описание к тренировке:
• каждое упражнение выполняем не спеша, включаемся в работу, чувствуем как сокращаются наши мышцы: вдох - вытяжение, раскрытие; выдох - сокращение, скручивание, подъём;
• комплекс подойдёт как для утренней зарядки, так и для вечерней тренировки, чтобы уменьшить нагрузку после напряжённого дня;
• комплекс можно выполнять в период восстановления после родов на 3-4 неделе после ЕР и через 8 недель после КС (КРОМЕ 1), беременности, КРОМЕ 3 (если нет противопоказаний);
• при наличии грыж, хронических заболеваний позвоночного столба, 4 степени сколиоза - данные упражнения выполнять НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ;
• комплекс упражнений подходит для регулярного выполнения, что приведёт Вас ещё к лучшему результату;
• тренировка поможет не только увеличить тонус в мышцах спины, но и выпрямит осанку, снимет напряжение в шейно-воротниковой зоне.
📌 Сохрани, чтобы не потерять
#фитнес #осанка #восстановлениепослеродов
Разверни 👇🏻
- мышечная система
МЫШЦЫ при сокращении создают не большие колебания, микровибрации, способствующие повышать тонус и силу мышечной структуре.
- дыхательная система
В процессе ДЫХАНИЯ создаются небольшие вибрации, которые помогают снять напряжение , чем глубже дыхание, тем больше расслабление
- нервная система
Благодаря движущимся импульсам наш мозг принимает ежедневные сигналы, что влияет на реакцию от внешних раздражителей.
- эмоциональное состояние
При ощущении радости и счастья проявляется лёгкость и повышение энергии, мотивация продолжать, однако как гнев и раздражительность может приносить организму дискомфорт
Энергетика человека - совокупность всех вибраций тела.
Понимая источники вибрации нашего тела, вы сможете улучшить качество жизни. Прорабатывая физическое и эмоциональное состояние повышается способность находиться в гармонии с собой и окружающим миром 💓
❓Как повысить свою энергию
смотри в моей следующей публикации: 7 источников, которые обновят и повысят твою энергию
Ещё больше полезной информации у меня в блоге 💓
#энергия #фитнес #фитнестренер
девушки, не делайте так! 🥲
да, с приходом малыша наше время, чтобы заняться личными делами, целом посвященно ему и времени на себя, как было раньше, уже не существует. Однако это не повод отрекаться и не заботиться о себе.
#материнство #фитнестренер #восстановлениепослеродов #тренер #тренировкидома #тренировка
Смотри 👇🏻
💤 БОЛЬШЕ СНА:
Сон играет ключевую роль в восстановлении после родов. Благодаря ему нормализуются внутренние процессы, сокращается матка, а диафрагма и рёбра встают на свои места. Согласитесь, постоянная суета приведёт только к ухудшению вашего состояния. Чтобы чувствовать себя лучше, старайтесь спать, когда спит ваш малыш. Наслаждайтесь этим временем — бытовые задачи не заменят ваше здоровье!
🥙 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ:
Порой кажется, что невозможно совмещать сон и питание: "Как я буду есть, если много сплю?" Но не забывайте, помощь мужа или родственников может значительно упростить ситуацию. В крайнем случае, организуйте доставку. Также готовьте еду заранее, например вечером, когда малыш спит дольше. Это даст вам шанс обеспечить себя здоровым питанием.
💅🏻 УХОД ЗА СОБОЙ:
Всего за 15 минут можно сделать много для ухода за собой. Даже простое мытьё волос обновит ваш внешний вид и принесет прилив энергии и свежести.
💧ВОДА:
Обязательно пейте достаточное количество жидкости, желательно теплой, для лучшего всасывания и пищеварения. Особенно если вы кормите грудью, вода важна для увеличения притока молока!
🏋🏻♀️ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
Уже с роддома (смотрите актуальные "после 🤰🏻") я начала постепенно вводить упражнения. Даже одно упражнение — это уже шаг к активному образу жизни. Возвращайтесь к физической активности постепенно, не торопитесь. Дайте себе время на восстановление, ведь ваше тело прошло через большие испытания!
💊 ВИТАМИНЫ:
Во время родов и последующего грудного вскармливания организм теряет много витаминов. Они необходимы как для вашего здоровья, так и для полноценного развития малыша. Нехватка витаминов может негативно сказаться на психическом состоянии и ухудшить качество волос, ногтей, а также состояние органов.
Поделитесь этой информацией с теми, кому она может быть полезна!
#Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы#Здоровье#восстановлениепослеродов #послеродов
на видео ровно 2 месяца после родов 😍
но есть не большой нюанс...
конечно не сразу можно добиться такого результата с учётом нашей индивидуальности!
- как прошли ваши роды ЕП или КС;
- противопоказания, осложнения;
- если после КС то тренировки отложить даже растяжку или другое софт-направление минимум на 2-3 месяца, а то и на 6 месяцев, в зависимости от заживления швов и разрешения врача;
- даже если вы родили ЕП и у вас имеются разрывы хоть и не большие - начинаем тренировки бережно и никуда не торопимся. Желательно на протяжении 1 месяца выполнять упражнения Кегеля, чтобы возобновить тонус мышц промежности и затем переходить к другой нагрузке.Также следим за заживлением швов.
- если вы не занимались до беременности и во время неё, то конечно организму будет не просто привыкнуть к нагрузке, так как он и так испытал большую нагрузку, так и вы ещё хотите его нагрузить. Всегда начинаем плавно: от лёгкой ЛФК до силовых упражнений.
#восстановлениепослеродов
всего 15 минут каждый день
на физические упражнения, уход за собой, уединение в своих мыслях, занятие любимым хобби - и всё это возможно!
главное, как вы планируете свой день и как распределяете своё время даже находясь всё время с малышом.
#Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы
#Здоровье#ФитнесВдохновение#тренервдекрете #фитнестренер
важные моменты 👇🏻
- упражнения выполняем в полную амплитуду ❗
- упражнение 2 - как правильно дышать? Два варианта выполнения: статика и динамика. В статическом положении (усложненный вариант) вдох - ведущую ногу поднимаем вверх, выдох - уводим ведущую ногу под опорную, также двигая тазом ("крыло" таза опорной ноги вверх, а другое к низу);
- ни в одном упражнении вы не должны чувствовать поясницу ❗❗❗;
- стараемся сфокусироваться на работе мышц ягодиц, подъем корпуса происходит исключительно за счёт них;
- упражнения не только на проработку мышц ягодиц, а также на тазовое дно и мобильность таза и тазобедренных суставов;
- все упражнения делаем только после хорошей разминки на нижнюю часть корпуса;
- после тренировки делаем заминку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах;
- по желанию можно добавить доп.вес, если для вас нагрузка окажется не достаточной.
#Фитнес#Тренер#ТренировкиДома#Мотивация#ЗдоровыйОбразЖизни#ФитнесМотивация#ДомашниеТренировки#СпортДляВсех#СиловыеТренировки#ФитнесЦели#АктивныйОбразЖизни#ТренируйсяДома#ФитнесСоветы
#Здоровье#ФитнесВдохновение #ягодицы #тренировканаягодицы #тренервдекрете #фитнестренер
📌 сохрани, чтобы не потерять
💓 выполняем по 3 подхода каждого упражнения
👉🏻 тренировка снимет зажатость в плечах, мышцах спины: широчайшей, разгибателей позвоночника, а также послужит профилактикой против сколиоза.
#тренервдекрете #тренировканаосанку #осанка #фитнесмама #здороваяспина #упраднениядляспины #снятиезажимов #тренировкадома #сколиоз #мышцыспины #зажатостьвплечах
﹥﹥Скачивай мой БЕСПЛАТНЫЙ гайд "лишние КГ при ГВ"👇
https://disk.yandex.ru/i/XAH34-F8uygihA
﹥﹥Скачивай мой БЕСПЛАТНЫЙ гайд "лишние КГ при ГВ"👇
https://disk.yandex.ru/i/XAH34-F8uygihA
время для себя - большое проявление любви
о нюансах этого рецепта 👇🏻
💓 Второй слой хлеба лучше смазать соусом/маслом/яйцом, чтобы не вышло сухо ( поможет, если вы случайно передержите в духовке)
💓 Противень лучше смазать растительным/оливковым маслом
💓 Ставим не меньше 180 градусов, всё зависит от мощности вашей духовки
💓 Яйцо может покоиться пленкой во время запекания, что может не всем понравится
💓 Не упустить время приготовления, максимум 7-10 минут, а иначе ваше блюдо превратится в сухарь 🥲
Приятного аппетита ✨
#питаниепригв #кормящаямама #материнство #фитнестренер #тренервдекрете #декрет #завтрак #пп #гайд #рецепт
👇🏻👇🏻👇🏻
💓 устаю и ленюсь, даже если дела по быту стоят на месте ( но так происходит не всегда, спасибо любимый муж).
💓 морально истощаюсь от каприз, ведь делаешь всё чтобы было хорошо, но иногда проходит не всё так гладко....
💓 тренируюсь в день и по 5 минут, 10 и 15 минут и ни в чём себя не виню - делаю так, как могу. Восстанавливаюсь постепенно и никуда не тороплюсь.
💓 Могу съесть много сладкого за день и не буду переживать по поводу фигуры.
💓 Иногда забываю пить витамины, так как весь фокус внимания на малыша.
💓 чаще ставлю в приоритет малыша, чем себя и мне так комфортнее. Дети не будут такими всегда, маленькими, беззащитными, пухленькими, поэтому даже если мне тяжело, окутывает усталость, хочется что-то сделать для себя и в это время просыпается малыш - бегу к малышу.
💓 Иногда бывают моменты наоборот, когда хочу заняться своими делами и оставляю малыша в кроватке с мобилем играть самостоятельно.
﹥﹥﹥ делитесь в комментариях о чём вам не стыдно признаться, находясь в декрете 🤫
#тренервдекрете #фитнесмама #фитнестренер #декрет #материнство #тренировкидлякормящихмам #тренировкидома #фитнес
мамы, это ещё не всё 👇🏻
📌 Сохрани, чтобы не потерять
4. Всецело меняешься и Ты! Сюда же подключим 3 пункт, что твоё тело уже не будет прежним, в нём произошли глобальные изменения. Однако всё можно скорректировать, исправить и сделать твою фигуру ещё лучше прежнего 💓
5. Отсутствие 🩸. После родов выходит много мазни или даже сгустки крови - лохии. И это единственный большой выход всего, что было внутри напоминающие эти дни. Дальше, ваши яичники спят и не готовы выходить в овуляцию. Если вы кормите грудью, это не исключает повторной беременности и месячные могут начаться даже в период кормления.
6. Все системы организма приходят в норму: сердечно-сосудистая, мочевыделительная, пищеварительная
7. Психоэмоциональное состояние. Многие девушки после родов не принимают себя и своё тело: комплектуют по животу, весу, объемам. Постоянные скачки гормонов (что рассказала в 1), приводит к перевозбудимости нервной системы и депрессии.
но всё САМОЕ ТЯЖЕЛОЕ остаётся позади! Ведь ваш желанный и любимый комочек счастья уже рядом с вами.
а чтобы оставаться в тонусе, всегда иметь бодрость и энергию - переходи ко мне на канал в телеграмм @litvinovamommy , где тебя ждут короткие и лёгкие тренировки в послеродовое восстановление и не только 💓
#будущаямама #фитнесмама #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #послеродовоевосстановление #беременность
чудо-женщины и только 😁
а на самом деле, всё в наших руках, мамы ❤️🔥
благодаря появлению малыша, я стала ещё больше с трепетом относится к личному времени и улучшать самодисциплину 💪🏻
главное - это желание не бросать то, что было выработано годами (сейчас о режиме). всегда можно подстроится под малыша, исключая тревожные дни карапуза 🥲
согласны? Напиши своё мнение в комментариях 👉🏻
#материнство #малыш #тренервдекрете #декрет #фитнесмама #фитнестренер
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ СПУСТЯ 2 МЕСЯЦА
сегодня сделала видео отчёт самой себе о том, как выглядит моё тело сейчас. Смотреть в зеркало - это одно. Но другое - когда смотришь на себя со стороны 🥹
📌 какие последствия были после родов?
- о них я рассказала в этом посте, отсюда мы и отталкиваемся: что уже удалось за такой не большой период времени ✨
🔸 мышцы промежности пришли (тазового дна) в тонус (ещё после 1 месяца), благодаря упражнениям Кегеля (знаю, что некоторые говорят что надо, другие - нет. Но на своём опыте, я бы рекомендовала их выполнять: помочь мышцам прийти в тонус и снова, скажем так, связать их с мозгом). Продолжаю также работать с тазовым дном по сей день, но уже без Кегеля.
🔸 Гиперлордоз ушёл. Стал лордоз таким, каким был раньше, даже лучше. Но также продолжаю и буду продолжать работать над этой зоной.
🔸 Матка окончательно пришла в норму
🔸 За это время, ближе ко 2 месяцу, мне кажется, что уже были 🩸.
Как определила?
Симптомы: боли в животе, сначала мажущие, затем нормальные, было до 7 дней.
❗Хотя, кто на ГВ, они приходят только после завершения кормления грудью. (сегодня этот момент уточню у врача)
🔸 Гормоны шалят ни на шутку 🥲 Всё лицо стало усыпано в один миг.
🔸 Стала лучше контролировать мышцы живота, благодаря глубокой их проработке.
🔸 Вес спустя месяц после родов 56.2 кг, спустя два - 55.8 кг (это ниже нормы моего роста. Такой вес был 4-5 лет назад).
🔸 Походка стала уверенней, без завала корпуса вперёд.
ставьте лайк, если было интересно узнать 💓
#восстановлениепослеродов #спустя2месяцапослеродов #2месяцапослеродов
преимущество этих упражнений в том, что
🔸подойдут для всех (беременные, кормящие мамы, люди с низкой активностью, профессионалы и другие)
🔸можно выполнять в любое время суток и по несколько раз в день
🔸улучшают кровоток и протоки лимфатической системы - снятие застоя и отёчности
🔸профилактика плоскостопия
🔸уменьшение напряжения в стопах
комплекс упражнений не занимает больше 5-ти минут! ❤️🔥
#фитнесмама #тренировкидлябеременных #восстановлениепослеродов #кормящиемамы #фитнестренер #лимфодренаж #упражнениядлялимфы #лимфа #отеки
мамское утро ☀️
7:40 - малыш просыпается, кушает и досыпает ночной сон.
8:00 - решаюсь встать чуть раньше него и привожу себя в порядок.
Затем иду готовить завтрак, пока мои малыши спят.
8:30 - начинаю приготовление пищи
8:50 - заканчиваю готовить завтрак и обычно к завершению приготовления - обычно малыш просыпается. Что собственно и произошло. Хорошо, что у мужа выходной и он сможет подойти к малышу раньше 💓
Обязательно пью воду с утра, рекомендуется пить теплую кипячёную для лучшего включения желудка.
9:20 - запускаю обычно стирку (чтобы хоть что-то по дому было сделано)
9:30 - малыш окончательно проснётся. Делаем уходовые процедуры с малышом, гимнастику и играем в игры/разговариваем
9:50 - малыш решил дать возможность сделать зарядку не только для себя, но и для родителей. Поэтому получилась как физкульт 5-ти минутка 😀
10:00 - кушаем и готовимся к первому дневному сну
10:20 - параллельно пытаюсь что-нибудь съесть, так как с утра зверский аппетит 🥲
вот один из примеров, как проходит наше начало дня. Не всегда каждый день проходит одинаково. Тут всё зависит от настроения малыша. И иногда могу поесть первый приём пищи только к 11-12. Можем вместе все проспать до 9.
тренировку, которую выполняла в видео, сможете найти у меня в профиле 👉🏻 @a.litvinova.a_7 "Красивая осанка за 5 минут" 👈🏻
Здоровья вам и вашим малышам 💓
#фитнесмама #утро #мамскоеутро #доброеутро #влог #фитнестренер #материнство #утренняятренировка #восстановлениепослеродов
Мама с красивой осанкой - ВОЗМОЖНО!
🔸если будете выделять регулярно 5 минут, два раза в день - ваша красивая осанка начнет появляется уже после 1 занятия;
🔸тренировки подходят для каждого: беременные, родившие, кормящие мамы, кто ни разу не занимался фитнесом, любители;
🔸прорабатываем глубокие мышцы спины (разгибатели позвоночника), грудного отдела, улучшаем мобильность.
приятных вам тренировок 💓
здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#фитнесмама #тренировкидлябеременных #восстановлениепослеродов #тренировкидлякормящихмам #фитнестренер #осанка #красиваяосанка #5минут
девочки, которые после кесарева 👇🏻
в целом к тренировкам приступаем только спустя 2 МЕСЯЦА! Если боль не проходит, то мы может эту боль облегчить, читай далее 👇🏻
наберитесь терпения.
❗Физические нагрузки от Вас никуда не убегут! Вы и ваше тело уже прекрасны! Организм свойственен восстанавливаться самостоятельно! Наслаждайтесь вашим малышом, какое чудо вы вынашивали все эти 9 месяцев!
❗Однако если ваша проблема всё также не уходит, опираясь на своё самочувствие, АККУРАТНО И НЕ ИГНОРИРУЯ СИГНАЛЫ СВОЕГО ТЕЛА, можно выполнить упражнения под номером 3.
❗Упражнения под номером 3 - выполняем лёжа на коврике, без резких движений. Притягиваем одно бедро к себе, другую ногу ставим на стопу на коврик, чтобы натяжения в нижней области живота была минимальной. Благодаря данному упражнению, вы сможете снять напряжение с поясницы, уменьшить дискомфорт в области таза: со стороны крестцовых крыльев, а точнее - боль чаще ощущается рядом со сросшимися позвонками).
📌 Кто родил естественным путём, рекомендуется выполнять также не спеша, аккуратно и прислушиваться к своему телу, если начинает появляться дискомфорт с какой либо части тела - прекращаем выполнение!!!
❗УПРАЖНЕНИЯ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ. МОЖНО ВЫБРАТЬ 1 ИЛИ 3 УПРАЖНЕНИЯ. Так как сделала для Вас подборку упражнений, который помогают справиться с болями в сидалишнем нерве. Однако если у вас возникают острые и не выносимые боли и они регулярные, то стоит не медленно обратиться к врачу!!!
При регулярном выполнении, вы забудете про дискомфорт, который появляется в разных положениях вашего тела 💓
Здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#восстановлениепослеродов #фитнесмама #фитнестренер