Проверь себя с помощью этого экспресс-теста🫵🏼
Получилось сразу зафиксироваться стоя на одной ноге? Или тебя качает из стороны в сторону? Пиши в комментариях ✍🏼
Немеют пальцы: что делать? Часть 2
Этими упражнениями мы прорабатываем цепочку, о которой я говорил в предыдущем видео. Пускаем кровоток по всем взаимосвязям. Пробуйте и пишите, как вам такая прокатка с помощью баскетбольного мяча.
Немеют пальцы: что делать? Часть 1
Объясняю, на чем нужно сделать акцент, какие зоны разминать и проминать. Комплекс упражнений покажу в следующем видео!
Родителям подростков на заметку ✍🏼
Такие «следы гормонального взрыва» остаются не у всех. Но заранее предугадать, будут ли они, трудно. Поэтому лучше всё-таки прививать ребенку любовь к физической культуре с раннего детства. Это никогда не будет лишним.
Если ноги волочатся, а не поднимаются, как надо, значит они не включаются на все 100%, не работают в связке с косой пресса. Соотвественно, таз плохо двигается, он малоактивен. А неэффективная работа тазобедренного сустава может отразиться на пояснице — туда будет приходить боль.
Проверяйте свою обувь и пишите, что обнаружили ✍🏼
Почему болит шея после сна? Причина вовсе не в неудобной позе. Смотри видео, чтобы узнать, с помощью каких мягких движений можно снять спазм.
Чтобы избавиться от сутулости, одного упражнения, конечно, будет недостаточно. Нужен комплексный подход. Думать, как собрать все полезные упражнения для здоровой спины в одну тренировку, не нужно. Я сделал это за вас! Подборка моих занятий доступна на странице!
Прожжем ягодицы даже без инвентаря! 🍑🔥
РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ⤵️
В какой зоне почувствовали напряжение?
1. Шейный отдел
Может быть связан с крестцом, с трапецией, широчайшей. Нужно там проминать (если самостоятельно работаете, используйте ролл) триггерные зоны и давать вращение в плечи.
2. Лопатки
Здесь будем работать с ребрами, с боков с зубчатыми мышцами, затрагиваем грудную мышцу верх грудобрюшной диафрагмы. Лопатки это всегда про упоры и висы. Нужно стоять в упорах, уметь висеть на одной руке с постановкой ног на полу, то есть невысокой перекладиной.
3. Низ грудного отдела
Представительная зона печени. Мы проминаем все под куполом грудобрюшной диафрагмы, то есть ложимся и ставим теннисный мячик под мечевидный отросток. И мягенько (подстраховываясь локтями) прокатываем верх живота вправо-влево, также работаем роллом, скручиваясь вправо-влево. Плюс даем мобильность спине.
4. Поясничный отдел
Часто именно он затянут. Это напряженный таз. Здесь мы уходим в растяжку ягодичной, внутренней поверхности бедра, передней поверхности бедра. Все это проминаем и ложимся пупком на баскетбольный мяч и медленно вращаем таз вправо-влево.
5. Копчик крестец
Идем маленьким мячиком к прикреплению ягодицы к крестцу. Также уходим под копчик. Расслабляем фасциальную линию. Работаем роллом с задней поверхностью бедра, проходим по зоне близ седалищных бугров.
«Гусиная шея» появляется не только из-за долгой работы за компьютером. Зажиматься и искривляться вы начинаете еще и в момент стресса. Понаблюдайте за своим телом в этих ситуациях. Когда вы сердитесь, боитесь или просто напряжены из-за навалившихся задач — в какой позе вы находитесь? Вы заметите ту самую «гусиную шею»
Как от нее избавиться?🪿
Шея — это лишь верхушка айсберга. Здесь необходима комплексная работа: с плечами, лопатками, грудным отделом.
Та небольшая мобильность, которую мы показали в видео, — это разминка в условиях офиса.
Полноценные тренировки доступны на странице. Подписывайся!
А вы «чистите» свои мышцы, суставы, связки? Как следить за гигиеной движения?
«Навести порядок» в теле помогут регулярные тренировки. И они не обязательно должны быть долгими и тяжелыми!
@nekrasov_kst — подписывайся!
Публикую умные тренировки в ВК, телеграм и рутуб.
Водители, бывало у вас такое, что когда вы долго сидите за рулем, какие-то мышцы начинает тянуть, зажимать? Как справляетесь с этим дискомфортом? Делитесь своими полезными лайфхаками ✍🏼
Такое вы точно еще не пробовали!🔥 Огненное упражнение для спины и осанки!
Умные упражнения на пресс
Почему женщинам можно не бояться «перекачать пресс», рассказал в предыдущем видео.
Девчата, не бойтесь перекачать пресс 🙏🏼
Многие переживают, что если качать пресс, то талия станет «как у мужика». Чтобы это произошло, нужно приложить слишком много усилий и соответствующе питаться. С правильно подобранными упражнениями такого эффекта у вас не будет. (В следующем видео дам несколько умных упражнений на пресс)
Работать с прессом вообще нужно всем, потому что от этого зависит, будет ли болеть спина, вывалится ли живот, в каком состоянии будет позвоночник и т.д.
Большой разбор упражнений на пресс есть в моем телеграм-канале.
Упражнение именно в такой интерпретации (с выведенной вперед шеей, прогнутой поясницей) искривляет вашу осанку
В видео показываю упражнение, которое будет укреплять и выравнивать спину!
Автомобилисты, внимание!
Постарайтесь отследить, в какой позе вы обычно находитесь за рулем. Заметьте свои привычные наклоны, посмотрите на положение обеих ног, ягодиц. Далее начните с минимума — контролируйте положение своего тела, старайтесь выравниваться. И, конечно, приступайте к тренировкам.
Спазмированные зоны не расслабятся сами по себе, а слабые — сами сильнее не станут.
Делайте это упражнение, если у вас затекают ноги; вы долго сидите и в них застаивается лимфа; если у вас болят колени; если есть привычный заворот стопы; если просто хочется вернуть легкость ногам
Здесь мы работаем с малоберцовой, большеберцовой костями и икроножной мышцей. Расслабляем ноги, чтобы тазобедренный сустав стал мобильнее.
Для красивой осанки 😍
Раскрытая осанка начинается с вращения в руке. Показываю, как его добиться.
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
Флажок на турнике 🚩
В этом упражнении спина работает так, как не работает в висе. После выполнения ощущение, будто в тебе теперь вешалка — спина ровная и раскрытая.
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.