ШАГ 16 - избавься от недоверия🔻
3. Недоверие
Суть проблемы: Недоверие — это убеждение, что другие люди не заслуживают доверия, что они могут причинить боль или обмануть.
* Техники КПТ:
* Выявление убеждений: Помогите выявить негативные убеждения о людях и отношениях. “Люди не заслуживают доверия”, “Все хотят меня обмануть”.
* Анализ доказательств: Искать доказательства, подтверждающие и опровергающие эти убеждения. Есть ли примеры, когда люди вели себя честно и надежно?
* Оспаривание негативных мыслей: Поставить под сомнение негативные мысли, возникающие в ответ на поведение других людей. “Он опоздал — значит, он меня не уважает?” — а какие могут быть другие объяснения?
* Постепенное наращивание доверия: Рекомендовать маленькие шаги в построении доверительных отношений. Начинать с незначительных действий и постепенно увеличивать степень доверия.
* Обучение навыкам общения:Развивать навыки открытого, честного общения и умения выражать свои потребности.
* Работа с прошлым опытом: Если недоверие связано с травматичным опытом, может потребоваться работа над травмой с помощью других методов.
ШАГ 15 - НЕ КАТАСТРОФИЗИРУЙ
Не бойся ошибаться. Мир не рухнет.
Ты в процессе станешь только лучше:
✔️Научишься не откладывать на потом
✔️Обретешь уверенность в себе
✔️Получишь удовольствие от процесса и, вполне вероятно, классный результат
✔️Станешь чуть иным
✔️Вдохновишь других
#психология #трансформационнаяпрограмма #челлендж #челленж #марафон
ШАГ 14
Касается не только дико распространенных сегодня раскладов, гороскопов, нумерологии, но ещё и самопредсказаний и самопрограммирования, например:
✔️у меня ничего не получится, зря потрачу время
✔️он(а) обязательно мне изменит/бросит
✔️непременно случится что-то плохое
✔️был случай наподобие- всё повторится опять
и тд.
Итак, следующая вредная привычка🔻
2. Предсказание будущего
* Суть проблемы: Предсказание будущего — это убеждение, что негативные события обязательно произойдут. Проблема в том, что вы именно верите, и чаще всего, в негативное. Вера в позитивное - вроде бы хорошо, но!!!
🫴🏻Веря в позитивные предсказания - вы формируете привычку в них верить, а значит и в негативные уверуете. Это самое плохое. Нельзя именно привыкать к такому. Ведь это патерн (шаблон) реагирования - мозг постоянно будет выбирать его.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Техники КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
* Выявление когнитивных искажений: Подчеркните, что предсказание будущего — это не объективная реальность, а всего лишь предположение.
* Рассмотрение альтернативных сценариев: нужно представить разные варианты развития событий, а не только негативные.
* Упражнение “Анализ вероятности”: Оцените вероятность негативного исхода. Насколько вероятно, что это действительно произойдет? Какие есть доказательства “за” и “против”?
* Упражнение “Последствия”:Спросите: “Что будет, если худший сценарий произойдет? Как ты справишься?” (Развитие навыков преодоления)
* Изменение фокуса: Направьте внимание человека на то, что он может контролировать в настоящем, а не на будущее.
* Практика осознанности: Научите быть в моменте, а не беспокоиться о будущем.
Это шаг 14, внеси в трекер, отслеживай и отмечай выполнение.
Эпичное падение с #сапборд 🙃 #сапборды #смешныевидео #сап #redpadle #redpaddle
Малыш играет с пушистиком шпицом
ШАГ 13
Прекрати избегать конфликты и вот почему:
1. Избежание манипуляций:
Когда люди боятся конфликтов, ими легче манипулировать. Открытое выражение своих чувств и позиций позволяет отстаивать свои интересы и избегать ситуаций, когда кто-то пытается воспользоваться вашим страхом перед конфликтом.
2. Создание более здоровой атмосферы:
Избегание конфликтов создаёт атмосферу напряжённости и недоверия, в то время как открытое обсуждение проблем способствует созданию более здоровой и прозрачной среды.
3. Разрешение проблем:
Конфликты, при правильном разрешении, позволяют выявить и решить проблемы, которые могли бы остаться незамеченными и усугубиться со временем. Избегание приводит к их накоплению.
4. Улучшение отношений:
Прохождение через конфликт может укрепить отношения, если обе стороны готовы слушать друг друга, искать компромиссы и понимать точку зрения оппонента.
5. Личностный рост:
Конфликтные ситуации дают возможность лучше понять себя, свои ценности и границы, а также научиться отстаивать свою позицию конструктивным способом.
6. Развитие навыков коммуникации:
Участие в конфликтах требует использования навыков активного слушания, убеждения, аргументации и компромисса, что способствует развитию коммуникативных навыков в целом.
7. Предотвращение негативных эмоций:
Подавление эмоций и избегание конфликтов может привести к накоплению обид, разочарования и гнева, что негативно сказывается на психологическом здоровье.
8. Улучшение процессов и систем:
Конфликты часто выявляют недостатки в процессах, системах или правилах, что даёт возможность их пересмотреть и улучшить.
9. Повышение креативности:
Разные точки зрения, возникающие в конфликте, могут стимулировать креативное мышление и поиск новых, инновационных решений.
10. Повышение доверия:
Открытое и честное обсуждение проблем, даже если оно приводит к конфликту, может повысить уровень доверия между людьми, поскольку показывает готовность быть уязвимым и откровенным.
11. Здоровая агрессия помогает:
Защищать границы
Достигать целей
Мотивировать
Развиваться
Выражать эмоции.
ШАГ 12 - откажись от обобщений
Стремление всё обобщать - когнитивное искажение (ошибка мозга).
Генерализация — это тенденция делать широкие обобщения на основе единичных случаев или ограниченного опыта.
Примеры:
«У меня никогда ничего не получается»
«Все мужчины/женщины одинаковы»
«Мужикам/бабам только одно нужно»
«Мне всё время не везет»
«Всегда попадаются не те люди»
«С волками жить - по волчьи выть»
❓Продолжите список таких обобщений, что пришло в голову по этой теме?
Какого цвета кола?
ШАГ 11
Хватит копать!
Прекрати копаться, в том, что с тобой якобы что-то не так, что-то недо-, чего-то не хватает, хватит искать причины, почему ещё не пора.
✔️Для чего это нужно?
Привычка не искать причин, почему «не» позволяет нам:
1. Оперативно реагировать и действовать
2. Не упускать классные идеи, возможности, обстоятельства
3. Замечать неочевидное, но полезное нам
4. Отбрасывать лишние взвешивания за и против, прокрастинировать, обесценивать.
Прекрати копаться, в том, что с тобой якобы что-то не так, что-то недо-, чего-то не хватает, хватит искать причины, почему ещё не пора.
Этот шаг отчасти суммирует шаги 2 и 4, но уходит ещё глубже, чем пресловутые #синдромсамозванца и #синдромзанятогочеловека
🫴🏻Поверь, с тобой всё так, уже сейчас ты готов(а), всего хватает тебе, нет причин откладывать.
🫴🏻Сформируй привычку не крутить это в голове, прекрати бесконечные поиски. Как и предыдущие шаги - необходимо повторять ежедневно и отмечать в трекере.
✔️Как будет легче прекратить копать и выискивать, почему не сейчас?
Хорошо сработают, помимо формирования привычки уводить себя от этих мыслей и действий:
1. дыхательные практики
2. занятия ораторским мастерством, вокалом
Энергичность. Психология.
ШАГ 5
«Это больше не ты»
✔️Реагировать на повторяющиеся ситуации иначе, чем привыкли, будто это теперь кто-то другой.
❓Для чего это нужно:
1. Разрыв шаблона (паттернов поведения и мышления) - позволяет увидеть альтернативные способы решения - происходит разрушение «проторенных дорожек» в мозгу, что даёт толчок мозгу искать другие варианты, а не идти по привычному пути.
2. Впечатлять себя и других - офигеют не только окружающие, но и вы сами от себя, что можете иначе. «А что так можно было???»
3. Результаты будут другие. Действуешь одинаково - получаешь одинаковый результат. Действуешь по-разному - получаешь иное.
⁉️Как воспитать привычку мыслить и действовать иначе:
1. Ежедневно практиковать ⬇️
2. Каждый раз в привычной ситуации не делать, не говорить и не думать, как привык, а сделать паузу, выдохнуть и поступить, как Путин, Маск или любой любимый персонаж на выбор. Но обязательно успешный персонаж. Представь, как бы он действовал, и сделай.
3. Меняй персонажей.
Постепенно это войдет в привычку. Внеси ШАГ 5 в трекер привычек и отслеживай выполнение регулярно.
Шаг 6
Check up
Заведи себе 2 супер-привычки в вопросах физического и психологического здоровья:
1. Минимум 1 раз в полгода check-up (обследование для здоровых людей, с целью, выявить заболевания на ранней стадии, до того, как проявятся симптомы)
2. Если что-то тебя беспокоит (физически или психологически) больше недели - обращаешься к врачу.
Check-up мало того, что поможет выявить заболевания на начальных стадиях, так ещё и дефициты определит (элементы, витамины, как следствие, и гормоны). Можно сразу же начинать восполнять. Часто состояние можно поправить чисто устранив дефициты.
Кроме того, организм - это «сосуд с гормонами», от них всё зависит - от настроения до возможности встать с постели.
#checkup #привычки #трансформация #трансформационннаяигра #трансформационныйчеллендж #челлендж #марафоныбесплатно
Кафе с мини пигами, кроликами, какой-то белкой и шиншиллой
#годовасик #малыш
ШАГ 3
Научиться радоваться, что проснулся (лась) необходимо, в первую очередь, для того, чтобы полюбить утро.
Зачем это нам?
Пик активности (по статистике) приходится на дообеденные часы. Когда ты ненавидишь утро - ты много упускаешь. На раскачку много уходит времени и ресурса, а настроение всё равно 💩 . Страдает продуктивность, а следом самооценка.
Для тех, кто любит утро, привычка радоваться пробуждению - зарядит хорошим эффективным настроением на весь день. Гарантирую.
✔️Как сформировать привычку
Проснувшись каждое утро, громко и радостно скажи:
Ура! Я проснулась (проснулся), это будет прекрасный Ксюшечный (подставь своё имя) день!
👏Я не шучу, прям скажи!!! Громко!!! Радостно.
Сначала может быть наигранно, но когда увидишь результат… Наигранность уйдет.
Детям можете своим тоже так говорить - классный заряд.
Не пропускай ни одного дня и ты убедишься, как это великолепно работает. Отмечай в трекере привычек шаг 3.
____
Авторская программ «30 шагов к себе».
Привычка формируется в методичном повторении. Не достаточно знать, чтобы это работало, надо делать каждый день, чтобы приучить мозг на автомате работать.
ШАГ4
НЕ СОМНЕВАЙСЯ В СЕБЕ
Здесь все абсолютно просто. Как и с шагом «не крутить бесполезные мысли», просто отслеживаете мысль, которая сигналит о неуверенности в своих силах (или чём либо другом) и «прогоняете» ее, заменяя другой.
Смысл только в отслеживании мысли и замены ее на другую. Можно на противоположную, можно на любую.
Да это работа, за то, когда это станет привычкой вы свою самооценку умножите минимум на 10! А что это значит? А значит это то, что к новым, да и к старым делам вы будете приступать незамедлительно. Представьте, сколько откроется дополнительных возможностей.
Внеси шаг 4 в трекер привычек и методично отмечай выполнение каждый день.
Минутка дзен-буддизма - мысли приходят сами по себе, просто не отождествляйся с ними.