В Казани я бежал 10км, а на следующий день пэйсил своего подопечного на половинке. Виталий отметил День рождения дебютом и результатом 1:35:05! Спасибо за доверие в подготовке
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример тренировки на длинные интервалы:
Разминка:
15 минут трусца
ОРУ + СБУ
1000 метров со скоростью 3:30 - 4:00/км
Отдых 2-3 минуты
Повторить 5 раз
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
На выходных бежим АК Барс Казанский марафон! Погода не майская, но не сидеть же дома :)
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
В этом видео делюсь своим опытом на забеге RAY Сириус Автодром 2024. Я бежал 10км, время 33:52. Так же рассказываю, что нужно делать новичкам, чтобы пробежать свои первые 10км!
Смотрите полное видео на канале https://youtu.be/TKKpiglEdkU
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Интервальная тренировка, которая зайдет всем и позволит вам спрогрессировать на любой дистанции!
Разминка:
15 минут трусца
ОРУ + СБУ
Интервалы 600/400/200 метров с отдыхом между в 2-3 минуты.
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Основная беговая тренировка для самых новичков. Смотрите полное видео на канале!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #беговаятренировка
Последняя работа, которую ребята сделали перед тем, как побегут полумарафон.
Разминка:
15 минут трусца
ОРУ + СБУ
1000 метров со скоростью 4:15/км (целевой темп на полумарафоне)
Отдых 3 минуты, ЧСС до 140
Повторить 5 раз
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Бег в горку - это хорошая тренировка взрывной силы и мощности, после которой происходит адаптация организма к нагрузкам, без риска перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Как правильно выполнять такую тренировку - смотрите на канале!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Готовимся к марафону! Пример интервальной тренировки:
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ
1000 метров со скоростью 3:44 - 3:48/км
Отдых 3 минуты, ЧСС до 140
Повторить 5 раз
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
По воскресеньям - длительный кросс!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #longrun #длительныйкросс #кросс
5 Верст в Белгороде!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #parkrun
Беговая разминка, которую нужно выполнять перед каждой тренировкой, чтобы подготовить организм к бегу и минимизировать риск травм. Смотрите полное видео на канале.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Одна из интервальных тренировок, которую выполняли на неделе:
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ
1500 метров со скоростью 3:50 - 4:00/км
Отдых 3 минуты, ЧСС до 140
Повторить 4 раза
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример тренировки фартлек на:
2 минуты со средней ЧСС 120-140
3 минуты со средней ЧСС 160-170
Повторять 6-8 раз.
Обязательно разминка и заминка.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Что бегаю сам, бегаем и в группе! Пример интервальной беговой тренировки по 800 метров:
Разминка:
15 минут трусца
ОРУ + СБУ
800 метров со скоростью от 3:50/км до 4:15 (в разных группах)
Отдых 3-4 минуты, ЧСС до 140
Повторить 4-6 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ + СБУ
800 метров со скоростью 3:20/км, ЧСС до 172
Отдых 2 минуты - легкая трусца, ЧСС до 140
Повторить 8 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
В каких кроссовках бегать? Смотрите полное видео - https://www.youtube.com/watch?v=fGO2yHcTspk
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #кроссовкидлябега #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #runningshoes #обувьдлябега
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ + СБУ
400 метров со скоростью 3:00 - 3:05/км
Отдых 2 минуты - легкая трусца
Повторить 10 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать марафон с такой скоростью.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
На этой неделе воскресный длительный бег всего полтора часа, только и успели обсудить все важные вопросы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training