Что такое максимальное потребление кислорода - МПК или VO2Max? Как определить это значение и зачем нужно знать свой МПК? Как использовать в тренировках? Полное видео на канале!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #мпк #vo2max #максимальноепотреблениекислорода
Воскресные длительные кроссы бегаем несколькими группами с темпом от 5:00 до 7:00 минут/км, сегодня гуляли два часа!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Последний день зимы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#running #бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #marathon #runner #distancerunner #athletics #athlete #runningmotivation #runningtips #leapyear
Отличная тренировка для развития не только силы, но и скорости! Выполняя такую тренировку хотя бы раз в неделю, уже через месяц почувствуете результаты. Силовые упражнения можно подбирать разные, чтобы не было скучно :)
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #runningworkout
Как укрепить стопу, чтобы отбегать сезон без травм? Выполняя этот комплекс упражнений! Всего 5 минут несколько раз в неделю, с использованием общедоступного инвентаря, помогут укрепить стопу и голеностоп. Смотрите полное видео на канале.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #упражнениядлястопы
С командой сбегали трейл в арт-парке Никола-Ленивец Nikola-Lenivets Winter Wild Trail. Было снежно, сложно, интересно, классный опыт!
Наша спортсменка Анна Державина заняла 1е место среди женщин на дистанции 11км.
Роман Ефимов занял 5е место в абсолюте и 1е в возрастной категории.
Из леса вышли все
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningdrills #hurdles #trackrunning #track #trackandfield #nikolalenivets
Тренировка на развитие подвижности, подойдет любому уровню
30-40 минут легкого бега
Упражнения на барьерах
Прыжки на вираже (под уклоном): на двух ногах, на каждой
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningdrills #hurdles #trackrunning #track #trackandfield
Весна уже совсем скоро, успели побегать по снегу?
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningtips #winterrunning
По воскресеньям - длительные в лесу! Зима и снег - не повод не бегать
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Пример тренировки на длинные интервалы (развитие анаэробных способностей):
Разминка
3 километра со скоростью 3:30/км
Отдых 4 минуты (ЧСС до 130)
2 километра со скоростью 3:25/км
Отдых 4 минуты (ЧСС до 130)
1 километр со скоростью 3:20/км
Заминка
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример тренировки фартлек:
3 минуты со средней ЧСС 170
3 минуты со средней ЧСС 140
Повторять 5-7 раз.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Тренировка на развитие подвижности, координационных способностей и укрепление стопы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #trackrunning #intervaltraining #интервальнаятренировка #барьеры #hurdles
Тренировка на развитие анаэробных способностей
Разминка + СБУ
1 километр на скорости 4:10 - 4:40/км
2-3 минуты отдых (ЧСС 135-140)
Повторить 4-5 раза
Заминка
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #trackrunning #intervaltraining #интервальнаятренировка
Пробежались бы в этом месте?
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training
Тренировка на развитие анаэробных способностей
Разминка + СБУ
400 метров по 3:20 - 3:40/км
200 метров трусца (ЧСС 135-140)
200 метров по 2:50 - 3:10/км
400 метров трусца (ЧСС 135-140)
Повторить 3 раза
Заминка + силовой комплекс на пресс
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #trackrunning #intervaltraining #интервальнаятренировка
Иногда выходной от бега выглядит вот так.
Тренируйтесь с умом и не сидите дома!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #hiking #mountains #restday #activerecovery #trailrunning
Пример темповой тренировки:
Разминка 15 мин (ЧСС до 140);
ОРУ (общеразвивающие упражнения);
Темповый бег 8 км (ЧСС 160-170);
Заминка 10 мин (ЧСС до 135).
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон
Пример интервальной беговой тренировки:
800 метров со скоростью 3:20/км
200 метров со средней ЧСС 140
Повторить 8 раз.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон
Полное видео https://youtu.be/7JURhsd3yLY?si=hxP49tGdVLfAZWbY
Каждое упражнение выполняем в течение 45 секунд (или короче, если сложно!), через 15 секунд отдыха.
Упражнения:
1. Отжимания (с модификацией)
2. Обратные отжимания (с модификацией)
3. Отжимания с шагом
4. Пружина на трицепс (с модификацией)
5. Планка - тяга - отжимания (с модификацией)
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #упражненияссобственнымвесом #упражнениядлярук #workout #abworkout #armsworkout #armworkout #biceps #bicepworkout #triceps #tricepsworkout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон
Тренировка на развитие анаэробных способностей и подвижности, всего за 30 секунд
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training