Планка без боли: правильная техника для здоровья кистей
Упражнение, которое пробовал чуть ли не каждый. Но почему-то у одних все идет как надо и включается пресс, а кто-то испытывает дикую боль в кистях. Часто с этой проблемой ко мне обращаются девушки, которые занимаются йогой. Они просто не могут выполнять базовые движения без дискомфорта в руках.
Что же делать, чтобы горел пресс, а не кисти? Решение простое — правильно размяться, как показано в видео. Когда мы стоим в опоре, сухожилия в кистевом суставе натягиваются до края амплитуды. В обычной жизни мы нечасто растягиваем руки до такой степени. И еще реже их разминаем. Отсюда и появляется затянутость, которая отзывается болью и мешает заниматься.
А если пока вы качаете пресс, у вас болят не только руки, но и спина, — срочно смотрите мой подробный разбор с объяснениями и решением проблемы. Опубликовал его в телеграм-канале: https://t.me/+8q-chokC5lI1MmMy
Мне просто больно наблюдать за тем, как некоторые качают пресс 🥲
Люди хотят плоские животы и кубики. И что они для этого делают? Ложатся на коврик, сгибают ноги и давай поднимать голову к коленям. А кто-нибудь задумывался над последствиями этого упражнения?
Задумайтесь: вы скручиваете грудную клетку и в этом сутулом положении начинаете подниматься. Так в обычной жизни вы такими и станете — с завернутыми плечами, выпирающей шеей и, скорее всего, без плоского живота!
В видео я показываю упражнение 2 в 1 — с ним и пресс накачаете, и осанку сохраните 🙏🏼 Будете ходить с расправленной грудью и демонстрировать свой рельефный живот.
Когда понимаешь биомеханику тела, тебе столько интересных упражнений открывается! Самые эффективные на пресс я опубликовал в своем телеграм-канале: https://t.me/+8q-chokC5lI1MmMy
@nekrasov_kst — о любви к горам, бане и умному спорту! Подписывайтесь 💪🏼
Тренируем всю переднюю цепь мышечно-связочных взаимосвязей, одновременно тестируем организм на перекосы.
Один повис на турник, другой забирает ноги. Получится ли в этой растяжке подтянуть к себе ногу?
Если я могу подтянуть ногу, значит нога с косой пресса работает отлично. А если не могу, значит связка слабая. И далее самое важное: если нога, переднее бедро, косая пресса не тянет, то будет проваливаться поясница. И рано или поздно этот провал приведет к натяжению и дискомфорту. А далее протрузия, грыжа…
Хочешь ровную спину без зажимов? Тогда тебе точно нужны эти упражнения!
Кривая осанка и затянутая шея — частая расплата за сидячий образ жизни. Мало кому из нас удается работать за компьютером или с телефоном в руках с ровной спиной — так и тянет в позу креветки 🦐
Но есть классные и простые упражнения, которые помогут вернуть ваши завернутые плечи на место и снять напряжение с каменной шеи. Выполнять можно даже в офисе, так что обязательно делись этим видео с коллегами 👨🏻💻
@nekrasov_kst — еще больше интересных и полезных упражнений . Подписывайся 🖤
В комментариях пишите, получилось ли выполнить тестовое движение ✍🏼
Бесплатные умные тренировки на спину, живот и ягодицы — в моем телеграмм-канале.
Ходите к массажисту каждый день! Телу нужно регулярное проминание!
— скажу я вам, а в ответ получу: «Прикольно ты придумал, Константин Викторович, но это нереально! Откуда столько денег и времени?!»
Много денег и времени и не нужно, потому что ваш главный массажист — вы сами. А мячик и МФР-ролл — главные помощники.
Важно понять одну вещь: никто не будет приходить к вам домой и проминать вас ежедневно. Это нужно делать самостоятельно — понимать, где какие точки, как работать с соединительной тканью, как запускать кровоток и снимать спазм. И да, разобраться в этом по кусочкам в интернете сложновато. Новичкам так тем более нужна схема «включил-повторяй».
Поэтому в ягодичном интенсиве есть комплексная разминка-раскатка — делай хоть каждый день.
После прокатки:
— уходит скованность из таза и копчика;
— спине становится легче;
— уходят отёки и тяжесть в ногах;
— колени перестают ныть на основной тренировке;
— ягодица начинает включаться, а не саботировать нагрузку!
Подробнее об интенсиве — в комментариях!
Плохо чувствуешь ягодицу в упражнениях — попробуй дать дополнительное давление
Когда мы даём давление в колено сбоку, корпус начинает падать в сторону.
И чтобы ты не упал(а), организм вынужден стабилизировать корпус и включить ягодицу.
В этот момент ягодица получает двойное сопротивление: гравитация давит вниз и дополнительное натяжение приходит сбоку (в нашем случае это моя рука, но можно заменить на резину).
В ягодичном интенсиве еще больше интересных упражнения для полноценного включения ягодиц. Подробная информация — в моем телеграм-канале, ссылка на него в комментариях.
Приходи! Жду тебя!🖤
Если ягодица не работает — ломается вся система движения.
В норме ягодица при шаге работает как поршень: толкает опору вниз. Если этого нет, живот проваливается, крестец перенапрягается, поясница забирает на себя нагрузку.
Чтобы ягодица включалась, её нужно сначала промять. После проминания она становится активируемой и в следующих упражнениях будет работать в 2,5–3 раза лучше.
В ягодичном интенсиве я показываю, как правильно активировать и прокачивать ягодицы без вреда для спины. Ссылка в комментариях!
Забудь про классический выпад. Держи вариант, который не только качает ягодицу, но и оздоравливает весь опорно-двигательный аппарат.
Мы не ходим как роботы и у тазобедренного сустава нет одной заданной траектории как в тренажёре — он движется на 360°, в разных плоскостях. Это необходимо учитывать во время занятий. Не нужно делать упражнение ради упражнения. Нужно заниматься так, чтобы результат был заметен в быту, в обычной жизни!
Упражнение на видео — это не классический выпад для круглой попы, это выпад для круглой попы + здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Мы налаживаем движение стопа-колено-таз-низ живота-грудная клетка-шея. Таз — центр, экватор между ногами и грудным отделом: если он двигается, верх и низ тела начинают работать симметрично.
Зачем тренироваться невыгодно для себя, если можно включать организм целиком? Готов заниматься осознанно? Тогда ягодичный интенсив — для тебя. Ссылка в комментариях!
Когда спазм в коленях не дает выполнить упражнения на ягодицы, то это не «возрастное» или «изношенные суставы». Причина глубже.
На самом деле колени часто страдают не по своей вине, а из-за напряженной стопы, зажатой малоберцовой, большеберцовой мышцы, из-за перетянутой задней поверхности бедра. Она тянет связки колена и нагрузка становится неадекватной.
Плюс если тазобедренный сустав в ротации и завале, ягодица выключается и коленный сустав начинает работать за неё. Отсюда боль, хруст, перегруз.
Что делать?
• размягчать стопу
• проминать ключевые точки вокруг колена (спереди и сзади)
• возвращать подвижность тазу
Как только туда приходит кровоток, колено начинает работать нормально, а ягодица снова выполняет свою функцию.
Колени болят не потому что они изношены, а потому что тело работает в компенсации. Именно поэтому в умных ягодичных тренировках мы всегда работаем со стопами, тазом и мышечными цепями, а не просто «качаем попу».
Скоро стартует ягодичный интенсив, где все упражнения собраны в понятную систему. Переходи в мой телеграм-канал https://t.me/+8q-chokC5lI1MmMy и следи за новостями — колени скажут «спасибо» 🦵🏼🔥
@nekrasov_kst
Комплекс 2 в 1: расслабит голову и спину 💆🏻♂️
Ноет поясница при ходьбе. Почему появляются неприятные ощущения и как от них избавиться?
Умные тренировки на спину, живот и пресс — в моем телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля!
Поза, которая уничтожает осанку
Когда вы каждый день на работе, дома, в кафе сидите в одной и той же позе, вы создаете привычное скручивание. Тело запоминает, что вам удобно находиться в определенной позе и подстраивается под нее. Так день за днем позвонки съезжают, одни мышцы затягиваются, другие ослабевают. Это очень простое объяснение того, что происходит с вашим организмом.
Легкая походка от бедра с помощью двух фитнес-резинок
Как заниматься при гиперлордозе
В конце видео во время упражнения я сам создаю давление в ногу. Как вариант можно использовать эспандер.
Метод трёх П для красивых рук 💪🏼
Чтобы ваши руки не были дряблыми, используйте правило, о котором рассказываю в видео.
Дополнительные видео по этой теме вы можете найти на моей странице. Подписывайтесь!
Магия тела🪄 Попробуй на себе 🫣
Через определенные точки мы воздействуем на заднюю поверхностную линию тела, разгружаем спину, таз, заднюю поверхность бедра, икроножную. Есть еще несколько «волшебных» точек на стопах, на икрах, на тазобедренном суставе. И очень важно уметь ими пользоваться: знать при каких ситуациях куда и с какой силой нажимать, чтобы тело становилось мобильнее.
ВАЖНО! Когда будете продавливать затылочные бугры, вы почувствуете болезненность. Она не должна быть выше 70%.
Не забудь отправить видео другу. Пусть тоже попробует проделать такой «фокус» с телом 😁
Не хочешь горбатиться — раскрывай грудную клетку. Очень важно, чтобы позвонки двигались. Двигаются они друг за другом, каскадом. И крепление спины уходит в диафрагму. Поэтому очень важно проминать, продавливать зону грудобрюшной диафрагмы.
ВНИМАНИЕ! Женщинам нужно обходить молочные железы! Ни в коем случае не прокатываем по ним!
Какой толк в накачанных руках, если спина искривлена, а шея в постоянном напряжении?😖
Качаешь руки — работай с лопатками. Получишь крутое комбо: красивые руки и ровную осанку. О том, как растить мышцы и параллельно выстраивать ровную позицию тела, рассказываю на своей странице.