Небольшой комплекс упражнений в зале, который поможет укрепить тело и опору. Если не знаете, с чего начать - начните с этих упражнений.
Каждое упражнение выполняется 40 секунд, через 20 секунд отдыха. 2-3 круга. Вес и интенсивность нужно выбирать по вашему уровню подготовки!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #какпробежатьмарафон #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #московскиймарафон #упражнения
Пример одной из моих интервальных тренировок:
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:20/км
2 минуты отдыха (трусца)
Повторить 6 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Пример моей беговой недели:
Понедельник:
Кросс 50 минут
ОФП 60 минут
Вторник:
Интервалы 4 по 2км (3:09 - 3:15/км) / 400
Среда:
Кросс 65 минут (15.3км | 4:19/км)
Четверг:
ОФП 60 минут
Кросс 70 минут
Пятница:
Выходной
Суббота:
Интервалы 10 по 400 (3:00/км)
Кросс 60 минут с набором ~250 метров)
Воскресенье:
Кросс 80 минут (17.6км | 4:33/км)
Всем бег!
► Записаться на занятия https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Пример одной из моих интервальных тренировок:
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:16 - 3:07/км
400 метров трусца
Повторить 5 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Чтобы спрогрессировать в беге нужно, конечно же, бегать. Но есть такие тренировки, которые просто незаменимы в подготовке к стартам. Об одной из таких рассказываю в видео о длинных забеганиях в горку.
Полное видео на канале
https://www.youtube.com/watch?v=FJBDI3YIHJQ
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Пример одной из моих интервальных тренировок в рамках подготовки к Московскому марафону, который пробежал за 2:34:08
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:17 - 3:22/км
200 метров трусца
Повторить 7-8 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Короткое видео о наших выходных на Московском марафоне 2024!
Было классно, прохладно, иногда с ветерком, и с большим удовольствием! Дебютировали, поставили новые рекорды, кайфанули.
Результаты ребят можно посмотреть у нас в соц.сетях. Подробное видео будет чуть позже!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#московскиймарафон #бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Пример одной из моих интервальных тренировок, которую выполнял в рамках подготовки к забегу на 10км. "Ночная Москва", 33:02.
Полное видео на канале:
https://www.youtube.com/watch?v=n7FZPToshIM
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
В чем заключается секрет успешного прохождения любой дистанции? Конечно, в грамотно выстроенном тренировочном плане. Но такой план не будет полноценным без тренировок на моделирование дистанции. Что это такое, как применять моделирование - особенно в трейл-забегах - рассказываю в полном видео на канале.
https://www.youtube.com/watch?v=RqIkusdixMU
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Небольшой комплекс упражнений на пресс и кор, особенно классно подойдет бегунам.
Каждое упражнение выполняется 45 секунд через 15 секунд отдыха, повторить 2-3 раза.
- планка
- подтягивания коленей к корпусу
- "супермен"
- ситапы
- планка со скручиваниями
- скручивания
- планка с разножкой
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, 8 раз по 1км через 2 минуты трусцы.
Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут
ОРУ
1км в темпе 3:24 - - 3:17/км
Отдых 2 минуты
Повторить 8 раз
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, которую выполняли на неделе в группе. Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут
ОРУ + СБУ
400м в темпе 3:25 - 3:30/км
Отдых 3 минуты
Повторить 10 раз
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, которую выполняли на неделе в группе. Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут+ ОРУ
2км в темпе 3:50 - 4:00/км
Отдых 3 минуты
4 серии
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать десятку с такой скоростью.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей), которая отлично подходит для подготовки к 10км:
Разминка:
15-20 минут трусца
400 метров со скоростью 3:00-3:05/км
Отдых 200 метров - легкая трусца, ЧСС до 135
Повторить 10-12 раз
Заминка 10-15 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Завтра бежим 10км и 21.1км в рамках Международного марафона "Чистый Байкал". Не перестаем удивляться красоте нашей страны!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#чистыйбайкал #байкал #бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
"Ночной забег" за 30 секунд! Подробное видео скоро.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Бег с набеганием - отличный способ разнообразить кроссы. Мой пример:
3км "разминка" с темпом 5:00/км
3км в темпе 4:30/км
3км в темпе 4:20/км
3км в темпе 4:10/км
3км в темпе 4:00/км
3км в темпе 3:50/км
Длину, количество, скорость каждой ступени нужно адаптировать под свой уровень и свои цели.
Подробное видео о том, что такое бег с набеганием - https://www.youtube.com/watch?v=GtZZm37RN9U
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #progressiverun #бегснабеганием #прогрессивныйбег #marathontraining #подготовкакмарафону #marathon #runningtips #runningman #athlete
Продолжаем готовиться к марафону! Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
20 минут трусца + ОРУ + СБУ
800 метров со скоростью 3:50/км
Отдых 3 минуты - легкая трусца, ЧСС до 135
Повторить 5 раз
Заминка 10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Интервальная тренировка для подготовки к забегу на 10 км.
Разминка 4км
2км в темпе 3:17/км
1км трусцой
5 раз по 800м в темпе 3:10/км через 400м отдыха
Заминка 10-15 минут
Скорость и количество отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek