Не смогла я найти в интернете название этой асаны, поэтому придумывали его вместе с чатом gpt 😁.
Уддийямана-Йогадандасана можно перевести как Поза восходящего или поднимающегося посоха йоги ⛰️
Для освоения этой позиции тебе понадобятся очень растянутые ягодицы 🍑. На видео предлагаю последовательность, которая поможет тебе их обрести 😉. При этом не переживай, если нога не закидывается за голову, это нормально. Нас интересует путь к асане, а не сама она.
Также тебе может не хватить силы сгибателей бедра. В этом случае, если стопа не отрывается от пола, сгибай колено 😌. А если и таз не отрывается от пола, это тоже исправимо - упирайся в кубики либо книжки 👌
Удачи в освоении 🙏
Если есть вопросы, я на связи 🙃
#баланснаруках #обучала #йогадандасана #йога #асаны #интересныеасаны #yogadandasana #armbalance #yoga #ЙогаБанда #балансынаруках
Я часто получаю различные вопросы по стойке на руках: как выйти в баланс, как падать, как прокачаться и т.п...
Проблема в том, что на эти вопросы нельзя ответить полноценно, не зная, на каком этапе человек находится, что он сейчас может и какие у него сложности. И да, у меня в профиле есть масса роликов с различными техниками, можно смотреть и пробовать и вы определённо ощутите результаты, но если вы хотите всерьёз заниматься стойкой, то нужна система, понимание того, что и как нужно делать именно вам. Ведь можно годами изредка пытаться встать на руки, но так и не сделать этого...
В общем, к чему это я? Приглашаю вас на консультации по стойке 😊. А если вы считаете, сто консультации вам не нужны, а вот система бы не помешала, заглядывайте ко мне на курсы по стойке для начинающих и продолжающих 🙃
#стойканаруках #стойка #баланснаруках #система #ЙогаБанда #handstands #handstand
Если ты хочешь добавить в свою стойку на руках немного жизни, то динамика отлично для этого подойдёт 😊. Но бездумно болтать ногами в разных направлениях - не самый лучший путь. Сначала твоя задача приучить тело к смене положения ног и таза.
Ключевое здесь - фиксация плеч. Не важно, что происходит там, наверху, они должны быть стабильны и неподвижны. Корпус тоже не "играет" в разные стороны, держи спину жёсткой и удлиняй спину. Даже когда таз уходит назад, спина остаётся длинной и тоже уходит назад за тазом.
Если движения у стены тобой освоены, то пробуй постепенно от неё отрываться, сначала можно делать это в крайних фазах, затем и на протяжении всего движения.
❗️Если ты не умеешь падать безопасно из стойки, не отрывай стопы от стены
#стойканаруках # стойка #обучала #какобрестибаланс #баланснаруках #ЙогаБанда #handstand #handstands
Как по мне, Лоласана - одна из самых сложных асан в йоге. Не смотря на то, что технически она относится к балансам, удерживать равновесие здесь можно без труда, а основная сложность кроется в силовом аспекте, и чаще всего человек просто не может оторвать ноги от пола.
Если у тебя не получается выполнить Лоласану, это не повод её не делать, просто нужно выбрать подходящую вариацию 😉. Я предлагаю несколько этапов освоения лоласаны, и ты всегда сможешь выбрать вариант, подходящий именно тебе и именно сегодня.
Ключевое в этой позиции это:
- Округление спины
- Уход плечами вперёд
- Подтягивание ног к корпусу. Здесь совсем про это не сказала, но это важно. Нужно укреплять сгибатели бедра и колена 💪
Красивого полёта 😊
#йога #лоласана #баланс #сила #баланснаруках #обучалка #yoga #lolasana #armbalance
Сурья Янтрасана или Паривритта Краунчасана. Выбирай, кем тебе больше нравится быть, компасом или цаплей 😊.
Это гибкостная асана, в которой тебе понадобится гибкие: боковая поверхность корпуса и нога (задняя или внутренняя поверхность бедра). Это значит, что подводящие техники будут включать в себя работу над вышеупомянутыми участками
На видео мы пройдем через корневые этапы освоения этой асаны.
Конечно, многое, как обычно, осталось за кадром, ведь невозможно вместить все, что хочется рассказать в короткий рилс 😕
Для упрощения можно использовать ремешок, перекидывая его через стопу и захватываясь за него руками.
Благодарна твои лайкам и комментариям ❤. Они поддерживают меня на тернистом пути блогера 😃
#йога #ЙогаБанда #гибкость #растяжка #асаны #ойоге #сурьяянтрасана #краунчасана #yoga #yogabanda #обучалка
- Никакой смысловой нагрузки
- Никакого ускорения
- Просто очередная стойка на руках тебе в ленту 🙃
#стойканаруках #баланснаруках #эквилибр #ЙогаБанда #handstand #handstands
Когда человек только начинает заниматься гибкостными позами, Хануманасана или продольный шпагат, становится одной из первых в списке "хочу сделать".
Как пройти путь от начала до шпагата и не порваться? Два основных правилы - не торопиться и заниматься регулярно 😌
Сегодня я предлагаю тебе мини-практику, которую можно делать хоть каждый день 😊
А если ты хочешь всерьёз заняться своим шпагатом, я приглашаю тебя на 4х недельный курс по его освоению, где ты познакомишься с различными техниками, попробуешь их на себе и приблизишься к заветной цели, а может даже и достигнешь её 💃
Гибких тебе ног!
Твоя обратная связь даёт мне ощущение, что всë не зря, и я иду в верном направлении 😊❤️
#хануманасана #продольныйшпагат #йога #гибкость #йогабанда #yoga #hanumanasana #растяжка #шпагат #каксестьвшпагат #хочушпагат #обучалка #split #frontsplit
Основной плюс стойки в том, что занимаясь ею, ты никогда не достигнешь идеала. Звучит странно, да? 🤔 Но именно это делает её такой увлекательной!
Ты всегда будешь стремиться к лучшему — к балансу, к красоте формы, к новым выходам, к плавным переходам.
И обретение баланса — только начало этого безумно интересного пути 🙃
Каждый новый шаг — это мини-победа, которая даёт тебе уверенность, силу и ощущение, что ты реально можешь всё!
А ещё, без лишних усилий, ты прокачиваешь тело: силу, гибкость, координацию и даже терпение. Стойка меняет не только тело, но и голову — в хорошем смысле!
И да, кайф от этого процесса — бесценный.
#стойканаруках #хендстенд #баланс #мотивирую #гибкость #сила #развитие #спортэтожизнь #ЙогаБанда #handstand #handstsnds #цельесть #тыможешьвсё
"Ширшасана (стойка на голове) - королева асан" - когда-то давно сказал БКС Айенгар.
И понеслась... Уже давно доказано, что стойка на голове не обладает всеми полезными качествами, которые ей приписывали, а в некоторых случаях она вообще вредна и опасна, но, тем не менее, она остаётся одной из самых популярных асан йоги.
Стойка на голове хороша тем, что её легко освоить, но опасна тем, что в ней легко травмироваться, не зная что и как делать.
Главное, что ты должен помнить - основной вес на предплечьях, голова помогает удерживать равновесие. Да, ты можешь встретить вариацию стойки на голове без рук, и её тоже можно освоить, но для неё тебе понадобиться крепкая шея и очень хороший контроль, иначе - неоправданный риск...
В общем, перестаю тебя пугать 😊. Смотри, пробуй, развивайся 💪
А если я тебя всё-таки напугала, возьмись за Пинча Маюрасану, она принесёт гораздо больши пользы 😉
У меня в профиле ты найдёшь разборы Пинчи и разный других балансовых асан йоги 🤸♀️
#йога #ширшасана #стойканаголове #обучалка #ЙогаБанда #shirshasana #headstand
Если ты хочешь освоить прыжок в Бакасану, первое, что нужно сделать - укрепить свою Чатуранга Дандасанау. Если у тебя её нет, то любые нижние балансы будут даваться тебе с трудом. А во время прыжка тебе нужен ещё более крепкий плечевой пояс, так как необходимо затормозить полёт и не позволить себе воткнуться головой в пол 😕.
Второе, что тебе понадобиться - это сама Бакасана. Чем увереннее ты чувствуешь себя в ней, тем проще будет освоить прыжок. Поэтому разнообразь её движением - сгибанием-разгибанием рук, переносом тела вперёд-назад, из стороны в сторону.
А остальное - это поэтапный путь к прыжку. Сначала без Бакасаны, учись подпрыгивать максимально плавно, а затем добавляй и Бакасану, постепенно увеличивая расстояние до рук.
Если тебе страшно улететь вперёд, положи подушку перед собой, но старайся её не касаться, активно тормози себя руками.
Удачи в освоении 😊
Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉
До новых встреч ❤️
#йога #бакасана #чатуранга #баланснаруках #прыжоквбакасану #ЙогаБанда #bakasana #bakasanajump #jumptobakasana #armbalance
Практика йоги не требует специального места или оборудования. Всё, что тебе нужно - удобная одежда и силы начать 🙃.
Если тебе сложно начать, и мозг постоянно придумывает какие-нибудь оправдания, почему не сейчас, попробуй выбрать в своём конкретное время (в начале это может быть всего пять минут), которое будет выделено под практику. И когда наступит это время, просто начни заниматься, без вопросов и обсуждений, не давай своему разуму себя остановить. Не задумываясь ни о чем, просто делай 😉
Хорошей тебе и практики и бодрого настроения! 😎
#йога #практикайоги #йогавсегда #йогавезде #хорошеенастроение😊 #yoga #yogapractice
Если ты уверенно стоишь в Бакасане, то пришло время что-то менять 😉. И Эка Пада Бакасана для этого идеально подходит.
Для её освоения тебе понадобится крепкий плечевой пояс и мышцы разгибатели позвоночника и бедра - это мышцы выпрямляющие позвоночник и ягодичные мышцы. Казалось бы, зачем они в этом балансе 🤔. Всё просто - чтобы удерживать прямую ногу в воздухе. Чем ближе нога к горизонтали, тем сложнее будет её удержать. Поэтому, если ты хочешь упростить себе баланс, поднимай таз и ногу вверх 😉
Листай карусель, пробуй, рассказывай о своих сложностях и успехах 🙃
До новых встреч! ❤️
#йога #экападабакасана #бакасана #баланснаруках #обучала #ЙогаБанда #yoga #bakasana #ekapadabakasana #crowpose #балансынаруках
Выдумывай, пробуй, лети...
Люблю балансы на руках за то, что развитие в них бесконечно. Всегда можно найти новый переход, который будет вызывать сложность. Это бесконечный путь познания и совершенствования 🙃
#балансынаруках #бакасана #титтибхасана #йога #armbalance #crowpose #tittibhasana #йогабанда
Чакрасана – поза чакры, т.е. колеса.
Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, нацеленный на освоение этой асаны.
Следи за тем, чтобы не было дискомфорта в пояснице, акцент уводим на "раскрытие" плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, и на разгибание бёдер
Хорошей практики 🌿
#чакрасана #позамоста #мостик #асаныйоги #прогибы #прогиб #йога #гибкость #растяжка #обучалка #chakrasana #yoga
Стойка на руках - непростой баланс, требующий проработки нескольких аспектов:
- Силы
- Гибкости
- Координации
Недостаток одного из них усложняет баланс, а, порой, делает его невозможным 😕
Если ты только начал свой путь к стойке, то я предлагаю с укрепления плечевого пояса и корпуса и "раскрытия" плечевых суставов.
Если ты затрудняешься сделать свою стойку ровной и избавиться от "банана", то приучай корпус к корректному положению лёжа на полу, также отслеживай положение в планках, активно подворачивай таз.
Если ты чувствуешь, что готов, пробуй выходить в стойку 😉.
Сначала лицом к стене. А когда будешь готов пробовать выходить в баланс, то спиной к стене.
Пробуй, осваивай, рассказывай, как пошло 😊
#стойканаруках #стойка #обучала #ЙогаБанда #баланснаруках #каквстатьнаруки #handstand
Силовой выход в стойку, как ни странно, не только про силу, но и про гибкость. Ведь чем глубже твоя складка, тем проще тебе будет поднять себя вверх 🙃
Конечно же, и без силы не обойтись. В нижней фазе тебе понадобятся сильный плечевой пояс и передняя зубчатая, в верхней фазе может не хватать спины и ягодиц.
И не забывай о технике, без неё ничего не будет работать. Прячь голову, округляй спину, плотнее прижимай ноги к корпусу.
И пробуй, пробуй, пробуй 🫠
Успехов тебе на пути 🙏
#силовойвыход #стойка #стойканаруках #прессап #handstand #handstandpress
Маюрасана или поза павлина 🦚
Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌😉
Для Маюрасаны - тебе понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но не совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу 😯
Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобится крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪
Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус
Для упрощения можно:
- Развести ноги шире
- Согнуть колени
- Поднять ноги вверх
Спасибо, что был со мной 🙏❤️
#маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance
Всё невозможное - возможно. Нужно просто пробовать, подбирая нужный ключик 😊
А если ты хочешь прогрессировать в стойке на руках, осваивать различные переходы и ломать границы, то заглядывай к нам "клуб" 😉
Очередной старт уже 14го апреля 💥
#успех #йога #стойканаруках #стойка #ЙогаБанда #handstsnd
Бакасана или поза журавля 🦢 — один из самых простых балансов на руках в йоге. Его можно считать подводящим или подготавливающим для многих более продвинутых балансов.
Поэтому, если ты мечтаешь об освоении интересных балансов, то Бакасана - это первое, с чего стоит начинать.
В карусели я поэтапно показала как освоить этот баланс, на что обратить внимание, над чем работать.
Листай, пробуй 😉
До новых встреч ❤️
#бакасана #позажуравля #баланснаруках #йога #ЙогаБанда #bakasana #armbalance #armbalances #yoga