Обзор отеля Фестиваль-отель Forests
- как мы провели отличные выходные
Фестиваль-отель #foresta важные плюсы:
1. Вкусная еда (шведский стол)
2. Очень уютные коттеджи с камином
3. Непрерывная анимация для детей (к сожалению, так и не воспользовались этой шикарной опцией)
4. Алко - рекой, как в Турции - для ценителей 😵💫5.Большая аква-зона
6.Контактный зоопарк
Приезжать лучше на несколько дней, на сутки - как-то мало.
Если не сравнивать, то место очень даже, но если сравнить, то на мой день рождения мы были в Wellnesse - там аква-зона поинтереснее.
Чуть позже напишу более развернутый отзыв.
#фореста #подмосковье #отзывыотели #отзывырестораны #отзыв #отзывы #обзоротеля #обзорыотелей #обзорыресторанов
Куда сходить с детьми в Москве
ШАГ 23
принцип “10 идей в день»
Каждый день придумывай 10 идей на заданную тему. Не важно, насколько глупыми или нереальными они кажутся.
Это развивает креативность, расширяет границы мышления и помогает находить нестандартные решения. Идеи - это валюта будущего.
ШАГ 22 - не бойся проявить инициативу
Все установки касающиеся страха инициативы и как от них избавиться - на моём телеграмм-канале - ССЫЛКА В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ. Подпишись - это полезно.
___________
Почему мы боимся что-либо инициировать?
Страх инициировать что-либо — это сложная эмоция, обусловленная сочетанием внутренних факторов (убеждений, опыта, самооценки) и внешних влияний (окружающая среда, социальное давление).
Чтобы преодолеть этот страх, необходимо работать над своими внутренними установками, развивать уверенность в себе, учиться справляться с тревогой и искать поддержку у окружающих.
Как справится с вредными внутренними установками мешающими жить
Ценность каждого дня
Компромисс - не всегда то, чем кажется
Делись мнением в комментариях
Фестиваль-отель Forests
- как мы провели отличные выходные
Фестиваль-отель #foresta важные плюсы:
1. Вкусная еда (шведский стол)
2. Очень уютные коттеджи с камином
3. Непрерывная анимация для детей (к сожалению, так и не воспользовались этой шикарной опцией)
4. Алко - рекой, как в Турции - для ценителей 😵💫5.Большая аква-зона
6.Контактный зоопарк
Приезжать лучше на несколько дней, на сутки - как-то мало.
Если не сравнивать, то место очень даже, но если сравнить, то на мой день рождения мы были в Wellnesse - там аква-зона поинтереснее.
Чуть позже напишу более развернутый отзыв.
#фореста #подмосковье #отзывыотели #отзывырестораны #отзыв #отзывы
ШАГ 21
не ищи компромиссы
Не всегда компромисс - это лучшее решение. В определенных ситуациях, отстаивание своих интересов может принести больше пользы. Вот 5 причин, почему не всегда стоит идти на компромисс:
1. Ущемление личных потребностей и ценностей:
Компромисс часто требует отказаться от части своих желаний или убеждений. Постоянное пренебрежение своими потребностями ведет к неудовлетворенности, снижению самооценки и выгоранию.
Пояснение:Отстаивая свои интересы, вы утверждаете свою значимость и показываете, что ваши потребности важны.
2. Потеря возможности получить большее:
Соглашаясь на компромисс, вы можете упустить более выгодное решение, которое полностью удовлетворяет ваши интересы. Слишком быстрая готовность к уступкам может означать, что вы недооцениваете свои возможности и право на лучшее.
Пояснение:Настойчивость и уверенность в своих силах могут привести к более благоприятному исходу.
3. Риск стать жертвой манипуляций:
Люди, склонные к манипуляциям, часто используют компромисс как инструмент для достижения своих целей. Они могут давить на вас, вызывая чувство вины или стыда, чтобы склонить к уступкам.
Пояснение: Умение отстаивать свои границы и говорить “нет” защищает от недобросовестных людей и ситуаций.
4. Создание прецедента для дальнейших уступок:
Однажды согласившись на невыгодный компромисс, вы можете создать впечатление, что с вами легко договориться и дальше будут пытаться использовать это.
Пояснение: Твердая позиция и умение защищать свои интересы устанавливают здоровые границы и предотвращают будущие злоупотребления.
5. Подрыв доверия к себе:
Постоянные уступки могут привести к сомнениям в собственных решениях и силах. Вы начинаете сомневаться в своей правоте и чувствуете, что вас используют.
Пояснение: Отстаивание своих интересов укрепляет уверенность в себе и формирует уважительное отношение к собственной личности.
Важно помнить: Отстаивать свои интересы не означает быть агрессивным или эгоистичным. Это означает уважать свои потребности, устанавливать здоровые границы и добиваться справедливого отношения к себе. Важно уметь различать ситуации, когда компромисс необходим для сохранения отношений, и когда отстаивание своих интересов является лучшим способом защитить себя и свои ценности.
ШАГ 20 - цени, что есть
Как полюбить или оценить то, что есть? (Ч1)
Вот несколько техник КПТ, которые помогут вам в этом:
1. Когнитивная реструктуризация:
* Выявление негативных мыслей:Начните с отслеживания автоматических негативных мыслей (АНМ), которые возникают у вас в отношении того, что у вас есть, и о ваших перспективах. Например: “Я никогда не буду достаточно успешным”, “Я должен иметь больше”.
* Оспаривание мыслей: Задайте себе вопросы, чтобы оспорить эти мысли: “Есть ли доказательства в пользу этой мысли?”, “Какие есть другие объяснения?”, “Насколько реалистична эта мысль?”, “Каковы последствия, если я буду продолжать так думать?”.
* Замена мыслей: Замените негативные мысли более реалистичными и позитивными. Например, вместо “Я должен иметь больше” подумайте “Я благодарен за то, что у меня уже есть, и работаю над улучшением своей жизни”.
2. Ведение дневника благодарности:
* Каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи (солнечный день, вкусный кофе) или что-то более значимое (здоровье, семья).
* Этот простой ритуал помогает переключить внимание с того, чего вам не хватает, на то, что уже есть в вашей жизни.
3. Техника осознанности (Mindfulness):
* Практикуйте осознанное присутствие в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, не оценивая их и не пытаясь их изменить.
* Это может быть медитация, наблюдение за дыханием, осознанное питание или просто прогулка на природе, уделяя внимание своим чувствам.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться ценить настоящее и уменьшить тревогу по поводу будущего, работая с вашими мыслями и поведением.
В предыдущем посте 3 метода, в этом ещё 2 и в следующем ещё 2 (почему делю - потому что вас пугают длинные тексты):
4. Поведенческая активация:
* Составьте список приятных и полезных дел, которые вам нравятся, но которыми вы редко занимаетесь. Это могут быть хобби, встречи с друзьями, прогулки на природе и т.д.
* Планируйте и выполняйте хотя бы одно такое дело в день или в неделю. Это поможет вам получать удовольствие от жизни и почувствовать удовлетворение от того, что у вас уже есть.
5. Экспозиция с предотвращением реакции:
* Если вы склонны постоянно сравнивать себя с другими или зацикливаться на несбыточных перспективах, можно использовать технику экспозиции.
* Сознательно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают у вас тревогу (например, просмотр профилей успешных людей в социальных сетях), но при этом не позволяйте себе выполнять привычные компульсивные действия (например, завидовать или думать о том, как вам не хватает чего-то).
6. Установка целей SMART:
* Если вы все-таки хотите стремиться к чему-то большему, делайте это осознанно, устанавливая цели по принципу SMART:
* Specific (Конкретные): Четко определите, чего вы хотите достичь.
* Measurable (Измеримые):Определите критерии успеха, чтобы можно было оценить прогресс.
* Achievable (Достижимые):Убедитесь, что цель реалистична и достижима с учетом ваших ресурсов и возможностей.
* Relevant (Соответствующие):Убедитесь, что цель соответствует вашим ценностям и интересам.
* Time-bound (Ограниченные по времени): Установите конкретный срок достижения цели.
7. Самосострадание:
* Будьте добры к себе, особенно в моменты, когда чувствуете разочарование или зависть.
* Напоминайте себе, что все люди совершают ошибки и испытывают трудности.
* Практикуйте фразы самосострадания, например: “Пусть я буду добр к себе в этот момент”, “Пусть я приму себя таким, какой я есть”.
Важные замечания:
* КПТ требует регулярной практики. Не ожидайте мгновенных результатов.
* Если вы испытываете серьезные трудности, обратитесь к квалифицированному КПТ-терапевту. Он сможет помочь вам разработать индивидуальный план лечения и поддерживать вас на пути к улучшению.
* Важно быть терпеливым к себе и помнить, что научиться радоваться тому, что у вас есть, – это процесс, который требует времени и усилий.
Ресторан с прозрачными палатками в Москве
Олени. Парк-отель Орловский. Контактный зоопарк
ШАГ 19 - разреши себе злость
Забирай этот 🔻полезный контент, чтобы разобраться со своей злостью! (И подпишись, чтобы не пропустить новые полезные видео! 😉)
1. Сигнал о нарушении границ:
Злость часто возникает как реакция на нарушение наших личных границ – физических, эмоциональных, интеллектуальных или материальных. Она сигнализирует о том, что что-то идет не так и что наши потребности не удовлетворяются.
Осознание этого позволяет нам:
* Четко определить и обозначить свои границы: Понять, что для нас приемлемо, а что нет.
* Научиться говорить “нет” и отстаивать свои интересы: Стать более уверенными в себе и не позволять другим попирать наши права.
2. Источник энергии и мотивации:
Злость может быть мощным катализатором для изменений. Она дает нам энергию, необходимую для того, чтобы:
* Преодолеть препятствия и достичь своих целей:Использовать энергию злости для движения вперед, несмотря на трудности.
* Защитить себя и своих близких:Стать более решительными и смелыми в защите тех, кто нам дорог.
* Принять важные решения: Злость может дать толчок, необходимый для того, чтобы разорвать токсичные отношения, сменить работу или начать новое дело.
3. Индикатор нереализованных потребностей:
Злость часто является следствием неудовлетворенных потребностей – в уважении, признании, любви, справедливости, безопасности и т.д.
Анализируя свою злость, можно:
* Выявить свои истинные потребности: Понять, чего нам на самом деле не хватает для счастья и удовлетворения.
* Найти способы удовлетворения этих потребностей: Разработать стратегию, которая поможет нам получить то, что нам нужно.
4. Инструмент для самопознания:
Злость может помочь нам лучше понять себя и свои ценности. Она показывает, что для нас важно и что вызывает у нас возмущение.
Анализируя свои реакции, можно:
* Узнать свои сильные и слабые стороны: Понять, что нас мотивирует и что вызывает у нас дискомфорт.
* Определить свои ценности и убеждения: Осознать, что для нас является моральным и справедливым, а что нет.
5. Стимул для творчества и инноваций:
Злость, направленная в конструктивное русло, может стать источником вдохновения для творчества и поиска новых решений. Она помогает нам:
* Найти новые подходы к решению проблем: Быть более креативными и нестандартными в своих решениях.
* Создавать что-то новое и полезное: Превратить свою злость в позитивную энергию, направленную на улучшение мира вокруг нас.
6. Способ выражения несогласия и протеста:
Злость может быть здоровым способом выразить несогласие с несправедливостью, дискриминацией или насилием.
Она позволяет нам:
* Бороться за свои права и убеждения: Стать более активными и вовлеченными в общественную жизнь.
* Вносить вклад в создание более справедливого мира:Использовать свою злость для борьбы с неравенством и несправедливостью.
Важно:
Ключевым является не подавление злости, а умение ее правильно проживать и направлять. Это означает:
* Осознавать и признавать свою злость: Не игнорировать и не отрицать ее.
* Анализировать причины злости:Понимать, что ее вызвало и какие потребности остались неудовлетворенными.
* Выражать злость здоровым способом: Говорить о своих чувствах, устанавливать границы, заниматься физической активностью или творчеством.
* Избегать агрессии и насилия: Не причинять вред себе или другим.
Научившись правильно работать со своей злостью, мы можем превратить ее из разрушительной эмоции в мощный инструмент для личностного роста, достижения целей и построения счастливой и полноценной жизни.
Почему мы боимся конфликтовать на самом деле🔻
Страх конфликтов и ссор - что там на самом деле:
1. “Я боюсь говорить о своих потребностях, чтобы не спровоцировать ссору.” (Избегание, страх конфликта)
2. “Если мы поссоримся, это конец.” (Катастрофизация)
3. “Я всегда виноват/виновата в наших ссорах.” (Персонализация)
4. “Я должен/должна всегда уступать, чтобы сохранить мир.” (Долженствование, подавление себя)
Как с этим бороться в предыдущих рилсах было
ШАГ 18 - не сравнивай и не персонализируй
1. Сравнение:
Оценивание себя относительно других, часто приводящее к чувству неполноценности и зависти.
Как с этим работать:
* Осознание нереалистичности сравнений (соцсети и рассказы других людей - не всегда правда/ реальность).
* Фокус на своих сильных сторонах и ценностях.
* Научиться радоваться тому, что есть (об этом сделаю отдельный рилс)
1. Персонализация:
Принятие ответственности за события, которые не находятся под вашим контролем, или обвинение себя в ситуациях, где вы не виноваты.
Как с этим работать:
* Определение своей роли в ситуации (реалистичная оценка).
* Анализ других факторов, которые могли повлиять на ситуацию.
* Практика самосострадания вместо самообвинения.
_____________
НЕ ПОЗВОЛЯЙ ЭТИМ МЫСЛЯМ ТЕБЯ РАЗРУШАТЬ!
ПРИМЕРЫ МЫСЛЕЙ (сравнение и персонализация)
1. Все мои друзья счастливы, а я нет. Значит, со мной что-то не так.
2. У всех моих друзей получается строить карьеру, а я застрял на одном месте. Наверное, я недостаточно талантлив, и поэтому я во всем виноват.
3. Все пары такие счастливые в соцсетях, а у нас постоянные ссоры. Наверное, это я плохой партнер, и поэтому все идет не так.
4. В команде все работают быстро и качественно, а я постоянно отстаю, делаю ошибки. Я = некомпетентность, и я только мешаю всем.
#персонализация #сравнение #психология #кпт
ШАГ 17 - прекратить самобичевание!
4. Самобичевание
Суть проблемы: Самобичевание — это жесткая самокритика, чувство вины, стыда, и постоянное осуждение себя.
🔻Техники КПТ:
* Выявление негативных мыслей:Помогите выявить негативные мысли о себе и своей личности. “Я никчемный”, “Я всегда все порчу”.
* Оспаривание негативных мыслей: Помочь поставить под сомнение эти мысли. Являются ли они объективной реальностью? Есть ли другие точки зрения?
* Упражнение “Сочувствие к себе”: Попросите человека представить, что его лучший друг совершил ту же ошибку. Как бы он к нему отнесся? (Перенос сочувствия на себя).
* Работа с ошибками: Учите рассматривать ошибки как возможность для обучения и роста, а не как доказательство своей некомпетентности.
* Упражнение “Ведение дневника благодарности”: Регулярно записывать вещи, за которые человек благодарен себе и своей жизни.
* Постановка реалистичных целей:Разбейте большие цели на маленькие, достижимые шаги.
* Поощрение себя: Отмечайте свои достижения, даже небольшие. Хвалите себя за усилия, а не только за результат.
❓Какие у тебя есть сильные стороны? Поделись в комментах.
#кпт #психология #самобичеваниа #самооценка