands #acrobatics