Этот комплекс специальных беговых упражнений направлен на развитие скорости и техники бега. Старайтесь выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы разработать мышцы, укрепить стопу, развить координационные способности и улучшить технику бега.
Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 метров, в зависимости от уровня подготовки, и завершаем переходом в бег.
После выполнения этих упражнений рекомендуем выполнить - прокатить - 2-3 ритмовых ускорения (50-100 метров).
Полное видео на канале: https://www.youtube.com/watch?v=_x1S-mNesh8
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Интервальная тренировка 200 через 200 для развития скорости и подготовки к забегу на 10 км. Скорость и количество отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
В воскресенье сбегал длительную вместе с DАЙ ХАРD Чебоксары, пробежали 25км со средним темпом 4:30/км. Спасибо за гостеприимство!
Отдельное спасибо Андрею за видео.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример тренировочной недели во время подготовки к марафону. Смотрите полное видео на канале!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Бегаю почти каждый день, потому что просто выйти и побежать - неотъемлемая часть моей жизни.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
И такое бывает! :) Марафонцы, вы как?
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Как провести неделю перед марафоном и правильно подвестись к забегу? Делюсь советами и своим опытом в новом видео.
Легких ног и увидимся после марафона!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Всеми любимая интервальная тренировка - отрезки по 1км. Подходит для подготовки к марафону. Скорость и количество отрезков нужно адаптировать под свой уровень. Смотрите полное видео на канале.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Попробовал новые для себя кроссовки бренда Peak - Windstorm Pro, понравились! Делаем полный обзор?
Спасибо спортивному магазину VAFsport за обувь!
https://vaf-sport.ru/
https://www.instagram.com/vaf.sport
@VafSport
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Что такое прогрессивный бег? Мы всю жизнь называли такие тренировки "бег с набеганием". Рассказываю, что это такое, как строить такую тренировку, когда ее делать в вашем тренировочном цикле в полном видео - https://www.youtube.com/watch?v=GtZZm37RN9U
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Продолжаем готовиться к марафону! Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
3 км трусца + ОРУ
800 метров со скоростью 3:15/км
Отдых 400 метров - легкая трусца, ЧСС до 135
Повторить 8 раз
Заминка 2км
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Одна из интервальных тренировок для подготовки к марафону. 4-3-3 километра через 800 метров трусцы. Смотрите полное видео на канале!
https://www.youtube.com/watch?v=zOv22cDocyo
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать полумарафон с такой скоростью.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Бег по холмам - не путать с бегом в горочку - это отличный способ спрогрессировать в результатах на любой дистанции. Как начать добавлять холмы в свой тренировочный процесс, какие плюсы от кроссов по холмам - смотрите в полном видео на канале.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #runningmotivation #runningtips
В подготовке к марафону делаю несколько длительных по 30км. Здесь раскрутил под конец до темпа 3:40.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #longrun #runningmotivation #runningtips
После каждой пробежки нужно выполнять заминку: 5-7 минут легкого бега на низком пульсе и комплекс упражнений на гибкость и растяжку. Зачем, как, и что именно делать - смотрите в видео!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Пример тренировки, которая отлично развивает силовую выносливость у бегунов.
Разминка 15 минут.
5-6 забеганий в горку: 3.5 - 4 минуты на отрезок 600 метров с набором высоты около 50 метров.
Заминка 10 минут.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Тренировка на длинные интервалы:
Разминка 4км
5км со скоростью 3:35/км
Повторить 2 раза
Заминка 2км
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Длительные бегать вместе всегда легче, особенно если это 30км!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #runner #athletics
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #longrun #длительныйкросс #кросс #runningtips #runningmotivation